Top 10 conseils pour les hommes pour obtenir un meilleur sommeil
Les experts estiment que 50 à 70 millions d'Américains souffrent de troubles chroniques du sommeil et de problèmes de sommeil. À mesure que vous vieillissez, vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit pour uriner ou réveiller beaucoup plus tôt dans la matinée que vous ne voudriez vous lever. Vous devriez avoir au moins huit heures de sommeil tous les soirs, mais seulement 28 pour cent des adultes aux États-Unis dorment assez.
Obtenir la bonne quantité de sommeil est aussi important pour votre santé que de bien manger et d'exercer. Le sommeil restaure votre corps et permet au corps de se réparer lui-même. Le sommeil suffisant supporte votre système immunitaire afin que vous puissiez combattre les problèmes de santé et les maladies. Des études montrent que lorsque les animaux sont privés de sommeil, ils perdent leur fonction immunitaire et meurent après quelques semaines.
Protégez votre santé en suivant ces 10 conseils pour un meilleur sommeil:
Désactiver la télévision et autres périphériques électroniques
La télévision, les téléphones, les ordinateurs et les comprimés stimulent votre esprit au lieu de le relaxer. La lumière que ces dispositifs produisent supprime la production de mélatonine, une hormone qui aide à contrôler votre cycle sommeil-réveil. La production de mélatonine est une exposition sensible à la lumière.
Si vous souhaitez lire avant le lit, choisissez un livre ou un eReader qui nécessite une lumière supplémentaire, comme un luminaire ou une lampe, au lieu de l'écran rétro-éclairé d'un iPad. Une fois que vous avez fini de lire, garder votre chambre très sombre ou porter un masque de sommeil. Si vous vous réveillez pour utiliser les toilettes la nuit, n'allumez pas les lumières lumineuses.
Il est également important de garder vos appareils silencieux. Laissez votre téléphone portable se charger dans une autre pièce, éteignez-le ou mettez-le dans un mode "ne pas déranger" afin que les textes, les courriels et autres notifications n'interrompent pas votre sommeil.
Se détendre
Il est important de vous détendre pour vous rendre plus facile de vous endormir. La méditation et d'autres exercices de relaxation comme la visualisation, la relaxation musculaire progressive et la respiration profonde peuvent être facilement effectués au lit. Des exercices de détente peuvent vous aider à calmer votre esprit, à vous aider à vous éveiller et à vous préparer à dormir.
Définir un horaire de sommeil
Mettre en place un programme de sommeil vous aide à obtenir le meilleur repos.Entrez dans la routine de vous coucher au même moment chaque nuit et vous réveillez en même temps le matin. Même si cela peut être difficile, essayez de respecter votre horaire de sommeil le week-end aussi. Évitez la tentation de dormir le matin du week-end. Lorsque votre corps est habitué à l'horaire, il est plus facile de s'endormir et de se réveiller tous les matins.
Protégez votre santé prostatique
À mesure que vous vieillissez, votre prostate s'élargit. Les symptômes d'une prostate incontrôlée peuvent interrompre votre sommeil. Les symptômes urinaires comme la miction fréquente et l'urination nocturne ont beaucoup d'hommes se réveillant plusieurs fois par nuit, ce qui rend impossible la bonne nuit de sommeil, peu importe ce qu'ils font.
Vous pouvez protéger votre santé prostatique par des changements de mode de vie et des suppléments qui réduisent la prostate. Les meilleurs suppléments de prostate qui fonctionnent, comme Prost-P10x, contiennent des ingrédients naturels qui aident à soutenir la taille normale de la prostate et le débit urinaire. Exercer et manger un régime riche en acides gras oméga-3 et tomates, ainsi que d'autres fruits et légumes, peut également aider à protéger votre santé prostatique. Vous devriez également éviter les pires aliments pour la santé de la prostate.
Pas de caféine
La caféine peut causer des problèmes de sommeil pour vous même de 10 à 12 heures après votre consommation. Essayez de réduire votre consommation de caféine et de l'éviter dans l'après-midi pour voir si cela vous aide. Réduire la caféine peut également aider à réduire votre urination nocturne, car l’incontinence chez les hommes est liée à la caféine. En règle générale, vous devez réduire la quantité de liquides que vous buvez le soir.
Évitez de boire de l'alcool
Certains hommes absorbent à tort de l'alcool, en espérant qu'il offre une relaxation suffisante pour les aider à mieux dormir. Ce n'est pas une bonne idée. Même si l'alcool peut vous endormir rapidement, cela réduit la qualité de votre sommeil et peut vous faire réveiller dans la nuit. L'alcool est un diurétique. Boire avant le coucher peut ajouter aux symptômes urinaires nocturnes que les hommes atteints d'une prostate élargie connaissent déjà. Évitez l'alcool pendant quelques heures avant que vous prévoyez de vous endormir. Si vous êtes préoccupé par l’alcool et la prostate, il est préférable de vous arrêter après votre deuxième boisson.
Mangez un dîner plus tôt
Mangez le dîner plus tôt et évitez de manger des aliments riches ou riches dans les deux heures suivant l'heure du coucher. Les aliments gras prennent plus de temps pour digérer et peuvent vous maintenir pendant la nuit. Vous devriez également éviter les aliments acides et épicés qui peuvent vous donner des brûlures d'estomac ou des problèmes d'estomac.
Reste cool
Les gens dorment mieux dans une salle fraiche et bien ventilée que lorsqu'elle est chaude et étouffante. La plupart des gens dorment mieux dans une pièce de 65 F.
Mettez la chaleur sous tension ou éteins la nuit et même fendez une fenêtre si elle ne fait pas trop froid. Vous remarquerez une différence dans la façon dont vous dormez et vous sentez le matin. De plus, avoir besoin de câliner votre partenaire pour la chaleur peut conduire à avoir des rapports sexuels, ce qui vous aide également à vous endormir.
Avoir du sexe avant le sommeil
Avoir des rapports sexuels conduit à un meilleur sommeil pour de nombreuses raisons.
Avoir un orgasme libère différents produits chimiques du cerveau, y compris la prolactine, qui est relié à une sensation de sommeil.
Les résultats d'une étude récente montrent que le sexe avec un partenaire conduit à un meilleur sommeil que, disons, «prendre les choses en main». Selon l'étude, l'orgasme des rapports sexuels libère quatre fois plus de prolactine que les orgasmes masturbatoires. De plus, l'ocytocine et la vasopressine libérées pendant l'orgasme sont également liées à un meilleur sommeil. L'effort physique requis pour le sexe vous aide également à vous fatiguer.
Créer une routine de couchage
Les routines de repos pour se coucher qui peuvent accélérer le sommeil incluent prendre un bain chaud, écouter de la musique douce ou des livres sur bande, faire quelques étirements faciles, méditer ou faire des exercices de relaxation, ou s'engager dans un loisir de loisir avant le coucher. Trouvez quelque chose qui vous détend et incorporez cela dans votre routine quotidienne pour vous aider à vous détendre et à préparer votre corps au sommeil. Si vous suivez ces derniers et les autres conseils pour mieux dormir, vous devriez vous réveiller en vous sentant plus reposé le matin et prêt à affronter votre journée.