Vous avez pris la décision de cesser de fumer et le grand jour se rapproche. Vous êtes déterminé à arrêter de fumer - mais comment?
Pour beaucoup, le choix se résume à aller la dinde froide, un certain appui professionnel NHS et de conseil, ou de l'utilisation des produits de désaccoutumance au tabac, tels que les timbres de nicotine, Champix ou Zyban.
Il est impossible de «droit» d'arrêter de fumer. Une chose qui est vrai de tous les programmes et produits pour vous aider à cesser de fumer est que vous aurez toujours besoin de volonté et être prêt à travailler à rester arrêté.
Sida peut fournir un soutien et aider à réduire les symptômes de sevrage, mais seulement vous pouvez être responsable de vous assurer que vous réussissiez.
Pour vous aider à prendre une décision, nous avons inclus les taux des essais cliniques pour chacune des méthodes suivantes de réussite.
Faire cavalier seul
Beaucoup de fumeurs essaient d'aller "dinde froide", en se fondant uniquement sur leur volonté de cesser de fumer. Il est probable que les quelques premières semaines sera plus difficile, mais cela signifie que vous ne serez pas avoir à ajuster à la vie sans traitement loin sur la ligne. Et contrairement à d'autres méthodes, il est gratuit.
Malheureusement, les statistiques montrent qu'il est le moyen le moins efficace de cesser de fumer. Pour chaque 100 fumeurs qui cessent de fumer sans aide ou de conseils, seulement 3 à 5 restera non-fumeurs pendant 12 mois.
Aide professionnelle
L'arrêt du tabac est maintenant un domaine prioritaire pour le NHS, de sorte que vous voudrez peut-être de faire usage de l'information et de soutien comportemental sur l'offre.
Cela peut être aussi simple que votre médecin de vous donner quelques conseils, des brochures et des numéros d'urgence lors d'un rendez-vous, ou vous pouvez être en mesure de prendre part à des séances de groupe, ou avoir un-à-un soutien hebdomadaire avec une infirmière ou un pharmacien formé en aidant fumeurs à arrêter.Selon l'endroit où vous habitez, vous pourriez aussi être en mesure d'assister à une NHS Spécialiste fumeurs Clinic.
Il n'y a rien pour vous arrêter combinant ces conseils avec d'autres techniques et les traitements.
Demandez à votre médecin au sujet du tabagisme services de renoncement dans votre région ou appeler la ligne sans NHS sans fumée pour les conseils et le soutien ou pour connaître les services il ya endroit où vous vivez 0800 022 4 332.
Pour chaque 100 fumeurs qui cessent de fumer avec les conseils d'un conseiller de cesser de fumer NHS formés, 13 seront arrêter de fumer pendant au moins six mois.
Des conseils sur la façon de cesser de fumer (par exemple des conseils pour stimuler la volonté) de dépliants, sites Web, des cassettes, des vidéos etc aide un supplément de un fumeur sur 100 à cesser de fumer. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais qui est 10.000 fumeurs sur un million.
Médicaments
Des études cliniques ont montré que vous êtes environ deux fois plus de chances de réussir à arrêter de fumer avec l'aide d'un substitut nicotinique (thérapie de remplacement de la nicotine - TRN) ou les médicaments soumis à prescription Zyban (bupropion) et Champix (varénicline).
Ces médicaments peuvent réduire la gravité des symptômes de sevrage et les envies que de nombreux fumeurs éprouvent en quittant.
Ils peuvent également rendre le tabagisme moins agréable si vous avez un lapse. Bien qu'ils fonctionnent de différentes façons, elles affectent toutes les régions du cerveau qui sont impliquées dans la dépendance.
Vous pouvez acheter NRT over-the-counter, mais il peut travailler moins cher pour l'obtenir via votre GP.
Des études ont montré que les fumeurs qui cessent de fumer en utilisant une de ces méthodes sont environ deux fois plus susceptibles d'être sans fumée après un an que ceux qui utilisent aucune aide - qui est 17 sur 100 fumeurs pour NRT, 20 sur 100 pour le bupropion et 23 sur 100 pour la varénicline.
Le moyen le plus efficace pour arrêter de fumer est de combiner l'un des médicaments pour arrêter de fumer avec des séances hebdomadaires de soutien d'un NHS arrêter de fumer conseiller qualifié.
L'hypnose et l'acupuncture
Pas tout le monde veut prendre des médicaments pour les aider à cesser de fumer, et il ya beaucoup d'alternatives pour vous d'essayer.
Des techniques telles que l'hypnose et l'acupuncture peuvent aider certains fumeurs à arrêter et ont peu, le cas échéant, des effets secondaires. Mais il n'y a pas de preuve concluante que soit la technique est plus efficace que de quitter la dinde froide.
Comme pour tout traitement, méfiez-vous des revendications taux de réussite élevés - selon l'ASH de fumer de la charité, même les programmes de renoncement au tabagisme les plus efficaces atteignent rarement un taux de plus de 30 pour cent de réussite.
Pourquoi les taux de réussite si modeste?
Dans tous les cas, les taux de réussite indiqués sont pour 12 mois - Alors, pourquoi tant de nombreux ex-fumeurs ne parviennent pas à rendre aussi loin?
Si vous avez essayé et échoué avant, vous saurez les symptômes physiques de sevrage - fringales, irritabilité, manque de concentration et de faible humeur etc - ne sont souvent pas la partie la plus difficile de cesser de fumer.
Pour la plupart des gens, ils atteignent généralement dans la première semaine ou deux sans cigarettes, puis disparaissent progressivement après quelques semaines.
La partie difficile est de rester quitter dans le long terme, parce qu'il ya deux volets à la dépendance: une dépendance physique et psychologique.
· La dépendance physique: la nicotine est un stimulant et un des la plupart des médicaments de dépendance induisant. Même les bons sentiments que vous attribuez à fumer, à savoir l'amélioration de la concentration, sont vraiment due à l'allégement des effets de sevrage qui viennent sur entre les cigarettes.Tetchiness, manque de concentration et les fringales sont la façon de demander plus de nicotine de votre corps. Il est similaire à la faim; quelques heures après un repas, lorsque votre taux de sucre dans le sang ont chuté, vous ressentez l'envie et le désir de manger. Bien que pas facile de faire face aux symptômes de sevrage physiques sont les difficultés les plus connus et bien abordés à cesser de fumer. Les médicaments peuvent offrir une aide supplémentaire dans les premiers jours et semaines.
· La dépendance psychologique: pour peu que vous ayez fumé au début, votre tabagisme prend généralement une structure quotidienne, où certaines situations déclenchent l'envie de fumer une cigarette (par exemple avec un café, après un repas, sur le téléphone). Ainsi que ces habitudes quotidiennes, vous associez probablement certains avantages psychologiques à fumer, par exemple comme un moyen de surmonter les nerfs, l'anxiété, la timidité ou l'ennui. Vous pouvez également remarquer que vous utilisez la cigarette comme une petite récompense et de briser une fois que vous avez terminé une tâche. Briser ce attachement émotionnel à la cigarette peut être difficile à maîtriser. Comprendre pourquoi vous fumez peut faire une différence pour votre succès à cesser de fumer.
Quelle est la meilleure méthode?
La méthode que vous décidez est à vous, et vous voudrez peut-être discuter de ces options avec votre médecin. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, le soutien de la famille et les amis peut être crucial.
Tests, tels que le test de Fagerström, peuvent aider à déterminer la gravité de votre dépendance à la nicotine, ce qui peut affecter la méthode que vous choisissez. Gardez ceci à l'esprit cependant.
· Il est trop simpliste de se connecter dépendance physique à quitter méthode ou la probabilité de succès. Si vous êtes 'fortement' accro, cela ne signifie pas que vous ne serez pas en mesure d'arrêter, mais vous êtes plus susceptibles d'avoir besoin de médicaments et de soutien pour cesser de fumer. Mais si vous réussissez dépend de beaucoup d'autres facteurs tels que votre personnalité, les niveaux de la volonté, la motivation pour cesser de fumer, en premier lieu, et combien le soutien que vous obtenez de la famille et les amis. Vous pourriez être surpris, mais ceux qui disent qu'ils apprécient leur tabagisme ne trouvez pas qu'il est plus difficile de cesser de fumer que ceux qui ne jouissent pas!
· Médicaments pour cesser de fumer contrer la dépendance physique et vous donnent l'occasion de se concentrer sur la rupture de votre dépendance psychologique, mais ils ont encore besoin de volonté. Finalement, après environ 8 à 12 semaines, vous aurez à se détacher de ces produits, aussi.
· Vous pouvez réussir à cesser de fumer sans utiliser de produits de désaccoutumance au tabac, même si vous êtes un gros fumeur, mais vos chances de le faire sont environ la moitié par rapport aux fumeurs qui font utiliser les médicaments.
· Malheureusement, il n'y a pas de moyen facile d'arrêter de fumer. Cela ne signifie pas qu'il est impossible ou vous allez souffrir terriblement - l'ennui ou le manque de motivation des raisons que probables pour fumer que de céder aux fringales.
· Mais les très bonnes nouvelles est que cesser de fumer est probablement la meilleure chose simple que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et l'espérance de vie.