La vitamine D
La vitamine D (ou cholécalciférol) est produite dans la peau, quand il est exposé à la lumière du soleil, mais comme nous obtenons quelques aperçus précieux du soleil pendant les mois froids d'hiver, nous sont peu susceptibles de répondre à nos besoins en vitamine D.
La vitamine D joue un rôle essentiel dans le maintien de la bonne santé. Il a plusieurs fonctions importantes, y compris aider à réguler la quantité de calcium et de phosphate dans le corps. Ces minéraux sont nécessaires pour maintenir les os et les dents en bonne santé.
Bien que la vitamine D est également disponible à partir de sources alimentaires tels que les poissons gras, les œufs et les céréales enrichies, la recherche nutritionnelle suggère que les besoins quotidiens de ce nutriment clé ne peuvent être satisfaits par un régime alimentaire seul.
Les résultats de 2012 une enquête en cours menée par le ministère de la Santé et de la Food Standards Agency a révélé qu'un quart des personnes qui ont pris part avaient de faibles niveaux de vitamine D dans leur sang.
Les personnes ayant des niveaux de bas de vitamine D sont à risque de développer des problèmes de santé liés à la carence en vitamine D, comme l'ostéomalacie, ce qui provoque des douleurs osseuses et la tendresse.
Ai-je besoin d'un supplément de vitamine D?
La plupart des gens devraient être en mesure d'obtenir toute la vitamine D dont ils ont besoin par eux-mêmes exposer à la lumière du soleil et assez de manger une alimentation saine et équilibrée.
Cependant, les groupes de personnes suivants sont à risque de ne pas obtenir suffisamment de vitamine D:
• enceintes et allaitantes femmes
• enfants âgés de moins de cinq ans
• les personnes âgées de 65 ans ou plus
• des gens qui ne sont pas exposés à la lumière du soleil - par exemple suffisamment de personnes qui sont confinées à la maison (confinés à l'intérieur pendant de longues périodes) et ceux qui couvrent leur peau pour des raisons culturelles
• les personnes qui ont la peau plus foncée, comme les personnes d'origine africaine, des Caraïbes et d'Asie du sud-africain, parce que leurs corps sont moins en mesure de produire autant de vitamine D.
De combien de vitamine D ai-je besoin?
Le ministère de la Santé recommande que ces groupes de personnes doivent prendre un supplément de vitamine D par jour. La dose de vitamine D nécessaire pour ces groupes est décrite ci-dessous.
Toutes les femmes enceintes et celles qui allaitent devraient prendre un supplément quotidien contenant 10 microgrammes (400 unités) de vitamine D. Cela aidera à assurer que les exigences de la mère pour la vitamine D sont remplies et construire des magasins adéquats de vitamine D dans le bébé à naître pour une utilisation pendant la première six mois de la vie.
Tous les bébés et les jeunes enfants âgés de 6 mois à 5 ans devraient prendre un supplément quotidien contenant de la vitamine D sous forme de gouttes de vitamines. Cela les aidera à répondre à l'exigence fixée pour ce groupe de 7 à 8,5 microgrammes (280 à 340 unités) de vitamine D par jour d'âge.
Les préparations pour nourrissons Cependant, les bébés nourris ne sera pas besoin de vitamine gouttes jusqu'à ce qu'ils reçoivent moins de 500 ml (environ une pinte) de lait maternisé par jour, comme le lait maternisé est enrichi de vitamine D.
Les nourrissons allaités peuvent avoir besoin de recevoir des gouttes contenant de la vitamine D à partir de l'âge d'un mois si leur mère n'a pas pris des suppléments de vitamine D pendant la grossesse.
Les personnes âgées de 65 ans et plus et les personnes non exposées à beaucoup de soleil devraient prendre un supplément quotidien contenant 10 microgrammes (400 unités) de vitamine D.
Les gens à la peau foncée, tels que les personnes d'origine africaine, des Caraïbes et d'Asie du sud-africain devraient prendre un supplément quotidien contenant 10 microgrammes (400 unités) de vitamine D.
Il ya beaucoup de différents types de suppléments de vitamine D, qui sont disponibles sous différentes formes telles que des comprimés, des capsules ou des gouttes. Des gouttes de vitamine D sont généralement utilisées pour les enfants de moins de cinq ans.
Les gens qui ne sont pas dans l'un des groupes mentionnés ci-dessus peuvent prendre un supplément de vitamine D par jour, mais cela ne devrait pas être plus de 25 microgrammes (1000 unités) par jour.
