Comment faire face au stress pendant la grossesse?
Il ne fait aucun doute que la grossesse peut être une période stressante dans la vie d'une femme.
Mais pour certaines femmes, le stress est aggravé parce que certaines des activités qu'ils feraient normalement pour déstresser ne sont pas des options - un aliment favori peut être rayé de la liste, un verre de vin est hors de question, et même obtenir un la bonne nuit de sommeil peut être difficile quand vous ne pouvez pas être à l'aise et se réveiller pour faire pipi.
Il y a plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à un stress pendant la grossesse, a déclaré le Dr Mary Kimmel, le directeur médical de l'Unité de soins périnatals psychiatrie à l'Université de North Carolina School of Medicine.
Certains de ces facteurs de stress sont externes. Par exemple, une femme peut avoir des conversations qui la conduisent à se soucier ou avoir l'anxiété sur la façon dont la grossesse se déroule, ou elle peut sentir la grossesse affecte ses relations, Kimmel dit
En outre, les changements biologiques qui se produisent au sein de son propre corps d'une femme peuvent également contribuer au stress.
Les niveaux d'hormones changent tout au long de la grossesse, Kimmel adit. Par exemple, les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) augmentent pendant la grossesse, elle a dit. D’autres hormones, dont certains jouent un rôle dans l’appétit, peuvent également changer pendant la gestation, elle a dit.
D'autres facteurs biologiques - tels que la fatigue qui peut fixer, ou les maux de dos que le bébé grandit - peuvent aussi ajouter au stress, Kimmel a dit.
Alors, quelle est une femme enceinte à faire?
Restez au courant
L'une des choses les plus importantes qu'une femme peut faire pour faire face au stress pendant la grossesse est tout simplement de reconnaître les facteurs en jeu, Kimmel a dit. La première étape est d'être conscient des changements qui se produisent qui peuvent augmenter le stress, dit-elle.
Le plus gros livraison est à «être gentil avec vous», dit Kimmel. Les femmes enceintes devraient être en mesure de traiter eux-mêmes de temps en temps et ne pas se sentir coupable après, dit-elle.
Lorsque les fringales frappent, par exemple, Kimmel a dit qu'elle recommande que les femmes reconnaissent qu'elles peuvent éprouver une envie. Il est OK pour se livrer une envie, aussi longtemps que vous mangez "mindfully" et vraiment profiter de la nourriture, dit- elle. Ne pas manger quelque chose et ensuite vous battre à ce sujet plus tard, a-t - elle ajouté.
Il est également important de travailler avec votre médecin et d'obtenir le soutien dont vous avez besoin, y compris pour les questions de santé mentale potentiels, Kimmel a dit. "Malheureusement, il y a encore une stigmatisation autour de" conditions telles que la dépression périnatale, mais ces conditions sont traitables, dit-elle.
Indulgences alternatifs
Alors que les indulgences ici et là sont OK, les femmes enceintes devraient trouver d'autres activités qu'ils trouvent détente.
Par exemple, au lieu d'avoir un verre de vin le soir, certaines femmes trouvent exercices de respiration profonde détente et la lecture d' un livre peut aussi aider, dit - elle.
Les femmes doivent donner la priorité à faire des choses qu'ils trouvent détente: Si vous allez pour une promenade aide, par exemple, prendre le temps de le faire, Kimmel a dit. (Rester actif peut aider à maintenir les niveaux de stress en échec, at-elle ajouté.)
Il est particulièrement important pour les femmes enceintes à mettre de côté le temps pour les activités qu'ils se sentent bien à faire, dit-elle.