Le temps de repas droit vous sauve d'une crise cardiaque et accident vasculaire cérébral
Il n’est pas un secret que l'alimentation joue un rôle énorme dans votre santé cardiaque ...
La nourriture est ce qui se autour de mon hypertension lorsque les médecins ne pouvaient pas.
Donc, manger des aliments comme les poissons gras, baies et noix, par exemple, garder votre cœur en bonne santé et fort. Bonbons, glucides raffinés et les viandes transformées, d'autre part, prendre un lourd tribut sur votre ticker.
Mais quand il s'agit de maintenir un cœur sain, il est non seulement de ce que vous mangez, il est quand vous mangez ...
Étrangement, les preuves de montage suggère mauvais timing des repas pourrait saboter votre santé cardiaque, tout autant que de mauvais choix alimentaires.
Cela signifie que votre défi - si vous choisissez de l'accepter - est d'apprendre comment optimiser vos repas quotidiens et des collations pour un cœur sain ...
Il est maintenant temps pour un cœur sain
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement pas beaucoup réfléchi à quand vous mangez vos repas et collations. Vous mangez quand vous avez faim ou de suivre ce que vous avez appris traditionnellement ... le petit déjeuner à 9h, déjeuner vers midi et le souper à 18 heures.
Et vous figurez, aussi longtemps que vous choisissez des aliments sains qui devraient être suffisant, non?
Eh bien, les dernières informations publiées par l'American Heart Association suggèrent que si vous voulez éviter les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies cardio-vasculaires, vous devrez peut-être prendre votre planification alimentaire au niveau suivant ...
Cela signifie que maintenant, en plus de faire une liste d'épicerie soigneusement planifiée qui comprend des aliments sains pour le cœur comme les grains entiers, les noix, le poisson et les légumes, il faut aussi prendre en compte:
• Combien de repas que vous mangez (Mangez-vous chaque jour trois repas équilibrés? Ou êtes-vous un petit déjeuner ou le déjeuner tristement célèbre-skipper?)
• Quelle heure de la journée vous avez tendance à manger (êtes-vous et mangeur hâtifs ou snacker tard dans la nuit?)
• Que vous mangez en même temps tous les jours comme une horloge ... ou si vos habitudes alimentaires sont sporadiques, au mieux.
• Que vous soyez fan de jeûne ... ou pas tant.
Ces facteurs facilement négligés ont un impact surprenant sur votre cœur et la santé globale. Sauter le petit déjeuner, par exemple, est un grand non-non-cœur la santé ...
Apparemment, les gens qui déjeunent tous les jours ont une pression artérielle et le cholestérol. Les gens qui ne déjeunent pas, d'autre part, sont plus susceptibles d'être obèses, ont pire métabolisme du glucose et de développer le diabète - qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque.
La recherche montre aussi que manger des repas ou des collations à proximité de l'heure du coucher conduit au gain de poids ... même si vous avez sauté des repas plus tôt dans la journée.
En fait, il y a une école de pensée (et de la recherche) qui dit manger tous vos repas par 14 heures (que je connais sons extrêmes) peut donner à votre métabolisme un coup de pouce majeur. Selon les chercheurs, les avantages d’une alimentation précédemment sont dus au fait que votre corps a plus de temps à métaboliser votre nourriture.
La déclaration de l' American Heart Association a également mentionné que tenir à un calendrier régulier de manger est mieux pour votre santé cardiaque qu'une approche mouche par nuit pour manger, et que le jeûne intermittent (une à deux fois par semaine) peut aider à perdre du poids et potentiellement prévenir l' obésité - un autre facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Le jeûne a également été montré pour réduire les triglycérides sanguins, la glycémie et de la résistance à l'insuline. Et le jeûne occasionnel peut même améliorer votre immunité et vous aider à vivre plus longtemps.
Le calendrier de vos repas pour la santé cardiaque optimale
Je sais que les directives diététiques de l'AHA sont beaucoup à digérer, alors voici une ventilation rapide des règles de synchronisation des aliments de base que vous devez suivre pour garder votre cœur fonctionne bien pour les années à venir:
• Toujours manger un petit déjeuner sain. Mon nouveau favori est la nuit pouding petit déjeuner chia.
• Mangez trois repas par jour avant 19 heures (ou 14 heures si vous êtes vraiment à la cause)
• Essayez de manger vos repas dans le même temps tous les jours.
• Donnez le jeûne essayé. Cela peut sembler extrême, mais il existe différentes méthodes de jeûne là - bas ... peut - être on pourrait travailler pour vous. Consultez les conseils de Craig Cooper sur le jeûne intermittent pour savoir.
Il n’est pas un secret que l'alimentation joue un rôle énorme dans votre santé cardiaque ...
La nourriture est ce qui se autour de mon hypertension lorsque les médecins ne pouvaient pas.
Donc, manger des aliments comme les poissons gras, baies et noix, par exemple, garder votre cœur en bonne santé et fort. Bonbons, glucides raffinés et les viandes transformées, d'autre part, prendre un lourd tribut sur votre ticker.
Mais quand il s'agit de maintenir un cœur sain, il est non seulement de ce que vous mangez, il est quand vous mangez ...
Étrangement, les preuves de montage suggère mauvais timing des repas pourrait saboter votre santé cardiaque, tout autant que de mauvais choix alimentaires.
Cela signifie que votre défi - si vous choisissez de l'accepter - est d'apprendre comment optimiser vos repas quotidiens et des collations pour un cœur sain ...
Il est maintenant temps pour un cœur sain
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement pas beaucoup réfléchi à quand vous mangez vos repas et collations. Vous mangez quand vous avez faim ou de suivre ce que vous avez appris traditionnellement ... le petit déjeuner à 9h, déjeuner vers midi et le souper à 18 heures.
Et vous figurez, aussi longtemps que vous choisissez des aliments sains qui devraient être suffisant, non?
Eh bien, les dernières informations publiées par l'American Heart Association suggèrent que si vous voulez éviter les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies cardio-vasculaires, vous devrez peut-être prendre votre planification alimentaire au niveau suivant ...
Cela signifie que maintenant, en plus de faire une liste d'épicerie soigneusement planifiée qui comprend des aliments sains pour le cœur comme les grains entiers, les noix, le poisson et les légumes, il faut aussi prendre en compte:
• Combien de repas que vous mangez (Mangez-vous chaque jour trois repas équilibrés? Ou êtes-vous un petit déjeuner ou le déjeuner tristement célèbre-skipper?)
• Quelle heure de la journée vous avez tendance à manger (êtes-vous et mangeur hâtifs ou snacker tard dans la nuit?)
• Que vous mangez en même temps tous les jours comme une horloge ... ou si vos habitudes alimentaires sont sporadiques, au mieux.
• Que vous soyez fan de jeûne ... ou pas tant.
Ces facteurs facilement négligés ont un impact surprenant sur votre cœur et la santé globale. Sauter le petit déjeuner, par exemple, est un grand non-non-cœur la santé ...
Apparemment, les gens qui déjeunent tous les jours ont une pression artérielle et le cholestérol. Les gens qui ne déjeunent pas, d'autre part, sont plus susceptibles d'être obèses, ont pire métabolisme du glucose et de développer le diabète - qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque.
La recherche montre aussi que manger des repas ou des collations à proximité de l'heure du coucher conduit au gain de poids ... même si vous avez sauté des repas plus tôt dans la journée.
En fait, il y a une école de pensée (et de la recherche) qui dit manger tous vos repas par 14 heures (que je connais sons extrêmes) peut donner à votre métabolisme un coup de pouce majeur. Selon les chercheurs, les avantages d’une alimentation précédemment sont dus au fait que votre corps a plus de temps à métaboliser votre nourriture.
La déclaration de l' American Heart Association a également mentionné que tenir à un calendrier régulier de manger est mieux pour votre santé cardiaque qu'une approche mouche par nuit pour manger, et que le jeûne intermittent (une à deux fois par semaine) peut aider à perdre du poids et potentiellement prévenir l' obésité - un autre facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Le jeûne a également été montré pour réduire les triglycérides sanguins, la glycémie et de la résistance à l'insuline. Et le jeûne occasionnel peut même améliorer votre immunité et vous aider à vivre plus longtemps.
Le calendrier de vos repas pour la santé cardiaque optimale
Je sais que les directives diététiques de l'AHA sont beaucoup à digérer, alors voici une ventilation rapide des règles de synchronisation des aliments de base que vous devez suivre pour garder votre cœur fonctionne bien pour les années à venir:
• Toujours manger un petit déjeuner sain. Mon nouveau favori est la nuit pouding petit déjeuner chia.
• Mangez trois repas par jour avant 19 heures (ou 14 heures si vous êtes vraiment à la cause)
• Essayez de manger vos repas dans le même temps tous les jours.
• Donnez le jeûne essayé. Cela peut sembler extrême, mais il existe différentes méthodes de jeûne là - bas ... peut - être on pourrait travailler pour vous. Consultez les conseils de Craig Cooper sur le jeûne intermittent pour savoir.