Il a appelé le sommeil de beauté pour une raison; obtenir suffisamment de repos de qualité empêche ridules, la pigmentation et les poches. Voici comment activer le sommeil d'une bonne nuit dans votre meilleure arme anti-âge - tous les soirs!
Beauté sommeil: pourquoi vous en avez besoin
Nous savons tous que nous ne regardons pas ou mieux après un sommeil de mauvaise nuit, et les scientifiques ont confirmé.
Une étude suédoise publiée dans le British Medical Journal, les gens privés de sommeil semblaient moins attrayant et plus malsain que ceux qui ont été bien reposé.
Les chercheurs sur une autre étude à la peau Centre d'étude au University Hospitals Medical Centre cas dans l'Ohio, Etats-Unis ont comparé la peau des femmes âgées de 30 à 49 ans qui ont le sommeil «de mauvaise qualité» contre ceux qui avaient bien dormi en utilisant l'indice Scinexa, un score de vieillissement de la peau.
Ils ont confirmé que ceux qui manquaient repos suffisant avaient plus ridules, la pigmentation inégale et la peau de slacker par rapport aux femmes qui dormaient bien.
Les mauvais dormeurs ont également récupéré plus lentement des coups de soleil et leur peau a perdu 30 pour cent de l'eau plus vite que les bons dormeurs, rendant leur peau plus sèche et plus sujettes au vieillissement.
Pourquoi? Parce que les cellules de la peau à se réparer dans la nuit, prêt à se protéger le lendemain contre les rayons UV, la pollution et le stress. Il est une forme de désintoxication nuit, dénommé «catabolysis ', où la peau élimine les débris interne qui peut accélérer le vieillissement - de sorte que vous ne voulez pas interrompre ce processus.
La privation de sommeil provoque le stress, et le stress rend votre corps à pomper l'adrénaline supplémentaire, ce qui a un impact majeur sur le fonctionnement de la peau.
Elle entrave la barrière de la peau, qui signifie que votre peau ne retient pas l'humidité aussi efficacement, il augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui limite la production de collagène et d'élastine, ce qui rend la peau moins ferme, et favorise l'inflammation en libérant des protéines appelées neuropeptides qui dessèchent la peau, ce qui rend chercher blême.
Sommeil, d'autre part, libère la mélatonine, un puissant antioxydant, qui aide à neutraliser les radicaux libres.
Comment vous l'obtenez!
Magic 8?
Tout d'abord, arrêter obsédé par obtenir huit heures de repos.
Cela revient à dire que nous avons tous besoin d'une taille de 24 pouces.
Tout le monde est différent, donc tout 6 heures est beaucoup pour certaines personnes, 9 heures est optimal pour les autres.
La meilleure idée est de tenir un journal de sommeil pour un couple de semaines.
Chaque matin, notez comment les heures de kip vous avez obtenu, et comment vous vous êtes senti le lendemain.
Cela devrait vous aider à déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.Alternativement laisser un soft comme Sleep Time (gratuit) ou Sleep Cycle (£ 0.69) le faire pour vous - et vous réveiller naturellement aussi.
Ne pas dormir binge
Aussi tentant que cela est, vous ne pouvez pas brûler la chandelle par les deux bouts toute la semaine, puis avoir un mensonge dans l'épopée dimanche pour annuler les dommages.
Un sommeil de qualité est tout au sujet du sommeil cohérent.
Et votre sommeil mammouth ne manquera pas de vous rattraper et de le rendre encore plus difficile de sortir du lit venir lundi matin.
Facile sur la caféine
Il est un stimulant, et il reste dans le système pendant environ six heures, afin de ne pas seulement un fossé pas votre café après le dîner - vous aurez besoin de faire disparaître toute thé, le café, le thé vert, l'alcool, le chocolat et même certaines boissons gazeuses (vérifiez l'étiquette) après 14 heures.
Oh, et si vous vous réveillez constamment Trough la nuit, rien arrêter de boire dans les deux heures de l'heure du coucher pour mettre fin à ces visites de salle de bains.
Snack-vous endormi
Avoir une collation en soirée qui comprend des aliments promotion de sommeil est une excellente idée.
Le fromage blanc avec des raisins est un bon choix; fromage cottage contient du tryptophane, un acide aminé qui aide votre corps à produire l'hormone mélatonine promotion de sommeil dans le cerveau, tandis que le raisin sont le seul fruit qui contient de la mélatonine elle-même.
D'autres bons choix sont les amandes, les noix, les graines de citrouille et de dinde non salées.
Avoir une cure de désintoxication numérique
Même le plus petit scintillement de la lumière, d'une radio, d'une télévision ou un téléphone mobile peut supprimer la production de mélatonine dans notre corps (la substance chimique qui régule le sommeil), donc une mûre clignoter à côté du lit est un grand non-non.
La lumière bleue émise à partir de votre tablette, votre téléphone ou à la télévision supprime également le sommeil naturel de votre corps exhorte, si vous avez besoin d'éteindre votre technologie 90 minutes avant le coucher.
Éteignez votre téléphone pendant la nuit pour éviter la tentation malsaine et zapping sommeil pour vérifier Twitter, Facebook - ou même le temps - au cours de la nuit.
Confession sur l'oreiller
Choisissez un satin ou soie taie d'oreiller - la texture douce glisse sur votre peau que vous vous déplacez dans la nuit, il n'y a donc moins de traînée, ce qui peut provoquer de rainage et au fil du temps - les rides.
Lavez-les régulièrement afin que vous n'êtes pas reposer votre peau sur les bactéries pendant huit heures par nuit et si le sommeil possible sur votre dos - de cette façon vous ne mettez pas à plusieurs reprises la pression sur votre peau, ce qui froisse à nouveau la peau et peut conduire à des lignes plus profondes.
Battre les yeux bouffis par dormir avec un oreiller supplémentaire - ce qui arrête le fluide de collecte autour de vos yeux.