Donnez-moi à manger pour les brûlures d'estomac?
Bonne question - et la réponse pourrait ne pas être ce que vous attendez. Tout d'abord, voici quelques faits de base sur les brûlures d'estomac, qui n'a rien à voir avec le cœur. Brûlures d'estomac est un malaise de brûlure de la région de la poitrine jusqu'à la gorge. Il peut se produire lorsque des reflux d'acide de l'estomac, ou des débits allant, à travers une valve appelée sphincter inférieur de l'œsophage et irrite l'œsophage. Certains aliments peuvent déclencher des brûlures d'estomac, et identifier et de limiter vos déclencheurs peuvent aider. Vous pouvez avoir un peu plus de liberté de la nourriture que vous pensez, si vous considérez les pointeurs dans ce diaporama.
Brûlures d'estomac Trigger: trop de nourriture
La première chose à penser, pour juguler les brûlures d'estomac, n'est pas tel ou tel aliment spécifique. C'est la quantité de nourriture que vous mangez à la fois. Quand il s'agit de risques de brûlures d'estomac, le volume de ce que vous mangez questions. Et c'est un cas où plus n'est pas mieux. Peu importe ce que la nourriture est, comment il ressemble, ou combien vous l'aimez, manger trop de nourriture à la fois en fait des brûlures d'estomac plus probable. Astuce: Essayez d'utiliser des assiettes plus petites pour couper vos portions.
Brûlures d'estomac Trigger: manger sur le pouce
Manger toujours pressé? Pelleter nourriture vers le bas est également un non-non, si vous voulez apprivoiser les brûlures d'estomac. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, directeur de la nutrition sportive à l'Université de Pittsburgh Medical Center, dit de trois G - grab, gorgée, et aller - ne pas faire pour une bonne digestion et peut aggraver les symptômes de brûlures d'estomac plus probable. Alors ralentir quand vous mangez, si vous êtes préoccupé par les symptômes de brûlures d'estomac.
Brûlures d'estomac Trigger: les aliments gras
Les aliments riches en matières grasses ont tendance à rester longtemps dans l'estomac, et plus ils sont là, le malaise plus susceptibles peuvent être, noter Bonci et Elaine Magee, MPH, RD, auteur de Tell Me What to Eat si j'ai le reflux acide. Et si vous mangez de grandes portions de ces aliments riches en matières grasses - comme beaucoup de poulet frit, des chips, ou des ailes - alors vous avez un double effet de deux déclencheurs potentiels de brûlures d'estomac –
trop de nourriture brûlures d'estomac Astuce: couper le gras
Vous ne pouvez pas renoncer à vos aliments préférés. Les préparer différemment pourrait aider à apprivoiser vos brûlures d'estomac. Vous pourriez être en mesure de cuire, griller, gril, ou rôtir des aliments au lieu de les faire frire. Et vous pouvez couper la graisse supplémentaire hors de la viande et de la volaille, et couper la peau de poulet. Petites modifications pourraient couper assez de graisse pour faire une différence pour les brûlures d'estomac – et votre santé globale
Brûlures d'estomac Trigger: les aliments acides
Les aliments acides - qui comprennent les tomates et les produits qui contiennent des tomates (comme la sauce tomate et salsa) et d'agrumes (comme les oranges, les pamplemousses, citrons) - peuvent déclencher des brûlures d'estomac, surtout si vous les mangez par eux-mêmes, sur un vide estomac. Le vinaigre est également très acide - pas que vous allez manger du vinaigre par lui-même, mais il est un ingrédient commun dans les vinaigrettes et autres plats.
Brûlures d'estomac Astuce: Limiter les aliments acides
Vous avez beaucoup d'autres options pour les produits frais en plus de tomates et d'agrumes. Essayez de choisir d'autres fruits et légumes. Si vous voulez avoir des aliments acides, limiter la taille des portions et avoir quelque chose d'autre - ce n'est pas acide - avec elle. Par exemple, avoir un peu de sauce tomate moins et le faire avec des spaghettis et un peu de viande ou de légumes en même temps. Tout le monde est différent, donc expérimentez pour trouver votre zone de confort.
Boissons qui peuvent déclencher des brûlures d'estomac
Comme dit le proverbe populaire prévenir vaut mieux que guérir. Prévenir les brûlures d'estomac n'est pas seulement sur les choix alimentaires. Certaines boissons peuvent faire des brûlures
d'estomac plus probable. Ces boissons sont le café (régulier ou décaféiné), le thé contenant de la caféine, les colas, autres boissons gazeuses et les boissons alcoolisées en excès. Boissons caféinées stimulent l'acide dans l'estomac et les boissons alcoolisées peuvent se détendre le sphincter inférieur de l'œsophage, entraînant des brûlures d'estomac. Et les sodas, indépendamment de la caféine, peuvent gonfler l'estomac, ce qui peut entraîner des brûlures d'estomac.
Brûlures d'estomac Astuce: Essayez d'autres boissons
| Une tasse de tisane |
Pour rendre les brûlures d'estomac moins probable, choisir des boissons gazeuses qui ne sont pas et ne contiennent pas de caféine. Les options incluent des tisanes, du lait et de l'eau ordinaire. Avoir de l'eau avec les repas seraient également diluer l'acide de l'estomac, des brûlures d'estomac faisant moins probable. Vous pouvez également limiter la tomate ou jus d'agrumes en raison de leur acidité. Et si vous devez prendre votre café ou d'autres boissons qui pourraient favoriser les brûlures d'estomac, essayez de réduire - peut-être une tasse plus petite aiderait.
Brûlures d'estomac Trigger: Chocolat
Le chocolat contient de la caféine, ce qui peut être un déclencheur de brûlures d'estomac. Si vous ne pouvez pas supporter l'idée de renoncer à chocolat, voir si la coupe de retour vous aide à éviter les brûlures d'estomac. Regardez la taille de votre partie, trop; peut-être vous pouvez gérer un quartet. Et garder la situation dans son ensemble - est que le chocolat arrive à la fin d'une fête de gras? Êtes-vous manger par lui-même sur un estomac vide? En bref, ce que d'autres déclencheurs de brûlures d'estomac peuvent être en jeu?
Brûlures d'estomac Trigger: aliments épicés
Vous avez un goût pour les aliments épicés- le plus chaud, le mieux? Tout ce qui peut provoquer des brûlures d'estomac chaleur. Aliments poivrées et sauces chaudes peuvent être des déclencheurs de brûlures d'estomac. Mais ce n'est pas seulement brûlant plats chauds qui sont en question. La menthe poivrée est cool, pas de feu, mais il peut se détendre le sphincter inférieur de l'œsophage, entraînant des brûlures d'estomac. Et bien que l'ail et les oignons ne soient pas d'épices, ce sont des aliments savoureux qui peuvent stimuler les brûlures d'estomac.
Brûlures d'estomac Astuce: Maintenez la chaleur
Juste parce que vous avez des brûlures d'estomac, vous n'êtes pas nécessairement dirigé pour une durée de vie des aliments fades. Essayez de diminuer la chaleur. Vous n'avez pas de noyer vos ailes dans la sauce chaude, par exemple. Et peut-être que vous pourriez appeler votre chili jusqu'à deux alarmes au lieu de quatre. Faciliter un peu sur le piquant pourrait faire une différence. "Il y a d'autres façons de la saveur des aliments qui n'ont pas vraiment besoin de quelque chose qui brûle pas sa langue», dit Bonci.
Brûlures d'estomac Astuce: Ecrire It Down
Tout le monde est différent. Vos déclencheurs de brûlures d'estomac peuvent être différents de ceux des autres. Par exemple, vous pourriez tolérer les aliments épicés mieux que quelqu'un d'autre avec des brûlures d'estomac, et vous trouverez peut-être que vous pouvez gérer une petite tasse de café aussi longtemps que vous n'avez pas avalent vers le bas par lui-même. Vous aurez envie d'apprendre ce que vous pouvez gérer et ce qui conduit à des brûlures d'estomac, et griffonner que le bas peut vous aider à repérer les habitudes alimentaires que vous devez changer.
Brûlures d'estomac Astuce: Essayez Chewing Gum
Magee suggère chewing-gum après un repas pour stimuler la production de salive, car la salive neutralise l'acide et stimule l'estomac de transférer son contenu dans l'intestin grêle rapide -. Fondamentalement, le mouvement de fermeture de la ligne avant l'arrivée de brûlures d'estomac à Magee recommande de choisir une saveur qui ISN 't menthe poivrée ou de menthe, de manière à éviter au repos du sphincter œsophagien inférieur.
Plus de conseils d'estomac
Vous voulez plus de moyens pour lutter contre les brûlures d'estomac? Ne vous allongez pas immédiatement après un repas - permettre à trois heures entre le dîner et le coucher. Depuis le tabagisme et l'excès de poids peut aussi faire des brûlures d'estomac plus probable, prendre des mesures vers un mode de vie sain, le cas échéant. Et bien que brûlures d'estomac occasionnelles est commun, vous pouvez demander à votre médecin de brûlures d'estomac fréquentes, ce qui pourrait être un symptôme de RGO.