A présent, vous avez compris pourquoi je l'espère vous utilisez cigarettes, sinon vous pouvez explorer en lisant notre article «Les raisons pour lesquelles vous fumez.Maintenant, il est temps de trouver des stratégies pour remplacer ces besoins.
L'idée est de combiner les conseils généraux que nous avons mentionnés aujourd'hui avec des stratégies plus spécifiques pour vos besoins.
Je vais juste ai une ...
Les symptômes physiques de sevrage qui ont fait vos premières semaines si difficile devrait maintenant être terminée. Mais vous ne l'avez pas encore rompu sans emprise psychologique de votre habitude.
Peut-être une petite voix vous dit que maintenant vous avez cessé de compter sur les cigarettes tout au long de la journée, vous serez en mesure d'avoir juste un couple des occasions sociales. Mais ne soyez pas dupe - il est juste un autre jeu de l'esprit par votre dépendance.
Vous avez fait avec brio pour en arriver là. Mais peu importe la façon dont vous avez fait et comment vous vous sentez fort, vous ne serez jamais assez fort pour fumer occasionnellement et non revenir à vos anciennes habitudes.
La nicotine est une drogue trop puissant - nous l'avons dit avant, mais il est une des substances les plus addictives connues de l'homme. Et si vous pensez à l'époque où vous avez commencé à fumer, peu de gens commencent sur vingt ou trente par jour.
Pensez à celui qui a commencé votre habitude. La recherche montre que dépendance à la nicotine est établi pendant l'adolescence - souvent avant l'âge minimum légal pour acheter des cigarettes.
Une fois que la dépendance est établie, la majorité des fumeurs alors continuent à fumer depuis près de 40 ans. Alors que «un» peut être responsable de 40 ans d'addiction.
Ne vous laissez pas entraîner de nouveau dans ce cercle vicieux. Vous pouvez commencer avec de fumer sur les nuits, mais il sera bientôt dégénérer en un à déjeuner, puis tous les midis, quand vous avez une pause ou d'un lot, lorsque vous soutiennent ou lorsque votre machine à laver décédez ... et la chair de poule numéro vers le haut.
Neuf sur dix des ex-fumeurs qui «ont juste l'un« retour à leur niveau précédent de fumer. Cela peut sembler extrême, mais la même théorie applique aux ex-fumeurs que alcooliques en rétablissement: une fois avoir été accro à la nicotine, une seule cigarette se "réveillera" votre dépendance à nouveau.
Donc, si vous êtes tenté par l'un:
• rappelez-vous de vos raisons pour cesser de fumer
• Pensez à comment dur les dernières semaines ont été- vous ne voulez pas vous mettre à travers ce nouveau
• mastiquer vos gencives, cure-dents ou sucré - quelle que soit la technique de distraction, vous êtes avec.
Et si tout cela ne parviennent pas à apaiser l'envie, retirez-vous de la situation - faire tout ce qu'il faut pour rester quitter.
Lutter contre votre habitude
Pour chaque situation ou pourquoi vous pensez avoir besoin d'une note de bas cigarette quoi ou comment vous pouvez remplacer la cigarette. Certaines des choses que vous venez avec peut être assez simple: si vous fumez, après le dîner, quitter la table tout de suite et vous tenir occupé en faisant la vaisselle ou en prenant le chien pour une promenade.
Par exemple: Ma première cigarette du matin me permet d'avoir un aperçu des tâches de la journée.
Il fait partie de mon travail à pied et me fait arriver calme et concentré. Lorsque je quitte je vais acheter une tasse de café décaféiné place et siroter lentement que sur ma promenade du matin.
Je vais prendre un itinéraire différent, donc je ne vais pas passé ma boutique habituelle où je acheter des clopes. Quand je travaille, je vais aussi écrire mon plan pour la journée. Il est le processus de formation d'un aperçu qui me rend calme et concentrée - pas la cigarette.
Situations de danger
Maintenant, pensez à trois situations où vous serez particulièrement tenté de fumer.Encore une fois, pensez à ce que vous allez faire à la place de l'éclairage en place.Pour surmonter ces tentations, vous devrez peut-être trouver des stratégies tout à fait extrêmes.
Par exemple, l'alcool est une grosse chute pour le volonté de la plupart des gens.Donc, vous devrez peut-être cesser d'aller au pub tout à fait dans les premières semaines de votre cesser de fumer.
Ou, si elle est une célébration que vous ne pouvez pas éviter, venir avec des choses qui aideront votre volonté quand vous êtes là par exemple prendre un chewing-gum dans votre poche.
À la fin de cette tâche, vous devez avoir un certain nombre de stratégies pour faire face aux envies de fumer.
Stress
Ayant venu de si loin sur votre cesser de fumer, le stress est l'un de vos plus grands dangers maintenant. Beaucoup de fumeurs qui rechutent à ce point blâment le stress de faire face à une situation inattendue. L'expérience montre que de savoir comment gérer le stress est une grande partie à rester cesser de fumer. Malheureusement, la capacité de composer avec le stress est pas quelque chose qui est naturel pour nous tous.Alors que peux-tu faire?
Comment pouvez-vous réduire le niveau de stress?
Un sommeil de bonne nuit: Le plus de sommeil que vous obtenez, moins stressé que vous êtes et mieux en mesure de faire face aux robinets cassés, perte des clés, des éraflures sur votre voiture, etc.
Exercice: Un autre grand stress-buster, travailler votre tension des muscles de presse, déclenche les endorphines (hormones naturelles de bien-être de vous corps) et occupe votre esprit, vous aidant à «désactiver». Plus il pneus sur votre corps, que vous dormiez mieux - voir ci-dessus.
Les 10 minutes de chill-out: Ceci est à 10 minutes que vous mis de côté pour asseoir ou vous allonger tranquillement effacer de votre tête de l'encombrement et le remplir à la place avec agréables, des pensées tranquilles. Vous ne devriez pas lire, regarder la télévision ou se promener. Juste être - et laissez votre esprit vagabonder.
Massage: Que vous utilisiez l'argent que vous avez économisé jusqu'à présent pour gicler sur un massage professionnel dans un spa de santé, ou vous corde votre partenaire dans, un massage est un excellent moyen pour relâcher la tension.L'aromathérapie est une variation sur le massage si vous utilisez des huiles essentielles apaisantes - chacun a des propriétés différentes, par exemple, au calme, à dynamiser etc.
Tenir un journal anti-stress: Utiliser un ordinateur portable pour enregistrer tous vos moments stressants de plus de 24 heures. Comme vous les écrivez, chaque taux de un à cinq - l'un étant le moins stressant, cinq le plus. Cela vous aidera à attaquer à la racine de votre stress - vous pouvez penser qu'il est de ne pas fumer, mais il se peut que vous en faites trop le week-end. Vous pouvez alors diriger vos énergies à la bonne place.
Reconnaître la tension: Essayez dessein de raidir vos muscles de reconnaître le sentiment de tension, puis détendez-les à sentir le flux de la tension de votre corps. À son plus simple, essayez ceci en serrant et desserrant vos poings.
Gardez les choses en perspective: Cela semble simple, mais elle est difficile à mettre en pratique. Il ne fait aucun doute que la capacité d'ignorer les événements mauvais ou inattendus avec un «pis» peut vous empêcher d'être stressé du tout. Si cela échoue, essayez l'une des techniques ci-dessus.
Parler: ne jamais sous-estimer la puissance d'un bon gémissement de se défouler.
Si vous voulez encore plus d'idées, il y a beaucoup de CD et des livres là-bas pour aider. Vous pouvez également essayer un cours qui met l'accent sur la relaxation comme le yoga ou la méditation.
Enfin, il a été dit avant, mais il vaut la peine de le répéter: une cigarette ne résoudra pas le stress ou une crise. Vous ne devez pas un 'faire face', parce que vous avez déjà prouvé que vous êtes assez fort pour passer à travers sans.
Avoir une cigarette va juste vous faire sentir pire en ajoutant rechute à vos malheurs.Vous êtes si loin - Soyez fiers, dites forte.