Essayez des alpinistes élevés pour une explosion cardiaque
Tout le monde se souvient des alpinistes de la classe de gymnastique primaire. Mais dans ces versions, il n'y a pas de genoux sur le sol de la gym. Les alpinistes élevés brûlent des calories, élèvent votre cardio et tonifient vos bras et vos jambes.
La vidéo d'aujourd'hui fait partie de notre série sur les exercices d'intensité cardiovasculaire de haute intensité. Ce sont de grands exercices pour faire avancer votre fréquence cardiaque. Tema avec Potentia Personal Training vous montrera comment faire des alpinistes. Tout ce dont vous avez besoin, c'est vous-même et une élévation stable pour maintenir et équilibrer votre poids. Dans la vidéo d'aujourd'hui, Tema utilise un banc d'exercices, mais vous pouvez utiliser un canapé, une table basse ou des escaliers. Si vous êtes à l'extérieur, un banc de parc serait génial. Ne soyez pas intimidé: nous vous montrerons trois variantes allant de plus facile à plus difficile (passez à votre rythme) et vous aidera à créer votre cardio tout en renforçant vos bras et vos jambes.
Position de départ des alpinistes
Placez vos mains fermement sur le banc, les pieds se rapprochent d'une foulée. Inclinez l'avant afin que vos épaules soient directement au-dessus de vos poignets. Vous voulez trouver une position neutre dans laquelle votre butte ne s'accroche pas dans l'air et votre bassin ne descend pas vers le banc. Gardez votre corps en ligne droite en gardant les jambes droites, en pressant vos jambes et en tirant votre nombril.
Grimpeur 1 - ensemble parallèle
À partir de la position de départ, lève le genou droit vers le coude droit, puis baissez-le.Maintenant, amenez votre genou gauche vers votre coude gauche, puis abaissez-le.Répétez ces genoux comme s'il s'agissait d'un escalier, en écartant les boules de vos pieds; Pas pieds plats. Le genou droit augmente alors que le genou gauche augmente égal à une répétition, et vous voulez commencer par faire 10 répétitions.
Si vous avez trouvé l'exercice n ° 1 assez facile, et souhaitez augmenter le temps d'entraînement et obtenir vraiment votre course cardio, vous pouvez faire un jeu rapide de 10 grimpeurs de montagne. Ce sont les mêmes que l'exercice précédent, qui est vraiment un échauffement, et se fait à un rythme de jogging rapide. Plus le rythme est rapide, plus le stress est placé sur vos poumons et votre cœur et, par conséquent, plus le cardiove brûle.
Grimpeur 2 - jeu en diagonale
La prochaine variation de l'exercice du grimpeur de montagne développe plus de vos obliques, les muscles sur les côtés de vos abdominaux. Pour cette version, vous ferez tout de même comme auparavant, sauf que vous mettez votre genou sur son coude opposé. Alors, en montant le genou droit sur le coude gauche et le genou gauche vers le coude droit.
Comme auparavant, vous pouvez commencer par 10 répétitions à un rythme de marche, puis augmentez le rythme jusqu'à la vitesse de rafale et ouvrez 10 autres répétitions.
Alpiniste 3 - Ensemble combiné
Si vous avez envie de faire plus et que vous avez le vent pour les faire, vous combinerez les ensembles ci-dessus dans un exercice plus complet. Pour cela, vous commencerez par des genoux droits, puis diagonaux, en alternant les jambes. Commencez par 10 répétitions (un représentant est l'avant-propos du genou droit, le genou gauche en avant, le genou droit diagonal, le genou gauche en diagonale).Ensuite, faites 10 répétitions supplémentaires à la vitesse de rupture. Vous allez sentir la brûler et l'aimer!
Ensembles et représentants
Si vous n'aimez pas compter les représentants, une alternative est simplement de définir une minuterie pour une période de temps spécifique, comme 30 secondes, et faire autant que vous le pouvez à ce moment-là. Même les courts instants, si cela se produit comme un éclat, augmentera votre cardio et montrera une amélioration marquée en un rien de temps.
Les alpinistes sont de bons exercices sur le terrain, comme par le passé, ou en utilisant une élévation comme dans la vidéo d'aujourd'hui, pour tonifier les jambes, les bras et les abdominaux à mesure que vous augmentez vos capacités cardiovasculaires.
