4 étapes pour réduire la douleur de l'arthrite et de la mobilité augmentent
Est-ce que la douleur au genou que vous apportez à vos genoux?
Peut-être que la question est: est-douleur au genou que vous apportez à votre chaise. Si vous souffrez de douleurs au genou, vous devez lutter contre la tentation d'éviter la douleur en évitant le mouvement, parce que ça ne fait qu'empirer les choses ...
Une étude de l' arthrite soins et de recherche a observé l'activité de 1.168 hommes et des femmes âgées 49-83 ans avec ostéoarthrite (OA).
Le port de dispositifs d'accéléromètres qui mesurent les sujets sédentaires tous les jours (y compris toute activité non physique modérée à vigoureuse, ils peuvent avoir participé à), a constaté que passer plus de temps ne bouge pas a le plus grand impact sur les résultats de leur fonctionnalité.
En d'autres termes, même si vous exercez - aller à une classe plusieurs fois par semaine ou vous nager régulièrement - si vous rentrez à la maison ou au bureau chef et le reste assis de la journée, votre OA aura un impact négatif sur votre mobilité encore plus.
Pure et simple: une heure de mouvement un jour ne compensera pas l'autre 23 que vous passez assis.
Où commencer
Tout d'abord, essayez des exercices de force isométrique.
Ce sont de petits exercices contrat à libération qui peut être fait partout. Si vous n'êtes pas prêt à quitter la maison à l’exercice, ceux - ci aident à réduire l'obstacle d’avoir besoin d'aller quelque part à l’exercice. Mettre l’accent sur la fréquence - comment vous pouvez souvent les faire - au lieu d'intensité, est meilleur quand il vient à se joindre à la stabilité.
Si vous aimez faire l'exercice et l'exercice vigoureux souvent, vous pouvez penser que ce type d'exercice est trop léger ou trop facile. Vous auriez tort ...
Les petites choses font parfois la différence. Alors que vos gros muscles sont souvent l'exercice, vos petits - les stabilisateurs mondiaux - ne sont souvent pas. Plus vos gros muscles obtenir le plus faible de vos petits peut obtenir. Donc, ne pas sauter cette étape si vous avez OA.
Trouvez l'eau
L’exercice de l'eau réduit l'effet de la gravité sur vos articulations. Une plus large, l'amplitude de mouvement sans douleur est souvent possible dans l'eau, même si nulle ne part ailleurs. Vous pouvez nager, marcher et faire des exercices de résistance dans l'eau. Si vous n'êtes pas un « nageur » vous pouvez toujours obtenir un excellent exercice dans l'eau en marchant dans l'eau nombril à mamelon profond. Sinon, porter un vêtement de flottaison autour de votre taille dans l'eau plus profonde pour le jogging aquatique.
Exercice de manière inégale
La tendance naturelle, si vous exercez seul ou dans une classe, peut-être faire un nombre égal d'exercice à droite et à gauche. Mais si vous avez des chances OA sont que vous n'êtes pas symétriques.
Si vous compenser avec une boiterie ou un maigre vers le côté, vous avez souvent juste appris à connaître que la normale, mais il met la pression sur un côté de votre corps à plusieurs reprises. Au cours de l'exercice est quand il devient vraiment apparent. Vous identifierez naturellement un côté plus faible qui a besoin de plus d'attention: donner ce côté resservir d'exercice - ou parfois un côté plus juste besoin d'étirement que l'autre - pour équilibrer la force de votre corps mieux.
Répandre l'amour à d'autres articulations
Tout comme l'exercice semble uniformément logique, en se concentrant sur l'exercice pour l'articulation douloureuse peut être votre première inclinaison. Assurez-vous d'inclure toutes vos articulations, en particulier les articulations ci-dessus et en dessous de la douloureuse.
Si vous avez des douleurs au genou, renforcer les muscles autour de vos hanches et vos chevilles et les pieds. Nous passons à l'intégration de toutes ces parties. Vous trouverez peut-être que vous pouvez cibler d'autres parties et aider à éliminer le stress de l'articulation douloureuse en réalignant votre corps.
Lorsque la hanche est plus forte et capable de faire sa part de travail, votre genou peut prendre moins de pression.De même avec les pieds et les chevilles qui fournissent votre fond de teint. Si vous pouvez maintenir la mobilité et de la force à vos chevilles, vos genoux peuvent être moins compromis que vous vous déplacez. Essayez un simple exercice de la mobilité de la cheville comme écrire votre nom avec votre gros orteil. Si vous êtes capable de faire à peu près tout, ajoutez à votre horaire quotidien ou tous les jours ... juste après que vous brossez vos dents. Fais-le. Il peut sembler un petit mouvement, mais il vous obtiendrez de grands résultats.
Est-ce que la douleur au genou que vous apportez à vos genoux?
Peut-être que la question est: est-douleur au genou que vous apportez à votre chaise. Si vous souffrez de douleurs au genou, vous devez lutter contre la tentation d'éviter la douleur en évitant le mouvement, parce que ça ne fait qu'empirer les choses ...
Une étude de l' arthrite soins et de recherche a observé l'activité de 1.168 hommes et des femmes âgées 49-83 ans avec ostéoarthrite (OA).
Le port de dispositifs d'accéléromètres qui mesurent les sujets sédentaires tous les jours (y compris toute activité non physique modérée à vigoureuse, ils peuvent avoir participé à), a constaté que passer plus de temps ne bouge pas a le plus grand impact sur les résultats de leur fonctionnalité.
En d'autres termes, même si vous exercez - aller à une classe plusieurs fois par semaine ou vous nager régulièrement - si vous rentrez à la maison ou au bureau chef et le reste assis de la journée, votre OA aura un impact négatif sur votre mobilité encore plus.
Pure et simple: une heure de mouvement un jour ne compensera pas l'autre 23 que vous passez assis.
Où commencer
Tout d'abord, essayez des exercices de force isométrique.
Ce sont de petits exercices contrat à libération qui peut être fait partout. Si vous n'êtes pas prêt à quitter la maison à l’exercice, ceux - ci aident à réduire l'obstacle d’avoir besoin d'aller quelque part à l’exercice. Mettre l’accent sur la fréquence - comment vous pouvez souvent les faire - au lieu d'intensité, est meilleur quand il vient à se joindre à la stabilité.
Si vous aimez faire l'exercice et l'exercice vigoureux souvent, vous pouvez penser que ce type d'exercice est trop léger ou trop facile. Vous auriez tort ...
Les petites choses font parfois la différence. Alors que vos gros muscles sont souvent l'exercice, vos petits - les stabilisateurs mondiaux - ne sont souvent pas. Plus vos gros muscles obtenir le plus faible de vos petits peut obtenir. Donc, ne pas sauter cette étape si vous avez OA.
Trouvez l'eau
L’exercice de l'eau réduit l'effet de la gravité sur vos articulations. Une plus large, l'amplitude de mouvement sans douleur est souvent possible dans l'eau, même si nulle ne part ailleurs. Vous pouvez nager, marcher et faire des exercices de résistance dans l'eau. Si vous n'êtes pas un « nageur » vous pouvez toujours obtenir un excellent exercice dans l'eau en marchant dans l'eau nombril à mamelon profond. Sinon, porter un vêtement de flottaison autour de votre taille dans l'eau plus profonde pour le jogging aquatique.
Exercice de manière inégale
La tendance naturelle, si vous exercez seul ou dans une classe, peut-être faire un nombre égal d'exercice à droite et à gauche. Mais si vous avez des chances OA sont que vous n'êtes pas symétriques.
Si vous compenser avec une boiterie ou un maigre vers le côté, vous avez souvent juste appris à connaître que la normale, mais il met la pression sur un côté de votre corps à plusieurs reprises. Au cours de l'exercice est quand il devient vraiment apparent. Vous identifierez naturellement un côté plus faible qui a besoin de plus d'attention: donner ce côté resservir d'exercice - ou parfois un côté plus juste besoin d'étirement que l'autre - pour équilibrer la force de votre corps mieux.
Répandre l'amour à d'autres articulations
Tout comme l'exercice semble uniformément logique, en se concentrant sur l'exercice pour l'articulation douloureuse peut être votre première inclinaison. Assurez-vous d'inclure toutes vos articulations, en particulier les articulations ci-dessus et en dessous de la douloureuse.
Si vous avez des douleurs au genou, renforcer les muscles autour de vos hanches et vos chevilles et les pieds. Nous passons à l'intégration de toutes ces parties. Vous trouverez peut-être que vous pouvez cibler d'autres parties et aider à éliminer le stress de l'articulation douloureuse en réalignant votre corps.
Lorsque la hanche est plus forte et capable de faire sa part de travail, votre genou peut prendre moins de pression.De même avec les pieds et les chevilles qui fournissent votre fond de teint. Si vous pouvez maintenir la mobilité et de la force à vos chevilles, vos genoux peuvent être moins compromis que vous vous déplacez. Essayez un simple exercice de la mobilité de la cheville comme écrire votre nom avec votre gros orteil. Si vous êtes capable de faire à peu près tout, ajoutez à votre horaire quotidien ou tous les jours ... juste après que vous brossez vos dents. Fais-le. Il peut sembler un petit mouvement, mais il vous obtiendrez de grands résultats.
