La sclérose en plaques (SEP) est une maladie auto-immune. Les maladies auto-immunes attaquent votre corps sans cause. Dans le cas de la SEP, vos attaques du système immunitaire et détruit la muqueuse protectrice (myéline) qui couvre vos nerfs. Comme la myéline s’use, la communication entre le cerveau et les nerfs devient plus difficile et fréquemment interrompu.
Alors que MS peut profondément affecter votre santé physique, il peut également prendre un péage sérieux sur votre santé mentale. Dépression, le stress, l'anxiété, sautes d'humeur et sont tous fréquente chez les personnes traitant de progresser MS, mais vous ne avez pas à souffrir en silence. Voici quelques façons de réduire le stress, créer un état d'esprit sain, et de maintenir une meilleure qualité de vie.
La santé émotionnelle et la sclérose en plaques
Si vous avez MS, vous savez que chaque jour apporte de nouveaux défis et de nouvelles questions. La constante inconnaissance et inquiétant peut conduire même la personne la plus stable de devenir anxieux, stressé, et même effrayante. Selon la Cleveland Clinic , changements émotionnels les plus courantes que vous pouvez rencontrer sont:
• les symptômes et les épisodes dépressifs
• le deuil de la perte d'une vie "normale"
• stress et l'anxiété
• des changements de la cognition
• colère
• changements dans l'appétit
• la perte et le gain de poids
• insomnie
Faire face à la dépression
La dépression affecte personnes atteintes de SP de deux façons. Tout d'abord, face à la maladie peut causer la dépression. Votre corps change et l'esprit peut affecter la façon dont vous pensez de vous-même et votre vie. Ce, à terme, peut conduire à la dépression.
MS peut potentiellement entraîner le développement de la dépression. Comme les attaques de SEP et des larmes en bas de la myéline, vos nerfs pourraient ne plus être en mesure de transmettre correctement les impulsions électriques qui affectent votre humeur.
Les bonnes nouvelles sont que la dépression peut être traitée. Dans la plupart des cas, les médecins prescrivent une combinaison de thérapie et des médicaments antidépresseurs. Cette thérapie peut être un-à-un avec un professionnel agréé. Certains médecins, cependant, suggèrent que les patients atteints de SEP répondent à des séances de thérapie de groupe avec d'autres personnes qui ont aussi MS.
Stress
À petites doses, le stress peut être en bonne santé-elle promeut des réponses plus rapides et peut même stimuler l'immunité. Stress prolongé et non résolu peut avoir l'effet inverse, cependant. Pour les personnes atteintes de SP, vous pouvez même commencer à ressentir des symptômes nouveaux ou s’aggraver en raison de la façon dont le stress affecte votre maladie et le corps.
Par sa nature même, la SP est imprévisible. Il peut changer et aggraver sans avertissement. Il y a plusieurs autres facteurs de stress, y compris l'invisibilité des symptômes, les préoccupations financières associées à couvrant le traitement, et les ajustements constants nécessaires à la progression de la maladie. Life with MS peut se avérer accablant pour ces raisons et plus.
Le stress peut être traité. En fait, une étude 2012 a constaté que les patients atteints de SEP qui ont subi un programme de gestion du stress de huit semaines qui combine la relaxation techniques de respiration et de relaxation musculaires ont connu moins de stress et moins de symptômes de dépression que les patients atteints de SEP.
L'exercice régulier peut aider à soulager le stress, trop. Discutez avec votre médecin ou un physiothérapeute sur les façons dont vous pouvez être physiquement actif sans aggraver vos symptômes ou retardent les avancées.
Colère
Dans les moments de grand stress, vous devrez peut-être tout simplement le laisser sortir. Exprimer votre colère ou la frustration peut souvent vous aider à soulager le stress. Toutefois, il ne devrait pas être votre principale forme de réduction du stress.
Quand vous avez eu quelques instants pour vous calmer, aborder la situation comme si vous faites un plan de pré-jeu pour la prochaine fois que vous vous sentez de cette façon. Demandez-vous:
• Pourquoi étais-je si en colère?
• Ce qui a causé me sent tellement frustré?
• Était-ce quelque chose qui aurait pu être évitée?
• Qu'est-ce que je peux faire pour l'empêcher de se reproduire?
Préparez-vous avec un plan de match dans le cas où vous vous trouvez que vous éprouvez des sentiments similaires à l'avenir.
Façons de réduire le stress et de se calmer
Il n'y a pas une seule bonne façon de se détendre. "Relaxing" peut signifier quelque chose de différent à tout le monde. Lire, écouter de la musique, la cuisine, ou ne importe quel nombre d'autres activités peut aider à vous sentir calme et en contrôle.
La respiration profonde est une activité qui peut réduire la tension, détendre votre corps, votre esprit et les aider à se sentir plus à l'aise. La respiration profonde peut également être utilisé lorsque vous anticipez un exemple période de stress, si vous êtes nerveux à l'idée d'aller en public, étant autour d'un grand nombre de personnes, ou se remettre les résultats des tests. La respiration profonde ne prend que quelques minutes, ne nécessite pas d'équipement particulier, et peut être utilisé à tout moment quand vous avez besoin de se sentir calme.
Yoga combine respiration et des étirements doux pour aider à libérer la tension mentale et physique. Si MS entrave votre gamme physique, vous pouvez toujours être en mesure de pratiquer des poses modifiés pour vous aider à étirer, se détendre et laisser aller le stress. Parlez-en à votre médecin ou un physiothérapeute avant de commencer le yoga.