Prolongez les avantages de votre désintoxication saisonnière
Vous avez pris l'engagement. Cette année, vous allez faire un nettoyage "officiel".Vous avez fait les préparatifs, avez terminé votre liste d'achats de produits de désintoxication et de suppléments , avez décidé vos objectifs de temps et êtes prêt à partir. Vous devriez peut-être vous demander ce qu'il faut faire lorsque vous avez terminé votre nettoyage formel.
Comme pour toute pratique de santé individualisée, vous avez plusieurs options. Bien sûr, vous pouvez reprendre vos aliments habituels. Mais cela signifie-t-il que votre nettoyage était une perte de temps? Pas nécessairement. S'engager dans une désintoxication périodique sûre et douce aide à alléger votre charge toxique et peut certainement profiter à votre santé.
Opportunité
Cependant, un programme complet de nettoyage / désintoxication est une occasion remarquable d'appuyer sur le bouton de réinitialisation et de rajeunir non seulement votre santé physique, mais aussi votre santé mentale et émotionnelle. Vous pouvez vraiment profiter de cette opportunité que vous avez créée en transitant très consciemment de votre programme officiel de désintoxication vers une phase nouvelle et plus saine de votre vie. De cette façon, vous continuez à s'engager dans le bien-être permanent et profitez de cette dynamique vers une meilleure santé.
Pensez aux avantages de cette approche: pendant un nettoyage, vous évitez les aliments spécifiques, y compris les produits laitiers, le soja, le sucre, le gluten et les aliments transformés. Vous observez comment vous vous sentez, en remarquant si les symptômes chroniques ont changé ... Indigestion? Bloating? Fatigue? Problèmes de peau? Brouillard du cerveau? Constipation? Beaucoup de gens connaissent une amélioration de ces symptômes après avoir éliminé ces aliments pendant une période d'une à deux semaines. C'est ce qu'on appelle un «régime d'élimination des allergies».
Au moment de la transition de la propreté stricte, vous pouvez ajouter un des groupes alimentaires ci-dessus (c'est-à-dire des produits laitiers) à la fois en mangeant une petite portion avec chaque repas. Ne pas ajouter dans un autre type de nourriture (comme les aliments au gluten) pendant trois jours, car il peut prendre jusqu'à 72 heures pour que surviennent des «réactions d'hypersensibilité retardées». Prenez votre temps et gardez une trace de la façon dont vous répondez aux différents aliments: avez-vous eu mal à la tête? Bloating? Fatigue?
Détecter les sensibilités
C'est le moyen le plus simple d'attraper les aliments coupables auxquels vous pouvez être sensible. En faisant cela, vous n'effectuez pas seulement un nettoyage, mais vous avez trouvé une clé importante pour rester en bonne santé et réduire l'inflammation chronique. Comme vous ajoutez plus d'articles à votre régime alimentaire et que vous éliminez les aliments auxquels vous réagissez, vous constaterez que les gains de nettoyage sont soutenus. Votre digestion, immunité, santé du cerveau et d'autres domaines peuvent considérablement s'améliorer.
(Note: Certaines personnes ont des sensibilités alimentaires mais pas de symptômes clairs, et un régime d'élimination ne reprend pas ces types de réactions, ce qui nécessite des tests plus formels par l'intermédiaire d'un praticien de la santé. Si vous rencontrez un état persistant, il est important d'avoir Votre médecin vérifie les sensibilités sous-jacentes.)
À quoi ressemble un régime alimentaire plus sain? Frais. Saisonnier. Biologique. Non traité. De couleur brillante. Densité nutritive. Soulevé de manière humaine. Voici quelques-unes des caractéristiques des aliments qui fournissent la meilleure qualité nutritionnelle et sont en bonne santé pour la planète.
Nutrition chaleureuse pour l'automne et l'hiver
Pendant cette saison d'automne, à mesure que le temps se refroidit et que la lumière s'efface tôt, notre tendance naturelle est d'aller vers l'intérieur, de passer plus de temps à l'intérieur. Il est temps de sortir le pot de soupe et les épices aromatiques réchauffantes. Les bouillons chauffants, les soupes et les ragoûts qui sont fabriqués avec des légumes-racines, des légumes verts, des champignons médicinaux et les protéines de votre choix (lentilles gerées, petits pois et haricots, poulet bio, fruits de mer ou un peu de boeuf bio) peuvent offrir une variété chaleureuse à votre tarif.Ajoutez un peu d'algues dans le bouillon pour obtenir un supplément de support minéral.
Le petit-déjeuner est souvent un défi pour ceux qui veulent bien manger. En commençant par les produits de farine blanche chargés de sucre habituels et une tasse de café n'est pas l'expression de votre nouvel engagement envers vous-même. Ce style de vie commence votre journée en supprimant votre système immunitaire et votre santé métabolique avec du sucre et vous remplit de calories provenant d'aliments qui ne contiennent pas de nutriments.
Considérez une approche «le dîner pour le petit-déjeuner» avec de la soupe miso avec des ingrédients comme le quinoa chaud, le riz brun ou les haricots germés. En variante, considérez le saumon sauté et le brocoli, ou une salade fraîche avec un peu de noix et de graines de citrouille.
Utilisez les épices de façon libérale selon votre goût: cannelle, noix de muscade et clous de girofle. Ou vous pouvez incorporer des épices indiennes comme le curry, le cumin et le curcuma, ou le romarin, l'origan et le thym. Ceux-ci contiennent tous des composés avec des effets antiviraux, antifongiques et antimicrobiens ainsi que des avantages antioxydants et immunitaires.
Inclure des graisses saines comme les huiles de noix de coco, d'olive, de noix de macadamia, de noix ou d'avocat dans votre alimentation. Ajoutez l'huile au dessus de vos légumes et salades. Les huiles de noix de coco, de macadamia et d'avocat sont les plus tolérantes à la chaleur, tandis que d'autres huiles sont facilement endommagées par les températures de cuisson élevées.
Ajout de champignons
Ajouter des champignons à votre alimentation. Les champignons culinaires et médicinaux offrent des avantages incroyables pour la santé et un soutien immunitaire. Ils sont faciles à préparer et à ajouter à de nombreuses recettes. De nombreux champignons médicinaux puissants, tels que shiitake et maitake, sont faciles à obtenir dans vos magasins locaux. Faire sauter légèrement dans un peu d'huile et ajouter de l'ail frais pour un simple repas délicieux. Vous pouvez également ajouter des poudres de champignons botaniquement améliorées à des soupes, des ragoûts ou du thé pour un soutien immunitaire et vital plus concentré.
Pensez à la couleur. Cette période de l'année, la récolte est po. Vous devriez manger de la courge et de la courge; Ils sont des sources abondantes de composés antioxydants importants appelés caroténoïdes, qui aident à maintenir la fonction immunitaire et la santé globale.
Les grenades, les persimmons, les figues, les pommes et les poires sont les fruits de la saison. Ils contiennent de nombreux composés favorisant la santé pour le soutien antioxydant, plus des avantages anti-inflammatoires et immunitaires.
Il est important de trouver des substituts sains pour les aliments que vous avez laissés derrière. Quel est le goût dont vous manquez? Salé? Doux? Ringard? Essayez un peu de choux déshydraté savoureux ou d'autres copeaux de légumes sur le marché, ou faites votre propre. Il existe de nombreuses recettes en ligne, et elles sont très faciles à réaliser.
Pour un désert sain, faire cuire une pomme ou une poire à la cannelle et à la noix de muscade. Toivez une fine tranche de pain sans gluten et étaler avec de l'avocat ou du beurre d'amande. Il existe des choix infinis et des façons créatives de préparer des collations et des repas satisfaisants. Avec l'abondance d'énergie, vous obtiendrez un programme de nettoyage sain et de désintoxication, la préparation de ces aliments sera instantanée. Au fur et à mesure que vous vous adaptez, vous aurez un sentiment d'énergie renouvelée et d'endurance et une appréciation pour la capacité de la nourriture à vous soutenir réellement. Les chances sont, vous ne regarderz pas en arrière.