Exercice de résistance: ce que les hommes doivent savoir
De nombreux hommes s'engagent dans des exercices de résistance pour augmenter la force et la masse musculaire, pour aider à la perte de poids et pour améliorer l'apparence générale. Une raison pour laquelle la résistance à la formation aide les hommes à atteindre ces objectifs est qu'elle stimule le développement de protéines dans les cellules musculaires, ce qui améliore la capacité des muscles à effectuer.
Pour connaître les avantages de l'exercice de résistance, il est important de comprendre les meilleures façons d'optimiser votre temps dans la salle de sport afin que vous puissiez vous assurer de maintenir une santé et des avantages optimales de chaque séance d'entraînement.
Formation à l'exercice de résistance
La formation de résistance consiste en tout exercice qui permet aux muscles de contracter contre une résistance extérieure, tels que des machines de poids, des haltères ou votre propre poids corporel. C'est l'un des trois meilleurs exercices pour les hommes pour la santé de la prostate . Parmi les types d'exercices de résistance les plus courants et les plus simples, on trouve des flexions et des levées de poids.
Si vous êtes sérieux ou que vous voulez être sérieux au sujet de la formation à la résistance, une chose que vous voulez savoir, c'est la quantité de repos dont vous avez besoin pour optimiser les avantages de votre activité. Une étude publiée dans Journal of Strength and Conditioning Research (janvier 2013) souligne que, bien que la formation à la résistance offre aux hommes une variété d'avantages, il existe des lacunes si vous ne respectez pas certaines pratiques spécifiques. En particulier, lorsque les exercices de résistance sont effectués avec un repos court, les hommes peuvent éprouver une fatigue importante qui a un impact négatif sur leur technique et leurs résultats.
À l'Université du Connecticut, les chercheurs ont examiné l'impact de la fatigue chez 12 hommes qui avaient au moins six mois d'expérience en entraînement de résistance.L'étude a utilisé des squats de poids corporel, qui sont très fatigants, pour tester la fatigue.
Les chercheurs ont noté qu'il y avait "des effets résiduels durables sur les capacités de mouvement après un protocole de repos de haute intensité", y compris des diminutions significatives de la flexion du genou et de la hanche et de l'adduction de la hanche. Si vous utilisez une formation à la résistance et souhaitez maximiser vos avantages, vous voudrez peut-être discuter de vos séances d'entraînement avec un professionnel. Les auteurs de l'étude expliquent que «les entraîneurs de force et de conditionnement doivent veiller à surveiller les mouvements et les techniques d'exercice après une telle séance d'entraînement afin de prévenir les blessures et d'optimiser les protocoles d'exercice ultérieurs qui pourraient être séquencés dans l'ordre»
Autres avantages de l'exercice de résistance
L'exercice de résistance peut également fournir d'autres avantages, y compris une meilleure santé cardiovasculaire, une réduction de la graisse corporelle et une augmentation du taux métabolique. Étant donné que la densité osseuse est une préoccupation pour les hommes et les femmes, il est bon de savoir que l'exercice de résistance a un impact positif sur le niveau des minéraux osseux et peut aider à lutter contre l’ostéoporose. En fait, une revue publiée dans Sports Medicine a rapporté que "l'exercice de force semble être un stimulant puissant pour améliorer et maintenir la masse osseuse pendant le processus de vieillissement".
Exercice de résistance pour les hommes âgés
Une des raisons pour lesquelles les hommes s'engagent dans la formation de résistance est d'éviter les effets négatifs du vieillissement. Une nouvelle étude a examiné l'efficacité de cet effort chez les hommes et les femmes. Les personnes âgées volontaires (moyenne d'âge 70 ans) ont participé à une formation de résistance trois fois par semaine pendant six mois. Les chercheurs ont utilisé des rayons X pour mesurer les facteurs contribuant à la force et à d'autres aspects de la santé avant et après l'achèvement de l'étude.
À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que la taille de la fibre musculaire, la masse maigre des jambes et la zone du quadriceps augmentaient. Les participants ont également connu une amélioration du temps de repos, ainsi que de meilleurs taux de cholestérol et de triglycérides, et le contrôle de la glycémie. Ces résultats ont amené les auteurs à noter qu'un «programme générique de formation à l'exercice de type de résistance peut être appliqué tant pour les femmes que pour les hommes afin de contrer efficacement la perte de masse musculaire et la force avec le vieillissement.»
Si vous êtes déjà engagé dans une formation à l'exercice de résistance, il est judicieux de revoir périodiquement votre programme et de discuter avec un formateur professionnel et votre fournisseur de soins de santé. Si vous envisagez de commencer un programme d'exercices de résistance, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer et de travailler avec un spécialiste de l'exercice pour déterminer le meilleur programme pour vous.