Regardez mieux, regardez mieux et sentez-vous mieux
Les descriptions que j'ai lues au sujet de la vitamine A, et ce qui est bon pour ce que la maladie, me confondent même. Que sont-ils? Est-ce que cela fonctionne pour la peau? Qu'en est-il de la santé des yeux?
Malgré ce que la plupart vous dira, il existe vraiment un moyen sûr de traiter les problèmes de peau avec la vitamine A, que je vais vous montrer dans cet article. Vous découvrirez également comment utiliser la vitamine A préformée et le bêta-carotène en toute sécurité pour votre santé.
Et pour un look plus jeune, je vais également vous donner le bas prix sur les crèmes de vitamine A et leur efficacité de grande envergure sur la réduction de l'acné et l'amélioration de votre apparence à mesure que vous vieillissez.
Vitamine A préformée? Caroténoïdes? Huh?
C'est une explication longue et impliquée pour savoir pourquoi la vitamine A et ses composantes ont des effets de sécurité et de santé aussi différents.
Permettez-moi de simplifier l'histoire pour vous.
De la nourriture, vous obtenez les deux formes principales: la vitamine A pré-formée des produits laitiers, du poisson et de la viande; Et le précurseur de vitamine A appelé bêta-carotène (caroténoïdes) à partir de fruits et légumes colorés.
La vitamine A ressemble beaucoup à la vitamine E dans la mesure où elle est constituée d'un groupe de molécules essentielles à votre santé.
Ceux qui ont les principaux effets sur la santé cutanée sont les molécules "Pré-formé de vitamine A" qui sont liposolubles, proviennent principalement de sources animales et guérissent alors qu'elles s'accumulent également dans votre peau et votre foie.
Vous pouvez reconnaître ces rétinoïdes (rétinol, acide rétinoïque, esters de rétinyle) car ils sont des ingrédients importants pour les soins de la peau dont je discuterai plus loin dans cet article. Ce sont des facteurs de croissance hormonaux importants pour la peau et la croissance et la guérison.
En outre, nos corps ont été conçus pour travailler avec la nature pour utiliser les nutriments des plantes comme nourriture. Nous bénéficions également d'autres façons que la nutrition. Nos corps peuvent utiliser les produits chimiques à l'intérieur des plantes pour obtenir les mêmes effets protecteurs.
C'est ce qui se passe avec les molécules pro-vitamine A (ou pré-vitamine A) - les caroténoïdes que vous ingérez des plantes comme les carottes.
Celui que vous connaissez le mieux est le bêta-carotène. Il s'agit d'une protéine pigmentaire que votre corps convertit en vitamine A en tant que rétine qui forme de la rhodopsine, la molécule absorbant la lumière rétinienne, qu'il faut avoir pour voir la nuit, et aussi pour une bonne vision des couleurs.
Les caroténoïdes jouent également le même rôle dans nos corps que dans les plantes ... ils ont un rôle à nous aider à traiter la lumière bleue, ce qui est important pour nos cycles de réveil-sommeil.
La vitamine A et les nutriments essentiels pour la santé de la vision
En ce qui concerne la santé de la vue, le bêta-carotène a été considéré comme le seul billet ... jusqu'à ce que les scientifiques aient découvert que d'autres caroténoïdes, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine et les suppléments nutritionnels complémentaires font la plus grande partie de la guérison.
Ces puissants antioxydants et sont essentiels à la santé de la rétine - en particulier le point focal de la lumière sur votre rétine appelée macula. En fait, ces derniers, ainsi que d'autres suppléments antioxydants, sont même prescrits par des optométristes et des ophtalmologistes pour le traitement de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (AMD).
La combinaison utilisée dans le grand essai clinique randomisé pour le dosage de la bêta-carotène (15 mg) inclus, la vitamine E (400 UI) incluant l'alpha-tocophérol, la vitamine C (500 mg), les oligo-éléments de zinc (80 mg) et la vitamine E (400 UI) Le cuivre (2 mg). Ils ont constaté que cela réduisait de 25 p. 100 le risque de progression de la maladie. L'utilisation de lutéine et de zéaxanthine avec des acides gras oméga-3 a abaissé la progression de la maladie de 18%. Depuis lors, d'autres nutriments ont montré des effets curatifs sur la rétine et la lentille (glaucome) tels que le lycopène, et l'extrait de myrtille qui contient des bioflavonoïdes et des proanthocyanidines.
Combien de vitamine A est-elle sûre à prendre?
Maintenant que vous connaissez les deux principales formes de vitamine A, voici pourquoi il existe des problèmes de sécurité pour les doses élevées de vitamine A préformée lorsqu'elles sont prises pendant une longue période.
La limite supérieure est de 10 000 UI par jour car elle provient de sources animales et est soluble en graisse, de sorte qu'elle s'accumule dans vos tissus. Lorsque vous avez trop stocké et plus d'entrée, cela peut entraîner une perte de cheveux, une confusion, des dommages au foie et une perte osseuse.
Cependant, la pré-vitamine A sûre et efficace (comme les caroténoïdes bêta-carotène et autres caroténoïdes mélangés trouvés dans les fruits et légumes colorés) ne s'accumule pas même à haute dose de 100 000 UI ou plus par jour. De plus, il est curatif pour beaucoup d'autres types de tissus.
Mais le travail pré-vitamine A pour la guérison de la peau? La réponse n’est ... pas vraiment, mais cela dépend de votre capacité à absorber et à convertir la pré-vitamine A à la forme de rétinol (peau-guérison) dans votre corps ...
Conversion de caroténoïdes végétaux en vitamine A active
Afin de déterminer combien de bêta-carotène dans les aliments équivaut à une quantité particulière de rétinol (vitamine A active), nous utilisions des unités internationales (IU). Mais la nouvelle unité de mesure s'appelle l'équivalent d'activité de rétinol (RAE).
RAE est un terme beaucoup plus utile car il vous dit ce qui se passe dans votre corps en fonction de la quantité que vous prenez. Le terme IU était confus et n'a jamais décrit beaucoup.
Chaque RAE correspond à 1 microgramme de rétinol, 2 microgrammes de β-carotène dans l'huile et 12 microgrammes complets de "bêta-carotène" diététique (et deux fois plus d'autres caroténoïdes pro-vitamine A). En plus simplement, vous devez consommer 12 fois plus de bêta-carotène (et 24 fois plus d'autres caroténoïdes pro-vitamine A) pour correspondre à la quantité de rétinol.
Voici un conseil: plus les lipides (huile) que vous ingérez avec les caroténoïdes, plus vous les absorberez, ce qui peut être une douce surprise car je vais partager dans un instant.
Qu'est-ce qui détermine la capacité de votre corps à convertir les caroténoïdes préformés de la vitamine A en formes rétinoïdes pour une santé optimale de la peau? C'est principalement la génétique. Il y a quelques années, les chercheurs ont découvert que seulement environ 45 pour cent d'entre nous peuvent obtenir suffisamment de vitamine A à partir de la bêta-carotène pro-vitamine A seul, ce qui est maintenant connu en raison d'une variation spécifique du gène (en science-speak, appelé polymorphisme).
Et la façon dont vous préparez votre nourriture a beaucoup à faire avec elle aussi. Une étude de 2002 rapportée dans le European Journal of Clinical Nutrition a montré que seulement 3% de la teneur en bêta-carotène était effectivement libérée des carottes crues en morceaux, mais lorsqu'elle a été découpée finement (pulpe), 21% ont été libérés, alors que La cuisson a été libérée à 27% et la cuisson de la pâte à l'huile a augmenté de 39%.
Cette dernière partie a été votre belle surprise ... nous aimons tous le goût de l'huile dans la nourriture! C'est une envie naturelle qui fait en sorte que nous ayons assez de graisse dans notre corps, ce qui a porté les nutriments liposolubles comme la vitamine A aux tissus qui en ont besoin.
D'autres facteurs qui régissent la conversion en vitamine A comprennent les problèmes digestifs tels que les déséquilibres bactériens et de levure à partir de probiotiques et d'aliments vivants insuffisants, d'alcoolémie excessive, d'exposition chimique excessive aux produits chimiques toxiques et de médicaments.
Juste pour la comparaison, les valeurs suivantes sont des valeurs d'équivalence d'activité rétinol (RAE) représentatives des aliments prélevés dans une base de données USDA. Également, il montre leur pourcentage d'allocation quotidienne recommandée (RDA) pour les hommes trouvés dans une portion moyenne:
• Huile de foie de morue (30 000 mcg)
• Foie (dinde) (8058 mcg - 895%)
• Feuilles de pissenlit (5588 IU 112%)
• Carottes (835 mcg - 93%)
• Feuille de brocoli (800 mcg - 89%)
• Épinards (469 mcg - 52%)
• Œufs (140 mcg -16%)
Utilisation de pilules de vitamine A pour traiter l'acné et les affections cutanées
Oui, il est vrai que la prise de méga-doses de vitamine A préformée créera un problème ... mais pas si vous les prenez pour une courte période, comme six mois environ. Il existe également d'autres nutriments complémentaires. Voici la formule de nos amis de Naturopathic Doctor qui ont une vaste expérience clinique en traitement de l'acné sous toutes ses formes et enseignent cela dans leurs écoles professionnelles:
• Vitamine A (pas de bêta-carotène) 100 000 jusqu'à 400 000 UI par jour pendant les deux premiers mois, puis réduit de 50 000 UI par jour pour les quatre prochains mois.
• Vitamine E 1200 UI par jour pour les deux premiers mois
• Huile d'oméga-3 (EPA) 1000 mg deux fois par jour pour l'ensemble des six mois
• Sulfate de zinc 220 mg trois fois par jour pendant un mois (ou 50 mg trois fois par jour pendant trois mois)
• Cuivre (dose recommandée standard au comptoir)
• Vitamine B6 de 50 à 500 mg par jour
D'autres conditions de peau vont également s'améliorer. Plus spécifiquement, la vitamine A est un agent de cicatrisation général pour un look plus lisse et plus jeune. C'est pourquoi les rétinols sont aussi efficaces que les émollients topiques. Et c'est le sujet que je veux aborder dans mon prochain article: qu'est-ce qui fonctionne mieux pour rendre votre peau belle: des crèmes de rétinol (y compris la trétinoïne, ou Retin-A®, Renova®), ou une peau de glycol (votre esthéticien local le fait meilleur)?
Pour se sentir bien pour la santé,
