5 bases pour un tube digestif sans problème
L'objectif de la santé est atteint par l'équilibre. Cela signifie que tous vos systèmes travaillant ensemble en harmonie pour produire une fonction optimale dans tout le corps. Certains appellent cette homéostasie - d'autres disent qu'il est tout simplement « ce qui fonctionne » pour faire de la santé. Et c'est le but de la médecine fonctionnelle ... et la meilleure façon d'un tube digestif sans problème.
les troubles de Gut doivent être en haut de la liste des plaintes des médecins entendent souvent. Mais peu d'entre eux sont prêts à prendre le temps de zéro à la cause.Comment pouvez-vous offrir une vraie solution si vous ne le faites pas?
Voilà pourquoi la suite d’un nettoyage et la réintroduction de groupes alimentaires (plus de 30 jours), comme je le recommande, est si important. Une fois que vous passez par ce processus, vous aurez une meilleure compréhension de ce qui fonctionne dans votre corps - en particulier, quels sont les aliments que vous pouvez manger et les combinaisons.
vous serez alors en mesure d'inclure tous les aliments qui travaillent pour vous dans votre alimentation, car l'un des objectifs d'un plan de nutrition personnalisé (une alimentation saine pour vous) est la diversité ...
La diversité fournit un complément de macronutriments (protéines, graisses et glucides) et de micronutriments: minéraux, vitamines et phytonutriments (des plantes) qui fournissent des propriétés essentielles de la santé.
De cette façon, vous pouvez avoir l'expérience de la nourriture que vous méritez - qui vous aide à vous sentir rassasié, plein d'énergie et favorise la perte de poids réussie!
1. Mangez ce qui fonctionne pour vous
Sur une base quotidienne, pensez à une plus grande variété de légumes. Joel Furhman, MD, auteur de « Eat to Live » nous offre un moyen mnémotechnique pour la consommation quotidienne d'aliments sains qui guérissent: « GBOMBS » - ce qui signifie pour les verts, les haricots (ou lentilles), oignons, champignons, baies et épices.
La base de votre alimentation mérite d'inclure tous les aliments qui diminuent l'inflammation, équilibrer le pH (plus alcaline s'il vous plaît), fournir des fibres et des nutriments qui favorisent les bonnes bactéries de l'intestin et une bonne énergie pour les cellules de votre corps tout entier.
Cela comprend : Plus de fruits (avant midi), plus de légumes (limiter les féculents), environ une once de noix ou de graines, environ 1/3 à ½ tasse de haricots ou de lentilles (rappelez - vous les lentilles ont plus de protéines et moins de glucides que les haricots), grains (sans gluten pour la plupart, et toujours non-OGM) - peut - être ½ à 1 tasse ( en fonction de votre taille et de l' appétit), l' huile d' olive, l' huile de noix de coco, des herbes et des épices. Si votre corps répond bien à ceux - ci, envisager d' inclure du poisson ou des œufs pour la santé du cerveau. Les poissons contiennent des oméga 3 , des acides gras. Les œufs contiennent des phospholipides et inositol - également de protection du cerveau. Les deux fournissent amélioration de la fonction cognitive et l’équilibre de l' humeur.Pensez à ajouter des protéines dans le régime alimentaire avec de la poudre pure protéine de lactosérum, vivre probiotiques de yaourt, kéfir, le kombucha, le natto, le miso, le kimchi, la choucroute ou des cornichons (sans colorants ni conservateurs).
2. Verts
Au moins 50% + de la nourriture que nous consommons mérite d'être des plantes, de préférence crus ou cuits à la vapeur. Pour ce faire, l'intention de continuer à avoir une assiette pleine de salade (suivie par d'autres éléments, tels que les féculents, les haricots ou limitées lentilles, de la viande ou du poisson. Inclure la graisse saine et d'épices avec le repas.
3. Couleurs
Ajouter à cette assiette de légumes verts, comme une deuxième couche sur le dessus, les légumes de couleur.
Prévoyez de manger à chaque salade (pour le déjeuner et le dîner) légumes avec toutes les couleurs suivantes - blanc, violet, vert, jaune, orange et rouge. Obtenir un bon mélange avec chaque repas. Couleurs dans les légumes fournissent les phytonutriments suivants pour la santé ...
Les propriétés anti-inflammatoires (et un pH alcalin) de:
• Anthocyanes - fruits bleu, violet et rouge et légumes
• Capsaïcine - incolore, aigre-douce - trouvés dans les piments forts
• Sulforaphane - légumes crucifères: brocoli, choux de brocoli (10-100x de), les choux de Bruxelles, le chou, lechou - fleur. Vapeur (v. Faire bouillir).
• Omega 3 acides gras essentiels pour le coeur et la santé du cerveau - sources végétales et de poissons
• Oléocanthal - l'huile d'olive
• Polyphénols: catéchines, épicatéchine - thé, le cacao, le thé vert
• EGCG - thé vert
• Quercétine - dans la plupart des fruits et légumes avec la couleur
• - céréales, Isoflavones fruits, légumes, soja (sans OGM) et de trèfle
• La curcumine - curcuma (p / Bioperin et de l'huile pure)
• Ellagitannines - fraises des bois, framboises, mûres, grenade, noix, noix de pécan, les canneberges
Idées pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations:
Petit - déjeuner: Ajouter des fruits (AM jusqu'à midi) à un smoothie: ½ banane, baies, pommes, ananas (petites quantités dans un premier temps), la mangue, le kiwi, oranges, etc. Quand votre corps est prêt, mélanger avec de la poudre de protéines de lactosérum (ou autre la source de protéines en poudre).
Si vous choisissez des œufs (inositol pour l'équilibre de l'humeur et la fonction cognitive, grande source de phospholipides) envisagez de suivre le fruit de 20 min pour une bonne digestion.
Le déjeuner et le dîner: Continuer à manger des salades, d' abord. Rappelez- vous la valeur des verts combinés avec des couleurs. Aussi les vitamines A, D, E et K (des légumes) ont besoin de graisse pour accompagner le repas pour l’absorption et l’assimilation dans les cellules. Tenez compte des noix, des graines ou d’huile d'olive pour atteindre bénéfice nutritionnel optimal.
Ajouter à la vapeur (non féculents) les légumes comme les tomates, le brocoli, le chou-fleur, courges, courgettes, asperges, artichauts, roquette, les choux de Bruxelles, choux de haricots, céleri, les feuilles de pissenlit, aubergines, endives (chicorée), fenugrec, chou (tous les types , vert, violet, etc.), le fenouil, l'ail, racine de gingembre, haricots verts (aucune autre de type de haricots encore si réintroduisant groupes alimentaires), cœurs de palmier, piments jalapeno, toutes sortes de poivrons, champignons, oignons, radis , échalotes, pois mange-tout, etc.
Snacks: Mangez quand on a faim, mais planifier à l' avance en ayant préparé la nourriture et avec vous partout où vous allez. Cela comprend une bouteille d'eau sans BPA plein d'eau purifiée. Plan d'avoir la nourriture pour à la fois un milieu de matinée et une collation après-midi. Si vous devez, un dessert sain est le mieux mangé avant 19 heures.
4. Atteindre la graisse saine avec la satiété
Est Satiety, en partie, fourni par la graisse saine à chaque repas. Ce sentiment de plénitude est enregistré dans le cerveau comme le contentement et l'exhaustivité. Nos régimes peuvent être beaucoup mieux pour le cœur et la santé du cerveau en augmentant (45% -65% de l'apport calorique, selon le climat, activités, etc.) notre apport de macronutriments essentiel: Fat.
Depuis plus de 40 ans , nous a dit qu'un régime riche en graisses ou des aliments riches en gras ou saturés de matières grasses ne sont pas bons pour nous et peuvent provoquer une augmentation du taux de cholestérol, les triglycérides, les maladies cardiaques et l' obésité. Pas vrai!
En fait, l'huile de coco saturée (non traitée, organique) est l'une des meilleures sources de matières grasses que nous pouvons mettre dans notre corps. Il est également possible de faire cuire à feu vif avec (comme du pop-corn) car il ne se casse pas et rancissement, comme le beurre fait. Limite à 3-5 cuillères à soupe par jour, en fonction de votre taille et l'apport calorique.
Fat santé:
• L'huile de coco (limite 3-5 cuillères à soupe / jour)
• L'huile d'olive (maximum 2 cuillères à soupe / salade repas)
• Les graines et les avocats sont également d'excellentes sources de graisses saines.
• Noix - amandes, noix, noix de pécan, noix de cajou, cacahuètes
• Graines - citrouille, sésame, tournesol
• Avocado (1/2 par jour)
• Beurre d'amande
• Beurre (embouche)
• Ghee
5. Prolong glucides sains avec des protéines saines et de fibres
Toujours manger des protéines avec des glucides. Si vous avez ce traitement de sucre par semaine - ajoutez un peu de protéines et de fibres de sorte que vous ne serez pas le « crash ». Cela évite à la fois le dopage de sucre dans le sang et d'insuline - faire votre système cardio-vasculaire une grande faveur. Cela rend également un repas « dernier » (ayant une énergie et ne se sentant pas l'envie de fumer) trois heures ou plus au lieu de seulement 1,5 heures sans la protéine ou de la fibre.
Protéines en bonne santé: (Range-libre, sans hormones, ni antibiotiques) les œufs, le poisson, le poulet, les protéines animales maigres, les lentilles, les haricots, les noix, les graines (chia, citrouille, tournesol, etc.) qui sont bonnes sur les salades, ainsi que pour un snack. Limiter les protéines animales (3-6 onces par jour). La poudre de protéines - le chanvre, le pois, le riz brun, ou petit - lait.
Comme la plupart qui suivent un Cleanse et Réintroduction des groupes alimentaires processus pendant 30 jours, vous pouvez remarquer un renversement de la plupart, sinon la totalité, de vos symptômes de maladies chroniques.Des choses comme le brouillard du cerveau, troubles de l' humeur, les troubles du sommeil, maladies de la peau - comme l' eczéma ou le psoriasis - et la douleur arthritique. Vous pourriez bien être sur votre chemin pour mieux profiter de la concentration mentale, plus d’énergie, moins de fringales, la rétention moins fluide et la fatigue et surtout - la perte de poids réussie!
L'objectif de la santé est atteint par l'équilibre. Cela signifie que tous vos systèmes travaillant ensemble en harmonie pour produire une fonction optimale dans tout le corps. Certains appellent cette homéostasie - d'autres disent qu'il est tout simplement « ce qui fonctionne » pour faire de la santé. Et c'est le but de la médecine fonctionnelle ... et la meilleure façon d'un tube digestif sans problème.
les troubles de Gut doivent être en haut de la liste des plaintes des médecins entendent souvent. Mais peu d'entre eux sont prêts à prendre le temps de zéro à la cause.Comment pouvez-vous offrir une vraie solution si vous ne le faites pas?
Voilà pourquoi la suite d’un nettoyage et la réintroduction de groupes alimentaires (plus de 30 jours), comme je le recommande, est si important. Une fois que vous passez par ce processus, vous aurez une meilleure compréhension de ce qui fonctionne dans votre corps - en particulier, quels sont les aliments que vous pouvez manger et les combinaisons.
vous serez alors en mesure d'inclure tous les aliments qui travaillent pour vous dans votre alimentation, car l'un des objectifs d'un plan de nutrition personnalisé (une alimentation saine pour vous) est la diversité ...
La diversité fournit un complément de macronutriments (protéines, graisses et glucides) et de micronutriments: minéraux, vitamines et phytonutriments (des plantes) qui fournissent des propriétés essentielles de la santé.
De cette façon, vous pouvez avoir l'expérience de la nourriture que vous méritez - qui vous aide à vous sentir rassasié, plein d'énergie et favorise la perte de poids réussie!
1. Mangez ce qui fonctionne pour vous
Sur une base quotidienne, pensez à une plus grande variété de légumes. Joel Furhman, MD, auteur de « Eat to Live » nous offre un moyen mnémotechnique pour la consommation quotidienne d'aliments sains qui guérissent: « GBOMBS » - ce qui signifie pour les verts, les haricots (ou lentilles), oignons, champignons, baies et épices.
La base de votre alimentation mérite d'inclure tous les aliments qui diminuent l'inflammation, équilibrer le pH (plus alcaline s'il vous plaît), fournir des fibres et des nutriments qui favorisent les bonnes bactéries de l'intestin et une bonne énergie pour les cellules de votre corps tout entier.
Cela comprend : Plus de fruits (avant midi), plus de légumes (limiter les féculents), environ une once de noix ou de graines, environ 1/3 à ½ tasse de haricots ou de lentilles (rappelez - vous les lentilles ont plus de protéines et moins de glucides que les haricots), grains (sans gluten pour la plupart, et toujours non-OGM) - peut - être ½ à 1 tasse ( en fonction de votre taille et de l' appétit), l' huile d' olive, l' huile de noix de coco, des herbes et des épices. Si votre corps répond bien à ceux - ci, envisager d' inclure du poisson ou des œufs pour la santé du cerveau. Les poissons contiennent des oméga 3 , des acides gras. Les œufs contiennent des phospholipides et inositol - également de protection du cerveau. Les deux fournissent amélioration de la fonction cognitive et l’équilibre de l' humeur.Pensez à ajouter des protéines dans le régime alimentaire avec de la poudre pure protéine de lactosérum, vivre probiotiques de yaourt, kéfir, le kombucha, le natto, le miso, le kimchi, la choucroute ou des cornichons (sans colorants ni conservateurs).
2. Verts
Au moins 50% + de la nourriture que nous consommons mérite d'être des plantes, de préférence crus ou cuits à la vapeur. Pour ce faire, l'intention de continuer à avoir une assiette pleine de salade (suivie par d'autres éléments, tels que les féculents, les haricots ou limitées lentilles, de la viande ou du poisson. Inclure la graisse saine et d'épices avec le repas.
3. Couleurs
Ajouter à cette assiette de légumes verts, comme une deuxième couche sur le dessus, les légumes de couleur.
Prévoyez de manger à chaque salade (pour le déjeuner et le dîner) légumes avec toutes les couleurs suivantes - blanc, violet, vert, jaune, orange et rouge. Obtenir un bon mélange avec chaque repas. Couleurs dans les légumes fournissent les phytonutriments suivants pour la santé ...
Les propriétés anti-inflammatoires (et un pH alcalin) de:
• Anthocyanes - fruits bleu, violet et rouge et légumes
• Capsaïcine - incolore, aigre-douce - trouvés dans les piments forts
• Sulforaphane - légumes crucifères: brocoli, choux de brocoli (10-100x de), les choux de Bruxelles, le chou, lechou - fleur. Vapeur (v. Faire bouillir).
• Omega 3 acides gras essentiels pour le coeur et la santé du cerveau - sources végétales et de poissons
• Oléocanthal - l'huile d'olive
• Polyphénols: catéchines, épicatéchine - thé, le cacao, le thé vert
• EGCG - thé vert
• Quercétine - dans la plupart des fruits et légumes avec la couleur
• - céréales, Isoflavones fruits, légumes, soja (sans OGM) et de trèfle
• La curcumine - curcuma (p / Bioperin et de l'huile pure)
• Ellagitannines - fraises des bois, framboises, mûres, grenade, noix, noix de pécan, les canneberges
Idées pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations:
Petit - déjeuner: Ajouter des fruits (AM jusqu'à midi) à un smoothie: ½ banane, baies, pommes, ananas (petites quantités dans un premier temps), la mangue, le kiwi, oranges, etc. Quand votre corps est prêt, mélanger avec de la poudre de protéines de lactosérum (ou autre la source de protéines en poudre).
Si vous choisissez des œufs (inositol pour l'équilibre de l'humeur et la fonction cognitive, grande source de phospholipides) envisagez de suivre le fruit de 20 min pour une bonne digestion.
Le déjeuner et le dîner: Continuer à manger des salades, d' abord. Rappelez- vous la valeur des verts combinés avec des couleurs. Aussi les vitamines A, D, E et K (des légumes) ont besoin de graisse pour accompagner le repas pour l’absorption et l’assimilation dans les cellules. Tenez compte des noix, des graines ou d’huile d'olive pour atteindre bénéfice nutritionnel optimal.
Ajouter à la vapeur (non féculents) les légumes comme les tomates, le brocoli, le chou-fleur, courges, courgettes, asperges, artichauts, roquette, les choux de Bruxelles, choux de haricots, céleri, les feuilles de pissenlit, aubergines, endives (chicorée), fenugrec, chou (tous les types , vert, violet, etc.), le fenouil, l'ail, racine de gingembre, haricots verts (aucune autre de type de haricots encore si réintroduisant groupes alimentaires), cœurs de palmier, piments jalapeno, toutes sortes de poivrons, champignons, oignons, radis , échalotes, pois mange-tout, etc.
Snacks: Mangez quand on a faim, mais planifier à l' avance en ayant préparé la nourriture et avec vous partout où vous allez. Cela comprend une bouteille d'eau sans BPA plein d'eau purifiée. Plan d'avoir la nourriture pour à la fois un milieu de matinée et une collation après-midi. Si vous devez, un dessert sain est le mieux mangé avant 19 heures.
4. Atteindre la graisse saine avec la satiété
Est Satiety, en partie, fourni par la graisse saine à chaque repas. Ce sentiment de plénitude est enregistré dans le cerveau comme le contentement et l'exhaustivité. Nos régimes peuvent être beaucoup mieux pour le cœur et la santé du cerveau en augmentant (45% -65% de l'apport calorique, selon le climat, activités, etc.) notre apport de macronutriments essentiel: Fat.
Depuis plus de 40 ans , nous a dit qu'un régime riche en graisses ou des aliments riches en gras ou saturés de matières grasses ne sont pas bons pour nous et peuvent provoquer une augmentation du taux de cholestérol, les triglycérides, les maladies cardiaques et l' obésité. Pas vrai!
En fait, l'huile de coco saturée (non traitée, organique) est l'une des meilleures sources de matières grasses que nous pouvons mettre dans notre corps. Il est également possible de faire cuire à feu vif avec (comme du pop-corn) car il ne se casse pas et rancissement, comme le beurre fait. Limite à 3-5 cuillères à soupe par jour, en fonction de votre taille et l'apport calorique.
Fat santé:
• L'huile de coco (limite 3-5 cuillères à soupe / jour)
• L'huile d'olive (maximum 2 cuillères à soupe / salade repas)
• Les graines et les avocats sont également d'excellentes sources de graisses saines.
• Noix - amandes, noix, noix de pécan, noix de cajou, cacahuètes
• Graines - citrouille, sésame, tournesol
• Avocado (1/2 par jour)
• Beurre d'amande
• Beurre (embouche)
• Ghee
5. Prolong glucides sains avec des protéines saines et de fibres
Toujours manger des protéines avec des glucides. Si vous avez ce traitement de sucre par semaine - ajoutez un peu de protéines et de fibres de sorte que vous ne serez pas le « crash ». Cela évite à la fois le dopage de sucre dans le sang et d'insuline - faire votre système cardio-vasculaire une grande faveur. Cela rend également un repas « dernier » (ayant une énergie et ne se sentant pas l'envie de fumer) trois heures ou plus au lieu de seulement 1,5 heures sans la protéine ou de la fibre.
Protéines en bonne santé: (Range-libre, sans hormones, ni antibiotiques) les œufs, le poisson, le poulet, les protéines animales maigres, les lentilles, les haricots, les noix, les graines (chia, citrouille, tournesol, etc.) qui sont bonnes sur les salades, ainsi que pour un snack. Limiter les protéines animales (3-6 onces par jour). La poudre de protéines - le chanvre, le pois, le riz brun, ou petit - lait.
Comme la plupart qui suivent un Cleanse et Réintroduction des groupes alimentaires processus pendant 30 jours, vous pouvez remarquer un renversement de la plupart, sinon la totalité, de vos symptômes de maladies chroniques.Des choses comme le brouillard du cerveau, troubles de l' humeur, les troubles du sommeil, maladies de la peau - comme l' eczéma ou le psoriasis - et la douleur arthritique. Vous pourriez bien être sur votre chemin pour mieux profiter de la concentration mentale, plus d’énergie, moins de fringales, la rétention moins fluide et la fatigue et surtout - la perte de poids réussie!
