Vous n'avez pas besoin de se sentir peureux pour soulever peu de poids à la salle de gym: Une nouvelle étude conclut que soulever des poids légers est tout aussi efficace que soulever les lourdes pour la construction musculaire.
La clé est de soulever des poids plusieurs fois (ce qui signifie un plus grand nombre de répétitions) afin que vos muscles deviennent aussi fatigués comme ils le feraient avec des poids plus lourds, les chercheurs ont dit.
" La fatigue est le grand égalisateur ici» , étude chercheur Stuart Phillips, professeur de kinésiologie à l' Université McMaster en Ontario, au Canada, a déclaré dans un communiqué . "Lift au point d'épuisement, et il n'a pas d’importance si les poids sont lourds ou légers."
L'étude a porté sur 49 haltérophiles expérimentés qui ont été divisés en deux groupes. Un groupe a soulevé des poids plus légers (entre 30 et 50 pour cent du poids maximal des individus pourraient soulever), de 20 à 25 répétitions par série (chaque ensemble a été répété trois fois). L'autre groupe a soulevé des poids lourds (entre 75 et 90 pour cent du poids maximal des personnes pourraient soulever) pour huit à 12 répétitions par série. Cette séance d’entraînement de musculation a été effectuée quatre jours par semaine, pendant 12 semaines.
A la fin de l'étude, les participants ont donné des échantillons de tissu musculaire et avaient leurs corps numérisés afin que les chercheurs puissent chercher les changements dans la taille des fibres musculaires et de la masse musculaire, qui sont des mesures importantes de la force.
Les deux groupes ont montré des améliorations similaires dans la quantité de masse musculaire maigre dans leur corps et la taille de leurs fibres musculaires, l'étude a révélé. Les groupes ont également montré des améliorations similaires sur les tests de force musculaire.
Bien que les athlètes d'élite puissent être peu susceptibles de changer leurs schémas d'entraînement sur la base des nouvelles conclusions, l'étude peut avoir des implications pour Joes moyennes qui veulent augmenter la force, les chercheurs ont dit.
"Pour le« simple mortel »qui veut devenir plus fort, nous avons montré que vous pouvez prendre une pause de soulever des poids lourds et ne pas compromettre les gains», a déclaré Phillips. "Il est également un nouveau choix, qui pourrait faire appel aux masses et amener les gens à prendre quelque chose qu'ils devraient faire pour leur santé."
Les résultats ajoutent à ceux d'une étude précédente par le même groupe de chercheurs, qui a constaté que soulever des poids plus légers était tout aussi efficace que soulever des poids plus lourds pour la construction musculaire chez les hommes qui ne sont pas expérimentés haltérophiles.
