Environ 70 pour cent de la population ont essayé d'arrêter de fumer, seulement pour trouver qu'il est plus que juste une dépendance physique à la nicotine qui leur fait atteindre pour une cigarette.
En effet, si la plupart des gens commencent à fumer à l'adolescence pour des raisons sociales, fumer devient rapidement connecté avec des sentiments et des situations spécifiques. Il est cet attachement affectif à cigarettes qui peuvent être les plus difficiles à briser.
Comprendre le rôle psychologique de fumer peut faire une grande différence pour votre succès à cesser de fumer.
Fumer peut être:
• une partie particulière de votre vie quotidienne
• votre façon de composer avec le stress et les situations difficiles
• une aide à la concentration et observation
• une récompense
• un moyen de passer le temps
• un moyen d'introduction et de rencontrer de nouveaux amis, etc.
• une façon de se sentir partie d'un groupe
• un «signal de pause« efficace entre les tâches
• une habitude
• un rituel agréable
• une partie de votre identité.
Si vous travaillez sur ce que signifie de fumer pour vous et êtes conscient de vos déclencheurs, vous pouvez mettre en place des stratégies pour y faire face lorsque vous quittez.
Fumeurs comme une partie de la vie quotidienne
Les fumeurs disent souvent qu'ils utilisent une cigarette comme une récompense pour accomplir une tâche ou une activité, par exemple après lavage-up ou d'obtenir la maison du travail.
Fumer est utilisé pour ponctuer la journée, pour montrer que vous avez terminé une chose avant de commencer une autre. Il fournit une routine et vous aide à organiser votre journée en le divisant en unités plus gérables.
Lorsque vous quittez, vous aurez besoin de regarder pour une nouvelle façon de marquer des modifications, par exemple faire une boisson au travail ou d'obtenir un verre d'eau, appeler un ami ou une courte marche..
Fumer comme un moyen de faire face à des situations difficiles
Fumer peut être un moyen de modérer les sentiments négatifs - tels que le stress, la nervosité et l'anxiété.
Utilisation de cigarettes comme une forme d'auto-médication pour surmonter ces émotions renforce la relation d'un fumeur de tabac et se construit lentement dépendance psychologique.
Il est également normal pendant une cesser de se sentir humeurs et les émotions plus profondément, en particulier si le tabagisme a été utilisé comme un moyen d'atténuer les sentiments personnels.
Si votre QUIT allez réussir, vous aurez besoin de prendre un point de vue différent et apprendre à faire face à d'autres égards. Si vous ne le faites pas, vous atteindrez une cigarette pour la première fois vous vous sentez particulièrement déprimé, nerveux, etc.
Changer les habitudes psychologiques prend du temps, et peut être l'une des choses les plus difficiles sur le renoncement.
Fumer peut améliorer la concentration et l'attention
Avez-vous atteindre pour une cigarette sous pression - quand vous avez besoin d'un petit quelque chose «extra»?
La plupart des fumeurs croient fumer améliore la concentration, mais cette amélioration est susceptible d'être dû au soulagement des symptômes de sevrage qui viennent sur entre les cigarettes.
Le corps d'un fumeur a besoin d'un niveau constant de nicotine pendant toute la journée.
Lorsque ces niveaux plongent, il éprouve des mini symptômes de sevrage. Ainsi, la concentration accrue après une cigarette est la façon de vous remercier pour satisfaire sa dépendance de votre corps.
Cela signifie également que le manque de concentration est l'un des symptômes de sevrage du tabagisme. Selon ASH, elle affecte environ 60 pour cent des fumeurs et dure généralement moins de deux semaines.
La thérapie de remplacement de la nicotine, Champix (varénicline) et Zyban (bupropion) devrait peut aider à réduire cette perte de concentration dans les premières semaines de cesser de fumer.
Dans le long terme, il y a toute une série d'options sans fumée pour stimuler la concentration - de pick-me-ups bien connus comme la caféine et le chocolat, les changements de mode de vie, tels que dormir suffisamment ou manger les «aliments du cerveau» (poisson , les acides gras essentiels) grâce à des stratégies comportementales telles que la suppression des distractions.
Le tabagisme peut être utilisé comme une récompense
Les fumeurs utilisent souvent le tabac à la fois comme récompense et de motivation - par exemple, avant une tâche ennuyeuse ou à la fin d'une dure journée.
Lorsque vous quittez, vous aurez besoin de trouver de nouvelles façons de vous traiter. Asseyez-vous avec une tasse de chocolat, lire un magazine, faire couler un bain ou aller pour une promenade - il y a beaucoup de choses détente autre à faire que fumer une cigarette.
Il est également une bonne idée de mettre de côté l'argent que vous économisez de ne pas fumer de vous offrir des fleurs, des CD, des DVD, des livres, des vêtements, des billets de théâtre, club de gymnastique etc.
Il existe des techniques comportementales pour aider à la motivation.
Il peut être juste assez pour se demander si le temps passé en évitant la tâche est mieux dépensé faire et de le faire sur le chemin, ou vous pouvez avoir besoin de regarder à la racine de la raison pour laquelle vous avez besoin de «récompense» vous dans une situation particulière.
Si votre travail est de monter sur vos nerfs peut-être il est temps de chercher un autre, ou si une relation particulière est tendu, peut-être vous avez besoin de penser à la façon dont elle pourrait être améliorée - même si cela signifie prendre un certain temps.
Fumer fait passer le temps
Dans de nombreuses situations, le tabagisme remplit les pauses et le temps passe, et surtout du temps 'terne' tels que l'attente d'un bus.
Il peut être réconfortant de tenir une cigarette quand vous êtes incertain à propos de la situation - par exemple dans un jardin de pub avec des gens que vous ne connaissez pas bien ou le premier jour dans un nouvel emploi.
Une cigarette dans votre main vous donne quelque chose à «faire». Lorsque vous abandonnez, vous devrez apprendre à remplir le temps passé à attendre d'une manière différente.
Trouver une nouvelle façon de composer avec maladresse sociale signifie travailler sur votre timidité et angoisses, par exemple avec des techniques comportementales qui améliorent la confiance.
Société et de la communication
Le tabac peut être un bon moyen de rencontrer de nouvelles personnes.
Demander du feu ou de partage matchs peut fournir une occasion facile de parler à des étrangers.
Vous aurez besoin de trouver d'autres façons de démarrer une conversation dans ces situations.
Le tabagisme et l'amitié
Fumer peut vous faire sentir partie d'un groupe, notamment au travail, et votre partenaire et meilleur ami pourrait être fumeurs. Arrêter de fumer peut signifier de grands changements pour commencer, en particulier dans votre vie sociale.
Vous aurez à dire au revoir à ces discussions plus cigarettes avec la clique de fumer au travail, et si vous êtes préoccupé par la tentation, vous devrez peut-être pour éviter la pub ou déposer amis fumeurs au total dans les premiers jours de votre cesser de fumer.
Il peut également avoir un impact significatif sur votre relation, si votre partenaire fume encore et le tabagisme a été une façon de vous détendre et profiter du temps ensemble.
Le tabagisme est un «signal de pause« efficace
Peu de gens vont interrompre quelqu'un qui est de fumer, ou leur demander de déposer leurs cigarettes si pressé.
Vous aurez besoin de trouver d'autres moyens de signalisation à des collègues et la famille que vous ne souhaitez pas être dérangé.
Briser l'habitude de fumer
Après un certain temps, fumer devient une habitude, où certaines situations déclenchent l'envie de fumer.
Si vous arrêtez de fumer, vous devrez faire face à ces habitudes dès le premier jour - vous pourriez avoir une impulsion soudaine pour une cigarette quand le téléphone sonne ou votre feuilleton préféré est à la télévision, ou lorsque vous buvez de l'alcool.
Il faudra des efforts et une certaine planification de briser l'association entre une activité particulière et le tabagisme.
Si vous songez à cesser de fumer, vous pouvez essayer certains des changements maintenant. Vous pourriez attendre 10 minutes après un repas avant d'allumer ou faire une règle de ne pas fumer à la table du dîner, dans le salon ou lorsque sur l'ordinateur.
Toutes ces stratégies vont vous aider à séparer les choses que vous faites normalement de fumer.
Un rituel agréable
Au fil du temps vous allez incorporer de petits rituels, par exemple la façon dont vous ouvrez un paquet, tenir une cigarette ou expirez la fumée.
Ces rituels rester avec vous ans après l'arrêt, et sont étonnamment facile à activer par les crises, les partis, les vacances ou rencontrer de vieux amis et collègues.
La satisfaction qui vient de bourrer une pipe ou en roulant une cigarette est autres choses que vous aurez à faire sans si vous arrêter de fumer.
Ces activités offrent la possibilité pour un peu de détente et de «me-temps» dans votre vie au jour le jour.
Il peut être difficile au premier abord de trouver un remplaçant pour ces moments, mais en regardant les moyens de réduire votre niveau de stress dans son ensemble va aider plutôt que de chercher un substitut direct.
Le tabagisme et l'identité
Le label «fumeur» peut être une partie intégrante de votre image - surtout si vous avez commencé à fumer à un âge précoce.
Pensez à votre image comme un fumeur. Vous pourriez être surpris de voir combien de vos qualités que vous associez à la cigarette, comme étant sortant ou franc-parler ou de ne pas suivre les règles.
Cette association de cigarettes (et marques) avec des qualités particulières a été alimentée par des images dans les médias au cours des années.
Dans publicités, émissions de télévision et films, le tabagisme a été associé à toutes sortes de qualités telles que le charme, l'allure, l'intellect, la rébellion, la force et l'audace.
Lorsque vous cessez de fumer, vous devez laisser aller de ces perceptions.
Contrer les images positives évoquées par les publicitaires est une chose (si vous pensez que vous êtes essai sexy embrasser un cendrier), mais êtes-vous prêt pour l'effet sur votre identité?
Vous pouvez soucier de savoir si vous serez toujours la même personne de fun-loving, ou si les nuits sans fumée sortir sera un laisser tomber.
La réponse, bien sûr, est que vous pouvez avoir un bon temps et ne pas fumer, comme le 80 pour cent de la population qui ne fument pas avoir, mais cela peut sembler aussi improbable que amuser sans boire.
Vous devez penser à vos perceptions, parce que si vous sentez que vous êtes absent dehors lorsque vous quittez, il est peu probable que vous persévérez avec elle.
Les ex-fumeurs disent cesser de fumer change leur image de soi d'une manière positive. Ils ne se sentent plus «sale», «puant» ou «contrôlée» par leur habitude.
