Qu'est-ce qu'un rythme cardiaque normal?
La fréquence cardiaque, également connu sous l'impulsion, est le nombre de fois le cœur d'une personne battements par minute. Une fréquence cardiaque normale dépend de l'individu, l'âge, la taille du corps, les maladies cardiaques, si la personne est assise ou en mouvement, l'utilisation des médicaments et même la température de l'air. Même les émotions peuvent avoir un impact sur la fréquence cardiaque. Par exemple, être excité ou effrayé peut augmenter le rythme cardiaque. Mais le plus important, se fitter abaisse la fréquence cardiaque, en faisant les muscles du cœur à travailler plus efficacement.
"Votre cœur est un muscle et tout comme le renforcement d'autres muscles en faisant des activités, vous pouvez faire la même chose avec votre coeur", a déclaré le Dr Mary Ann Bauman, un interniste à Integris Baptist Medical Center à Oklahoma City.
La connaissance de votre fréquence cardiaque peut vous aider à contrôler votre niveau de condition physique, et il peut vous aider à repérer des problèmes de santé si vous éprouvez d'autres symptômes.
"Si vous êtes un athlète et vous êtes de formation, ou si vous avez des symptômes tels que des étourdissements, puis de connaître votre fréquence cardiaque est important», a déclaré Bauman. "Mais en règle générale, à moins que quelqu'un a des problèmes, il est pas très important de savoir toujours ce que votre rythme cardiaque est."
Comment mesurer la fréquence cardiaque?
Les endroits les plus faciles à mesurer votre fréquence cardiaque sont sur les poignets ou d'un côté du cou. Pour une lecture précise, mettre deux doigts sur l'un de ces domaines et compter le nombre de battements en 60 secondes. Vous pouvez aussi le faire pendant 20 secondes et multiplier par trois, ce qui peut être plus facile, Bauman a dit. Avec le pouce peut être source de confusion parce que parfois vous pouvez sentir une impulsion dans le pouce, dit-elle.
Fréquence cardiaque au repos
Votre fréquence cardiaque au repos est votre pouls quand vous êtes tranquillement assis ou couché. Il est préférable de mesurer votre rythme cardiaque au repos le matin avant de sortir du lit, selon l' American Heart Association (AHA). Pour les adultes de 18 ans et plus, une fréquence cardiaque au repos normale se situe entre 60 et 100 battements par minute (bpm), en fonction de l' état et de l' âge physique de la personne. Pour les enfants âgés de 6 à 15, la fréquence cardiaque au repos est normale entre 70 et 100 bpm, selon l'AHA.
Mais un taux inférieur à 60 cardiaque ne signifie pas nécessairement que vous avez un problème médical. Les personnes actives ont souvent des taux cardiaques inférieurs parce que leurs muscles cardiaques ne doivent pas travailler aussi dur pour maintenir un rythme régulier. Les athlètes et les gens qui sont très en forme peuvent avoir le taux de chaleur repos de 40 bpm.
Une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 pourrait aussi être le résultat de la prise de certains médicaments. "Beaucoup de gens prennent des médicaments en particulier des médicaments pour la pression artérielle, tels que les bêta-bloquants, fera baisser votre fréquence cardiaque», a déclaré Bauman.
Si couplé avec des symptômes, une faible fréquence cardiaque peut signaler un problème.
"Une faible fréquence cardiaque chez quelqu'un qui a des vertiges et des étourdissements peut indiquer qu'ils ont une anomalie qui doit être examiné», a déclaré Bauman.
La fréquence cardiaque maximale et la cible
Il n'y a pas un avis médical définitif sur quand une fréquence cardiaque au repos est trop élevé, mais la plupart des experts médicaux conviennent qu'une fréquence cardiaque cohérente dans les niveaux supérieurs peut mettre trop de stress sur le cœur et d'autres organes. Si une personne a une fréquence cardiaque élevée au repos et connaît d'autres symptômes, les médecins peuvent examiner sa fonction ou son cœur, Bauman a dit.
Connaître votre fréquence cardiaque pendant les séances d'entraînement peut aider à savoir si vous faites trop ou pas assez, dit l'AHA. Quand les gens exercent dans leur «zone cardiaque cible," ils gagnent le plus d'avantages et d'améliorer la santé de leur cœur. Lorsque votre fréquence cardiaque est dans la zone cible, vous savez "vous poussez le muscle pour devenir plus fort», a déclaré Bauman.
La zone de fréquence cardiaque cible d'une personne se situe entre 50 pour cent et 85 pour cent de sa fréquence cardiaque maximale, selon l’AHA.
Le plus souvent, la fréquence cardiaque maximale est de calculer en soustrayant votre âge de 220:
• 220 - âge. Pour une personne de 30 ans, par exemple: 220-30 = 190.
La zone cible pour une personne de 30 ans serait entre 50 et 85 pour cent de sa fréquence cardiaque maximale:
• niveau de 50 pour cent: 190 x 0,50 = 95 bpm
• niveau de 85 pour cent: 190 x 0,85 = 162 bpm
La formule pour la fréquence cardiaque maximale fonctionne bien pour les personnes de moins de 40, mais pour les personnes âgées, il peut surestimer leur fréquence cardiaque maximale, Bauman a dit. Pour les personnes âgées, une meilleure formule pour la fréquence cardiaque maximale est:
• 208 - (0,75 x âge)
Vous pouvez calculer manuellement votre fréquence cardiaque pendant l'exercice ou utiliser des moniteurs de fréquence cardiaque qui enroulent autour de la poitrine, ou sont inclus dans les montres de sport.
Toutefois, cela ne veut pas dire que l'exercice sans obtenir la fréquence cardiaque jusqu'à la zone cible ne présente aucun avantage, Bauman a dit.
"Tant de gens ne font aucun exercice que je crains moins d'eux d'atteindre leur fréquence cardiaque cible et plus sur eux de sortir et de bouger leur corps», a déclaré Bauman.
L'abaissement de la fréquence cardiaque rapide
Taux d'impulsion peuvent pic en raison de la nervosité, le stress, la déshydratation et le surmenage. Assis et en prenant des respirations lentes et profondes peuvent généralement abaisser votre fréquence cardiaque. L'exercice et obtenir l'assembleur sera la fréquence cardiaque généralement plus bas, aussi.
Arythmies, tachycardie et d'autres conditions
Un certain nombre de conditions peut affecter votre rythme cardiaque. Une arythmie provoque le coeur à battre trop vite, trop lent ou avec un rythme irrégulier.
Tachycardie est généralement considérée comme une fréquence cardiaque au repos de plus de 100 battements par minute, selon les National Institutes of Health , et généralement provoquée lorsque des signaux électriques dans les chambres supérieures du cœur feu anormalement. Si la fréquence cardiaque est plus proche de 150 bpm ou plus, il est une condition connue comme la tachycardie supraventriculaire (SVT). En SVT, le système électrique de votre cœur, qui contrôle le rythme cardiaque, est détraqué. Cela nécessite généralement des soins médicaux.
Bradycardie est une condition où la fréquence cardiaque est trop faible, typiquement inférieure à 60 bpm. Cela peut être dû à des problèmes avec le nœud sino-auriculaire, qui agit en tant que stimulateur cardiaque, ou des dommages au cœur à la suite d'un infarctus du myocarde ou d'une maladie cardio-vasculaire.
L'hypertension artérielle vs fréquence cardiaque élevée
Certaines personnes confondent la haute pression sanguine avec une fréquence cardiaque élevée. La pression artérielle est la mesure de la force du sang contre les parois des artères, tandis que le taux d'impulsion est le nombre de fois que votre cœur bat par minute.
Il n'y a pas de corrélation directe entre les deux, et la pression artérielle élevée ne conduit pas nécessairement à un taux d'impulsion élevée, et vice versa. La fréquence cardiaque augmente pendant une activité intense, mais un entraînement vigoureux peut que modestement augmenter la pression artérielle.