boosters de testostérone naturelle qui fonctionnent
Il est tout à fait possible d'augmenter vos niveaux de T sans avoir recours à la thérapie de remplacement de la testostérone par l’apprentissage qui les traitements naturels de testostérone travail et de les appliquer sur une base cohérente. Toutes les recommandations présentées ici ont le soutien des études scientifiques pour montrer qu'il est possible d'augmenter vos hormones si vous êtes cohérent et dédié à les suivre.
Avez-vous besoin d'adopter chacun de ces conseils? Idéalement, oui, si vous voulez obtenir des résultats. Chacune des dix recommandations sont faisables et contribuera non seulement à augmenter la testostérone, mais aussi votre santé et votre qualité de vie. Vous pouvez choisir d'obtenir un copain et les deux vous travaillez sur eux en même temps, en gardant l'autre honnête. Nous espérons que vous pouvez faire appel aide et d'encouragement - même la participation - de votre famille ou d'autres proches.
Voici les 10 traitements naturels de testostérone qui travaillent avec une explication quant à la raison pour laquelle ils sont efficaces ...
1. Perdre la graisse du ventre. La graisse du ventre est l’endroit où la testostérone et une autre hormone mâle, androstènedione, se convertissent en l’œstradiol, une hormone féminine. La formule est simple: plus la graisse du ventre plus que vous avez, la testostérone se transforme en estradiol et plus votre chute T niveaux. En même temps, plus votre taux d'estradiol augmentent, plus vous êtes susceptible d'accumuler des excès de graisse autour du milieu et ailleurs. Lorsque vous perdez la graisse du ventre, vous pouvez commencer à profiter des niveaux plus élevés T.
Une étude a révélé que les hommes obèses qui ont perdu dix-sept livres ont montré une augmentation de 15 pour cent de leurs niveaux de testostérone. Une étude australienne de 2016 a également rapporté que les hommes obèses qui ont perdu du poids avec un régime hypercalorique riche en glucides ou en protéines ont vu leur taux de testostérone augmenter. Pourtant, une étude de plus a noté que parmi les hommes prédiabétiques de plus de 40 ans qui ont perdu du poids, l'incidence de faible T a diminué de 50 pour cent.
2. Réduire et gérer le stress. Alors qu'une bonne quantité de stress maintient votre esprit vif et engagé et vous vous sentez un but, la vitalité et l’aventure, le stress chronique peut faire le contraire et réduire aussi votre taux de testostérone. En effet prolongé, le stress non géré est accompagnée par de grandes quantités de l'hormone du stress, le cortisol, qui à son tour le corps de appauvrit déhydroépiandrostérone (DHEA). La DHEA est un ingrédient essentiel pour la production de testostérone. Par conséquent, plus votre taux de cortisol, plus votre T. Essayez la méditation, le yoga ou le tai - chi pour aider à réduire votre niveau de stress et d’anxiété.
3. Droit d’exercice: avec cardio rapide, brève. Si vous ne disposez pas d’une heure ou plus par jour pour courir sur un tapis roulant, vélo 20 miles, nager, ou faire du jogging dans le quartier, qui est correct. Le meilleur exercice pour élever le niveau T est rapide, bref cardio, qui comprend l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. En bref, HIIT implique de travailler plein pendant 30 secondes, aller à un rythme modéré pendant 90 secondes, puis répéter la séquence 7 fois. La séance d'exercice dure environ 20 minutes. Vous pouvez utiliser toute activité cardio que vous voulez pour HIIT; par exemple, l’aviron, course à pied, le cyclisme, le saut à la corde, tapis roulant ou une machine elliptique.
4. Une nouvelle étude dans l’European Journal of Applied Physiology a rapporté que les niveaux de testostérone ont augmenté immédiatement ainsi que 30 minutes après les jeunes athlètes engagés dans HIIT. Un autre effort de recherche a montré que les hommes qui ont participé au HIIT ont montré une augmentation significative de la testostérone et une amélioration de leur ration testostérone-cortisol lorsqu'ils ont terminé l'exercice. Une étude italienne a montré que l'ajout d'un exercice de résistance au HIIT entraînait également une augmentation de la testostérone avec une augmentation correspondante du cortisol.
5. Choisissez des suppléments à bon escient. Publicités télévisées tard dans la nuit, les taches de bannières publicitaires sur Internet, et les magazines sont des territoires populaires pour les annonces produits de colportage qui promet d'augmenter votre taux de testostérone et d’effacer tous les symptômes associés à un faible T. Cependant, il n'y a que quelques suppléments pour la testostérone qui ont été suffisamment étudiée scientifiquement et dans les essais cliniques pour étayer ces allégations.
Lors du choix de ces suppléments, assurez-vous d'acheter auprès d'un fabricant de renom et qui peut vérifier la pureté et la puissance de leurs produits. Suppléments avec preuve de capacités de T-stimulant comprennent le bêta-sitostérol, des amino-acides à chaîne ramifiée, le fenugrec, extrait de thé vert, le magnésium, la vitamine D et du zinc.
5. Dormez suffisamment. Il faut sept à huit heures de sommeil par nuit pour reconstituer votre taux de testostérone. Tout moins et vos numéros de T peuvent tomber. Par exemple, une université d'étude de Chicago Medical Center a révélé que les jeunes hommes (âge moyenne, 24) qui ont dormi seulement cinq heures par nuit ont connu une baisse de 10 à 15 pour cent de leur taux de testostérone. Plus vous êtes âgé, plus vous êtes susceptible de souffrir de cette baisse des niveaux T.
6. Choisissez des aliments sains propres. Peu d’hommes réalisent les choix alimentaires d'impact direct peuvent avoir sur vos niveaux T. Les hommes qui ressentent le besoin d'avoir un hamburger ou un steak à l'occasion devraient limiter leurs choix à embouche, les viandes de l’agriculture biologique, car les produits conventionnellement produits peuvent abriter des hormones, des stéroïdes, des antibiotiques et des dioxines (des pesticides dans l’alimentation des animaux) qui peut T inférieur et ont un effet négatif sur la santé de la reproduction ainsi.
La même chose est vraie pour les produits laitiers; choisir celles qui sont faites à partir seuls animaux organiquement élevés et le bâton avec des quantités limitées, étant donné que l'apport élevé de calcium est associée à un risque de cancer de la prostate. Les produits laitiers organiques contiennent également des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui ont été montrés pour aider à augmenter les niveaux T lorsqu'il est combiné avec l'entraînement en force.
La consommation de sucre (glucose) peut entraîner une baisse de 25 pour cent du taux de testostérone libre et totale chez les hommes, selon une étude du Massachusetts General Hospital. Les aliments transformés devraient également être suspect, comme la plupart contiennent beaucoup de sucres cachés.
7. Mangez plus de légumes crucifères. Les légumes dans cette catégorie (par exemple, le brocoli, le chou -fleur, choux de Bruxelles, choux, entre autres) sont uniques car elles contiennent des quantités importantes d'indole-3-carbinol (I3C), un précurseur de Diindolylmethane (DIM). Cette combinaison de nutriments végétaux (phytonutriments) permet de gérer les taux d'œstradiol, testostérone qui plus faible.
8. Évitez xénoestrogènes. Ces composés sont également connus comme les perturbateurs endocriniens (EDC), et ils sont très bien une partie de notre vie quotidienne. Une fois qu'ils sont ingérés ou prises dans le corps, ils peuvent augmenter vos niveaux d'estradiol et de réduire votre taux de testostérone. Parmi les xénoestrogènes qui ont fait l'objet d'importantes recherches pour leur impact sur la santé humaine perturbation générale hormone en particulier sont les phtalates et le bisphénol-A (BPA).
9. Par exemple, un rapport publié en avril 2016 dans le American Journal of Men Health indiquait que «les phtalates sont des composés perturbateurs endocriniens ... liés à des taux réduits de testostérone sérique». Une étude subséquente de l'Agence pour les substances toxiques et le registre des maladies à Atlanta, Géorgie , a rapporté que l'exposition au BPA et à la benzophénone-3, un autre xénoestrogène environnemental commun, était associée à des niveaux significativement plus faibles de testostérone totale chez les adolescents mâles.
10. Une activité sexuelle, autant que possible. L’engagement de l'activité sexuelle peut augmenter votre taux de testostérone assez élevé. Mais l’activité sexuelle parfois elle - même n’est pas nécessaire pour T à la hausse. Une étude publiée dans les Actes de la Royal Society B a constaté que les étudiants de sexe masculin (18-24 ans) qui ont parlé avec des femmes physiquement attrayantes pendant cinq minutes ont connu une augmentation de14 pour cent de leurs niveaux de T et une augmentation de 48 pour cent de leur hormone du stress, le cortisol.
10. Socialiser plus. Les hommes ont tendance à être des loups solitaires, mais avoir quelques bons, amis proches et membres de la famille avec qui vous pouvez partager vos pensées les plus intimes et les sentiments est important pour la testostérone. Comment? La recherche montre que les gens qui se glissent dans la solitude ont des hormones de stress élevé, ce qui peut également réduire les fonctions cognitives et motrices. En fait, les experts ont conclu que la solitude est deux fois plus nocif que d' être obèses ou aussi mauvais que ne pas se livrer à l' exercice physique.
Socialisation est un puissant remède contre le stress et augmente également les niveaux d'ocytocine, l'hormone de l'empathie, et est associée à un plus grand sentiment de connexion. Socialiser plus ... et votre corps réagira de façon saine.
Il est tout à fait possible d'augmenter vos niveaux de T sans avoir recours à la thérapie de remplacement de la testostérone par l’apprentissage qui les traitements naturels de testostérone travail et de les appliquer sur une base cohérente. Toutes les recommandations présentées ici ont le soutien des études scientifiques pour montrer qu'il est possible d'augmenter vos hormones si vous êtes cohérent et dédié à les suivre.
Avez-vous besoin d'adopter chacun de ces conseils? Idéalement, oui, si vous voulez obtenir des résultats. Chacune des dix recommandations sont faisables et contribuera non seulement à augmenter la testostérone, mais aussi votre santé et votre qualité de vie. Vous pouvez choisir d'obtenir un copain et les deux vous travaillez sur eux en même temps, en gardant l'autre honnête. Nous espérons que vous pouvez faire appel aide et d'encouragement - même la participation - de votre famille ou d'autres proches.
Voici les 10 traitements naturels de testostérone qui travaillent avec une explication quant à la raison pour laquelle ils sont efficaces ...
1. Perdre la graisse du ventre. La graisse du ventre est l’endroit où la testostérone et une autre hormone mâle, androstènedione, se convertissent en l’œstradiol, une hormone féminine. La formule est simple: plus la graisse du ventre plus que vous avez, la testostérone se transforme en estradiol et plus votre chute T niveaux. En même temps, plus votre taux d'estradiol augmentent, plus vous êtes susceptible d'accumuler des excès de graisse autour du milieu et ailleurs. Lorsque vous perdez la graisse du ventre, vous pouvez commencer à profiter des niveaux plus élevés T.
Une étude a révélé que les hommes obèses qui ont perdu dix-sept livres ont montré une augmentation de 15 pour cent de leurs niveaux de testostérone. Une étude australienne de 2016 a également rapporté que les hommes obèses qui ont perdu du poids avec un régime hypercalorique riche en glucides ou en protéines ont vu leur taux de testostérone augmenter. Pourtant, une étude de plus a noté que parmi les hommes prédiabétiques de plus de 40 ans qui ont perdu du poids, l'incidence de faible T a diminué de 50 pour cent.
2. Réduire et gérer le stress. Alors qu'une bonne quantité de stress maintient votre esprit vif et engagé et vous vous sentez un but, la vitalité et l’aventure, le stress chronique peut faire le contraire et réduire aussi votre taux de testostérone. En effet prolongé, le stress non géré est accompagnée par de grandes quantités de l'hormone du stress, le cortisol, qui à son tour le corps de appauvrit déhydroépiandrostérone (DHEA). La DHEA est un ingrédient essentiel pour la production de testostérone. Par conséquent, plus votre taux de cortisol, plus votre T. Essayez la méditation, le yoga ou le tai - chi pour aider à réduire votre niveau de stress et d’anxiété.
3. Droit d’exercice: avec cardio rapide, brève. Si vous ne disposez pas d’une heure ou plus par jour pour courir sur un tapis roulant, vélo 20 miles, nager, ou faire du jogging dans le quartier, qui est correct. Le meilleur exercice pour élever le niveau T est rapide, bref cardio, qui comprend l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. En bref, HIIT implique de travailler plein pendant 30 secondes, aller à un rythme modéré pendant 90 secondes, puis répéter la séquence 7 fois. La séance d'exercice dure environ 20 minutes. Vous pouvez utiliser toute activité cardio que vous voulez pour HIIT; par exemple, l’aviron, course à pied, le cyclisme, le saut à la corde, tapis roulant ou une machine elliptique.
4. Une nouvelle étude dans l’European Journal of Applied Physiology a rapporté que les niveaux de testostérone ont augmenté immédiatement ainsi que 30 minutes après les jeunes athlètes engagés dans HIIT. Un autre effort de recherche a montré que les hommes qui ont participé au HIIT ont montré une augmentation significative de la testostérone et une amélioration de leur ration testostérone-cortisol lorsqu'ils ont terminé l'exercice. Une étude italienne a montré que l'ajout d'un exercice de résistance au HIIT entraînait également une augmentation de la testostérone avec une augmentation correspondante du cortisol.
5. Choisissez des suppléments à bon escient. Publicités télévisées tard dans la nuit, les taches de bannières publicitaires sur Internet, et les magazines sont des territoires populaires pour les annonces produits de colportage qui promet d'augmenter votre taux de testostérone et d’effacer tous les symptômes associés à un faible T. Cependant, il n'y a que quelques suppléments pour la testostérone qui ont été suffisamment étudiée scientifiquement et dans les essais cliniques pour étayer ces allégations.
Lors du choix de ces suppléments, assurez-vous d'acheter auprès d'un fabricant de renom et qui peut vérifier la pureté et la puissance de leurs produits. Suppléments avec preuve de capacités de T-stimulant comprennent le bêta-sitostérol, des amino-acides à chaîne ramifiée, le fenugrec, extrait de thé vert, le magnésium, la vitamine D et du zinc.
5. Dormez suffisamment. Il faut sept à huit heures de sommeil par nuit pour reconstituer votre taux de testostérone. Tout moins et vos numéros de T peuvent tomber. Par exemple, une université d'étude de Chicago Medical Center a révélé que les jeunes hommes (âge moyenne, 24) qui ont dormi seulement cinq heures par nuit ont connu une baisse de 10 à 15 pour cent de leur taux de testostérone. Plus vous êtes âgé, plus vous êtes susceptible de souffrir de cette baisse des niveaux T.
6. Choisissez des aliments sains propres. Peu d’hommes réalisent les choix alimentaires d'impact direct peuvent avoir sur vos niveaux T. Les hommes qui ressentent le besoin d'avoir un hamburger ou un steak à l'occasion devraient limiter leurs choix à embouche, les viandes de l’agriculture biologique, car les produits conventionnellement produits peuvent abriter des hormones, des stéroïdes, des antibiotiques et des dioxines (des pesticides dans l’alimentation des animaux) qui peut T inférieur et ont un effet négatif sur la santé de la reproduction ainsi.
La même chose est vraie pour les produits laitiers; choisir celles qui sont faites à partir seuls animaux organiquement élevés et le bâton avec des quantités limitées, étant donné que l'apport élevé de calcium est associée à un risque de cancer de la prostate. Les produits laitiers organiques contiennent également des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), qui ont été montrés pour aider à augmenter les niveaux T lorsqu'il est combiné avec l'entraînement en force.
La consommation de sucre (glucose) peut entraîner une baisse de 25 pour cent du taux de testostérone libre et totale chez les hommes, selon une étude du Massachusetts General Hospital. Les aliments transformés devraient également être suspect, comme la plupart contiennent beaucoup de sucres cachés.
7. Mangez plus de légumes crucifères. Les légumes dans cette catégorie (par exemple, le brocoli, le chou -fleur, choux de Bruxelles, choux, entre autres) sont uniques car elles contiennent des quantités importantes d'indole-3-carbinol (I3C), un précurseur de Diindolylmethane (DIM). Cette combinaison de nutriments végétaux (phytonutriments) permet de gérer les taux d'œstradiol, testostérone qui plus faible.
8. Évitez xénoestrogènes. Ces composés sont également connus comme les perturbateurs endocriniens (EDC), et ils sont très bien une partie de notre vie quotidienne. Une fois qu'ils sont ingérés ou prises dans le corps, ils peuvent augmenter vos niveaux d'estradiol et de réduire votre taux de testostérone. Parmi les xénoestrogènes qui ont fait l'objet d'importantes recherches pour leur impact sur la santé humaine perturbation générale hormone en particulier sont les phtalates et le bisphénol-A (BPA).
9. Par exemple, un rapport publié en avril 2016 dans le American Journal of Men Health indiquait que «les phtalates sont des composés perturbateurs endocriniens ... liés à des taux réduits de testostérone sérique». Une étude subséquente de l'Agence pour les substances toxiques et le registre des maladies à Atlanta, Géorgie , a rapporté que l'exposition au BPA et à la benzophénone-3, un autre xénoestrogène environnemental commun, était associée à des niveaux significativement plus faibles de testostérone totale chez les adolescents mâles.
10. Une activité sexuelle, autant que possible. L’engagement de l'activité sexuelle peut augmenter votre taux de testostérone assez élevé. Mais l’activité sexuelle parfois elle - même n’est pas nécessaire pour T à la hausse. Une étude publiée dans les Actes de la Royal Society B a constaté que les étudiants de sexe masculin (18-24 ans) qui ont parlé avec des femmes physiquement attrayantes pendant cinq minutes ont connu une augmentation de14 pour cent de leurs niveaux de T et une augmentation de 48 pour cent de leur hormone du stress, le cortisol.
10. Socialiser plus. Les hommes ont tendance à être des loups solitaires, mais avoir quelques bons, amis proches et membres de la famille avec qui vous pouvez partager vos pensées les plus intimes et les sentiments est important pour la testostérone. Comment? La recherche montre que les gens qui se glissent dans la solitude ont des hormones de stress élevé, ce qui peut également réduire les fonctions cognitives et motrices. En fait, les experts ont conclu que la solitude est deux fois plus nocif que d' être obèses ou aussi mauvais que ne pas se livrer à l' exercice physique.
Socialisation est un puissant remède contre le stress et augmente également les niveaux d'ocytocine, l'hormone de l'empathie, et est associée à un plus grand sentiment de connexion. Socialiser plus ... et votre corps réagira de façon saine.