6 choses qui vous font peur du canapé
Demandez à votre jamais pensé à combien de temps vous passez assis? Penses-y…
Il commence à partir du moment où nous nous réveillons et asseyez-vous sur les toilettes le matin ... puis assis à la table du petit déjeuner. Ensuite, nous sommes assis dans nos voitures ou des bus pour aller au travail ou à l'école, et encore à nos bureaux toute la journée. Et à la fin de la journée, nous terminons finalement sur le canapé devant la télévision. C'est des heures et des heures de séance.
Lorsque nous enchaîner la quantité de temps nous sommes assis et sont inactifs, il est impressionnant et effrayant ... parce que de nouvelles recherches nous dit que assis pendant de longues périodes conduit à une maladie cardiaque et nous a mis en place pour le risque de décès prématuré.
Les maladies du cœur: Champ d'application et de l'impact
Je l’ai déjà écrit sur le risque accru d'accident vasculaire cérébral associé à un mode de vie sédentaire dans mon article Strokes tue plus de gens que jamais. Mais aujourd’hui, je veux passer en revue la plus grande et la plus complète l’évaluation du temps sédentaire et le risque de maladies cardiovasculaires (MCV) aux personnes en général.
La maladie cardiaque est la principale cause de décès des Américains, période. Et il se présente sous plusieurs formes, y compris l'hypertension artérielle, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, maladie coronarienne (plaque de colmatage de cholestérol élevé), les maladies cardiovasculaires, et plus encore. Assis pendant de longues périodes de temps, peu importe combien vous vous exercez, augmente votre risque de maladie cardiovasculaire.
Un regard sur les six points suivants fournis par la Heart Foundation devrait vous faire peur à droite de votre siège:
1. La maladie cardiaque est la cause n ° 1 de la mort aux États-Unis, tuant près de 787 000 personnes seules en 2011.
2. Les maladies cardiovasculaires plus de vies que réclament toutes les formes de cancer combinées.
3. La maladie coronarienne (plaque artérielle) est le type le plus fréquent de la maladie cardiaque, tuant chaque année près de 380 000 personnes.
4. Aux États-Unis, quelqu'un a une crise cardiaque toutes les 34 secondes. Toutes les 60 secondes, quelqu'un aux États-Unis meurt d'un événement lié à la maladie cardiaque.
5. Alors que 1 à 31 femmes américaines meurent d'un cancer du sein chaque année, 1 à 3 ans meurt d'une maladie cardiaque.
6. Les coûts directs et indirects de la maladie cardiaque au total plus de 320.100.000.000 $. Cela inclut les dépenses de santé et la perte de productivité.
Une nouvelle étude quantifie risque assis
Alors que les études précédentes ont montré un lien entre la sédentarité et le risque de maladies cardiovasculaires (MCV) aucune étude, jusqu'à présent, a quantifié le temps / facteur de risque. Pour cette étude, publiée dans l'édition du 13 Juillet de JAMA cardiologie, les chercheurs ont tenté de déterminer l'association dose-réponse catégorique et quantitative entre le temps sédentaire et risque de maladie cardiovasculaire.
Dans le cadre de leur étude, les enquêteurs ont fouillé les bases de données MEDLINE et EMBASE pour toutes les études publiées avant le 6 Juillet, 2015, qui a évalué l'association entre le temps sédentaire et l'incidence des maladies cardio-vasculaires, les maladies coronariennes, l'infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral et la mortalité cardiovasculaire.
Ils ont trouvé neuf études de cohorte prospectives avec 720,425 participants, dont environ 57% étaient des femmes et 43% étaient des hommes, avec un âge moyen d'environ 54 ans. Au sein de ce groupe, il y a eu lieu 25,769 événements cardiovasculaires uniques.
la répartition
Les chercheurs ont pu regrouper les participants à l'étude en trois groupes: faible, moyen et élevé de temps sédentaire.
Les faibles niveaux de temps sédentaires (environ 2,5 heures par jour) ne sont pas associés à risque de maladie cardiovasculaire.
Le niveau moyen de temps sédentaire (environ 7,5 heures par jour), par rapport aux faibles niveaux, n'a pas trouvé de lien direct de risque de maladie cardiovasculaire. Donc, ne vous inquiétez pas, assis la majeure partie de la journée au travail ne vous mettre en danger.
Cependant, les niveaux élevés de sédentaires (12,5 heures par jour) étaient directement liés à un risque accru de maladies cardiovasculaires et d'événements. Selon les chercheurs, « un risque accru observé pendant plus de 10 heures de temps sédentaire par jour. »
De bons comportements peuvent changer la physiologie mauvaise
La façon dont les fonctions du corps est appelé sa physiologie. Lorsque la physiologie est normale que le corps est dans l'homéostasie ou la santé. Et quand nos corps deviennent malades ses changements de physiologie, l'homéostasie est guingois, et les parties ne fonctionnent plus comme ils le devraient. Dans le cas d'être assis trop longtemps, la capacité du cœur et le système circulatoire commence à faiblir, ce qui conduit à un risque accru de maladie cardiovasculaire et de décès prématurés.
Les bonnes nouvelles sont que ce problème est un mode de vie basé sur les comportements. Ainsi, si nous faisons des choix différents pour la façon dont nous passons notre journée, et ainsi changer nos comportements de travail et de détente, nous pouvons inverser la menace. Autrement dit, en changeant nos comportements, nous changeons notre physiologie et peut réduire le risque de maladie cardiaque et la mort précoce.
Selon cette méta-analyse de 10 heures par jour construit la droite dans le sable. Quand on arrive à 10 heures, nous plaçons notre cœur et notre vie en danger.
Mais quand nous ajoutons nos repas, déplacements domicile-travail et les heures de bureau, nous sommes déjà en territoire rouge. Cela signifie que nous devons penser hors de la boîte, être créatif. Voici quelques suggestions que vous pouvez mettre en œuvre:
1. Prendre le métro à travailler et à se tenir ... ou à pied.
2. Utilisez un poste de travail debout au lieu d'être assis à un bureau.
3. Levez-vous et le rythme tout en pensant
4. Levez-vous toutes les heures et marcher autour de la salle
5. Levez-vous chaque fois que vous répondez au téléphone et n'asseyez pas jusqu'à ce que l'appel est terminé.
6. Regarder la télévision pendant l'exercice, tapis roulant, etc. au lieu de tout en restant assis sur une chaise ou sur le canapé.
Vous pouvez même choisir différentes choses à faire après le travail pour se détendre, d'autres que de rester assis à regarder la télévision ou la lecture. Tel que:
• En marchant
• Cyclisme
• L'entraînement en force
• Yoga
• Arts martiaux
• Badminton ou le tennis
• Jouez avec les enfants ou les animaux domestiques
Même les instruments de musique que vous jouez debout sont passe-temps formidable, y compris:
• Guitare
• Basse
• Saxophone
• Trompette
Conclusion
Ce que nous voyons de cette étude est que la bonne santé est non seulement sur les niveaux de condition physique, mais aussi sur la réduction du risque de maladies graves comme le diabète, le cancer et les maladies cardiaques.Souvent, ces maladies sont causées par nos choix de vie. Et il est donc pas seulement L’augmentation de l’activité, mais il est aussi diminution Sédentaire temps pour les meilleures chances de vie étendue et la qualité de la santé et le bien - être.
Juste être plus actif ... Il prend en charge la santé du cœur, la santé cardio, la densité osseuse, l'élasticité musculaire, l'équilibre, la coordination, et ... d'améliorer votre qualité de vie.
Demandez à votre jamais pensé à combien de temps vous passez assis? Penses-y…
Il commence à partir du moment où nous nous réveillons et asseyez-vous sur les toilettes le matin ... puis assis à la table du petit déjeuner. Ensuite, nous sommes assis dans nos voitures ou des bus pour aller au travail ou à l'école, et encore à nos bureaux toute la journée. Et à la fin de la journée, nous terminons finalement sur le canapé devant la télévision. C'est des heures et des heures de séance.
Lorsque nous enchaîner la quantité de temps nous sommes assis et sont inactifs, il est impressionnant et effrayant ... parce que de nouvelles recherches nous dit que assis pendant de longues périodes conduit à une maladie cardiaque et nous a mis en place pour le risque de décès prématuré.
Les maladies du cœur: Champ d'application et de l'impact
Je l’ai déjà écrit sur le risque accru d'accident vasculaire cérébral associé à un mode de vie sédentaire dans mon article Strokes tue plus de gens que jamais. Mais aujourd’hui, je veux passer en revue la plus grande et la plus complète l’évaluation du temps sédentaire et le risque de maladies cardiovasculaires (MCV) aux personnes en général.
La maladie cardiaque est la principale cause de décès des Américains, période. Et il se présente sous plusieurs formes, y compris l'hypertension artérielle, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, maladie coronarienne (plaque de colmatage de cholestérol élevé), les maladies cardiovasculaires, et plus encore. Assis pendant de longues périodes de temps, peu importe combien vous vous exercez, augmente votre risque de maladie cardiovasculaire.
Un regard sur les six points suivants fournis par la Heart Foundation devrait vous faire peur à droite de votre siège:
1. La maladie cardiaque est la cause n ° 1 de la mort aux États-Unis, tuant près de 787 000 personnes seules en 2011.
2. Les maladies cardiovasculaires plus de vies que réclament toutes les formes de cancer combinées.
3. La maladie coronarienne (plaque artérielle) est le type le plus fréquent de la maladie cardiaque, tuant chaque année près de 380 000 personnes.
4. Aux États-Unis, quelqu'un a une crise cardiaque toutes les 34 secondes. Toutes les 60 secondes, quelqu'un aux États-Unis meurt d'un événement lié à la maladie cardiaque.
5. Alors que 1 à 31 femmes américaines meurent d'un cancer du sein chaque année, 1 à 3 ans meurt d'une maladie cardiaque.
6. Les coûts directs et indirects de la maladie cardiaque au total plus de 320.100.000.000 $. Cela inclut les dépenses de santé et la perte de productivité.
Une nouvelle étude quantifie risque assis
Alors que les études précédentes ont montré un lien entre la sédentarité et le risque de maladies cardiovasculaires (MCV) aucune étude, jusqu'à présent, a quantifié le temps / facteur de risque. Pour cette étude, publiée dans l'édition du 13 Juillet de JAMA cardiologie, les chercheurs ont tenté de déterminer l'association dose-réponse catégorique et quantitative entre le temps sédentaire et risque de maladie cardiovasculaire.
Dans le cadre de leur étude, les enquêteurs ont fouillé les bases de données MEDLINE et EMBASE pour toutes les études publiées avant le 6 Juillet, 2015, qui a évalué l'association entre le temps sédentaire et l'incidence des maladies cardio-vasculaires, les maladies coronariennes, l'infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral et la mortalité cardiovasculaire.
Ils ont trouvé neuf études de cohorte prospectives avec 720,425 participants, dont environ 57% étaient des femmes et 43% étaient des hommes, avec un âge moyen d'environ 54 ans. Au sein de ce groupe, il y a eu lieu 25,769 événements cardiovasculaires uniques.
la répartition
Les chercheurs ont pu regrouper les participants à l'étude en trois groupes: faible, moyen et élevé de temps sédentaire.
Les faibles niveaux de temps sédentaires (environ 2,5 heures par jour) ne sont pas associés à risque de maladie cardiovasculaire.
Le niveau moyen de temps sédentaire (environ 7,5 heures par jour), par rapport aux faibles niveaux, n'a pas trouvé de lien direct de risque de maladie cardiovasculaire. Donc, ne vous inquiétez pas, assis la majeure partie de la journée au travail ne vous mettre en danger.
Cependant, les niveaux élevés de sédentaires (12,5 heures par jour) étaient directement liés à un risque accru de maladies cardiovasculaires et d'événements. Selon les chercheurs, « un risque accru observé pendant plus de 10 heures de temps sédentaire par jour. »
De bons comportements peuvent changer la physiologie mauvaise
La façon dont les fonctions du corps est appelé sa physiologie. Lorsque la physiologie est normale que le corps est dans l'homéostasie ou la santé. Et quand nos corps deviennent malades ses changements de physiologie, l'homéostasie est guingois, et les parties ne fonctionnent plus comme ils le devraient. Dans le cas d'être assis trop longtemps, la capacité du cœur et le système circulatoire commence à faiblir, ce qui conduit à un risque accru de maladie cardiovasculaire et de décès prématurés.
Les bonnes nouvelles sont que ce problème est un mode de vie basé sur les comportements. Ainsi, si nous faisons des choix différents pour la façon dont nous passons notre journée, et ainsi changer nos comportements de travail et de détente, nous pouvons inverser la menace. Autrement dit, en changeant nos comportements, nous changeons notre physiologie et peut réduire le risque de maladie cardiaque et la mort précoce.
Selon cette méta-analyse de 10 heures par jour construit la droite dans le sable. Quand on arrive à 10 heures, nous plaçons notre cœur et notre vie en danger.
Mais quand nous ajoutons nos repas, déplacements domicile-travail et les heures de bureau, nous sommes déjà en territoire rouge. Cela signifie que nous devons penser hors de la boîte, être créatif. Voici quelques suggestions que vous pouvez mettre en œuvre:
1. Prendre le métro à travailler et à se tenir ... ou à pied.
2. Utilisez un poste de travail debout au lieu d'être assis à un bureau.
3. Levez-vous et le rythme tout en pensant
4. Levez-vous toutes les heures et marcher autour de la salle
5. Levez-vous chaque fois que vous répondez au téléphone et n'asseyez pas jusqu'à ce que l'appel est terminé.
6. Regarder la télévision pendant l'exercice, tapis roulant, etc. au lieu de tout en restant assis sur une chaise ou sur le canapé.
Vous pouvez même choisir différentes choses à faire après le travail pour se détendre, d'autres que de rester assis à regarder la télévision ou la lecture. Tel que:
• En marchant
• Cyclisme
• L'entraînement en force
• Yoga
• Arts martiaux
• Badminton ou le tennis
• Jouez avec les enfants ou les animaux domestiques
Même les instruments de musique que vous jouez debout sont passe-temps formidable, y compris:
• Guitare
• Basse
• Saxophone
• Trompette
Conclusion
Ce que nous voyons de cette étude est que la bonne santé est non seulement sur les niveaux de condition physique, mais aussi sur la réduction du risque de maladies graves comme le diabète, le cancer et les maladies cardiaques.Souvent, ces maladies sont causées par nos choix de vie. Et il est donc pas seulement L’augmentation de l’activité, mais il est aussi diminution Sédentaire temps pour les meilleures chances de vie étendue et la qualité de la santé et le bien - être.
Juste être plus actif ... Il prend en charge la santé du cœur, la santé cardio, la densité osseuse, l'élasticité musculaire, l'équilibre, la coordination, et ... d'améliorer votre qualité de vie.