Si vous avez essayé d'arrêter de fumer et échoué avant, vous saurez les symptômes physiques de sevrage - envies, des maux de tête, etc. - ne sont souvent pas la partie la plus difficile de cesser de fumer.
Pour la plupart des gens, le pire d'entre eux passe après deux semaines et des médicaments de sevrage tabagique peuvent offrir une aide supplémentaire dans les premiers jours.
La partie difficile est de rester quitter dans le long terme, car il y a deux autres volets de la dépendance: dépendance sociale et psychologique.
La dépendance sociale
En tant que fumeur, vous appartenez automatiquement à un groupe, par exemple avec vos compagnons de huddlers au travail pour cette tapette en milieu de matinée. Que ce soit au travail ou avec des amis, il fait partie de votre identité sociale.
Le tabagisme est aussi un moyen de communiquer, par exemple lorsque vous partagez des cigarettes ou des briquets. Cesser de fumer peut avoir un impact significatif sur votre vie sociale.
Il est probable que vous serez dans un pub ou un bar lorsque le changement d'identité de «fumeur» à «non-fumeur» semble le plus difficile.
La dépendance psychologique
Peu importe le montant que vous avez fumé au début, votre tabagisme prend un rythme journalier, où certaines situations déclencher l'envie de fumer une cigarette, par exemple, vous allument que vous obtenez dans la voiture.
Vous intégrez également des petits rituels: la façon dont vous ouvrez le paquet, tenir une cigarette ou expirez la fumée. Rituels restent avec nous et, même après des années, sont étonnamment facile à activer: lors de fêtes, réunions avec de vieux amis ou en temps de crise.
Vous associez probablement les effets suivants avec le tabagisme:
• il soulage le stress et l'inconfort
• il aide tension
• il arrête irritation
• il apaise la colère
• il soulage l'ennui
• c'est relaxant
• il vous aide à surmonter la peur, l'anxiété et la timidité.
Aucune de ces effets de la nicotine prouvé, mais sont en baisse à la perception - comment vous vous sentez sur le tabagisme.
Briser l'emprise psychologique de fumer est la chose la plus difficile à maîtriser:
• Voilà pourquoi, après des années d'abandon, un ex-fumeur peut revenir à fumer avec une seule bouffée.
• Il est pourquoi certains ex-fumeurs ne se considèrent un non-fumeur, peu importe combien de temps depuis leur dernière cigarette.
• Il est pourquoi les fumeurs qui sont confrontés à l'amputation à moins qu'ils ne quittent, ne pas. Pour un non-fumeur, un tel choix est au-delà de la raison.
Alors, où cela vous laisse?
Si vous allez rester cesser de fumer, vous aurez besoin d'aborder tous les trois brins de votre dépendance - qui est ce que ce programme est conçu pour faire.
La dépendance physique: la nicotine est très addictif, mais pas tous les fumeurs sont aussi accros. Certains fumeurs vont «cold turkey» et attaquer avec succès les symptômes de sevrage, d'autres ont besoin d'aide supplémentaire de produits tels que la thérapie de remplacement de la nicotine de (NRT) ou Zyban. Avoir des stratégies efficaces pour faire face aux envies de fumer vous aidera à maîtriser votre dépendance physique.
La dépendance sociale et psychologique: comprendre pourquoi vous avez fumé vous aidera à identifier si l'habitude, de l'humeur ou de certaines situations sociales posent le plus grand défi pour vous. Le plus vous êtes conscient de vos déclencheurs, plus vous pouvez préparer et répondre de front par l'élaboration de stratégies pour faire face.
Qu'est-ce que cela signifie pour vous de fumer
Maintenant, vous êtes au courant des trois volets de la dépendance, il est temps de penser à ce que cela signifie en termes pratiques. Exactement ce que vous laissez derrière vous lorsque vous quittez est unique pour vous, pourquoi vous avez fumé et dans quelles situations.
Fumeurs comme une partie de la vie quotidienne: Les cigarettes sont souvent utilisés comme une récompense pour terminer une tâche, par exemple après lavage-up. Fumer est utilisé pour ponctuer la journée, pour montrer que vous avez terminé une chose avant de commencer une autre.
Il a fourni une routine et a aidé à organiser votre journée en le divisant en unités plus gérables. Maintenant que vous avez quittez, vous aurez besoin de trouver un autre type de «diviseur». Découvrez une nouvelle façon de marquer des modifications, par exemple avec une tasse de thé.
Fumer à modéré sentiments négatifs: Fumer peut être un moyen de modérer les sentiments «négatifs» tels que le stress, l'inquiétude, l'irritation et la tristesse.Maintenant que vous avez arrêté de fumer, vous devez changer vos habitudes psychologiques et apprendre à faire face à d'autres égards.
Cela prend du temps - souvent plusieurs mois. Il est également normal pendant une cesser de se sentir humeurs et les émotions plus profondément, en particulier si le tabagisme a été utilisé comme un moyen d'atténuer ces sentiments
Fumeurs pour améliorer la concentration et l'attention: Avez-vous atteint une cigarette sous pression - quand vous avez besoin d'un petit quelque chose «extra» pour accomplir une tâche?
Cette béquille disparaît de fumer maintenant que vous avez cessé. Il faudra un certain temps pour régler ce, bien que le chocolat, la caféine ou des bonbons peuvent fournir une «solution» similaire. Sur une note positive, votre concentration sera de retour à la normale après quelques semaines ou plus.
Fumeurs comme une récompense: Si vous avez utilisé le tabac comme une récompense - par exemple, à la fin d'une dure journée, vous avez besoin de trouver de nouvelles façons de vous récompenser. Au lieu de cela, asseyez-vous avec un bon film, lire un magazine papier glacé, prendre un bain relaxant, faire une promenade - la liste est interminable.
Comme mesure incitative supplémentaire mis de côté l'argent que vous économisez de vous offrir des fleurs, des CD, des DVD, des livres, des vêtements, du vin, des billets de théâtre, des concerts, club de gymnastique, etc. (ouf!)
Fumer le temps passe: Vous avez peut-être trouvé réconfortant de tenir une cigarette quand vous étiez incertain de quelque chose - par exemple dans un pub avec des gens que vous ne connaissez pas bien. Il était aussi un moyen de combler le temps «perdu», par exemple lors de l'attente pour un bus.
Une cigarette dans votre main vous a donné quelque chose à «faire». Vous devez maintenant apprendre à utiliser cette fois d'une manière différente. Harder, encore, sera de trouver un moyen de faire face aux problèmes sous-jacents tels que la maladresse sociale.
Société et de la communication: Partage de vos cigarettes ou plus légers peuvent avoir été un moyen clé que vous avez inclus ou exclus personnes. De même, demandant soit de ces choses peut-être un moyen utile pour tester l'eau à l'approche de nouvelles personnes ou d'apprendre à connaître les amis et les partenaires potentiels.
Bien que vous aurez à faire face sans cette stratégie, rassurés par le fait que vous pouvez maintenant attirer des gens qui ont été rebutés par le nuage de fumée qui vous entoure.
Briser l'habitude de fumer: atteindre automatiquement une cigarette est une grande partie du tabagisme. Fumer habituelle décrit cigarettes fumées sans beaucoup de réflexion ou de la jouissance, par exemple allumer après un repas.
Vous devrez faire face à ces habitudes chaque jour - quand vous pourriez avoir une impulsion soudaine pour un pédé quand le téléphone sonne ou votre feuilleton préféré est à la télévision. Il faut de l'énergie, une bonne planification et de l'effort de changer vos habitudes.
Essayez de quitter la table rapidement après le dîner, la commutation de votre tasse de thé normale, une boisson gazeuse - rien à briser le lien entre une activité particulière et le tabagisme.
Le tabagisme et l'amitié: fumer peut vous faire sentir partie d'un club exclusif: votre partenaire et meilleurs amis pourraient être fumeurs. Dans les premiers jours, vous pouvez avoir à penser à trouver d'autres collègues de prendre votre pause avec, éviter le pub ou même déposer amis fumeurs tout à fait.
Si votre autre moitié fume encore, elle peut aussi affecter votre relation.
Le tabagisme et l'identité: Un fumeur est une étiquette comme un autre, et a ses propres connotations, tout comme «femme au foyer» et «professionnel» faire.
Vous trouverez peut-être le changement d'être un fumeur à non-fumeur moyen de changement de votre identité, ce qui va prendre du temps, surtout si vous commencé à fumer très jeune.
Pensez à votre image comme un fumeur. Pense que la prochaine de votre image comme un ex-fumeur. Maintenant, imaginez-vous dans un délai de six mois à un non-fumeur. Comment sont-ils différents? Comment avez-vous visualisé les fumeurs, ex-fumeurs et non-fumeurs?
Le tabagisme est un «signal de pause« efficace: Il n'y a pas beaucoup de gens qui interrompent quelqu'un qui est de fumer, ou demandez-leur de mettre leur cigarette vers le bas si pressé.
Vous aurez besoin de trouver d'autres moyens de signalisation à ceux autour de vous que vous voulez faire une pause ou d'être laissé seul.
