Un cerveau en santé,
Découverte d'une séance d'entraînement avec un message
Lors d’une de mes séances du soir réguliers au gymnase quand je l’avais déjà atteint la plupart de mon objectif de perte de poids, la liste des classes possibles a attiré mon attention. J'avais le choix ce soir entre une classe de camp d'entraînement cardio et une autre classe que je ne l'avais jamais entendu parler de appelé intenSati - sans aucune explication pour cet intenSati voulait dire. Je ne me sentais pas tout ce que énergique, et le cardio classe boot camp sonnait trop dur. Voilà comment je fini par marcher dans ma première classe intenSati. Je ne savais pas que cette classe était non seulement plus difficile que le camp d'entraînement cardio , mais serait le catalyseur pour faire monter le niveau de mes séances d' entraînement, améliorer mon humeur et mon regard sur la vie, et finalement même déplacer mes recherches en neurosciences.
Au début de cette classe, l'instructeur, Patricia Moreno, la femme qui acréé cette classe, nous a dit que le terme intenSati , provient de la combinaison de deux mots. Inten vient du mot intention. Sati est un mot Pali (une langue de l’Inde) qui signifie « la conscience ou la pleine conscience." Elle nous a dit que le but de la pratique de intenSati est d'amener une prise de conscience / attention à nos propres intentions. Elle a expliqué que nous allions faire différents mouvements de kickboxing, la danse, le yoga et les arts martiaux, tout le temps en criant des affirmations positives ainsi que chaque mouvement. Je ne suis pas si sûr de la partie en criant, mais Moreno était un instructeur complètement rivetage donc je suis resté à l’expérience de cette nouvelle classe intéressante pour moi - même.
Cette première classe se sentait comme une explosion de mouvements. Moreno a commencé en nous montrant un mouvement énergique encore simple, comme alternant coups de poing gauche et droite. Une fois que nous avons eu le mouvement vers le bas, elle serait alors nous donner les affirmations que nous crier avec ce mouvement. Par exemple, les coups, nous avons dit à haute voix: «Je suis fort maintenant!" Ce mouvement a été appelé Strong. Chaque mouvement avait un nom spécifique. Nous ferions le premier mouvement pendant un certain temps, et puis elle ajouterait un combo mouvement / affirmation, jusqu'à ce que nous avions tendu quinze ou vingt mouvements et affirmations différentes ensemble. Chaque ensemble particulier d'affirmation combos / de mouvement a été écrit comme une série avec un message spécifique. Le message a été l'un de l'autonomisation: La puissance de votre esprit, la puissance de l'action positive, la puissance de votre corps, et la puissance des pensées positives plus négatives. Ce fut une séance d'entraînement avec un message.
Moreno nous a dit que ce que nous déclarons avec nos voix est puissant. Et que lorsque nous commençons à intégrer ces affirmations puissantes dans nos pensées - qui est, quand nous commençons à penser et à les croire- ils deviennent encore plus puissant encore.
Lorsque nous avons poussé nos bras en l'air de façon alternée avec nos paumes ouvertes et nos doigts écartés de large, nous avons crié: «Oui! Oui! Oui! Oui!"
Lorsque nous avons des coups de poing haut et en bas, nous avons crié, "Je crois que je vais réussir!"
Lorsque nous avons jeté poinçons uppercut avec les mains en alternance, nous avons crié, "Je suis inspiré maintenant!"
Ce fut une séance d’entraînement pour mon corps et mon cerveau. Demander à votre cerveau de se rappeler le bras et le travail de pied combinaisons, ainsi que des affirmations de crier, demande votre cerveau à travailler! Il y a aussi les paroles des affirmations que l'instructeur vous dit, que vous êtes également essayer de se rappeler - avant même qu'elle le dit. Donc, votre mémoire est également mis à l'épreuve dans une classe intenSati.
Bien sûr, je n'ai pas apprécié toutes les connexions du cerveau corps étant réalisé par intenSati après une seule classe. Je voulais dur juste pour suivre et se rappeler les mouvements - sans parler de se rappeler les affirmations en même temps! Et il était difficile. Crier ces affirmations tout en faisant tous les mouvements qui vous a fait plus de souffle que de simplement faire les mouvements seuls et fait monter le niveau de la séance d'entraînement considérablement. J'étais aussi certainement un peu timide au premier sujet en criant les affirmations. Mais il y avait beaucoup d'habitués en classe cette nuit en criant avec abandon, et une fois que je suis parvenu à obtenir les mouvements vers le bas, je me suis retrouvé dans le plaisir et ont commencé à crier avec tout le monde.
Les gens avez-vous entendu dire que les gens ne me souviens pas ce que vous dites, seulement comment vous avez fait sentir? Je ne me souviens pas les affirmations exactes que je l'ai dit ce soir-là dans la classe, mais je ne me souviens comment je me sentais: totalement le pouvoir, sous tension, et animée - d'une manière toute nouvelle. Et je ne pouvais pas attendre de revenir pour la prochaine classe.
Exploiter la puissance du cerveau - Connexion du corps
Quel était si différent de cette séance d'entraînement? Rappelez-vous, j'étais déjà en bonne sinon grande forme au moment où je me promenais dans cette classe. Je commençais vraiment à se sentir bien à la fois mon cardiovasculaire global et la force musculaire, ainsi que l'emballage extérieur après avoir perdu le poids. J'aimais aller à la gym et avait déjà fait une partie régulière de ma vie. Je me sentais déjà grand et énergique et étais sûr que mes séances d'entraînement m'a aidé à travers ces années de stress rempli comme je sollicite la tenure, mais intenSati apporté quelque chose de nouveau dans ma vie. Je ne l'aurais pas été en mesure d'articuler au début, mais je me rends compte maintenant que cette séance d'entraînement était si spécial parce qu'il a la puissance de la connexion cerveau-corps à la vie pour moi plus puissamment que je l'avais jamais ressenti auparavant.
La première chose que je remarque est que je me suis poussé au cours de ces séances d'entraînement plus que moi dans une autre catégorie que je prenais. Pourquoi? Il était la puissance de ces affirmations positives et effectivement le parler à haute voix qui semblait basculer un interrupteur en moi. Il a fait la différence entre faire une classe et d'obtenir un bon entraînement de sueur induisant et vraiment fort sentiment parce que je déclarais que j'étais fort ou le pouvoir ou confiants ou un million d'autres affirmations positives que nous avons utilisé dans cette classe. Je me poussais encore plus difficile dû au fait que je commençais à croire vraiment que j'étais fort. Et je commençais à me sentir vraiment que la force, incarnant non seulement en classe, mais aussi longtemps après la fin du cours, quand je suis retourné dans le monde réel.
Mais ceci est où la puissance de la connexion cerveau-corps entre en jeu. Cette connexion se réfère à l'idée que le corps a une forte influence sur nos fonctions cérébrales et inversement que le cerveau a une forte influence sur la façon dont notre corps se sentent et le travail et guérir. Alors que je me vais à la salle de gym pendant un certain temps, et je me sentais vraiment bien plus en forme et plein d’énergie et heureux, j'ai vraiment commencé à apprécier la vraie puissance de la connexion cerveau-corps seulement avec cette nouvelle classe. Et la première chose que je remarque était à quel point cette séance d’entraînement (corps) a stimulé mon humeur (cerveau).
Du point de vue neurobiologique, nous savons le plus sur la base du cerveau de l'humeur des situations où l'humeur est modifiée - à savoir de l'étude de la dépression, l'un des troubles psychiatriques les plus courants dans les pays du premier monde comme les États-Unis.
D'après des études d'états d'humeur anormales, nous savons l'humeur est déterminée par un groupe répandu et interconnecté de structures cérébrales ainsi que les niveaux interconnectés d'un ensemble de neurotransmetteurs bien étudiés et des facteurs de croissance. Nous avons parlé du rôle de l'hippocampe dans la mémoire, et des études récentes ont montré que son fonctionnement normal est également impliqué dans l'humeur. En outre, l'amygdale, important pour le traitement et la réponse à des stimuli émotionnels, et le cortex préfrontal sont tous deux impliqués dans la régulation de nos états d'humeur. En outre, deux autres systèmes, que je décris plus en détail dans les chapitres suivants - le système nerveux autonome, y compris l'hypothalamus (chapitre 7) et le circuit de la récompense (chapitre 8) - sont impliqués dans la régulation de notre humeur. Nous savons aussi que les niveaux appropriés de neurotransmetteurs particuliers sont importants pour la régulation de l'humeur.
Une théorie influente de la dépression est qu'elle est causée par un épuisement d'une catégorie de neurotransmetteurs appelés monoamines. Ceux-ci comprennent la sérotonine, dont les niveaux bas plupart d'entre nous associent à la dépression, mais réduit les niveaux de noradrénaline, un autre neurotransmetteur, ainsi que la dopamine se trouvent dans le cerveau des patients souffrant de dépression. Par conséquent, les études suggèrent que si vous augmentez les niveaux de ces neurotransmetteurs, vous pouvez améliorer l'humeur.
Eh bien, je ne savais pas, mais je recevais un triple whammy de la puissance de l'humeur rappel avec la séance d'entraînement intenSati. Tout d'abord, de nombreuses études ont montré que non seulement l'exercice aérobie améliorer les mesures de l'humeur chez les sujets à la fois avec la dépression et sans mais que l'exercice augmente les niveaux des trois monoamines clés que nous savons jouer un rôle clé dans l'humeur: la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine.
Outre ces neurotransmetteurs de l’humeur associée classiques, l'exercice augmente aussi les niveaux d'endorphines dans le cerveau. Endorphin signifie littéralement «endogène (faite dans le corps) de la morphine." Il est une sorte de morphine qui a la capacité de douleur sourde et de fournir un sentiment d'euphorie. Les endorphines sont sécrétées par la glande pituitaire du cerveau vers le sang où elles peuvent affecter les cellules dans le cerveau qui ont des récepteurs spécifiques pour eux. Étant donné que les endorphines sont sécrétées dans la circulation sanguine, ils sont classés comme une hormone; neurotransmetteurs, d'autre part, sont libérés au niveau des synapses de l'axone des cellules qui synthétisent-elles.
Alors que la plupart d'entre nous supposons que les endorphines sont responsables de la totalité ou la plupart de la haute associée à certaines formes d'exercice, l’histoire n’est pas aussi claire que cela. En fait, pendant de nombreuses années il y avait une énorme controverse dans la communauté des neurosciences (invisible pour la presse populaire) pour savoir si les endorphines avaient quelque chose à voir du tout avec le haut du soi-disant coureur. En effet, alors qu'il y avait de bonnes preuves que le niveau d'endorphines augmente dans le sang périphérique (qui est, le sang qui coule dans le corps), il n'a pas été clair si l'exercice a changé le niveau d'endorphines dans le cerveau, ce qui est là il ont dû travailler pour produire le haut du coureur. Seulement récemment un groupe en Allemagne a fourni des preuves que la course fait activer le système d'endorphines dans le cerveau humain et que haute, plus l'activation de la plus profonde du runner rapporté. Ainsi, les neurosciences montre que toute une gamme de différents neurotransmetteurs associés à l'humeur et / ou d'euphorie sont augmentés avec l'exercice et sont susceptibles à l'origine au moins une partie de l'ambiance de fête causée par l'exercice.
Le deuxième coup dur de l'humeur stimuler d’intenSati provient des affirmations qui sont parlées une telle partie importante de cette séance d'entraînement. Un assez grand nombre d'expériences de psychologie a montré que l'auto-affirmations comme celles que nous avons crié sur les toits des gens tampons d'aide de la classe à partir de toute une variété de différents facteurs de stress, y compris le stress par les pairs en classe, rumination associée à la rétroaction négative, et le stress associé à l'évaluation sociale. Une étude récente a révélé que les auto-affirmations positives ont amélioré significativement l'humeur chez les personnes avec une grande estime de soi. Nous ne savons pas le cerveau et neurochimiques changements associés à l’auto-affirmation, mais la preuve de comportement est tout à fait claire que les affirmations positives stimulent l'humeur.
Le troisième coup dur de l'humeur relance de intenSati vient du fait que pendant la classe, les mouvements physiques que nous effectuons sont très forts et puissants; nous sommes essentiellement en une puissance posent après l'autre. La TED talk sensation Amy Cuddy, un psychologue social de Harvard, a fait une étude dans laquelle elle avait certaines personnes posent dans des positions puissantes avec leurs bras derrière leur tête et leurs pieds sur un bureau (Obama pose) ou avec les deux mains se penchant en avant sur une table dans une pose d'autorité juste pour une minute, et d'autres personnes posent dans des positions non-puissants, comme assis avec les jambes et les bras croisés. L'étude a montré que, par rapport aux frimeurs non-puissants, les frimeurs de puissance avait augmenté les niveaux de testostérone et une diminution des niveaux de cortisol, l'hormone du stress dans le sang (après seulement une minute), ainsi que l'augmentation des sentiments de puissance et des niveaux plus élevés de tolérance au risque. En effet, des études récentes chez les rongeurs confirment que l'exercice peut augmenter les niveaux de testostérone dans le sang, mais d'autres études montrent que plus d'intensité exercice aérobie augmente les taux circulants de cortisol. Ces résultats ajoutent à notre connaissance du puissant cocktail du cerveau et du sang des facteurs qui peuvent changer notre humeur après l'exercice.
Ce fut aussi quand j'ai commencé à voir que tout exercice est excellent pour notre corps, quand nous faisons l’exercice aérobie et mentale - ce qui signifie que vous êtes pleinement engagé dans le mouvement et / ou de se sentir passionnément à ce sujet - nous déclenchons un autre niveau très puissant de la connexion corps-esprit. Je l’appelle intentionnelle exercice. Le point clé est la suivante: Alors que la forme d'exercice je trouvai dans ma salle de gym était un exemple fantastique d'exercice intentionnel, il n’est pas le seul. Je me suis aperçu que vous pourriez faire une séance d' entraînement intentionnelle tout simplement en apportant vos propres intentions, des affirmations ou des mantras positifs à la classe et en se concentrant sur ceux que vous travaillez. Apportez une affirmation positive comme «Je suis sexy" ou "Je suis gracieuse" à votre prochaine classe Zumba. Choisissez un mantra comme «Je suis fort» ou «Je suis puissant" pour une classe cardio / musculation ou votre prochaine course. Ajout de votre propre affirmation personnelle ou mantra à votre entraînement préféré va faire la même chose que ce que j'ai vécu dans la classe intenSati. Il va créer la même boucle de rétroaction positive d'affirmations et de l' exercice, ce qui conduit à une bonne humeur, conduisant à une plus grande motivation, conduisant à des niveaux plus élevés de l' exercice, et conduisant à même de meilleure humeur. Vous pourriez avoir besoin de jouer avec le genre d'exercice que vous choisissez d'optimiser l'effet. Il doit être l’un que vous aimez et qui vous permettra d'entrer dans les affirmations qui motivent vraiment à en faire plus. Essayez-le et voir ce qui fonctionne!
