La dépendance au tabac est à la fois physique et psychologique. Chaque fumeur sait combien il est difficile d'arrêter de fumer ou même coupé.
La réduction de la quantité que vous fumez est un début - et mieux que rien, mais le but ultime devrait être de cesser de fumer. Et, comme de nombreux ex-fumeurs vous diront, il est possible.
Il y a deux parties à la toxicomanie.
• La dépendance physique se produit parce que vous devenez accro à la nicotine dans la cigarette.Récepteurs de la nicotine dans le cerveau spécialisées rapidement devenir allumés quand quelqu'un commence à fumer (parfois avant le premier paquet de cigarettes jamais est encore vide) et ces récepteurs entraînent alors le cerveau du fumeur à implorer plus. Cette dépendance entraîne des symptômes de sevrage réel si vous réduire ou de cesser.
• Dépendance psychologique se produit parce que le tabagisme devient une partie de votre routine quotidienne. Cela signifie que si vous voulez réduire ou cesser de fumer, vous devrez changer vos habitudes.
La lutte contre la dépendance physique
La recherche a montré que l'utilisation de la thérapie de remplacement de la nicotine, tels que les timbres de nicotine, la gomme à mâcher ou les cigarettes électroniques (appareils vaping) peut réduire le nombre de cigarettes fumées et de réduire la quantité de fumée inhalée dangereuse.
Cependant, il y a un léger risque, l'organisme va s’habituer à cette nouvelle forme de nicotine. Et tandis que les cigarettes sont pleines de poisons beaucoup plus nuisibles, la nicotine peut encore avoir quelques effets sur la santé comme la contribution à la maladie cardiovasculaire, Pour cette raison, il est important de garder un œil sur la façon dont une grande partie du substitut que vous utilisez.
Le bupropion (Zyban) est un médicament antidépresseur qui est également efficace pour soulager les symptômes de sevrage de la nicotine. Cela peut être prescrit par votre médecin généraliste gratuitement sur ordonnance, ou dans une clinique pour arrêter de fumer.
Il fonctionne d'une manière différente à la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) en réduisant l'envie de fumer. Il a un taux de réussite proche de NRT.
Un médicament introduit plus récemment, la varénicline (Champix), imite l'effet de la nicotine sur les récepteurs dans le cerveau et réduit ainsi le besoin de nicotine et de l'envie de fumer, et soulage les symptômes de sevrage.
Si vous céder à la tentation et fumer une cigarette tout en prenant la varénicline, l'effet de la nicotine est émoussée, de sorte que vous ne jouissent pas de l'effet de la cigarette autant que vous pourriez espérer.
Il faut environ 12 semaines pour les récepteurs de la nicotine dans le cerveau d'éteindre (ou 'down-réguler ") quand vous donnez, donc la varénicline est habituellement prescrit pour 12 semaines. La varénicline peut doubler vos chances de cesser de fumer avec succès.
Ces médicaments peuvent parfois être utilisés en combinaison pour augmenter les chances de réussir à arrêter.
Vous pouvez obtenir plus d'aide et des conseils gratuitement, y compris les détails de votre clinique locale Stop Smoking du Smokefree NHS.
La lutte contre la dépendance psychologique
Voici quelques idées pour vous aider à faire face aux envies de fumer une cigarette:
• appelle un ami
• mâcher de la gomme ou manger quelque chose de sain
• fais un tour
• brosse-toi les dents
• prend une douche
• prendre une profonde respiration
• Ecris une lettre
• occuper vos mains en faisant quelque chose comme la couture ou tricotage
• une variété de dispositifs électroniques qui imitent cigarettes et vous donnent quelque chose à retenir ou dessiner sur sont disponibles. Certains fournir de la nicotine dans une forme inhalée.
Il y a plusieurs façons fumeurs peut aider à briser une dépendance psychologique.
• Décidez comment vous voulez cesser de fumer - soit en réduisant progressivement ou, de préférence, d'arrêter complètement sur une date pré-déterminée.
• Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer. Portez avec vous en tout temps. Lorsque vous avez une envie de fumer une cigarette, lire votre liste et il aidera à renforcer votre détermination.
• Choisissez une date à laquelle vous voulez cesser de fumer et de s'y tenir.
• Dites à votre famille et vos amis - de cette façon vous aurez à tenir à la date.
• Rejoignez un groupe de renoncement au tabagisme ou de la communauté en ligne (Smokefree NHS a plus de détails) pour un soutien supplémentaire.
• Trouver quelqu'un qui peut vous aider, par exemple, un membre de la famille, un ami ou un médecin.
• Quand le jour arrive, faire quelque chose d'actif - jetez vos cigarettes et de retirer tous les cendriers, briquets et allumettes. Et faites-vous plaisir en faisant quelque chose que vous aimez, comme aller au cinéma ou faire du shopping.
• Trouvez autre chose à faire pour les moments où vous fumez habituellement une cigarette.
Je l'ai essayé à abandonner avant - il ne fonctionne pas!
Tu n'es pas le seul. Les chances de succès vont mieux chaque fois que vous essayez d'arrêter de fumer.
La plupart des gens ont besoin de quatre tentatives ou plus avant de réussir.
Si vous échouez, il suffit de penser comme une répétition avant vous avez vraiment cesser de fumer.
• Continuez à vous référer à votre liste de raisons pour cesser de fumer.
• Mettez à jour votre liste avec de nouveaux motifs.
• Tot jusqu'à combien d'argent vous avez enregistré depuis que vous avez arrêté de fumer.
• Comptez combien d'argent vous avez enregistré depuis que vous avez arrêté de fumer.
• Évitez de passer trop de temps autour de fumeurs.
• Soyez fier de vous - célébrer après chaque semaine, le mois et l'année qui a passé depuis que vous quittez.
• Évitez les boissons qui vous font sentir comme le tabagisme, comme l'alcool et le café.
• Ne laissez pas un feuillet ruiner tout votre plan d'abandon.
Combien de temps faut-il avant les fringales disparaissent?
Après quelques jours, la nécessité d'une cigarette devrait obtenir moins. Et pour certaines personnes, il peut avoir complètement disparu après seulement deux à quatre semaines.
Mais il faut, en moyenne, environ 12 semaines pour les récepteurs de la nicotine dans le cerveau pour calmer droit vers le bas ou «désactiver», vous devez donc prévoir au moins trois mois d'efforts concertés pour éviter de fumer.
Pour certaines personnes meurent envies bas plus tôt tandis que pour d'autres, ils restent beaucoup plus longtemps.
Vais-je prendre du poids?
Vous pouvez gagner un peu de poids, mais ne vous laissez pas rebuter. Quelques livres supplémentaires est rien comparé à la fumer avantages pour la santé qui vous empêche donne.
Évitez les régimes, sauf si votre médecin vous dit de le faire, parce que cela va augmenter votre envie de fumer.
Si vous prenez une collation, choisissez quelque chose de gras sains et faibles. Soyez plus actif et de travailler les calories supplémentaires par l'exercice.
Est-ce pas assez pour passer à une «faible teneur en goudron" marque?
Il n'y a pas sûre nombre de cigarettes de fumer, autre que zéro.
Le goudron est juste un de plus de 4000 substances toxiques contenues dans les cigarettes.
Tar détient les autres substances toxiques ensemble et est l'une des plus grandes causes de cancer du poumon.
Le risque de contracter certaines maladies peut être plus le moins de goudron vous respirez.
Cependant, depuis Septembre 2003 des termes tels que "faible teneur en goudron», «léger» et «ultra-léger» ont été interdits.
En effet, la différence entre ces marques et les cigarettes ordinaires dépend du seul filtre, qui utilise des trous d'air microscopiques: le «briquet de la cigarette, les plusieurs trous dont il dispose pour aspirer de l'air qui se refroidit et dilue la fumée.
La recherche a montré que, contrairement aux chiffres sur le paquet, les fumeurs de marques «douces» sont susceptibles d'inhaler autant de goudron et de nicotine que les fumeurs de cigarettes régulières.
Et parce que le même mélange de tabac est utilisé, vous pouvez prendre en autant de substances cancérigènes.