10 façons de réduire votre taux de PSA
Les hommes sont généralement dit qu'ils devraient avoir leur niveau PSA (antigène spécifique de la prostate) mesurée à partir entre 40 et 50 ans, en fonction de leur appartenance ethnique et les antécédents familiaux.
Pourquoi est - il recommandé que vous avez votre PSA vérifié? Un taux de PSA élevé peut être une indication précoce que quelque chose est tout à fait raison de ne pas la prostate, comme la possibilité de prostatite , une hypertrophie de la prostate ou le cancer de la prostate , alors qu'un PSA inférieur est une indication forte de labonne santé de la prostate. Cependant, un PSA élevé peut être associée à d' autres situations qui ne concernent pas directement la santé de la prostate, comme une réaction aux médicaments, une infection des voies urinaires, cathétérisation récente ou de l' éjaculation, ou inflammation de la prostate associée à une blessure ou à l' âge dusport.
En tout état de cause, il est préférable d'obtenir un test de PSA afin que vous et votre médecin peut décider si une action est nécessaire. En cours général d'action, vous pouvez aider à assurer une prostate saine en suivant certaines règles de vie.
Mangez plus de fruits, légumes et noix
Bien que plusieurs hormones ont un impact sur la prostate, un en particulier DHT, ou dihydrotestostérone - favorise l'inflammation de la prostate et stimule le facteur de croissance 1 analogue à l'insuline (IGF-1), une hormone qui peut favoriser la croissance et le cancer des cellules anormales. Certains aliments contiennent des substances indiquées pour inhiber naturellement DHT. L'une de ces substances est le lycopène, qui se trouve dans les carottes, les mangues, les tomates et la pastèque.
Une étude des National Institutes of Health a noté que le lycopène inhibe la croissance IGF-I dans les cellules de laprostate en réduisant la production d' IGF-I modulée DHT. D' autres substances alimentaires qui inhibent DHT comprennent la L-lysine (dans les amandes, les arachides, les noix de pécan, noix), et zinc (en noix de cajou, le chou frisé, les épinards, le germe de blé, les champignons blancs et suppléments ). Faire un point d'inclure plusieurs des aliments mentionnés dans votre alimentation tous les jours.
Ajouter une grenade à votre régime alimentaire
Que vous aimiez le jus de grenade, la pulpe et les graines savoureux, ou préférez le supplément, assurez - vous d'inclure ce fruit dans votre régime alimentaire plus souvent. La recherche à l' Université Johns Hopkins a montré que ce fruit riche en phytonutriments peut réduire le taux de doublement du PSA chez les hommes qui ont le cancer de la prostate. Dans l' ensemble, le temps de doublement est passé de 11,9 mois au départ à 18,5 mois après letraitement par l' extrait de grenade. Puisque grenade est riche en sucre, en prenant un supplément peut être mieux que d’avoir le fruit sur une base régulière.
Faites plus d'exercice
Rester physiquement actif sur une base régulière peut aider à réduire votre taux de PSA. Les activités aérobiques, comme la marche, la course, le cyclisme et l' aviron, sont encouragés ainsi que certains exercices de résistance pour aider à renforcer et tonifier les muscles. Est une approche d'exercice fortement recommandé HIIT (formation intervalle de haute intensité), ce qui est parfait pour les hommes qui veulent maximiser leurs avantages de l' exercice dans un minimum de temps.
Une étude dans les Annales de médecine du travail et de l' environnement a examiné les niveaux de PSA et de l'activité physique de près de 2.000 hommes en bonne santé et a constaté que « les niveaux de PSA étaient significativement plus élevés dans le groupe avec l' hypertension ou le groupe de personnes qui n'a pas exercé de façon régulière ou groupe de les employés de bureau qui ont été considérés comme ayant des activités physiques moins. »
Perdre du poids
Certains éléments de preuve contradictoires entoure l'association entre le surpoids et l' obésité et PSA. D'une part, l'excès de poids est associé à un plus grand risque de cancer de la prostate, la prostatite, et de la prostate élargie, toutes les conditions aussi associées à un PSA élevé. Cependant, plusieurs études indiquent abaisser le taux de PSA chez les hommes en surpoids et obèses en bonne santé, y compris une nouvelle étude dans le Journal international de médecine clinique et expérimentale. Dans l' ensemble cependant, la perte de poids est l'étape plus logique et sain pour la prostate et votre état de santé général.
Prends de l'aspirine
Plusieurs études ont montré que l'utilisation de l'aspirine et d'autres médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent réduire les niveaux de PSA. Une étude de l'Université de l'Arizona, par exemple, a constaté que cet effet a été particulièrement important chez les hommes qui n’avaient jamais fumé. Avant de prendre l'aspirine, cependant, parlez à votre professionnel de la santé si elle est sans danger pour vous de le faire et la dose optimale pour vous.
Mangez plus de tomates
Les tomates sont une source importante de lycopène, un antioxydant puissant, qui a été montré pour réduire les niveaux de PSA et de réduire le risque d'un homme de cancer de la prostate. Lycopène est libéré de tomates quand ils sont cuits, de sorte que vous tirer le meilleur parti de jouir de tomates étuvées, soupe de tomates, sauces pour pâtes à base de tomates et de jus de tomate. Une mise en garde cependant: ne mange pas de tomates qui ont été en conserve, car ils peuvent avoir été exposés au BPA (bisphénol-A) dans la paroi de la boîte, un produit chimique qui perturbe le système endocrinien et peut contribuer au cancer de la prostate. Frais est sans aucun doute le meilleur quand il est à ce fruit.
Réduire ou éviter les aliments qui nuisent à la prostate
Vous pourriez être surpris de voir combien aliments courants irritent la prostate et peut contribuer à une augmentation des niveaux de PSA et une hypertrophie de la prostate. Voici quelques-uns des aliments et des boissons qui entrent dans cette catégorie:
• Les aliments qui contiennent acrylamide, tels que les frites et les pommes chips (les deux plus grands délinquants) et des beignets
• Les aliments riches en graisses saturées
• L'excès d'alcool
• produits à base de soja non fermentés comme le tofu et edamame, ce qui peut augmenter les niveaux d'oestrogène
• pop-corn micro-ondes
• pommes de terre, viandes, non biologiques et les produits laitiers
• Les aliments en conserve, en particulier les tomates, qui sont acides et plus susceptibles de lixivier le bisphénol A (un perturbateur endocrinien) à partir du revêtement des boîtes de conserve
• Et ces 8 pires aliments pour la santé de la prostate.
Réduire la consommation de protéines animales
La viande, la volaille et les produits laitiers sont généralement riches en protéines et déclenchent également la libération d'une substance appelée croissance analogue à l'insuline facteur-1 (IGF-1). Lorsque vous consommez une grande quantité de ces aliments riches en protéines, le corps fait beaucoup d'IGF-I et peut utiliser une partie de celui-ci favorisent la croissance du cancer, y compris le cancer de la prostate.
Une étude en épidémiologie du cancer, Biomarkers and Prevention a rapporté que les taux d' IGF-I ont été élevés chez les mangeurs de protéines animales , mais pas chez les consommateurs de protéines végétales. En fait, manger des protéines végétales semble réduire le taux d'IGF-1. Si vous mangez des protéines animales, assurez- vous de choisir des produits biologiques qui n'ont pas été élevés avec des antibiotiques ou d'autres hormones.
Essayez quercétine et le pollen
Les deux quercétine et le pollen ont des propriétés démontré qui promeuvent et soutiennent la santé de la prostate, y compris les capacités anti-inflammatoires et antioxydantes, en particulier dans la gestion de l'état inflammatoire connue sous le nom prostatite. En outre, une nouvelle étude en urologie a examiné l'effet d'une combinaison anti-inflammatoire (composé de quercétine, le nimésulide, saw palmetto et bromélaïne) chaque jour pendant trois mois par des hommes avec des valeurs de PSA de 7,2 ng / ml ou 7,3 ng / mL au départ. À la fin de l'étude, la combinaison était efficace et sécuritaire des taux réduits de PSA de 7,3 ng / mL à 4,6 ng / ml chez les hommes ayant uneinflammation de la prostate. Les deux quercétine et le pollen peuvent être pris séparément, mais ils peuvent également être trouvés ensemble dans des formules de suppléments conçus pour soutenir la santé de la prostate .
Suivez le régime de la prostate
Les hommes qui veulent aider à maintenir les niveaux de PSA faible, soutenir la santé globale de la prostate, et combattre l’inflammation sont encouragés à suivre le régime de la prostate. Le régime a 10 fondations qui, si vous les suivez toujours, si vous récompenser avec une prostate saine et la santé globale aussi bien. Affichez- les où vous pouvez vous référer à eux jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude.
• Mangez beaucoup de fruits et légumes, bio autant que possible
• Fats- santé Consommez des mono - insaturés, les acides gras oméga-3
• Choisissez des protéines végétales sur les protéines animales
• Boire du thé vert souvent
• Choisissez des aliments naturels, plus raffinés, les aliments transformés
• Inclure des aliments riches en acides gras oméga-3 (par exemple, les poissons gras de l'eau froide, les noix, les algues)
• Éviter ou limiter de manière significative certains aliments et suppléments (voir « Réduire ou éviter les aliments qui nuisent à la prostate »)
• Choisissez des aliments tuer le cancer de la prostate et des suppléments, comme les tomates, le thé vert, et de la vitamine D
• Restez bien hydraté avec de l'eau pure
• Envisagez de prendre des suppléments naturels qui favorisent la santé de la prostate
Les hommes sont généralement dit qu'ils devraient avoir leur niveau PSA (antigène spécifique de la prostate) mesurée à partir entre 40 et 50 ans, en fonction de leur appartenance ethnique et les antécédents familiaux.
Pourquoi est - il recommandé que vous avez votre PSA vérifié? Un taux de PSA élevé peut être une indication précoce que quelque chose est tout à fait raison de ne pas la prostate, comme la possibilité de prostatite , une hypertrophie de la prostate ou le cancer de la prostate , alors qu'un PSA inférieur est une indication forte de labonne santé de la prostate. Cependant, un PSA élevé peut être associée à d' autres situations qui ne concernent pas directement la santé de la prostate, comme une réaction aux médicaments, une infection des voies urinaires, cathétérisation récente ou de l' éjaculation, ou inflammation de la prostate associée à une blessure ou à l' âge dusport.
En tout état de cause, il est préférable d'obtenir un test de PSA afin que vous et votre médecin peut décider si une action est nécessaire. En cours général d'action, vous pouvez aider à assurer une prostate saine en suivant certaines règles de vie.
Mangez plus de fruits, légumes et noix
Bien que plusieurs hormones ont un impact sur la prostate, un en particulier DHT, ou dihydrotestostérone - favorise l'inflammation de la prostate et stimule le facteur de croissance 1 analogue à l'insuline (IGF-1), une hormone qui peut favoriser la croissance et le cancer des cellules anormales. Certains aliments contiennent des substances indiquées pour inhiber naturellement DHT. L'une de ces substances est le lycopène, qui se trouve dans les carottes, les mangues, les tomates et la pastèque.
Une étude des National Institutes of Health a noté que le lycopène inhibe la croissance IGF-I dans les cellules de laprostate en réduisant la production d' IGF-I modulée DHT. D' autres substances alimentaires qui inhibent DHT comprennent la L-lysine (dans les amandes, les arachides, les noix de pécan, noix), et zinc (en noix de cajou, le chou frisé, les épinards, le germe de blé, les champignons blancs et suppléments ). Faire un point d'inclure plusieurs des aliments mentionnés dans votre alimentation tous les jours.
Ajouter une grenade à votre régime alimentaire
Que vous aimiez le jus de grenade, la pulpe et les graines savoureux, ou préférez le supplément, assurez - vous d'inclure ce fruit dans votre régime alimentaire plus souvent. La recherche à l' Université Johns Hopkins a montré que ce fruit riche en phytonutriments peut réduire le taux de doublement du PSA chez les hommes qui ont le cancer de la prostate. Dans l' ensemble, le temps de doublement est passé de 11,9 mois au départ à 18,5 mois après letraitement par l' extrait de grenade. Puisque grenade est riche en sucre, en prenant un supplément peut être mieux que d’avoir le fruit sur une base régulière.
Faites plus d'exercice
Rester physiquement actif sur une base régulière peut aider à réduire votre taux de PSA. Les activités aérobiques, comme la marche, la course, le cyclisme et l' aviron, sont encouragés ainsi que certains exercices de résistance pour aider à renforcer et tonifier les muscles. Est une approche d'exercice fortement recommandé HIIT (formation intervalle de haute intensité), ce qui est parfait pour les hommes qui veulent maximiser leurs avantages de l' exercice dans un minimum de temps.
Une étude dans les Annales de médecine du travail et de l' environnement a examiné les niveaux de PSA et de l'activité physique de près de 2.000 hommes en bonne santé et a constaté que « les niveaux de PSA étaient significativement plus élevés dans le groupe avec l' hypertension ou le groupe de personnes qui n'a pas exercé de façon régulière ou groupe de les employés de bureau qui ont été considérés comme ayant des activités physiques moins. »
Perdre du poids
Certains éléments de preuve contradictoires entoure l'association entre le surpoids et l' obésité et PSA. D'une part, l'excès de poids est associé à un plus grand risque de cancer de la prostate, la prostatite, et de la prostate élargie, toutes les conditions aussi associées à un PSA élevé. Cependant, plusieurs études indiquent abaisser le taux de PSA chez les hommes en surpoids et obèses en bonne santé, y compris une nouvelle étude dans le Journal international de médecine clinique et expérimentale. Dans l' ensemble cependant, la perte de poids est l'étape plus logique et sain pour la prostate et votre état de santé général.
Prends de l'aspirine
Plusieurs études ont montré que l'utilisation de l'aspirine et d'autres médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent réduire les niveaux de PSA. Une étude de l'Université de l'Arizona, par exemple, a constaté que cet effet a été particulièrement important chez les hommes qui n’avaient jamais fumé. Avant de prendre l'aspirine, cependant, parlez à votre professionnel de la santé si elle est sans danger pour vous de le faire et la dose optimale pour vous.
Mangez plus de tomates
Les tomates sont une source importante de lycopène, un antioxydant puissant, qui a été montré pour réduire les niveaux de PSA et de réduire le risque d'un homme de cancer de la prostate. Lycopène est libéré de tomates quand ils sont cuits, de sorte que vous tirer le meilleur parti de jouir de tomates étuvées, soupe de tomates, sauces pour pâtes à base de tomates et de jus de tomate. Une mise en garde cependant: ne mange pas de tomates qui ont été en conserve, car ils peuvent avoir été exposés au BPA (bisphénol-A) dans la paroi de la boîte, un produit chimique qui perturbe le système endocrinien et peut contribuer au cancer de la prostate. Frais est sans aucun doute le meilleur quand il est à ce fruit.
Réduire ou éviter les aliments qui nuisent à la prostate
Vous pourriez être surpris de voir combien aliments courants irritent la prostate et peut contribuer à une augmentation des niveaux de PSA et une hypertrophie de la prostate. Voici quelques-uns des aliments et des boissons qui entrent dans cette catégorie:
• Les aliments qui contiennent acrylamide, tels que les frites et les pommes chips (les deux plus grands délinquants) et des beignets
• Les aliments riches en graisses saturées
• L'excès d'alcool
• produits à base de soja non fermentés comme le tofu et edamame, ce qui peut augmenter les niveaux d'oestrogène
• pop-corn micro-ondes
• pommes de terre, viandes, non biologiques et les produits laitiers
• Les aliments en conserve, en particulier les tomates, qui sont acides et plus susceptibles de lixivier le bisphénol A (un perturbateur endocrinien) à partir du revêtement des boîtes de conserve
• Et ces 8 pires aliments pour la santé de la prostate.
Réduire la consommation de protéines animales
La viande, la volaille et les produits laitiers sont généralement riches en protéines et déclenchent également la libération d'une substance appelée croissance analogue à l'insuline facteur-1 (IGF-1). Lorsque vous consommez une grande quantité de ces aliments riches en protéines, le corps fait beaucoup d'IGF-I et peut utiliser une partie de celui-ci favorisent la croissance du cancer, y compris le cancer de la prostate.
Une étude en épidémiologie du cancer, Biomarkers and Prevention a rapporté que les taux d' IGF-I ont été élevés chez les mangeurs de protéines animales , mais pas chez les consommateurs de protéines végétales. En fait, manger des protéines végétales semble réduire le taux d'IGF-1. Si vous mangez des protéines animales, assurez- vous de choisir des produits biologiques qui n'ont pas été élevés avec des antibiotiques ou d'autres hormones.
Essayez quercétine et le pollen
Les deux quercétine et le pollen ont des propriétés démontré qui promeuvent et soutiennent la santé de la prostate, y compris les capacités anti-inflammatoires et antioxydantes, en particulier dans la gestion de l'état inflammatoire connue sous le nom prostatite. En outre, une nouvelle étude en urologie a examiné l'effet d'une combinaison anti-inflammatoire (composé de quercétine, le nimésulide, saw palmetto et bromélaïne) chaque jour pendant trois mois par des hommes avec des valeurs de PSA de 7,2 ng / ml ou 7,3 ng / mL au départ. À la fin de l'étude, la combinaison était efficace et sécuritaire des taux réduits de PSA de 7,3 ng / mL à 4,6 ng / ml chez les hommes ayant uneinflammation de la prostate. Les deux quercétine et le pollen peuvent être pris séparément, mais ils peuvent également être trouvés ensemble dans des formules de suppléments conçus pour soutenir la santé de la prostate .
Suivez le régime de la prostate
Les hommes qui veulent aider à maintenir les niveaux de PSA faible, soutenir la santé globale de la prostate, et combattre l’inflammation sont encouragés à suivre le régime de la prostate. Le régime a 10 fondations qui, si vous les suivez toujours, si vous récompenser avec une prostate saine et la santé globale aussi bien. Affichez- les où vous pouvez vous référer à eux jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude.
• Mangez beaucoup de fruits et légumes, bio autant que possible
• Fats- santé Consommez des mono - insaturés, les acides gras oméga-3
• Choisissez des protéines végétales sur les protéines animales
• Boire du thé vert souvent
• Choisissez des aliments naturels, plus raffinés, les aliments transformés
• Inclure des aliments riches en acides gras oméga-3 (par exemple, les poissons gras de l'eau froide, les noix, les algues)
• Éviter ou limiter de manière significative certains aliments et suppléments (voir « Réduire ou éviter les aliments qui nuisent à la prostate »)
• Choisissez des aliments tuer le cancer de la prostate et des suppléments, comme les tomates, le thé vert, et de la vitamine D
• Restez bien hydraté avec de l'eau pure
• Envisagez de prendre des suppléments naturels qui favorisent la santé de la prostate