7 façons de battre l'épuisement professionnel et sauver votre cœur
Tout le monde peut se sentir stressé ou même surchargé de travail parfois, mais l'épuisement professionnel est un tout autre niveau.
Burnout est un état hyper-stress induit par la poursuite des pressions sur le lieu de travail, les états élevés de stress chronique et les sentiments de ne pas être dans le contrôle de votre environnement de travail.
Lorsque vous avez dépassé le stress et vous trouvez dans l'état de l'épuisement professionnel, tout souffre; La motivation est remplacée par l'apathie; l'excitation devient la dépression; et l'espoir est noyé par le désespoir. Et si elle commence comme un drain émotionnel, burn-out a été démontré que conduire à une maladie coronarienne. En fait, il peut augmenter votre risque de maladie cardiaque de près de 80 pour cent!
Comment ça commence
Aujourd'hui la psychologie avertit que le « cynisme, dépression et léthargie d’épuisement professionnel peut se produire lorsque vous n'êtes pas dans le contrôle de façon dont vous accomplissez votre travail, lorsque vous travaillez vers des objectifs qui ne résonnent pas avec vous, et quand vous manque aide sociale."
Burnout affecte l'esprit de trois façons ...
• Épuisement émotionnelle : vous vous sentez « passé, il » que vous ne pouvez pas lire ou de se concentrer ou de penser à autre chose. Vous êtes assis juste et regarder dans l'ordinateur ou au mur. L'épuisement émotionnel entraîne ou est en même temps que l’épuisement physique.
• Dépersonnalisation: Vous vous sentez seul, séparé et aliénée des collègues et les employeurs. Ces sentiments déconnectés peuvent conduire à l’anxiété, la dépression et le désespoir. .
• Le manque d’Accomplissement : Apathy est un signe certain de l’épuisement professionnel et mine votre confiance dans votre travail et la capacité de continuer à exercer bien.
Les causes de l'épuisement ...
Les états continus de stress chronique dans le lieu de travail est le principal élément déclencheur pour l'épuisement professionnel. Les domaines suivants peuvent causer le stress au travail à élever et conduire à l'épuisement professionnel ...
• La responsabilité sans autorité. Ne pas avoir le pouvoir de prendre des décisions importantes au sujet devotre travail / projet, mais vous êtes toujours tenus responsables de leurs résultats.
• Les valeurs contradictoires. Les énoncés de vision et de la mission abondent dans la littérature de l'entreprise, mais les responsables peuvent être plus préoccupés par l’atteinte des objectifs financiers sur la défense des valeurs de l’entreprise. Constamment face à dilemme une valeur est préjudiciable à la santé et le bien - être.
• Récompense insuffisante. Être sous-payé pour vos compétences et / ou vos compétences sont sous-employés. Les employés doivent se sentir valorisés, en charge et récompensé dans le titre et / ou un salaire pour leurs efforts.
• La charge de travail lourde. Trop de travail rend le travail semble sans fin et donc insupportable. De plus, la complexité des tâches peut être au- dessus de votre compétence et l'achèvement des dates déraisonnables.
• Injuste et dans le noir. Se sentir comme vous êtes traité injustement, ou les choses conspirent derrière des portes closes créent le stress et l’épuisement professionnel.
Prenez de l'avance de l'état ...
Comme avec le stress, sachant les signes que l'épuisement professionnel est autour du coin est vital pour l'éviter. Tout d'abord, vous devez connaître et reconnaître les signes de stress. Ceux-ci incluent la tension dans le bas du dos et du cou / épaules; des maux de tête; l'irritabilité, l'anxiété, la dépression, l'apathie, la somnolence et difficulté à se concentrer sur la tâche à accomplir.
Lorsque cela se poursuit pendant longtemps une période de temps, il est plus difficile d'échapper aux griffes de l'épuisement. Donc, si vous trouvez que le stress devient un état chronique dans le lieu de travail pour vous, alors vous devez inverser cette pronto. Voici quelques conseils:
1. Réunissez avec des collègues pour les missions non-travail, comme le déjeuner, des promenades ou des activités.
2. Soyez transparent avec des collègues et des gestionnaires / patrons au sujet de vos observations en milieu de travail.
3. Faites une promenade pendant le déjeuner et manger loin du bureau.
4. Faites quelque chose agréable pour vous après le travail et avant le coucher.
5. Dormir profondément et manger un petit-déjeuner équilibré pour être prêt pour la journée.
6. Travailler avec les écouteurs, écouter de la musique qui augmente votre esprit et de l'humeur pendant le travail.
7. Dans tous les cas, assurez-vous de prendre le temps pour l’auto-soin.
Pour citer à nouveau de Psychology Today, « Si vous n'adapter pas vos responsabilités pour correspondre à votre véritable vocation, ou tout au moins faire une pause de temps en temps, vous pourriez faire face à une montagne de problèmes de santé mentale et physique. » Mieux vaut prévenir l’épuisement professionnel en réduisant le stress et de faire l’auto-soin peut rendre la vie meilleure, le travail plus agréable et prévenir l’apparition inutile de maladie coronarienne.
