Fait Toi Faire des exercices aujourd'hui? A l'intérieur du Craze CrossFit
Si vous ne l'avez pas entendu parler de CrossFit - le programme de formation de haute intensité qui combine des éléments de levage de poids, la gymnastique, les exercices gymnase classe vieille école, la formation du circuit et de conditionnement aérobique - il est probablement parce que vous ne l'avez pas encore rencontré un de ses participants loyaux et enthousiastes.
"Les gens qui font CrossFit sont ouverts à ce sujet. Ils en parlent beaucoup. Voilà ce que la communauté construit», a déclaré Yuri Feito, professeur adjoint de sciences de l'exercice à Kennesaw State University à Kennesaw, en Géorgie, qui mène actuellement des recherches sur les effets physiologiques et émotionnels de CrossFit.
Le groupe très uni qui Feito décrit est construit autour de faire les séances d’entraînement épuisantes ensemble dans un cadre groupe classe. Ces sessions sont aussi difficiles pour le corps physique comme ils exigent mentalement. Et ce qui ajoute à la sensation de la communauté de la séance d’entraînement de la journée, ou le WOD comme Cross Fitters appellent, est qu'ils sont chronométrés, et les résultats de l’entraînement -le nombre de chacun des représentants qu'ils effectuent, par exemple -Y mesurés et affichés après pour tout voir.
Une classe de groupe peut être constituée de 5 minutes d’échauffement en commençant par l’étirement et se terminant avec la corde à sauter, suivie d'une "phase de compétences», comme une séance de musculation olympique avec répétitions d'un ascenseur particulier. Cela serait suivi par le WOD, comme «Cindy» , qui consiste à faire 5 pull-ups, 10 push-ups et 15 squats non pondérés, autant de tours que possible (connu sous le nom AMRAP) en 20 minutes, et se terminant par un 5 minutes de recharge.
CrossFit, l'entreprise, a été fondée en 1995 par Greg Glassman, un ancien gymnaste. Il a grandi depuis ses débuts dans une salle de gym à Santa Cruz, en Californie, dans un réseau mondial de plus de 11.000 affiliés, ou «boîtes», qui est CrossFit-parler de "salle de gym."
Le même WOD est affiché non seulement à chaque case dans le monde entier, mais apparaît aussi gratuitement sur le site Web de la société, Crossfit.com. Le site a été lancé en 2001 et est un lieu où les participants peuvent publier leurs résultats d'entraînement, ainsi que commisération virtuellement et motiver les uns les autres. La société recommande defaire plus de trois WOD dans une rangée, suivie d'un jour de repos.
Ce qui a commencé comme une méthode frange de remise en forme a aujourd'hui devenue une marque mondiale qui comprend un accord à long terme avec Reebok pour les chaussures CrossFit et équipement d'entraînement, avec le parrainage de la couverture télévisée de ESPN des Jeux CrossFit annuels, un concours pour couronner individuel et par équipe champions du "Fittest sur la Terre."
Variété et communautaire
Deux des plus grands appels de CrossFit sont sa variété d'entraînement et son sentiment de communauté, Feito dit Live Science. "La séance d'entraînement est toujours en évolution," a-t - il dit.
A WOD peut comporter de deux à cinq éléments, tels que sauter sur une boîte, escalade une corde, en retournant sur pneus, faire des tractions sur les anneaux de gymnastique, la course sprint, lancer une balle de la médecine contre un mur, balancer un kettlebell, effectuer handstand push-ups, en utilisant une machine à ramer ou faire burpees. (A Burpee est un exercice complet du corps dans lequel une personne passe d'une position debout dans un accroupi un, puis débute dans une position de planche pour un push-up, revient à un squat suivi d'un saut dans l'air avec un coup de tête.) Il peut y avoir peu ou pas de temps de repos entre les répétitions exercice.
Les mouvements CrossFit sont conçus pour répliquer et préparer le corps à tout défi physique que la vie peut jeter la manière d'une personne, de ramasser les enfants à porter les courses à ranger les bagages dans un casier aérien, Feito dit. De tels mouvements fonctionnels »sont l'essence sur laquelle se fonde CrossFit," a-t-il expliqué.
L'aspect communautaire de CrossFit peut être un puissant facteur de motivation, l'ajout d'un sens de la compétition, la camaraderie et l'encouragement, avec un sens partagé de la lutte, parce que les participants sont en train de faire les mêmes exercices dans le même temps, Feito dit.
Les séances d'entraînement du groupe ont aussi un entraîneur, un instructeur qualifié qui doit surveiller les participants de la technique et la forme pendant les activités, et doivent être au courant des participants de capacités et limitations dans les activités de cas doivent être «à l'échelle», le terme CrossFit pour modifier les exercices à faire plus facile ou de suggérer des substitutions appropriées.
Risques et récompenses
Les gens peuvent également trouver les combinaisons de CrossFit d'exercice de résistance, puissance ascenseurs et des composants d'endurance attrayants, a déclaré Linda Pescatello, professeur de kinésiologie à l'Université du Connecticut à Storrs, qui a étudié les avantages pour la santé de l'exercice sur la durée de la vie humaine.
Tout type de programme de formation de haute intensité se traduit par des prestations de santé très rapidement, et les gens voient des améliorations immédiates à peu de lui, dit-elle.
Par exemple, la capacité aérobie augmente rapidement, et la pression artérielle niveaux et de glucose peut chuter, Pescatello dit. Changements physiques visibles dans la composition du corps, tels que l' augmentation de la masse musculaire et de réduire la graisse corporelle, peuvent également se produire au fil du temps, et il peut y avoir un coup de pouce psychologique qui vient de se sentir plus fort et plus en forme, dit - elle.
CrossFit est certainement une forme très populaire de l’exercice en ce moment, Pescatello dit . Mais il est aussi un programme rigoureux qui peut être très difficile à faire, de sorte qu'il pourrait prendre un exerciseur très motivés pour rester avec elle, dit- elle. À l’heure actuelle, il n'y a pas beaucoup de données publiées dans des revues scientifiques sur les taux d'observance à long terme avec CrossFit, a-t - elle ajouté.
Et CrossFit vient à un prix. L'adhésion à une boîte de CrossFit peut être coûteuse, avec des frais comparables à ceux d'un club de remise en forme haut de gamme, et comme avec toutes les entreprises de l'industrie du sport, les connaissances et les compétences des entraîneurs peuvent varier d'un endroit à l'autre.
La plupart des gens peuvent ne pas être en mesure de maintenir ce type d’intensité de l’exercice pour le long terme, a déclaré Pescatello, ajoutant que l’un de ses collègues d’UConn est en train de faire une petite étude des participants CrossFit cette année.
Mais les aspects communautaires de CrossFit peuvent être bénéfiques pour aider les gens à rester avec elle; la recherche a montré qu'une communauté de soutien aide les gens à maintenir leur intérêt dans un programme de remise en forme et les encourage à rester avec elle, a déclaré Greg Myer, directeur de la recherche dans la division de la médecine sportive et directeur du laboratoire de performance humaine à l’hôpital Medical Center de Cincinnati Children. Un autre avantage de CrossFit est son potentiel pour augmenter la capacité cardiorespiratoire et la force musculaire, dit- il.
Mais Myer dit que tout programme de formation de haute intensité , si son appelé CrossFit ou P90X, a le risque potentiel de causer des blessures si les gens sautent et commencent à faire de levage de puissance et de laformation lourde résistance sans la compétence appropriée mis à faire ces mouvements exigeants. Myer a étudié les blessures causées par laformation de résistance chez les adultes et les enfants.
Avec "lifting de style olympique, [il] peut prendre de nombreuses années pour apprendre et en toute sécurité reproduire ces compétences», at-il dit. (CrossFit nécessite ses débutants pour compléter un cours de base, dans lequel les entraîneurs introduisent les débutants à la technique et la forme de mouvements de base appropriée avant de rejoindre les séances d'entraînement de groupe.)
Mais bien qu'il y ait la possibilité de blessures, une étude récente qui a travaillé sur Myer a constaté que le taux de blessures de CrossFit n'a pas été élevé à une mesure concernant. Dans l'étude, qui n'a pas encore été publié, les chercheurs ont examiné environ 190 participants CrossFit à quatre installations en Floride. Les données ont montré que le taux de blessures chez les participants CrossFit adultes n’est pas un gros problème, Myer dit.
Les taux de blessures a augmenté plus une personne a participé à des séances d’entraînement CrossFit, et plus les heures qu'ils ont passé les faire chaque semaine. Cependant, les taux étaient conformes à ceux observés avec des types similaires de sports, y compris la gymnastique, l'haltérophilie et l’haltérophilie, Myer dit. Les parties du corps les plus fréquemment blessées dans cette étude étaient l'épaule, le genou et le bas du dos, ce qui est une conclusion similaire aux résultats antérieurs présentés dans les quelques études faites sur CrossFit.
Jusqu'à présent, il y a eu seulement une poignée d'études dans des revues scientifiques évaluées par des pairs des effets physiologiques ou psychologiques de CrossFit. Une étude publiée par des chercheurs de l'Ohio State University en 2013 est actuellement impliqué dans plusieurs procès en citant des données frauduleuses. Cela inclut une plainte déposée par le propriétaire de la boîte de CrossFit dont les participants ont été impliqués dans l'étude, et une autre déposée par la société CrossFit pour les dommages allégués contre les éditeurs de la revue.
Une crainte de représailles potentielle contre les résultats de l'édition peut avoir fait certains chercheurs et institutions universitaires hésitent à étudier CrossFit, mais plusieurs nouvelles études sont en cours en tant que scientifiques étudient activement les effets de l'entraînement sur le corps et l'esprit.