Ce qui fonctionne mieux que faible en gras pour un cœur en bonne santé?
Pendant longtemps, un régime faible en gras est le go-to plan de régime pour les personnes qui cherchent à prévenir les maladies cardiaques ...
Tout ce que vous aviez à faire était de passer à du lait écrémé, le beurre fossé pour la margarine et rechercher les mots « à faible teneur en matières grasses » sur chaque paquet que vous avez acheté, et vous seriez bien sur votre chemin à un cœur en bonne santé, non?
Faux. Cela déclenche une diète faible en gras augmentent le risque d'une mort précoce, mais il se trouve qu'il est loin d'être le meilleur choix pour garder votre cœur en bonne santé aussi.
Mais si un régime à faible teneur en matières grasses ne tient pas votre cœur en bonne santé, alors que l'alimentation fait?
Eh bien, disons, la réponse à cette question plaira Paleo, mangeurs Atkins et cétogène partout ...
Le remède cardiaque faible teneur en glucides
Des chercheurs de l'Université du Néguev et University Medical Center Soroka en Israël a révélé que manger un régime méditerranéen à faible teneur en glucides était plus efficace que de manger un régime méditerranéen à faible teneur en matières grasses en matière de réduction des dépôts cachés graisse autour du cœur.
Si vous ne saviez pas que vous avez à vous soucier de « la graisse du cœur » au-dessus de tous les autres types de matières grasses que vous vous inquiétez, vous faites. Ces dépôts de graisse sont connus sous forme de graisse péricardique, et ils vous mettent à risque de maladie cardiaque.
manger à faible teneur en glucides a aidé les gens à perdre deux fois plus de cette graisse du cœur dangereux que manger faible en gras a fait. Les chercheurs ont également constaté que les glucides coupe augmentation des niveaux de HDL (bon cholestérol) et de la graisse autour de la taille garni mieux que la réduction des graisses.
Il apparaît donc clairement l'emporte faible teneur en glucides à faible teneur en matières grasses dans le département de la santé du cœur - il diminue la graisse péricardique, augmente le bon cholestérol et élimine la graisse du ventre dangereux. Que pourriez-vous demander de plus?
Ah oui ... il vous aide à perdre du poids aussi. Les gens qui ont mangé des régimes méditerranéens faible teneur en glucides aminci vers le bas partout ... pas seulement dans leur taille et leur cœur.
Si vous allez à faible teneur en glucides?
Sur la base de cette étude, vous pouvez envisager un régime méditerranéen à faible teneur en glucides pour vous-même ... et vous devriez! Il est l'une des plus saines philosophies de régime autour.
Mais comment allez-vous à faible teneur en glucides et en même temps la Méditerranée? Eh bien, à vrai dire, il est assez facile. Il suffit de suivre ces instructions simples:
• Orienter clairement de sucre, en particulier le sirop de maïs riche en fructose dans les aliments transformés.
• Éloignez-vous des glucides raffinés comme le pain blanc, les pâtes et le riz blanc.
• Obtenez vos glucides de grains entiers et les haricots
• Mangez des charges de légumes colorés, en particulier les feuilles vertes pour charger la vitamine K2. Vous voudrez peut - être envisager un supplément comme Pic Cardio Platinum , si vous avez tendance à manger moins de légumes.
• Tenez-vous à une à deux portions de fruits faible teneur en sucre par jour, comme les baies, les pommes ou les poires.
• Emballez dans la protéine. La qualité est la clé en matière de protéines, cependant. Évitez les viandes transformées, et choisissez des viandes fraîches locales, biologiques et / ou nourris à l'herbe à la place.
• Faites le plein de graisses saines. Cela inclut les produits laitiers plein gras, les noix, les avocats et les huiles saines comme l’huile d' olive et l' huile de noix de coco.