Est-ce que votre régime vous empêche de dormir?

Est-ce que votre régime vous empêche de dormir?

Est ce que soucier de votre poids vous tenir éveillé la nuit? Eh bien, le problème peut aller plus loin que vous réalisez.

De repos, ou de l'absence de votre nuit de celui - ci, peuvent être liés à faire de mauvais choix alimentaires au cours de la journée, une nouvelle étude suggère. Les femmes dans l'étude qui a obtenu moins de six heures de sommeil chaque nuit consommé plus de calories pendant la journée que ceux qui ont dormi pendant sept heures.

De plus, ces calories ne sont pas susceptibles d'être aussi nutritifs que les choix effectués par le groupe de femmes qui dormaient sept heures par nuit de contrôle, selon les résultats publiés en Janvier dans la revue Obesity.

Mais non seulement peut dormir affecter vos choix alimentaires, une autre étude indique que l'inverse est vrai - des choix alimentaires peuvent également affecter le sommeil. 

 Les gens dans cette étude qui étaient sur les régimes spéciaux, et a mangé moins d’aliments, étaient plus susceptibles de souffrir de somnolence diurne que ceux pas sur ces régimes spéciaux. Les chercheurs ont également constaté ceux qui étaient faibles en gras ou à faible taux de cholestérol des régimes étaient plus susceptibles de déclarer que le sommeil ne les laisse sentir restaurés.

Quelle est la livraison? 
Ces études montrent qu'il existe une relation étroite entre la qualité de l’alimentation et le sommeil de qualité. Efforcez pour le meilleur des deux, et vous devriez dormir à poings fermés.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à obtenir vos recommandées sept heures de sommeil ce soir:

1. Définir un temps de lit. Vous pouvez vous sentir comme un enfant encore une fois, mais ça va être intéressant quand vous vous réveillez une sensation de fraîcheur et plus susceptibles d'éviter la malbouffe. Commencez par déterminer à quelle heure vous devez vous réveiller le matin, et régler l'heure du coucher pour être huit heures avant. L'heure supplémentaire vous aidera à vous assurer que vous commencez réellement somnoler dans le temps pour obtenir vos sept heures de sommeil. Si vous trouvez que vous avez besoin de plus ou moins de temps, d'ajuster en conséquence.

2. Arrêtez de manger au moins une heure avant le coucher. Quand votre corps digère, il n’est pas complètement au repos. Si vous voulez vous détendre et dériver dans le pays de rêve vraiment, essayez de vous couper de la nourriture et des boissons environ une heure avant le coucher. Les boissons Éviter également éviter les voyages de minuit à la salle de bain. 

3. Donnez- vous du temps pour se détendre. Si l’heure du coucher est de10 heures, planifier de débrancher à environ 21:00 Cela signifie éteindre l'ordinateur et / ou la télévision - tout ce qui pourrait être trop stimulant ou dérangeant pour vous devrait être arrêté une heure avant le coucher. Prenez ce temps tranquille pour faire quelque chose pour vous - même, comme prendre un bain ou la méditation pour se détendre.