Beaucoup de gens qui prennent un régime d'exercice régulier font avec l'espoir de perdre quelques livres. Mais l'exercice pour perdre du poids peut être difficile.
Les personnes qui exercent pour la perte de poids doit viser une alimentation Goldilocks: Celui qui fournit juste assez de calories pour éviter une atrophie musculaire, mais pas assez pour emballer sur livres supplémentaires ou tenir à ceux qui existent déjà. Exercisers peuvent aussi avoir besoin de suivre de plus près le rapport des hydrates de carbone, les experts gras et de protéines dit.
Les personnes qui exercent dans le but de perdre du poids ne doit pas limiter leurs calories trop spectaculaire, a déclaré Melinda Manore, un scientifique d'exercice à l'Oregon State University et un ancien membre du Conseil du Président sur la condition physique, du sport et de la nutrition (PCFSN) Science Board, qui a fait des recherches approfondies sur la nutrition, le métabolisme et l' exercice.
Voilà l'un des pièges les plus courants pour les personnes qui travaillent dehors, a déclaré Jordan Lune, un physiologiste de l'exercice et du sport nutritionniste à l'United States Sports Academy et Concordia University Chicago, et chef de la science sur le site Web de suivi de fitness FitTrace.com.
"La pire chose que vous pouvez faire est de travailler vraiment très lourd, déchirer un tas de muscle, et puis ne pas manger quoi que ce soit pendant 12 heures, parce que [alors] tu ne vas pas à récupérer", a déclaré la Lune.
Mais le moment de manger peut être important dans la perte de poids, les experts ont dit. Les gens qui travaillent à perdre du poids devraient garder à l’esprit que toutes les calories qu'ils consomment juste avant ou pendant une séance d’entraînement seront brûlés en premier, avant que leur corps se tourne vers brûler ses réserves de graisse, la Lune dit. En effet , il faut moins d' énergie pour le tissu musculaire à prendre en sucre d'un repas récent, qui est encore flottant dans le sang, qu'elle ne le fait de passer par le processus métaboliquement intensive de la lipolyse, la Lune dit. Dans la lipolyse, le tissu adipeux est décomposé en acides gras, qui doit ensuite être converti en glucose ou sucre dans le sang, avant qu'ils puissent être utilisés comme énergie par les cellules musculaires.
Une séance d' entraînement de 30 minutes brûle environ 200 calories, environ autant de calories contenues dans un 32 onces (946 ml) bouteille de Gatorade, afin de boire sucrées boisson sport ou shake de protéines va contrecarrer les avantages de perte de poids d'exercice modéré, la Lune a dit .
Un objectif de perte de poids de 1 à 2 lbs. (0,45 à 0,9 kg) par semaine est réaliste, mais les gens qui essaient de perdre beaucoup plus que cela peut risquer de perdre la masse musculaire, Manore dit. Y compris une proportion légèrement plus élevée de protéines dans le régime alimentaire peut aider à réduire la perte musculaire lorsque les gens exercent pour la perte de poids. L'Académie de Nutrition et diététique, Les diététistes du Canada et de l'American College of Sports Medicine tous recommandent les gens mangent entre 1,2 à 2 grammes (0,04 à 0,07 onces) de protéines par kilogramme (2,2 livres.) De poids corporel par jour pour prévenir la fonte musculaire lors de l’exercice.
Ce montant correspond à environ 80 à 120 grammes (2,8 à 4,2 onces) de protéines par jour pour un 150-lb. (68 kg) homme, une quantité beaucoup de gens déjà dans leur régime alimentaire, selon une enquête 2015 sur la santé menée par le Département américain de la Santé et des Services sociaux.
"La plupart des Américains ne disposent pas d'une question d'obtenir suffisamment de protéines», a déclaré la Lune.
