Les bienfaits de la mélatonine sont plus que juste sommeil une bonne nuit!
Philosophes et mystiques à travers le temps ont fait référence à la glande pinéale comme le «troisième œil». Le philosophe français Descartes a même déclaré que la glande pinéale est le siège de l'âme humaine. En raison de sa situation particulière à proximité du centre du cerveau, entre les deux hémisphères, certaines personnes attribuent toujours un pouvoir spécial à la glande pinéale et l'associer au sixième chakra (également appelé Ajna ou le chakra du troisième œil dans le yoga).
Certains croient également qu'il est un organe en dormance qui peut être réveillé pour permettre la communication télépathique.
Comme il se trouve, les scientifiques savent maintenant que la glande pinéale est une petite glande endocrine de la taille d'un pois qui, en plus de produire l'hormone mélatonine qui régule notre horloge interne du corps et le cycle du sommeil, est stimulée par l’obscurité et inhibée par lumière.
Comment fonctionne la mélatonine?
La mélatonine niveaux pic à environ 2 heures dans la normale, les jeunes en bonne santé et environ 3 heures chez les personnes âgées. Le montant maximal de la mélatonine libérée dans la circulation sanguine des personnes âgées est seulement la moitié de ce que chez les jeunes adultes, ce qui explique pourquoi de nombreux scientifiques et professionnels de la santé croient que les niveaux de mélatonine sont un bon marqueur du vieillissement et de la longévité.
Les niveaux de mélatonine sont faibles au cours de la journée. Au coucher du soleil, la cessation de la lumière déclenche des signaux neuronaux qui stimulent la glande pinéale pour commencer à libérer la mélatonine. Cette hausse continue pendant des heures, éventuellement avec un pic vers 2 heures (3 heures du matin pour les personnes âgées), après quoi elle diminue de façon constante à des niveaux minimes par matin. Le retard dans le temps et diminution de l'intensité de l'impulsion de la mélatonine est le résultat du processus de vieillissement.
Pourquoi le décalage horaire ne vous faire sentir si moche?
L'impulsion de la mélatonine régule de nombreuses fonctions neuroendocriniennes. Lorsque le calendrier ou l'intensité du pic de la mélatonine est perturbée, comme dans le vieillissement, le stress, le décalage horaire, le travail du quart de nuit, ou de rester en place toutes les fonctions de nuit mentales et physiologiques sont lésés. Et si vous avez déjà été sur un vol trans-continental, tiré une nuit blanche, ou travaillé le quart de nuit, vous savez exactement ce dont nous parlons. Votre esprit ne fonctionne pas aussi clairement que d'habitude, vous oubliez les détails et les faits, vous pouvez vous sentir irritable et avoir de la difficulté à prendre des décisions-tout parce que votre horloge biologique n’est pas comptée comme il le fait normalement.
Le travail et d’autres activités qui perturbent le cycle circadien d'une manière similaire au décalage horaire sont dits provoquer "artificiel du décalage horaire." Mais si vous prenez la mélatonine dans la soirée (dans le nouveau fuseau horaire que vous avez voyagé, par exemple) elle va rapidement réinitialiser votre horloge biologique et presque totalement atténuer ou prévenir-les symptômes du décalage horaire. La capacité de la mélatonine pour atténuer le décalage horaire a été démontrée dans une étude de 17 personnes volant de San Francisco à Londres, huit fuseaux horaires de là. Huit des sujets ont pris 5 mg de mélatonine, tandis que neuf sujets ont pris un placebo. Ceux qui ont pris la mélatonine n’avaient presque pas de symptômes du décalage horaire. Six des neuf sujets du groupe placebo ont obtenu plus de 50 sur l'échelle du décalage horaire, et tous les sujets de la mélatonine a marqué ci -dessous. La plupart des gens dorment bien avec de la mélatonine, et se réveiller le lendemain rafraîchi sans symptômes du décalage horaire -bien ils peuvent ont encore une certaine fatigue de l'usure de voyager.
Que vous rencontrez le décalage horaire ou artificiel du décalage horaire, les études montrent que si vous prenez la mélatonine dans une faible dose avant le sommeil, il augmente vos niveaux de mélatonine circulant à celles normalement observées dans la nuit, de sorte que vous pouvez vous endormir, à rester endormi, et se réveiller une sensation de fraîcheur au lieu de groggy.
La mélatonine est un puissant antioxydant
Mélatonine soutient beaucoup plus que les habitudes de sommeil normales, et la capacité de fonctionner et de penser clairement. Les scientifiques ont découvert qu'il est un antioxydant puissant qui nous aide à protéger contre l'infection, l’inflammation et l’auto - immunité. De plus, beaucoup pensent que la suppression de la mélatonine par la lumière la nuit (vécue par les travailleurs de nuit) est un facteur de risque possible pour le développement une maladie grave.
Empêche le cancer
En fait, un document récemment publié dans neuroendocrinologie Letters dit que la perturbation des rythmes circadiens causées par une surexposition à la lumière pendant la nuit à cause de la fois le travail de nuit et comme un choix personnel et le style de vie, a été associée au cancer chez les humains. Et il y a des preuves d’un risque accru de cancer du sein et du côlon chez les travailleurs postés. Fait intéressant, l'auteur de ce document, ainsi que d’autres études, a constaté que la croissance du cancer a été inhibée chez les animaux de laboratoire qui ont été traités avec de la mélatonine.
Mélatonine prolonge la longévité
Bien que les études n'ont été effectuées sur des animaux, la mélatonine a été montré pour améliorer l'immunité et de prolonger la durée de vie. Dans une étude, les animaux d’âge moyen ont reçu la mélatonine chaque soir. Les animaux traités sont devenus plus sains, et présentaient une meilleure posture, les niveaux d'activité accrus, la fourrure plus brillante, et vivaient en moyenne 20% plus longtemps que les animaux témoins.
Dans une étude récente, les animaux atteints de leucémie qui ont été traités avec de la mélatonine ont un taux de survie de 30-40% par rapport à des animaux qui étaient non traitées et avaient un taux de survie de 0%.
Mélatonine et les personnes âgées
L'étude de la longévité des animaux tout à fait logique et semble en corrélation avec les humains aussi bien, puisque la mélatonine est un puissant anti-radicalaire, et la maladie est causée par des dommages des radicaux libres. En outre, comme nous vieillissons nos niveaux de mélatonine diminuent-ce qui peut être l'un des facteurs qui contribuent à la maladie liée à l'âge et les habitudes de sommeil pauvres. Bien que la mélatonine n'a pas été appelé un supplément-encore-il rajeunissant apparaît qu'il peut être considérablement bénéfique pour les personnes âgées et au processus de vieillissement pour ces raisons:
1. La quantité de mélatonine qui est sécrétée par la glande pinéale tombe progressivement de son vivant.
2. Mélatonine a récemment été découverte pour être un puissant antioxydant et le stress oxydatif est censé être un contributeur au vieillissement, ainsi que les maladies liées à l'âge telles que la maladie d'Alzheimer et les maladies de Parkinson.
3. La mélatonine est produite naturellement par le corps comme un agent induisant le sommeil, et ses concentrations réduites peut entraîner l'insomnie et / ou des troubles du sommeil, qui sont très souvent associés à l'âge.
4. La mélatonine est un activateur immunitaire naturel, et que nous vieillissons le système immunitaire semble fonctionner moins efficacement.
Soulage SAD et la dépression
Deux caractéristiques particulièrement notables de la dépression et le trouble affectif saisonnier (SAD) diminuent la libération nocturne de mélatonine et une sensibilité anormale à la suppression de la mélatonine par la lumière. Cela a conduit les chercheurs et les praticiens de la santé pour essayer la mélatonine comme un traitement expérimental pour la dépression, avec de bons résultats.
Soulage les migraines
L'épiphyse et la mélatonine ont même été impliquées dans la façon dont la migraine est déclenchée. Beaucoup de gens qui souffrent de migraines sont sensibles à divers déclencheurs environnementaux qui influencent la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale. Des études ont également montré des anomalies dans la sécrétion de mélatonine chez les patients qui souffrent de migraines et qu'ils montrent une amélioration après la prise de mélatonine.
Une étude récente dans un centre neurologique à Naples, Italie, curieusement trouvé que la mélatonine atténue ce qui est connu comme un mal de tête hypnic. Ceci est une céphalée rare associée au sommeil, affectant généralement les personnes âgées. Les maux de tête peuvent apparaître simple ou multiple en une nuit, se produisent exclusivement pendant le sommeil, et ont tendance à se produire à une heure régulière chaque soir, parfois au cours d’un rêve.
La liste des avantages possibles de la mélatonine supplémentation continue de croître
La mélatonine a été également révélée bénéfique pour les conditions suivantes:
• La maladie d'Alzheimer, en particulier pour les troubles du sommeil et pendant la période appelée "sundowning," quand les patients deviennent agités pendant la fin de l’après - midi et début de soirée
• Les ulcères gastriques
• Les bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées parce que la mélatonine supprime l'hormone lutéinisante (LH) chez les femmes ménopausées
• Les maladies cardiovasculaires, puisque la mélatonine aide à réguler la production d'oxyde nitrique, qui joue un rôle vital en assurant la fonction cardio - vasculaire
• ADD et l’insomnie chez les enfants
L'importance du sommeil
Les scientifiques savent que le sommeil est aussi important que la nourriture et l’air, et la quantité et la qualité d’un individu obtient est aussi extrêmement important. Six et demi à sept heures de sommeil ininterrompu semble être le nombre magique pour beaucoup de gens. Fait intéressant, la recherche montre que dormir plus de huit heures peut avoir des effets délétères, bien que les raisons sont moins claires. Selon les données de l'étude II de prévention du cancer, les personnes qui ont une moyenne de sept heures de sommeil chaque nuit ont un taux de mortalité plus faible que ne le font ceux qui dorment huit heures ou plus.
"Le groupe le plus faible [mortalité] effectivement dormi entre six et demi à sept heures et demie."
Daniel F. Kripke, MD, professeur de psychiatrie à l'Université de Californie, San Diego
«Le risque de mortalité majeure associée à la durée du sommeil habituelle est parmi dormeurs, je veux dire ceux qui dorment huit heures ou plus. Soit dit en passant, les qualifiant de longues traverses est exacte, parce que de nouvelles données, nous savons que l'Américain moyen en semaine dort environ six et demi-heures. "
Plus précisément, il a dit, les personnes qui ont dormi huit heures par nuit étaient 12% plus susceptibles de mourir dans les six ans que ne l’étaient ceux qui dormaient sept heures. Les taux de mortalité les plus élevés se sont produits chez les hommes et les femmes qui dormaient plus de huit et demi-heures. Ce groupe a eu au moins un risque accru de décès de 15%, a déclaré le Dr Kripke. Quant au sommeil court, les hommes qui dormaient moins de quatre et demi-heures et les femmes qui dormaient également moins de trois et demi-heures eu au moins un risque accru de décès de 15%. Dr. Kripke a présenté ses conclusions à la 16e réunion annuelle des Associated Professional Sleep Societies.
Combien devriez-vous prendre?
La dose appropriée peut varier énormément d' une personne à personne. Certains utilisateurs se sentent bien avec quelques centaines de microgrammes, et d’autres auront besoin de quelques milliers de microgrammes, d’autres prennent de 1,5 à 3 milligrammes. Plusieurs utilisateurs de mélatonine intelligents, nous le savons a commencé par prendre 3 mg à 11 h, puis on ajuste la dose à partir de là. S'ils ont trouvé qu'ils dormaient bien, mais étaient somnolent le matin, ils ont coupé la dose de moitié. S'ils ont trouvé la dose avait peu ou pas d’effet inducteur de sommeil, ils ont augmenté la dose de 3 mg chaque nuit jusqu'à ce qu'ils obtiennent l'effet désiré. Nous avons reçu des rapports de personnes qui obtient de bons résultats avec moins de 1 mg, et d’autres l’utilisent dans les environs de 3 mg.
Précautions
Timing peut être crucial pour l'utilisation la plus efficace de la mélatonine. Les différences individuelles dans l'absorption et le métabolisme de la mélatonine peuvent expliquer les différences d'efficacité. Lorsque vous prenez la mélatonine semble être beaucoup plus critique que lorsque vous prenez d'autres suppléments. Un utilisateur de la mélatonine a indiqué qu'il se donnait horrible décalage horaire par distraitement la prise de mélatonine à 3 heures après rester jusqu'à la fin. Il a récupéré de son erreur, la réinitialisation de son rythme circadien retour à la normale avec de la mélatonine à 10 heures le lendemain soir, mais pas avant d’avoir à passer une journée entière expérience de la moche, terne "jet lag gueule de bois."
En outre, certaines personnes prennent la mélatonine et endormir pendant quelques heures et réveil, incapable de se rendormir. Utilisation de mélatonine à libération peut aider en imitant la libération naturelle pendant le sommeil.
Mais encore une fois, si vous prenez trop de mélatonine à libération, ou de la mélatonine de temps libéré avec un schéma de libération incompatibles, cela peut effectivement causer des symptômes de type décalage horaire en fournissant un pic de mélatonine au mauvais moment. Ainsi, vous aurez besoin d'expérimenter un peu pour voir ce qui convient le mieux à vos besoins. Votre meilleur pari est de suivre les instructions sur l'étiquette et aller de là.
Conclusion
Il y a beaucoup que nous savons sur la mélatonine supplémentation et il y a beaucoup plus pour les scientifiques à découvrir. Nous savons que cela peut aider avec des problèmes de sommeil et le décalage horaire, et qu'il est un antioxydant puissant qui se révèle être bénéfique pour de nombreux problèmes de santé, y compris la dépression et le cancer. Il montre également un grand potentiel comme un supplément anti-vieillissement.
Bien que vous puissiez constater que vous avez besoin d'expérimenter avec le dosage, commencez par prendre la dose recommandée sur l'étiquette avant de dormir. Et si vous êtes curieux de savoir combien de mélatonine vous produisez, vous pouvez commander un test de salive que vous pouvez faire droit dans l'intimité de votre maison.
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Que vous avez besoin d'aide à dormir toute la nuit, se sentir bien tout en voyageant à travers les fuseaux horaires, ou tout simplement pour renforcer votre immunité et peut-être ajouter quelques années à votre vie, vous ne pouvez pas vous tromper avec la mélatonine.