Vue d'ensemble
Votre corps passe par beaucoup de hormonal, physiologique, et les changements physiques pendant la grossesse. La façon dont vous nourrissez votre corps pendant ce processus aura une incidence sur votre propre santé, ainsi que la santé de votre bébé. En suivant quelques directives de nutrition assez facile, vous pouvez être sur votre chemin à une grossesse saine.
le gain de poids pendant la grossesse
Beaucoup de femmes sont préoccupés par le gain de poids pendant la grossesse. Certaines femmes craignent de prendre trop de poids, se demandant se ils seront jamais revenir à leur pré-grossesse taille; d'autres estiment qu'ils ne peuvent pas gagner assez de poids. Une femme gagne plus de poids que tout le poids du bébé. Afin de produire un bébé en bonne santé, votre corps a besoin de plus fluides-extra eau, le sang et le liquide amniotique. Pendant la grossesse vous gagnez environ 15 à 20 livres dans l'eau seule. Vous pouvez discuter avec votre fournisseur la quantité appropriée de poids pour vous de gagner pendant votre grossesse. Le tableau ci-dessous fournit quelques recommandations générales.
Gain de poids recommandé pendant la grossesse
| Si votre gamme normale est: | Et votre indice de masse corporelle * est: | Vous devriez obtenir: |
|---|---|---|
| L'insuffisance pondérale | <19,8 | 28 40 livres |
| Poids normal | De 19,8 à 26,0 | 25 35 livres |
| Embonpoint | De 26,0 à 29,0 | 15 25 livres |
| Obèse | > 29,0 | 0 15 livres |
* Indice de masse corporelle peut être calculée à l'utilisation de l'équation suivante: poids (en kg) / [taille (en mètres)] 2.
Besoins nutritionnels de votre corps
Pendant la grossesse votre corps a des besoins nutritionnels accrus. Bien que le vieil adage «manger pour deux» ne soit pas tout à fait correct, vous ne souhaitez plus macronutriments (par exemple, les calories, les protéines et les fluides) et de micronutriments (par exemple, le calcium, acide folique et de fer).
| Nutritif | Besoins quotidiens supplémentaires pour les femmes enceintes |
|---|---|
| Calories | 300 (dans les deuxième et troisième trimestres) |
| Protéine | 60 mg |
| Calcium | 1200 mg |
| Folate (acide folique) | 15 mg |
| Fer | 30 mg |
En général, la plupart des femmes peuvent répondre à ces besoins nutritionnels accrus par le choix d'un régime alimentaire qui comprend une variété d'aliments nutritifs, y compris 8 à 10 verres d'eau par jour, et en prenant une vitamine prénatale prescrit par leur fournisseur de soins de santé. Une façon simple de s’assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin est de manger une variété d'aliments de chacun des groupes alimentaires chaque jour.
Chaque groupe alimentaire a quelque chose à offrir à votre corps. Grains comme les céréales et les pâtes, par exemple, sont de bonnes sources d'énergie. Les fruits et légumes sont conditionnés avec des vitamines liposolubles et hydrosolubles, ainsi que des antioxydants et des fibres. Le groupe alimentaire qui comprend des viandes, volailles, poissons, œufs, tofu, haricots et offre à votre protéines de l'organisme, vitamines B, acide folique et de fer. Les produits laitiers sont la meilleure source de calcium et de vitamine D.
Votre corps est incapable de fonctionner correctement se il manque les éléments nutritifs de l'un de ces groupes alimentaires-donc ne oubliez pas que votre objectif est la variété. Chaque fois que possible, choisissez des aliments sains et faibles en gras comme les grains entiers et les fruits et légumes frais au lieu de grignotines comme les croustilles, les beignes et les boissons gazeuses. Vous n’avez pas besoin d'éviter tous vos aliments préférés, il suffit de les équilibrer avec des aliments nutritifs de sorte que vous ne manquez pas de vitamines ou de minéraux importants. Y compris les aliments suivants dans votre alimentation quotidienne aidera à assurer que vous remplissez vitamines et de minéraux aux besoins de votre corps pendant votre grossesse:
| Sources de protéines (3 portions par jour) | Sources de calcium (4 portions par jour pour les femmes enceintes, cinq portions pour les adolescentes enceintes) |
|---|---|
| Les viandes maigres | Poisson |
| Haricots | Noix |
| Volaille | Œufs |
| produits à base de soja | Beurre de cacahuète |
| Lait | Yaourt |
| La crème glacée | Fromage |
| Cottage cheese | Pudding |
| Sources de folate | Sources de Fer |
|---|---|
| Foie | Les légumes verts à feuilles vert foncé |
| Noix | Agrumes |
| Haricots et les lentilles secs | Pain ou les céréales enrichies |
| Œufs | Viandes rouges maigres et la volaille |
| Haricots et les lentilles secs | Pain ou les céréales enrichies |
| Le beurre d'arachide et de noix | Œufs |
| Les légumes verts à feuilles vert foncé | Les fruits secs |
Devrais-je Restreindre le sel dans mon alimentation?
Il ne est pas nécessaire pour toutes les femmes de limiter leur apport de sel ou de sodium pendant la grossesse. En général, si une femme minimise la quantité d'aliments salés dans son régime alimentaire (par exemple, les grignotines, les poissons séchés ou viande, aliments marinés ou dîners surgelés), elle sera réglementer sa consommation de sel suffisamment. Vous et votre fournisseur de soins de santé devraient discuter de tout régime spécial besoins que vous pourriez avoir.
Et si j’ai envie me régaler des articles non alimentaires?
Pendant la grossesse certaines femmes recherchent des articles non alimentaires comme de la glace, des antiacides, l'argile, la saleté, les cendres de cigarettes, ou de l'amidon. Ceci est appelé pica. Quand une femme a pica pendant la grossesse, il peut indiquer un manque d'une vitamine ou un minéral spécifique. Il est important d'informer votre fournisseur de soins de santé si vous avez des envies pour des articles non alimentaires ou avez mangé des articles non alimentaires. Les articles non alimentaires peuvent être dangereux pour vous et votre bébé.