7 habitudes de sauvetage pour éviter les maladies cardiaques
Je dois partager une pensée désagréable ...
Les maladies cardiaques, qui comprennent les maladies coronariennes, l'hypertension artérielle (hypertension) et les accidents vasculaires cérébraux, sont la principale cause de décès aux États-Unis.
Et pourtant, l'American Heart Association et American Stroke Association affirment tous deux qu'un énorme 80 pour cent ne doit jamais se produire.
C'est parce que la prévention peut inverser ces chiffres et améliorer votre vie et votre espérance de vie.
Si vous n'êtes pas sûr de votre niveau de risque pour les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux, l'AHA dispose d'un outil simple et gratuit d'évaluation des risques « Life's Simple 7 » en ligne.
Mais indépendamment de votre niveau de risque, ces sept façons de réduire les risques d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral peuvent vous amener sur la bonne voie ...
Lucky # 7
Sept est un nombre chanceux largement populaire dans de nombreuses cultures et religions. C'est aussi ce que vous voulez voir lors de la lecture des machines à sous à Las Vegas. Mais quand il s'agit de promouvoir la santé et de prévenir les maladies - il n'y a pas de place à jouer.
Les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux partagent plusieurs des mêmes causes, y compris l'hypertension artérielle, le tabagisme, l'obésité, le diabète, le manque d'exercice, la mauvaise alimentation et l'hypercholestérolémie.
Mais transformer ces facteurs de risque malheureux autour de ces 7 habitudes de sauvetage peut réduire votre risque de 80% - et c'est une victoire que vous pouvez prendre à la banque ...
1 - Get Active
L'augmentation des exercices physiques est la première étape, car elle peut réduire la glycémie, réduire le taux de cholestérol, réduire le poids et vous sentir bien. Vous pouvez commencer par faire des promenades, vous garer dans le magasin et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
L'AHA recommande les programmes suivants:
1) Activité de renforcement musculaire modérée à haute intensité, au moins deux jours par semaine.
2) 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée (30 minutes par jour, 5 jours par semaine);
3) OU 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine (25 minutes, 3 jours par semaine).
Les exemples d'activité d'intensité modérée incluent:
• Marcher rapidement (3 miles par heure ou plus vite, mais pas à pied de course)
• Aquagym
• Faire du vélo plus lent que 10 miles par heure
• Tennis (doubles)
• Danse de bal
• Jardinage en général
L'activité vigoureuse comprendrait quelque chose comme:
• Faire de la course, faire du jogging ou courir
• Tours de natation
• Tennis (célibataires)
• Danse aérobie
• Faire du vélo 10 miles par heure ou plus vite
• Corde à sauter
• Jardinage lourd (creusement continu ou hachage)
• Randonnée en montée ou avec sac à dos lourd
2 - Équilibrez votre cholestérol
Alors que les médicaments par statine sont le pilier de la médecine moderne pour abaisser le cholestérol LDL («mauvais»), ils peuvent faire plus de mal que de bien.C'est pourquoi je pense quand il s'agit d'équilibrer le cholestérol, les solutions naturelles sont les plus douces et efficaces.
Si votre cholestérol LDL («mauvais») est trop élevé, cela pourrait augmenter votre risque d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Vous devez garder le LDL en échec et augmenter le taux de cholestérol HLD ("bon"), ce qui aide à transporter le mauvais de votre corps.
Il est bien établi que tout simplement perdre du poids a des effets de diminution du cholestérol. Une grande partie de ce succès pourrait être attribuable à la nature de la perte de poids: à travers l'exercice (ci-dessus) et l'alimentation (voir ci-dessous). L'exercice métabolise les graisses dans le corps et une alimentation saine devrait diminuer l'inflammation-causant des aliments transformés d'entrer dans votre corps.
3 - Contrôlez votre tension artérielle
Garder un oeil sur la pression artérielle est la clé pour l'empêcher de devenir trop élevé et d'être un facteur de risque dans les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Encore une fois, l'exercice et l'alimentation sont vos amis ici. Mettez-vous de l'avant et déplacez-vous davantage pour réduire la HBP et perdre du poids. Vous pouvez également limiter votre consommation d'alcool et manger un régime alimentaire sain. Vous pourriez envisager ces 5 suppléments pour une pression artérielle saine, commencer à boire du jus de betterave et veillez à manger ces 20 aliments pour un cœur fort .
4 - Manger mieux
Avec l'exercice, le régime alimentaire est un pilier de tout programme de bien-être et a certainement des effets directs sur de nombreuses facettes des causes et la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Il est souvent difficile pour les gens de changer parce que nous sommes des créatures d'habitude. Mais faire un changement dans un régime sain pour le cœur est essentiel.
• Est plus de fruits et légumes frais.
• Choisissez des protéines maigres sur des viandes grasses.
• Mangez plus de grains entiers et moins transformés.
• Évitez les sels ajoutés, les graisses et les sucres.
• Mangez du saumon d'Alaska plus sauvage.
• Limitez votre consommation de produits laitiers saturés et gras complets et évitez les graisses trans (principalement dans les aliments transformés et emballés).
5 - Perdre du poids
Perdre du poids est important pour contrôler le diabète et le risque d'accident vasculaire cérébral et d'attaque cardiaque. Les maladies cardiaques étant le n ° 1, il n'est pas surprenant que 70% des Amériques soient en surpoids ou obèses. L'AHA recommande de perdre 2 livres par mois pour totaliser 24 livres par an pour vous entraîner en toute sécurité et éviter le gain de poids rebond de nombreux régimes de mode.
L'augmentation de l'exercice, la prise de choix alimentaires plus sains et l'augmentation de la consommation de fibres vous aideront à perdre du poids. Mais aussi considérer le contrôle des portions. Les chercheurs de l'Université Cornell ont constaté que la malbouffe n'est pas la cause de l'obésité en Amérique. En fait, c'est simplement notre manque de contrôle des portions; C'est-à-dire la grande quantité de nourriture que nous mangeons tous les jours.
6 - Réduire le sucre sanguin
Laisser tomber votre glycémie est essentiel pour réduire votre risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Non seulement cela, mais la glycémie élevée peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral 4 fois! L'exercice et l'alimentation sont la clé de la réduction de la glycémie.
7 - Arrêter de fumer
Un évident ... Le tabagisme cause un décès sur cinq et tous sont évitables en quittant. Le fait de cesser de fumer peut aider à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et les maladies pulmonaires. Il existe plusieurs méthodes pour vous aider à quitter.
Motivation
Ainsi, la maladie n ° 1 de l'Amérique est évitable dans 80% des cas. Et le modèle de prévention est imprégné de choix plus sains dans ces sept domaines que nous venons de décrire. Mais ces sept domaines sont tous directement touchés par l'exercice de plus et l'adoption d'un régime alimentaire plus sain. Alors, de quoi avez-vous besoin pour commencer?
Qu'en est-il une petite motivation ...
Les statistiques de refroidissement de l'AHA et de l'ASA sont un réveil effrayant pour tous. Jetez un oeil à ces mortels 7 faits mortels, puis, soyez occupé à transformer vos 7 facteurs de risque en 7 habitudes de sauvetage chanceuses:
• La maladie coronarienne représente 1 mort sur 7 aux États-Unis, tuant plus de 360 000 personnes par an.
• Environ 790 000 personnes aux États-Unis ont des crises cardiaques chaque année. De ceux-là, environ 114 000 mourront.
• Il y a 580 000 nouvelles attaques et 210 000 attaques récurrentes chaque année aux États-Unis.
• Chaque année, environ 795 000 personnes vivent un AVC nouveau ou récurrent. Environ 610 000 d'entre elles sont les premières attaques, et 185 000 sont des attaques récurrentes.
• L'accident vasculaire cérébral est une cause majeure d'invalidité sérieuse à long terme aux États-Unis.
• En 2013, la prévalence mondiale de l'AVC était de 25,7 millions, avec 10,3 millions de personnes ayant un premier accident vasculaire cérébral.
• Stroke a été la deuxième cause mondiale de décès dus aux maladies cardiaques en 2013, représentant 11,8% du total des décès dans le monde.