Une nouvelle année, un nouveau vous!
Maintenant que les résolutions de votre nouvelle année sont bien engagées, comment vont-elles?
Si vous êtes comme la majorité des Américains - l'une de vos résolutions du Nouvel An est de perdre du poids et de se mettre en forme. Et maintenant plus que jamais, il semble que tout le monde soit à la recherche de la formule magique pour perdre du poids, verser de la graisse et créer du muscle. Chaque année, il y a un nouveau livre de régime ... produit ... pilule ... plan ... ou gadget d'exercice promettant des résultats rapides et faciles. Et pour la consternation de la majorité, chaque année, le poids semble finir tout de suite quand il a commencé!
Donc, la question séculaire qui me revient est de savoir si les patients demandent: «Comment puis-je perdre du poids - et le garder sans me faufiler moi-même?» J'aime cette question parce qu'elle m'ouvre la porte pour répondre à des questions sur le mode de vie du patient - et comment ils ont personnellement contribué au gain de poids. Je peux me renseigner sur leurs déclenchements émotionnels et leurs blessures, sur leurs modes de vie, leurs modes d'exercice et leur nutrition, et leur volonté de les changer. Cela devient très révélateur!
Combien devriez-vous peser?
Dans le cadre de l'adoption d'un mode de vie sain et de l'amélioration de votre santé et de votre bien-être, il est important que vous visiez à maintenir un poids corporel sain.Cependant, beaucoup d'entre nous sont vraiment accrochés à ce chiffre sur l'échelle.Mais saviez-vous qu'un poids corporel inférieur ne se traduisait pas nécessairement par une meilleure santé? C'est vrai! En fait, votre poids ne vous informe pas nécessairement de votre état de santé et de condition physique, ni même de votre apparence. Laisse-moi expliquer…
Une partie cruciale de la détermination de la quantité que vous devriez peser a à voir avec ce qui constitue ce poids. Prenons, par exemple, mon ami Chris. Il mesure 5 '9 "de hauteur et pèse plus de 210 livres - ce qui le rend clairement obèse selon le tableau de l'indice de masse corporelle (IMC). Mais, Chris soulève le poids et garde sa forme, donc il ne risque pas de porter atteinte à la santé de quelqu'un qui est sédentaire, faible et qui mange des aliments qui favorisent l'obésité. Ainsi, savoir si votre poids est constitué d'un ratio sain de muscle, d'os et de graisse vous permet d'interpréter beaucoup mieux votre lecture d'échelle - et même vous donner la tranquillité d'esprit!
La plupart des médecins et des chercheurs comptent sur le graphique de l'indice de masse corporelle (IMC) pour calculer la graisse corporelle et son risque pour la santé.Le nombre d'IMC est obtenu en utilisant uniquement des mesures de taille et de poids et indique si votre poids se situe ou non dans une gamme saine. Pour un adulte, un IMC typique de moins de 18,5 est considéré comme sous-pondéré et peut indiquer un trouble de l'alimentation, une malnutrition ou d'autres problèmes de santé graves.D'autre part, un IMC supérieur à 25 est considéré comme en surpoids et au-dessus de 30 est considéré comme obèse. Bien que cette méthode ait été l'étalon-or pour la détermination des risques liés à la maladie liés à l'obésité, de nouvelles recherches ont mis au défi cette méthode, en ce qui concerne la mauvaise apparence et l'obsolète.
Dans un article Lancet d'août 2006, des chercheurs de la Mayo Clinic College of Medicine à Rochester, Minnesota, ont examiné les données de 40 études couvrant 250 000 personnes souffrant de maladie cardiaque. Ils ont constaté que les patients atteints d'un IMC faible avaient un risque plus élevé de décès par maladie cardiaque que ceux atteints d'IMC normal. C'est tout le contraire de ce que vous prédirez. Pour plier les croyances anciennes encore plus loin, ils ont également constaté que les patients en surpoids avaient de meilleurs taux de survie et moins de problèmes cardiaques que ceux qui avaient un IMC normal.
Le chercheur principal, Francisco Lopez-Jiminez, a clarifié ses résultats de cette façon: «Plutôt que de prouver que l'obésité est inoffensive, nos données suggèrent que des méthodes alternatives pourraient être nécessaires pour mieux caractériser les individus qui ont vraiment de l'excès de graisse corporelle par rapport à ceux dans lesquels l'IMC est élevé Masse musculaire préservée ". En outre, dans le même numéro de Lancet, Maria Grazia Franzosi, de l'Instituto Mario Negri à Milan, en Italie, a rapporté une étude de 52 pays comparant quatre tests différents pour déterminer l'excès de poids par rapport à la santé. Les resultats? Le ratio de la taille à la hanche - pas l'indice de masse corporelle - était le meilleur prédicteur de crise cardiaque et d'autres dangers pour la santé!
Voilà les bonnes personnes, quelle est la taille de votre ventre qui vous raconte plus sur vos risques pour la santé que ce que l'échelle lit! En d'autres termes, les personnes ayant plus de poids autour de leur taille risquent davantage de maladies liées au mode de vie telles que les maladies cardiaques et le diabète que celles qui ont du poids autour de leurs hanches. Donc, pour diminuer votre risque de maladie grave - et même la mort - la perte de poids saine est la clé.
Si vous vous battez contre la «bataille du renflement» et que vous ne parvenez pas à perdre du poids - j'ai de bonnes nouvelles! En traitant quelques facteurs sous-jacents, vous pouvez perdre du poids et bien le garder! Lisez la suite pour quelques stratégies qui vous garantissent votre résolution de perdre du poids cette année!
La vraie raison, vous êtes en surpoids!
Certains disent que la génétique ... d'autres disent de manger trop ... encore d'autres pointent le doigt sur la paresse comme cause de gain de poids. Le fait est que, pour chaque personne, il existe diverses raisons pour lesquelles vous gagnez du poids et ne pouvez pas l'arrêter! Cependant, peu importe qui vous êtes ou comment vous risquez d'être en surpoids, afin d'éviter l'effet "yo-yo" du cycle de perte de poids, vous devez d'abord déterminer les facteurs sous-jacents qui contribuent à votre gain de poids.
C'est un phénomène bien connu: ce que vous pensez et comment vous vous sentez est la force motrice de ce que vous créez dans votre vie. Donc, sur la voie d'un rétablissement vraiment sain, vous devez être prêt à posséder votre attitude et vos vrais sentiments à propos de vous-même. Ensuite, vous devez être sincèrement responsable des types d'aliments que vous mangez ainsi que de vos habitudes d'exercice.
En outre, il existe parfois des conditions médicales sous-jacentes qui contribuent grandement à votre gain de poids. Afin de développer un plan efficace d'attaque, il faut aussi aborder ces problèmes. J'ai trouvé une liste de conditions cachées qui peuvent être des facteurs qui contribuent à votre gain de poids. Regardez chacun, avec les solutions naturelles dans chaque catégorie. La plupart des produits commerciaux que j'ai suggérés ci-dessous peuvent être achetés dans un magasin d'aliments naturels où les herbes sont vendues. Si vous suivez attentivement les étapes décrites, vous serez sur la voie rapide pour une vie vraiment saine!
Déséquilibres glandulaires, hormonaux et du sucre sanguin
Votre hormone thyroïdienne peut être sous-produite ou elle peut être altérée au niveau du site récepteur d'hormone des tissus d'organes cibles (comme les muscles et les nerfs, par exemple). Il en résulte la maladie connue sous le nom d'hypothyroïdie.Lorsque les niveaux de sang sont testés, j'ai toujours l'intention de voir mes patients à l'extrémité supérieure de la gamme de référence, puisque la gamme de référence de «normale» était dérivée de personnes généralement malades. J'utilise les niveaux de T3 gratuits en plus du test de TSH pour déterminer cela. Un autre test consiste à appliquer une teinture d'iode (solution de Lugol) au bras intérieur et si elle est absorbée rapidement (en moins de 12 heures), elle parle d'être faible en iode - contribuant à une faible production thyroïdienne.
D'autres déséquilibres hormonaux, glandulaires et glycémiants contribuant au gain de poids indésirable comprennent:
• Le stress des glandes surrénales. Cette glande libère de l'adrénaline et du cortisol, qui interfèrent avec la régulation normale de l'hormone sexuelle, en cas de dépassement.
• Diminution des enzymes pancréatiques. Ceux-ci altèrent la digestion des nutriments en augmentant le poids. Le corps d'une personne obèse est en fait «sous-nutritif», même s'ils semblent être «suralimentés».
• L'hormone insuline (fabriquée dans le pancréas) peut ne pas être efficace chez les récepteurs cellulaires cibles où le glucose est introduit dans les cellules. La maladie que cela crée est soit le diabète de type II, soit le problème plus commun connu sous le nom de syndrome métabolique. Le syndrome métabolique est un état pro-inflammatoire avec des voies métaboliques similaires à l'obésité abdominale, également appelée TVA (tissu adipeux viscéral). Ce sont les hommes et les femmes en forme de pomme.
Par conséquent, pour évaluer les déséquilibres sous-jacents hormonaux, métaboliques et glycémiques contribuant aux états en surpoids, les analyses sanguines suivantes peuvent être utilisées:
• Hormone Stimulante de la thyroïde (TSH) et T3 gratuit
• Testosterone gratuite
• Progestérone et œstrogène total
• DHEA-Sulfate (fonction surrénalienne)
• Panneau à lipide de lipide
• Glucose à jeun
• Protéine C-réactive hautement sensible
(Marqueur de l'inflammation)
Ce que vous pouvez faire pour les conditions glandulaires et hormonales:
• Armure thyroïdienne, thyroïde mélangée, ou Westhroid (hormones thyroïdiennes dérivées naturellement) avec Kelp pour nourrir la glande thyroïde avec de l'iode bioidéntique.
• Traitement de substitution hormonique bioidéntique avec l'estradiol et l'estriol, la progestérone ou la testostérone chez les hommes ou les femmes à des doses appropriées dans une crème ou un troche.
• Herbes pour équilibrer les œstrogènes et la progestérone: Vitex-agnus castus (Chaste Tree), Dioscorea (Wild Yam) ou Blue Cohosh qui favorisent un effet plus progestogène; Black Cohosh, False Unicorn Root, Red Clover et White Peony pour favoriser un effet plus oestrogène.
• Herbes pour soutenir les glandes surrénales afin qu'elles puissent normaliser les niveaux d'androgènes: Glycerrhiza glabra (Licorice) et Eleuthrococcus (Panax ginseng).
• Herbes pour promouvoir l'activité androgène: Rehmannia ou Sarsaparilla;Tribulus terrastis augmente quotidiennement la testostérone et diminue les niveaux d'œstrogène chez les hommes; Chrysin augmente la testostérone en bloquant la conversion de la testostérone en œstrogène.
• DHEA supplémentaire. Cette hormone a plusieurs effets bénéfiques, la perte de poids légère étant l'une d'entre elles. Cinq pour cent des femmes peuvent avoir une nouvelle acné ou des poils du visage avec une supplémentation en DHEA, ce qui est réversible.
• Style de vie strict des aliments et boissons riches en nutriments. Il s'agit d'un régime alimentaire qui est essentiel pour apprendre et garder.
Perdre du poids n'est jamais facile et vous ne voulez pas vous mettre en place avec une résolution pour la nouvelle année que vous ne pouvez pas conserver. Ne tirez pas sur la lune. Commencez avec un engagement à perdre 10 livres ... 20 livres, et partez de là. Prenez des étapes pour bébé. Et je crois que vous pouvez le faire!