Comment faire Sens de données de fréquence cardiaque?²
Ces jours-ci, il y a des tonnes de gadgets de fitness disponibles pour suivre tout ce que vous voulez savoir sur votre séance d'entraînement. L'une des caractéristiques les plus communes sur les trackers de remise en forme est un moniteur de fréquence cardiaque.
Mais sachant que votre fréquence cardiaque vous donne plus d’informations que tout simplement la rapidité de votre cœur bat (mesurée en battements par minute ou bpm).
Dans l'ensemble, la fréquence cardiaque est un moyen de contrôler l'intensité de l'exercice, a déclaré Rui Li, professeur agrégé de clinique des sciences de la santé à la Northeastern University à Boston. La fréquence cardiaque est proportionnelle à l'intensité d'exercice, Li dit Live Science.En d'autres termes, que l'intensité de l'exercice augmente, la fréquence cardiaque augmente également.
Mais l'exercice à des intensités différentes (et, par conséquent, à différents rythmes cardiaques) définit également hors des processus différents dans les muscles et les cellules dans le corps. Par conséquent, votre fréquence cardiaque peut offrir des indices sur les processus biologiques généraux en cours dans le reste de votre corps pendant que vous faites de l'exercice, a déclaré le Dr Benjamin Levine, un cardiologue à l'Université du Texas Southwestern Medical Center à Dallas.
Notions de base sur la biologie
Le travail de coeur est de pomper le sang dans tout le corps. Ce sang apporte l’oxygène aux cellules du corps, qui l’utilisent pour faire une molécule appelée ATP (adénosine triphosphate) qui sert de source d'énergie des cellules.
Plus l'intensité de votre exercice, plus ATP que vous devez faire, Levine dit Live Science.
Par conséquent, comme votre intensité augmente d'exercice, vos muscles squelettiques ont besoin deplus de sang, Levine dit Live Science. Ainsi, les muscles signalent au cerveau que plus de sang est nécessaire, et à son tour, le cerveau signale le cœur à accélérer son passage à tabac, à fournir du sang plus rapidement, dit - il.
Le sang transporte également élimine les déchets que les cellules du corps produisent, dit Levine, qui est également le directeur de l'Institut pour l'exercice et de médecine environnementale au Texas Health Resources. Un produit des déchets est le lactate, un sous-produit de convertir les glucides en ATP. (Comme la fréquence cardiaque, les niveaux de lactate dans le sang peuvent être utilisés pour mesurer l'intensité de l'exercice dans un laboratoire, Levine ajouté.)
Graisses ou glucides?
Mais les cellules musculaires ont besoin de plus d'oxygène pour fabriquer de l'ATP; le corps a besoin aussi des graisses et des hydrates de carbone pour générer cette énergie.
Et voici le point clé: Que le corps repose davantage sur les graisses ou les hydrates de carbone pour le carburant dépend de l'intensité de l'exercice.A des intensités plus faibles (et la fréquence cardiaque donc plus bas), le corps utilise plus de graisses que les glucides comme source d'énergie, a dit Li. A des intensités plus élevées, ces sources renversent, dit-elle.
Bien que la graisse est une grande source d'énergie, le décomposant nécessite beaucoup d'étapes, Li a dit. Pour commencer, il y a seulement une quantité limitée de graisse qui se trouve dans le muscle squelettique;la grande majorité se trouve dans d'autres parties du corps, dit-elle. Par conséquent, les molécules de graisse doivent d'abord être transportées vers les muscles avant qu'ils ne se décomposent pour rendre l'énergie, dit-elle.
A intensités d'exercice plus élevés (et les fréquences cardiaques donc plus élevés), les muscles ont besoin d’énergie plus rapidement que la graisse peut fournir, donc il y a un déplacement vers les hydrates de carbone stockés du corps, qui peuvent être décomposés plus rapidement, a dit Li.
Mais il n'y a pas de point où le corps utiliserait uniquement les graisses ou seulement les glucides, Li a ajouté; il y a toujours un mélange.
En effet, alors que certaines personnes se réfèrent à la baisse d'intensité des exercices comme des exercices de combustion des graisses parce que la graisse est la principale source de carburant, "il est un peu un mythe pour appeler un [type d'exercice] la combustion des graisses et une autre combustion non gras," Levine dit .La grande image
Bien sûr, pour beaucoup de gens qui exercent, l'accent est mis non pas sur ce qui se passe à l’intérieur de leurs cellules au cours de leur séance d’entraînement, mais plutôt comment leur type d'exercice l’aide à atteindre leurs objectifs de fitness. Connaître votre fréquence cardiaque peut être précieux pour vous aider à atteindre ces objectifs ainsi.
La fréquence cardiaque est une mesure utile pour les gens qui essaient de se pousser et former leur système cardio-vasculaire d'une manière organisée, Levine dit.
Pour utiliser votre fréquence cardiaque pour surveiller l'intensité de votre exercice, vous devez d'abord calculer votre fréquence cardiaque maximale. Cela peut être estimé en soustrayant votre âge à partir du numéro 220. Par exemple, quelqu'un qui a 30 ans calculerait sa fréquence cardiaque maximale comme suit:
• 220-30 = 190 bpm
Plus une personne n’arrive à sa fréquence cardiaque maximale, le plus il sera difficile de maintenir ce niveau d'intensité pendant une période de temps plus longue, Levine dit. Par exemple, un 20-year-old avec une fréquence cardiaque maximale de 200 bpm serait probablement en mesure de maintenir une intensité d'exercice d'environ 186-200 bpm pendant 15 à 20 minutes, at-il dit.
Lors d'une intensité plus faible, une personne serait en mesure de soutenir l'exercice plus. Par exemple, un 20 ans qui a exercé à environ 170-185 bpm serait à l'intensité des athlètes qui exécutent un 10k, qui prend habituellement quelque part autour d'une heure, Levine dit.
La prochaine baisse de niveau, entre environ 160 et 170 bpm pour cette personne, est l ' «état stable maximale» , ou la plus grande quantité de travail que la personne peut faire pour la plus longue période de temps, Levine dit. Ceci est le niveau d'intensité qu'un coureur de marathon irait à pour 2 à 4 heures, dit- il.
Un autre bas niveau apporterait cette personne à son "rythme de base," entre 140 et 160 bpm, Levine dit. Ceci est le niveau d'intensité pour quelqu'un jogging, dit- il. Il est également le niveau d'intensité d’un athlète d'endurance utiliserait, dit- il. Par exemple, quelqu'un exécutant un ultramarathon pendant 6 à 8 heures le ferait à ce niveau d'intensité, at - il dit.
Enfin, une fréquence cardiaque inférieure à 140 est considérée dans la zone de récupération, ce qui est important pour toute personne exerçant, Levine ajouté.
A la fin de l'exercice, en prenant le temps pour une période de récupération brève, ou cooldown, dans cette zone de fréquence cardiaque permet à votre fréquence cardiaque pour diminuer progressivement et revenir à son taux de repos. Arrêter trop rapidement pourrait vous faire évanouir ou sentir malade, selon l'American Heart Association.