Quels sont les suppléments de magnésium?
Le magnésium est le huitième élément le plus abondant sur la croûte de la terre, et se retrouve dans tous les organes du corps humain. Le médecin Joseph Noir d'abord reconnu le magnésium comme un élément en 1755, mais avant même le temps de noir, les médecins recommandaient carbonate de magnésium "alba magnésie" pour les personnes avec des maux d'estomac.
Aujourd'hui, les chercheurs savent le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions dans le corps. Le magnésium est nécessaire pour synthétiser des protéines, l'ADN et l'ARN. Elle joue un rôle dans le métabolisme, et les cellules utilisent le magnésium pour transporter les ions de calcium et de potassium à travers les parois cellulaires. Les niveaux de magnésium en santé sont essentiels à la fonction nerveuse, la contraction musculaire, le rythme cardiaque et la santé des os. Pourtant, tout le magnésium dans la personne moyenne pèse seulement 0,8 onces (25 grammes).
Le magnésium est encore utilisé comme un antiacide et un aujourd'hui laxatif. En tant que complément, le magnésium est présenté pour prévenir la perte d’audition, les calculs rénaux et les migraines. Les suppléments de magnésium sont également revendiqués pour améliorer la performance sportive, et de traiter les troubles du sommeil, y compris le syndrome des jambes sans repos et l’insomnie. Faibles taux de magnésium ont été liés à l’ostéoporose, l’anxiété, l’irritabilité, la dépression et le trouble d'hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH).
Les médecins recommandent parfois des suppléments de magnésium pour traiter les personnes souffrant d’hypertension artérielle, la prééclampsie, l’éclampsie, les crises cardiaques, le syndrome prémenstruel (PMS) rythme cardiaque irrégulier, ou un rapport malsain de HDL (lipoprotéines de haute densité) cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité) cholestérol.
Certaines personnes atteintes de certaines maladies chroniques - y compris le diabète, la sclérose en plaques, la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique - utilisent des suppléments de magnésium pour contrôler les symptômes. Le magnésium est parfois recommandé pour soulager le mal d'altitude, le rhume des foins, la maladie de Lyme, l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Le magnésium est appliqué directement sur la peau est dit pour traiter les infections de la peau et accélérer la cicatrisation des plaies. Le magnésium a également été vanté pour soulager les crampes musculaires, sensibilité aux bruits forts et des calculs rénaux.
Beaucoup d’Américains ne reçoivent pas assez de magnésium, selon les National Institutes of Health. Mais certains groupes de personnes, qui ont certaines maladies ou conditions sont encore plus susceptibles d'avoir des faibles taux de magnésium. L' abus d' alcool et de l' alcoolisme peut entraîner des taux de magnésium chroniquement faibles, et les conditions gastro - intestinales telles que la maladie de Crohn et la maladie cœliaque peuvent également réduire le taux de magnésium.
Les personnes âgées ont tendance à avoir des niveaux de magnésium inférieurs à ceux des jeunes adultes. Cela se produit, en partie parce que l'intestin devient moins efficace pour absorber le magnésium et les reins deviennent moins efficaces pour retenir le magnésium avec l'âge. Le diabète de type 2 peuvent causer les reins à excréter trop magnésium, et à son tour conduire à un déficit de magnésium. Et certains médicaments, comme les diurétiques, la digoxine cœur de la drogue et la pénicillamine (utilisé pour l'arthrite rhumatoïde) peuvent tous interférer avec le magnésium dans le corps.
Fonctionnent de suppléments de magnésium?
Les suppléments peuvent augmenter les niveaux de magnésium, en particulier ceux dans les formes de l'aspartate de magnésium, le citrate, le lactate et le chlorure. Une étude de 2011 dans l'American Journal of Clinical Nutrition a montré aux gens qui prennent des suppléments de magnésium obtiennent généralement plus de la quantité quotidienne recommandée.
L'apport quotidien recommandé en magnésium varie de 320 milligrammes à 420 milligrammes, selon l'âge ou le sexe.
En fait, un régime alimentaire sain peut facilement fournir assez de magnésium. Les grains entiers, les noix, le poisson, la viande, les légumes vert foncé, les légumineuses et de nombreux fruits contiennent des quantités importantes de magnésium.
Les niveaux de magnésium inadéquat ne sont pas susceptibles de causer des symptômes, mais un déficit complet de magnésium peut provoquer des nausées, de la fatigue et de la faiblesse. Une carence grave de magnésium peut provoquer un engourdissement, des picotements, des contractions musculaires, des convulsions, rythme cardiaque anormal et des changements de personnalité. Les personnes ayant des niveaux de magnésium très bas, ou hypomagnésémie, peuvent souffrir de mouvements oculaires involontaires.
Une carence en magnésium peut parfois provoquer des spasmes coronariens, un phénomène dans lequel les artères qui amènent le sang au spasme cardiaque et du débit sanguin du bloc. Dangerously faibles niveaux de magnésium peuvent également entraîner des bas en calcium (hypocalcémie) et faible taux de potassium (hypokaliémie) - qui peut être fatale dans les cas extrêmes. Sévèrement basse teneur en magnésium peut également entraîner une crise cardiaque, arrêt respiratoire et la mort.
Bien que les suppléments de magnésium peuvent certainement traiter une carence en magnésium, les études montrent également obtenir plus de magnésium que le strict minimum peut aider certaines conditions. Plusieurs études à long terme ont trouvé une corrélation entre les niveaux de magnésium élevés et un risque plus faible de maladie cardiaque, la mort subite d'origine cardiaque et les maladies cardiaques ischémiques, selon le National Institutes of Health Bureau of Dietary Supplements. Le magnésium peut aussi aider à prévenir les AVC. Une analyse de sept études, y compris plus de 200.000 personnes ont trouvé qu’un supplément de 100 mg de magnésium par jour réduit le risque d'accident vasculaire cérébral d'une personne de 8 pour cent, selon un Février 2012 Examen dans l'American Journal of Clinical Nutrition.
Des études montrent des suppléments de magnésium peuvent abaisser la pression sanguine, mais seulement un peu. Une analyse de plus de 22 études sur la pression de magnésium et de sang a révélé que des suppléments de magnésium réduit la pression artérielle de 2 à 4 mmHg, selon un Avril 2012 Le papier publié dans l’European Journal of Clinical Nutrition. Cependant, l’hypertension artérielle peut tomber dans une plage de 20 mmHg: de 140/90 mmHg à 160/100 mmHg. Dans l'étude, la baisse de la population de la pression artérielle était plus grande quand ils ont augmenté leur magnésium en mangeant plus de fruits et légumes, ou de prendre plus de 370 mg de magnésium par jour. Apport quotidien de la plage de magnésium recommandée de 320 milligrammes à 420 milligrammes, selon l'âge ou le sexe. Mais parce qu'un régime avec plus de fruits et légumes permettra également d’augmenter les niveaux d'autres nutriments, il est difficile de mesurer le magnésium effet indépendant a sur la pression artérielle.
Il y a aussi une relation entre faible taux de magnésium et le diabète de type 2, des études ont montré, mais exactement comment les deux sont liés est encore incertain. Les faibles taux de magnésium peuvent aggraver la résistance à l'insuline, ce qui conduit à sucre dans le sang non contrôlé. Mais la résistance à l'insuline peut également conduire à un faible magnésium. Les deux situations peuvent aussi être le cas lorsque le diabète conduit à basse teneur en magnésium, et à son tour basse teneur en magnésium aggrave le diabète, selon le NIH. Un petit nombre d'études montrent obtenir plus de magnésium peut augmenter la densité minérale osseuse chez les femmes âgées, mais plus de recherche est nécessaire pour clarifier le potentiel de magnésium dans la prévention ou le traitement de l'ostéoporose.
Les lignes directrices de l'American Headache Society et l'American Academy of Neurology disent magnésium est «probablement efficace» pour la prévention de la migraine. (Cependant, les lignes directrices recommandent le pétasite supplément nutritionnel sur le magnésium pour prévenir les migraines.)
La National Library of Medicine et le NIH a déterminé que le magnésium peut aider les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique et la douleur de la fibromyalgie. Les preuves scientifiques indiquent également que le magnésium peut aider à PMS, taux élevé de cholestérol, les calculs rénaux, la perte, les crises d'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) auditive. Il n'y a pas suffisamment d’études pour déterminer si des suppléments de magnésium pourraient aider l'anxiété, le TDAH, le rhume des foins, la maladie de Lyme ou la sclérose en plaques, selon le NIH. Des études sont moins prometteuses sur la capacité de magnésium pour améliorer les performances athlétiques.
Suppléments de magnésium sont-ils sûrs?
Le magnésium est l’un des sept principaux minéraux dont l'organisme a besoin en quantités relativement importantes (de calcium, le potassium, le sodium, le chlorure, le potassium et le phosphore sont les autres). Mais trop d'un minéral important peut conduire à une carence dans un autre, et le magnésium excessive peut à son tour provoquer une carence en calcium. Peu de gens overdose sur les minéraux de la nourriture. Cependant, il est possible d'obtenir trop de magnésium à partir des suppléments ou des laxatifs.
Les personnes souffrant de problèmes rénaux sont plus susceptibles d'éprouver un surdosage de magnésium. Les symptômes de niveaux de magnésium toxiques peuvent varier de maux d'estomac et la diarrhée, des symptômes plus graves de vomissements, de la confusion, ralentissement du rythme cardiaque et dangereusement la pression artérielle basse. Les surdoses de magnésium graves peuvent conduire à des problèmes respiratoires, le coma, l'arythmie cardiaque et même la mort.
Les suppléments de magnésium peuvent interagir avec plusieurs médicaments. Prenant le magnésium trop près d'une dose de certains antibiotiques, y compris la ciprofloxacine et la moxifloxacine, peut interférer avec la façon dont le corps absorbe le médicament. De même, le magnésium peut interférer avec certains médicaments contre l'ostéoporose si les doses sont prises trop rapprochées. Le magnésium peut aussi interférer avec certains médicaments pour la thyroïde. Le magnésium peut aggraver les effets secondaires de certains médicaments pour la pression artérielle, et d'augmenter la puissance de certains médicaments contre le diabète.