Santé et stress des Fêtes: Comment éviter la folie
La vie était plus facile lorsque nous étions enfants. Les vacances étaient très amusantes et pas beaucoup de travail.Mais cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas récupérer ces sentiments anciens et maintenir notre santé forte et résiliente. Bien qu'il ne soit pas possible de changer nos horaires chargés, il y a beaucoup de choses à faire pour contrôler la folie de vacances associée (même si nous sommes bloqués dans un aéroport bondé). Une fois que nous prenons des mesures pour aborder les zones dangereuses, il devient beaucoup plus facile de simplement se détendre et s'amuser. Nous avons également une bonne idée de battre les rhumes et les flus et d'éviter les excès de gain de poids hivernal: cela peut entraîner des problèmes métaboliques sur la route à partir d'un excès de sucre et d'un stress supplémentaire. Après tout, le père Noël peut aussi être le père du syndrome métabolique.
Construire une fondation
Aussi merveilleux qu'ils puissent être, les vacances d'hiver peuvent également être comme un champ de mines qui fait exploser une année d'efforts de promotion de la santé dans l'oubli. Nous mangeons trop d'aliments sucrés et transformés; Boire trop d'alcool (et pas assez d'eau); Fructification de la caféine; Trouver des excuses pour éviter les exercices; Parcourir de longues distances; Acheter en retard; Faire face à une dynamique familiale difficile; Et manquer le sommeil. Ensemble, c'est le pire type de cocktail de vacances.
Le sommeil est l'une des façons les plus importantes de garder le stress au minimum cette période de l'année. Les experts recommandent sept à neuf heures par nuit pour la plupart des gens; Mais en hiver, il nous faut peut-être un peu plus de repos et de rechargement. Ne vous sentez pas coupable.
L'exercice régulier est également un facteur important. En plus d'atténuer le calibre calorique qui nous confronte cette période de l'année, l'exercice réduit considérablement le stress. Si le temps froid vous retient de votre routine habituelle, essayez une pratique d'hiver modifiée avec des exercices d'intérieur tels que le yoga et le tai-chi. Ces activités contribuent à réduire le stress et à augmenter l'immunité, et elles offrent de nombreux avantages importants.
Prévoyez des repas riches en nutriments pour maintenir votre glycémie stable et réduire les tremblements de terre. Si vous avez faim, vous êtes vulnérable à la tentation de collations malsaines qui apparaissent partout dans cette période de l'année. Les fluctuations du sucre dans le sang peuvent également provoquer une montée en flèche de l'anxiété et du stress.
Mettre l'accent sur les fruits et les légumes aux couleurs vives qui ont des concentrations élevées de micronutriments importants et d'antioxydants. Une assiette de chou vapeur et de quinoa peut ne pas être aussi festive que la tarte et les biscuits, mais votre immunité, votre énergie et votre humeur vous en remercieront à plus d'un titre. Manger beaucoup de fruits et de légumes chaque jour a été démontré pour améliorer considérablement l'humeur.
En fait, un certain nombre d'aliments complets spécifiques peuvent aider à atténuer le stress, l'anxiété et la dépression en alimentant le corps avec des nutriments critiques pour nourrir et calmer le système nerveux, promouvoir une meilleure fonction immunitaire et soutenir de nombreux autres domaines de la santé dans le processus.Le stress et l'anxiété peuvent nous épuiser de nutriments essentiels, en favorisant ce cercle vicieux.
The Real Comfort Foods
Bien que nous ne pensions pas souvent au brocoli comme un aliment de confort, il est plein de nutriments critiques tels que les vitamines B et l'acide folique pour aider à apaiser les nerfs fatigués et à soutenir une chimie du cerveau en bonne santé. Il contient également des nutriments qui aident à moduler les hormones, à lutter contre l'inflammation et à soutenir l'immunité et la santé globale. C'est très réconfortant, n'est-ce pas?
Des verts feuillus comme le chou, le chou, l'argile et d'autres, aident aussi à calmer les nerfs. Ils sont riches en minéraux comme le magnésium qui soutiennent le système nerveux, et ils aident à stabiliser le sucre dans le sang pour éviter les collisions.
Les poissons, en particulier les poissons sauvages qui ont une forte teneur en oméga-3 (comme le saumon et les sardines), peuvent aider à réduire le stress et à favoriser une humeur saine. L'oméga-3 et la teneur en protéines du poisson supportent la santé neurologique, réduisent l'inflammation et aident à produire de la sérotonine pour une bonne humeur.
La vitamine C est un autre stress important qui joue de nombreux rôles essentiels dans la santé. Mettre l'accent sur les aliments à haute teneur en C, comme les poivrons rouges, les fraises, les brocolis (vous ne pouvez jamais avoir trop!), La papaye, le kiwi et le chou-fleur.
Les thés verts et noirs fournissent de la L-theanine, ce qui contribue à équilibrer les effets de la caféine. Theanine peut aider à soutenir une humeur saine et soulager le stress et l'anxiété. Le thé contient également d'autres phytonutriments importants pour l'immunité, la santé cardiovasculaire et plus encore.
Les aliments riches en vitamine D peuvent également aider à réduire le stress, surtout pendant l'automne et l'hiver, lorsque les niveaux sont plus bas en raison du manque d'exposition au soleil. Un certain nombre d'études associent une carence en vitamine D à la dépression et à l'anxiété. Les aliments comme les champignons (surtout après leur exposition à la lumière UV), le saumon, les œufs et le foie sont de bonnes sources.
Méditation
La méditation régulière est une méthode très efficace pour réduire le stress, l'anxiété et la dépression. Cette pratique ancienne permet au cerveau et au corps de se détendre et de se ressaisir des effets des nerfs effilochés.
Pendant la méditation, nous nous concentrons sur la respiration, calmes l'esprit et, ce faisant, nous réduisons le cortisol et d'autres hormones du stress. Dans le cas du stress chronique, la méditation fournit l'endurance émotionnelle supplémentaire et le calme intérieur nécessaire pour prendre l'engouement des vacances. Les 10 à 20 minutes par jour que nous passons à calmer l'esprit et se connecter à notre souffle peut être vraiment transformateur et c'est, de mon expérience, l'un des secrets de la santé à long terme à tous les niveaux.
Réduction du stress à base de plantes
En plus des aliments, de l'exercice et des pratiques de l'esprit et du corps, il existe de nombreuses herbes et remèdes naturels qui aident à soutenir le calme naturel:
• Ginseng asiatique: l’un des remèdes de stress les plus anciens. Il est considéré comme un adaptateur. (Cela aide le corps à traiter plus efficacement le stress mental et physique). Le ginseng asiatique soutient également l'immunité, la santé cardiovasculaire et le taux de glycémie - tout ce qui est important pendant cette période de l'année.
• Saint basilic (tulsi): souvent utilisé dans la pratique traditionnelle indienne.Cette herbe réduit le stress et l'inflammation, tout en soutenant l'immunité, un équilibre sain de glycémie et plus encore.
• Passionflower: contrôle l'anxiété en modulant le neurotransmetteur calmant GABA.
• Ashwagandha: un adaptogène utilisé dans la médecine indienne traditionnelle qui supporte l'endurance mentale et physique face au stress. Il aide également à équilibrer l'hormone, et soutient la mémoire et la fonction cognitive.
• Honokiol: Extrait de l'écorce de magnolia, c'est l'un de mes meilleurs produits botaniques recommandés. Honokiol est un antioxydant puissant (mille fois plus puissant que la vitamine E) qui soutient une humeur saine et un sommeil réparateur grâce à son interaction avec le GABA. Il réduit également l'inflammation, protège le cerveau et aide à lutter contre le cancer.
La chose la plus importante à retenir sur le stress est que nous avons des choix. Si nous ne faisons rien, au fil du temps, le stress peut nous aider. Cependant, si nous prenons un peu de temps supplémentaire pour nous-mêmes et planifions en conséquence avec le bon soutien, nous pouvons contrôler le stress et nous amuser au maximum, cette année et toute l'année. Cette saison des fêtes, célébrez la détente et la santé!