Dormir votre façon de perdre du poids
Les régimes vont et viennent. Et ceux qui essaient de perdre du poids ou d'être en meilleure santé sont enthousiasmés par la promesse d'un nouveau régime spécifique, puis tombent rapidement hors de lui. Ils découvrent qu'il est difficile de perdre du poids en limitant les calories et en modifiant les aliments.
Manger est souvent émotif et les habitudes sont difficiles à modifier. Mais ils peuvent être changés. Et une nouvelle étude montre que la modification d'une seule habitude quotidienne, de votre sommeil, peut entraîner une perte de poids.Qu'est-ce qui pourrait être plus facile que de dormir pour améliorer la santé et un poids plus sain?
L'étude du sommeil / poids
Le numéro en ligne du 7 novembre d’American Journal of Health Promotion a présenté un article intitulé «Mesures de sommeil mesurées objectivement chez les jeunes femmes adultes et la relation avec l'adiposité». L'article a rapporté une étude menée par le professeur de sciences de l'exercice, Bruce Bailey, et des chercheurs de Brigham Young Université (BYU), dont le but était d'examiner la relation entre les habitudes de sommeil et la graisse corporelle chez les femmes. L'étude conçue en coupe transversale a eu lieu dans deux universités et leurs communautés environnantes, avec 330 femmes ayant un âge moyen de 20,2 ans.
L'étude a mesuré le sommeil et l'activité physique chez les femmes au cours d'une période de sept jours, en utilisant plusieurs méthodes scientifiques pour acquérir et mesurer ces activités, ainsi que la taille, le poids et l'adiposité (pourcentage de graisse corporelle). Les résultats ont été analysés avec ce qu'on appelle les méthodes de régression bivariée.
Les résultats de l'étude
L'étude a révélé plusieurs choses intéressantes qui se rapportent à la façon dont notre corps conserve ou maintient des graisses. Ceux-ci incluent: "[I] des niveaux de sommeil inconsistants et une mauvaise efficacité du sommeil sont liés à l'adiposité.Les habitudes de sommeil cohérentes qui incluent un sommeil suffisant peuvent être importantes pour modifier le risque d'excès de graisse corporelle chez les jeunes adultes.
Si nous supprimons le jargon, nous trouvons des points très intéressants dans cette étude sur la façon dont le sommeil affecte notre santé, en particulier la quantité de graisse corporelle que nous conservons. Voici les points à emporter, selon les résultats de l'étude:
• Le fait de constater que l'heure du coucher et le réveil sont liés à la baisse de graisse corporelle: les participants à l'étude qui sont allés dormir et se sont réveillés approximativement à la même période chaque jour (donner ou prendre une heure) avaient moins de graisse corporelle que ceux dont le programme de sommeil / réveil Variait 90 minutes ou plus.
• Dormir moins de 6,5 heures ou plus de 8,5 heures est associé à une graisse corporelle supérieure: les participants à l'étude qui ont dormi de huit à 8,5 heures par nuit avaient la plus faible graisse corporelle.
• La qualité du sommeil est essentielle à la composition du corps, y compris les niveaux de graisse et hormonaux: les auteurs de l'étude ont constaté: «[S] la qualité du son est une mesure de l'efficacité du sommeil.» C'est-à-dire qu'il était plus important de dormir profondément que de s'inquiéter précisément de la façon dont Plusieurs heures que vous passez au lit. Les participants ayant une meilleure qualité du sommeil ont une faible masse corporelle.
Qu'est-ce que cela signifie
Bailey a déclaré: "Nous avons ces horloges internes et les jeter et ne pas leur permettre d'entrer dans un modèle a un impact sur notre physiologie ... Le sommeil est souvent une victime d'essayer de faire plus et d'être meilleur et il est souvent sacrifié".
Si nous pouvons vraiment perdre du poids en abaissant notre contenu en graisse corporelle par quelque chose d'aussi simple que de dormir correctement, alors pourquoi ne pas le faire? Un sommeil suffisant peut être difficile à trouver, en particulier pour les personnes occupées et les insomniaques. Mais il est essentiel non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour la santé globale; Et cela aide à prévenir ou à diminuer la douleur, les migraines et la dépression. Et n'oubliez pas: pendant le sommeil, nous métabolisons le stress oxydatif.
Pour améliorer votre qualité de sommeil globale et les avantages pour la santé qui s'y rapportent, essayez ces conseils:
• Réglez vos heures de sommeil et de réveil afin qu'ils ne changent pas plus de 60 minutes par jour.
• Utilisez votre lit pour dormir, ne pas lire ou regarder la télévision.
• Assurez-vous que votre chambre est calme et aussi sombre que possible et même plus froide que le reste de la maison pour aider le corps à s'arrêter et à vous reposer.
• Évitez l'exercice et la caféine dans la soirée, de sorte que le corps n'est pas activé lorsque son rythme circadien indique qu'il devrait ralentir.
