Conservez un métabolisme sain et un poids inférieur - même pendant les vacances
Chaque année semble avoir lieu comme un tour de montagnes russes. La première moitié nous amène à une longue et lente montée vers l'été. Mais une fois que le jour du travail arrive, nous atteignons la pente de descente et les événements commencent à venir rapidement et furieux: retour à l'école, Halloween, Thanksgiving, Noël, Hanoucca, Nouvel An.
Nous avons tellement de choses à faire dans une courte période; Il est facile de se faire déborder. Pendant ce temps, dans le processus de prise en charge de tous les autres, nous négligeons souvent de nous occuper de nous-mêmes. Nous mangeons mal, restez en retard et négligez les exercices réguliers. Si nous ne faisons pas attention, les vacances peuvent rapidement devenir une catastrophe métabolique. Le gain de poids de demi-douzaine de livres peut se transformer en plus d'une douzaine de boulangerie.
Mais cela ne doit pas être ainsi. Nous pouvons aborder le potentiel de troubles alimentaires et l'activité hivernale lente, mais nous devons planifier à l'avance. En adoptant quelques stratégies simples, nous pouvons contrôler le poids, stimuler le métabolisme et maintenir une forte immunité pour nous maintenir au fil de l'hiver avec de l'énergie et de la vitalité.
Métabolisme et immunité
Le métabolisme et l'immunité sont étroitement liés. Comme beaucoup de systèmes biologiques, il y a une conversation constante entre les deux. En conséquence, nous ne devrions pas les aborder de manière indépendante mais plutôt comme composants d'un même système.
La plus grande réaction en chaîne qui déclenche à la fois des problèmes métaboliques et immunitaires commence par une pointe de glycémie / glucose. En réponse, le corps libère plus d'insuline. Cela augmente les niveaux d'hormones de stress, en particulier le cortisol, l'épinéphrine et le glucagon. Cette surcharge hormonale peut nuire à l'immunité, endommager la santé cardiovasculaire et générer de l'inflammation.L'excès de cortisol est également un déclencheur principal pour le stockage des graisses. Finalement, cela peut conduire à une résistance à l'insuline, ce qui signifie que les cellules commencent à ignorer l'insuline, ce qui permet à l'excès de glucose de rester dans la circulation sanguine. L'excès de glucose circulant entraîne une inflammation supplémentaire, un gain de poids et une destruction des cellules et des tissus. En outre, la consommation de sucre a été supposée supprimer la fonction immunitaire pendant un certain nombre d'heures après votre consommation.
En maintenant un métabolisme équilibré de la glycémie avec des régimes alimentaires, des exercices et des suppléments ciblés, nous prenons les mesures clés pour éviter ces conséquences malheureuses. À son tour, nous pouvons aider à contrôler le gain de poids, construire des systèmes immunitaires plus forts et soutenir la santé cardiovasculaire tout en améliorant l'énergie et la vitalité.
Exercice
Chaque fois que nos horaires deviennent écrasants, l'exercice semble être la première routine que nous abandonnons. Cela est particulièrement vrai dans les mois froids d'hiver où les niveaux d'énergie sont naturellement plus faibles, il est déjà sombre quand nous sortons du travail et le temps froid décourage l'exercice extérieur habituel.
Il existe diverses façons d'augmenter l'activité sans aller à la salle de sport. Parc loin de votre destination et marche en plein air. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalier mécanique. Prenez un tour supplémentaire autour du centre commercial lorsque vous magasinez, juste pour le plaisir. Plus important encore, évitez la nourriture.
Profitez de la technologie pour travailler à la maison. Il existe des centaines de cours de yoga sur YouTube: marquez-les sur l'ordinateur et prenez-en quelques minutes entre l'emballage des cadeaux. Des périodes courtes d'exercice peuvent offrir beaucoup d'avantages. L'étirement, le yoga, le tai-chi, le Chi Gong, la balle d'exercice, le mini-trampoline et la corde de sauts peuvent vous permettre de passer de courtes pauses qui vous permettent de régler votre niveau de stress.
Exercice pour la charité. Pratiquement chaque communauté a au moins un plaisir de bienfaisance courir autour d'Thanksgiving. L'exercice accélère le métabolisme avant la forte consommation et le lien communautaire est idéal pour le bien-être émotionnel.
Mangez consciencieusement
Décembre est plein de mines terrestres diététiques, mais vous pouvez les contourner.Les horaires occupés rendent difficile la préparation des repas à partir de rien, mais cela peut être surmonté. Par exemple, préparer des plats nutritifs à l'avance, disons le dimanche et les garder congelés pour une semaine de nourriture à la fois pratique et en bonne santé. Soyez créatif avec des soupes, des ragoûts et du chili copieux. Ils sont faciles à fabriquer, et ils gèlent bien.
En fait, avoir une bonne nourriture disponible est une clé essentielle pour maintenir la santé métabolique. Stocks sur les produits saisonniers pour éviter les fringales. S'il y a une fête de vacances à la fin d'une longue journée de travail et que vous n'avez rien à manger depuis le déjeuner, vous devenez vulnérable aux aliments riches en matières grasses. Ils peuvent soter votre appétit à court terme, mais les aliments riches en calories ne satisfont pas la faim aussi longtemps que les aliments riches en nutriments, riches en fibres, comme les légumes, le riz brun, les légumineuses et les protéines végétales.
Gardez une touche de collations santé dans votre tiroir ou votre voiture de bureau.Les noix organiques, les graines ou le mélange de pistes fournissent des graisses saines, des protéines et un peu de sucres naturels pour éviter l'attrait du fast food le plus proche. Le marché éclate de croustilles de légumes et de légumes farcies et exotiques fabriquées dans un déshydratant pour préserver les nutriments précieux.
Gérer l'anxiété
Avec tant de choses à faire, il n'est pas étonnant que nous soyons stressés. Cependant, nous ne devrions pas accepter l'anxiété comme un destin normal. Le stress chronique élevé n'est pas notre état naturel d'être. Prenez le temps de vous concentrer sur la respiration profonde - et je veux dire tout simplement. Quelques respirations profondes et conscientes au bureau, au trafic ou au guichet peuvent calmer l'esprit et réduire les hormones de stress inflammatoires qui altèrent l'immunité et la santé métabolique.
Trouvez le temps de méditer , même pendant quelques minutes seulement. Encore une fois, il existe de nombreux styles de méditation à choisir, mais le facteur le plus important est la pratique régulière. La méditation est prouvée pour réduire le stress et stimuler l'humeur aussi efficacement que les antidépresseurs. Il soutient également l'immunité, réduit l'inflammation, protège la santé cardiovasculaire et stimule la fonction cognitive.
Et n'oubliez pas le sommeil de qualité. Le métabolisme, le poids, l'immunité, la santé mentale et d'autres fonctions critiques souffrent tous d'un manque de sommeil adéquat et rajeunissant. Il existe un certain nombre d'herbes qui peuvent nous aider dans l'apaisement et la promotion de cycles de sommeil sains. Honokiol, un extrait de l'herbe chinoise largement utilisée, l'écorce de magnolia, est l'une de mes meilleures recommandations.
Soutien métabolique
Heureusement, il existe un certain nombre de plantes et de nutriments qui équilibrent le métabolisme, contrôlent le glucose et réduisent les fringales.
Les champignons médicinaux soutiennent directement la santé métabolique et l'immunité. Ils travaillent à dynamiser les mitochondries cellulaires, les moteurs qui aident à lancer le métabolisme. Les champignons travaillent également à former les cellules immunitaires pour mieux répondre aux envahisseurs nuisibles et réduire les réponses inflammatoires hyperactives.
L'acide alpha-lipoïque permet d'équilibrer les niveaux de glucose et de réduire l'inflammation. La L-Taurine soutient la fonction d'insuline et le métabolisme du glucose. Ces deux ingrédients contiennent également les voies de désintoxication innées de votre corps.
La cannelle, le basilic saint, le fenugrec et l'astragale fournissent un excellent soutien métabolique en favorisant les actions de l'insuline, aidant le corps à métaboliser les graisses et les sucres et à protéger vos organes. Les alginates provenant des algues et du thé vert augmentent la satiété et réduisent la faim. En outre, les alginates peuvent ralentir l'absorption du glucose pour prévenir les pics de glycémie.
Je recommande en particulier une formule métabolique complète, qui comprend beaucoup de ces ingrédients et d'autres ingrédients pour supporter le métabolisme des graisses et du sucre, favoriser une bonne alimentation en insuline, stimuler la satiété, réduire les fringales et soutenir la santé métabolique globale.
Les vacances ont un moyen de nous éloigner de notre mode de vie sain. Ne laissez pas cela arriver. En nous montrant un peu de compassion, nous pouvons éviter certains pièges de vacances plus flagrants et amorcer notre métabolisme et notre immunité pour naviguer à travers l'hiver et lancer la nouvelle année. Cette saison, donnez-vous les cadeaux d'une plus grande énergie, de la vitalité et de la santé à long terme.