Comment court votre séance d'entraînement peut-être?
Vous avez probablement entendu vous avez besoin d'exercer pendant 30 minutes par jour pour être en bonne santé, mais si vous faites vos séances d'entraînement plus intense, vous pourriez être en mesure de sortir avec des dépenses beaucoup moins de temps à travailler jusqu'à une sueur.
La règle «30 minutes par jour» provient des actuelles lignes directrices d'exercice du gouvernement américain, qui recommandent que les gens se livrent à 150 minutes d'intensité modérée activité aérobique par semaine. (Ce qui correspond à environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.) Mais le mot clé ici est un exercice «modéré». Si vos séances d’entraînement impliquent un exercice vigoureux, ils peuvent être plus courts, disent les experts.
"Vous pouvez obtenir plus pour votre argent avec un exercice vigoureux", a déclaré le Dr Edward Laskowski, co-directeur de la Mayo Clinic Sports Medicine à Rochester, Minnesota.
Plus précisément, la nouvelle recherche suggère qu'un type d'entraînement connu comme la formation d'intervalle peut permettre aux gens de se mettre en forme dans beaucoup moins de temps que nécessaire à l'exercice d'endurance traditionnelle. Intervalle de formation comprend les étapes suivantes: chauffer pendant quelques minutes, aller «tous dehors» pendant environ 30 secondes, récupérer à un rythme lent pendant quelques minutes, puis répéter ce cycle plusieurs fois avant de se refroidir.
Une étude récente a révélé qu'un intervalle séance d'entraînement de 10 minutes , qui impliquait seulement 1 minute de temps de sprint totale, était tout aussi bon que d' une endurance séance d' entraînement de 50 minutes fait à un rythme modéré en termes d'obtenir les gens en forme. Les hommes dans l'étude qui a fait l'entraînement à intervalles de formation ont montré une amélioration similaire dans la capacité aérobique, le métabolisme et la fonction musculaire que les hommes qui ont fait la séance d’entraînement d'endurance.
"Ce sont de bonnes nouvelles pour beaucoup de gens», a déclaré Laskowski. "Nous pouvons vraiment obtenir un bon effet d'entraînement dans une courte période de temps» avec la formation d’intervalle, a-t- il dit. Laskowski recommandé que les gens se réchauffer pendant environ 3 minutes, font environ trois à quatre cycles d’intervalle, puis refroidir. Cela prendrait environ 17 minutes si une personne a fait quatre intervalles de30 secondes d'exercice intense, avec 3 minutes de repos entre chaque, et à 3 minutes d’échauffement et de récupération.
Bien que les études constatent que la formation d'intervalle peut offrir des avantages de conditionnement physique similaire à des séances d'entraînement d'endurance, les chercheurs ont encore besoin de mener d'autres études sur les effets à long terme de l'entraînement par intervalles, Laskowski noté.
Mais des études ont montré que la formation d’intervalle peut être tolérée par beaucoup de différents groupes, y compris les personnes qui sont obèses ou qui ont une maladie cardiaque, Laskowski dit. Certaines études ont même trouvé que les gens apprécient la formation d’intervalle plus de la formation traditionnelle d'endurance.
«Les gens semblent aimer l'entraînement par intervalles à haute intensité, car il est efficient et efficace aussi", a déclaré Laskowski.
Pourtant, il est une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer l’entraînement par intervalles. Certains types d'exercice peuvent ne pas être bons pour effectuer à des intensités élevées, Laskowski dit. Par exemple, en cours d’exécution ne peut pas être bon pour les personnes atteintes d' arthrite du genou , parce que cette activité est difficile sur les articulations. Mais les personnes atteintes d’arthrite du genou peuvent encore être en mesure de faire la formation d’intervalle sur un vélo ou dans la piscine sans endommager leurs articulations, Laskowski dit.
