7 façons de garder un gros cerveau du roi des trônes
Imaginez être 80 ou même 90 ans et ayant encore la netteté de la mémoire et mentale que vous avez fait quand vous étiez 25.
C'est le rêve de tout le monde. Et pour certains, ce rêve est une réalité ...
Il y a « roi des trônes » qui ont un esprit étonnamment résilient bien au-delà de la « norme ». En fait, leur esprit est si résistant qu'ils donnent les gens décennies plus jeunes que les une course pour l'argent dans l'intelligence et la mémoire.
Quelques années, les chercheurs ont remarqué que les rois des trônes qui étaient dans leurs années 80 avaient des souvenirs qui étaient tout aussi forts que les 30 ans de moins qu'eux. Ils ont donc décidé de creuser un peu plus profond.
Ils ont fait une IRM de leur cerveau et a constaté que leur cortex cérébral (la partie du cerveau responsable de l'intelligence et la mémoire) est apparu d'âge moyen.
Maintenant, pour la plupart des gens, le rétrécissement du cerveau est une partie inévitable du vieillissement. Ainsi, les chercheurs ont été étonnés que ces rois des trônes avaient quelqu'un comment battre le rap. Mais ça va mieux ...
Dans la plus récente étude, les rois des trônes ont ce mental vieillissement magique un peu plus loin. Cette fois, les chercheurs ont comparé les cerveaux de rois des trônes entre les âges de 60 et 80 avec le cerveau des personnes assez jeunes pour être leurs petits-enfants. Et devine quoi?
Ces rois des trônes effectués aussi bien sur les tests de mémoire que les gens dans leur fin de l'adolescence, 20 et 30 ans! Et quand chercheurs ont scanné leur cerveau, ils ont vu exactement pourquoi ...
Leurs cortexes cérébrales étaient tout aussi épais que les quarante à cinquante ans de moins qu'eux. Leur cerveau ne rétrécis!
La grande nouvelle est ... le vôtre ne doit pas non plus. Il y a beaucoup de façons simples pour garder votre cortex épais et votre mémoire vive. Voici les sept meilleures façons scientifiquement éprouvées pour garder votre cerveau de se contracter:
1. Faire une promenade. Une étude a révélé que les personnes qui se promenaient six à neuf miles par semaine avaient significativement moins de rétrécissement du cerveau que les personnes qui étaient sédentaires. La marche est grande, car il est facile et pratiquement tout le monde peut le faire. Mais tout type d'exercice empêche le rétrécissement du cerveau. En gros, plus vous vous déplacez, la matière grise moins vous perdez.
2. Mangez un régime méditerranéen. Une étude publiée 2015 dans la revue Neurology a révélé que les personnes âgées qui avaient mangé un régime méditerranéen pendant un an ou plus avaient plus lourds cerveaux et plus de matière grise et blanche que ceux qui ne suivent pas ce type de régime. Voilà pourquoi le régime méditerranéen est l’un des régimes go-to pour la prévention de la maladie d’Alzheimer.
3. Soyez un abstinent. Une étude réalisée en 2007 a révélé que plus vous buvez, plus le volume du cerveau que vous perdez. Par exemple, les non-buveurs avaient le volume du cerveau .25 pour cent de plus que les anciens buveurs. Les anciens buveurs avaient .25 pour cent plus de volume du cerveau que les buveurs bas. Buveurs à faible avaient .25 pour cent plus de volume du cerveau que les buveurs modérés. Et les buveurs modérés avaient .25 pour cent plus de volume du cerveau que les gros buveurs. Donc, posez ce cocktail! Et si vous fumez et buvez- vous cerveau face à un double coup dur.
4. Détendez- vous et rester positif. Le stress et la dépression sont de mauvais augure forbearers d'un cerveau rétrécissement. En 2012, les scientifiques de Yale compris pourquoi. Ils déclenchent à la fois un interrupteur génétique dans votre cerveau qui empêche les connexions synaptiques entre les cellules du cerveau et conduit finalement à une perte de masse cérébrale.
5. Évitez les drogues du cerveau rétrécit. Certains des principaux coupables quand il s'agit de rétrécir votre cerveau sont des antibiotiques et des médicaments anticholinergiques comme médicaments contre le rhume et médicaments contre les allergies.
6. Établir des liens sociaux significatifs. Une étude 2015 menée par Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a révélé que les personnes âgées qui se sont portés volontaires pour enseigner aux jeunes enfants comment lire dans les bibliothèques scolaires ont été récompensés en sous -effectif plus que chaleureux floue, des sentiments, ils ont été récompensés par plus de matière cérébrale.
7. Être assis au soleil. Un faible taux de vitamine D a été lié à un retrait plus du cerveau. Si vous ne recevez pas assez D, votre cerveau est voué à l’échec. Donc, assurez-vous que vous êtes assis dehors au soleil pendant au moins 20 à 30 minutes par jour sans écran solaire pour obtenir votre dose quotidienne de D.
Imaginez être 80 ou même 90 ans et ayant encore la netteté de la mémoire et mentale que vous avez fait quand vous étiez 25.
C'est le rêve de tout le monde. Et pour certains, ce rêve est une réalité ...
Il y a « roi des trônes » qui ont un esprit étonnamment résilient bien au-delà de la « norme ». En fait, leur esprit est si résistant qu'ils donnent les gens décennies plus jeunes que les une course pour l'argent dans l'intelligence et la mémoire.
Quelques années, les chercheurs ont remarqué que les rois des trônes qui étaient dans leurs années 80 avaient des souvenirs qui étaient tout aussi forts que les 30 ans de moins qu'eux. Ils ont donc décidé de creuser un peu plus profond.
Ils ont fait une IRM de leur cerveau et a constaté que leur cortex cérébral (la partie du cerveau responsable de l'intelligence et la mémoire) est apparu d'âge moyen.
Maintenant, pour la plupart des gens, le rétrécissement du cerveau est une partie inévitable du vieillissement. Ainsi, les chercheurs ont été étonnés que ces rois des trônes avaient quelqu'un comment battre le rap. Mais ça va mieux ...
Dans la plus récente étude, les rois des trônes ont ce mental vieillissement magique un peu plus loin. Cette fois, les chercheurs ont comparé les cerveaux de rois des trônes entre les âges de 60 et 80 avec le cerveau des personnes assez jeunes pour être leurs petits-enfants. Et devine quoi?
Ces rois des trônes effectués aussi bien sur les tests de mémoire que les gens dans leur fin de l'adolescence, 20 et 30 ans! Et quand chercheurs ont scanné leur cerveau, ils ont vu exactement pourquoi ...
Leurs cortexes cérébrales étaient tout aussi épais que les quarante à cinquante ans de moins qu'eux. Leur cerveau ne rétrécis!
La grande nouvelle est ... le vôtre ne doit pas non plus. Il y a beaucoup de façons simples pour garder votre cortex épais et votre mémoire vive. Voici les sept meilleures façons scientifiquement éprouvées pour garder votre cerveau de se contracter:
1. Faire une promenade. Une étude a révélé que les personnes qui se promenaient six à neuf miles par semaine avaient significativement moins de rétrécissement du cerveau que les personnes qui étaient sédentaires. La marche est grande, car il est facile et pratiquement tout le monde peut le faire. Mais tout type d'exercice empêche le rétrécissement du cerveau. En gros, plus vous vous déplacez, la matière grise moins vous perdez.
2. Mangez un régime méditerranéen. Une étude publiée 2015 dans la revue Neurology a révélé que les personnes âgées qui avaient mangé un régime méditerranéen pendant un an ou plus avaient plus lourds cerveaux et plus de matière grise et blanche que ceux qui ne suivent pas ce type de régime. Voilà pourquoi le régime méditerranéen est l’un des régimes go-to pour la prévention de la maladie d’Alzheimer.
3. Soyez un abstinent. Une étude réalisée en 2007 a révélé que plus vous buvez, plus le volume du cerveau que vous perdez. Par exemple, les non-buveurs avaient le volume du cerveau .25 pour cent de plus que les anciens buveurs. Les anciens buveurs avaient .25 pour cent plus de volume du cerveau que les buveurs bas. Buveurs à faible avaient .25 pour cent plus de volume du cerveau que les buveurs modérés. Et les buveurs modérés avaient .25 pour cent plus de volume du cerveau que les gros buveurs. Donc, posez ce cocktail! Et si vous fumez et buvez- vous cerveau face à un double coup dur.
4. Détendez- vous et rester positif. Le stress et la dépression sont de mauvais augure forbearers d'un cerveau rétrécissement. En 2012, les scientifiques de Yale compris pourquoi. Ils déclenchent à la fois un interrupteur génétique dans votre cerveau qui empêche les connexions synaptiques entre les cellules du cerveau et conduit finalement à une perte de masse cérébrale.
5. Évitez les drogues du cerveau rétrécit. Certains des principaux coupables quand il s'agit de rétrécir votre cerveau sont des antibiotiques et des médicaments anticholinergiques comme médicaments contre le rhume et médicaments contre les allergies.
6. Établir des liens sociaux significatifs. Une étude 2015 menée par Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a révélé que les personnes âgées qui se sont portés volontaires pour enseigner aux jeunes enfants comment lire dans les bibliothèques scolaires ont été récompensés en sous -effectif plus que chaleureux floue, des sentiments, ils ont été récompensés par plus de matière cérébrale.
7. Être assis au soleil. Un faible taux de vitamine D a été lié à un retrait plus du cerveau. Si vous ne recevez pas assez D, votre cerveau est voué à l’échec. Donc, assurez-vous que vous êtes assis dehors au soleil pendant au moins 20 à 30 minutes par jour sans écran solaire pour obtenir votre dose quotidienne de D.
