Les fruits frais, combat pointes de sucre dans le sang
Le diabète est une maladie où le corps produit répond ou inefficacement à l'insuline, ce qui provoque des problèmes avec la façon dont le corps métabolise les glucides. Il en résulte une glycémie élevée.
Heureusement, le diabète de type II est possible de prévenir et réversible, en contrôlant la consommation de glucides simples (par exemple, les pains raffinés et transformés, les craquelins, les pâtes, le sucre blanc). Et alors qu'un régime équilibré doit contenir des fruits frais, jusqu'à récemment, les diabétiques (et leurs médecins) ont pensé à éviter de penser au sucre aurait un effet négatif sur l'état diabétique.
Mais les points de recherche à l'effet contraire, estimant que la consommation de fruits frais peut réduire l'incidence du diabète et des complications vasculaires du diabète. Regardons.
L'étude fruit-diabète
Le journal en ligne PLoS Medicine, a rapporté quatre ans massive et près de la moitié millions sujet à l’échelle nationale en Chine Kadoorie Biobank étude sur les effets de la consommation de fruits frais sur le diabète. Pour l'étude, les chercheurs ont étudié les adultes âgés de 30-79 de 10 localités différentes à travers la Chine.
Dans cette étude épidémiologique chez les adultes chinois, les chercheurs ont constaté que ceux qui consommaient plus de fruits frais avaient aussi « risque significativement plus faible du diabète et, chez les personnes diabétiques, moins de risques de décès et le développement des principales complications vasculaires. »
Les résultats de la recherche
• Parmi les personnes qui étaient libres du diabète au début de l'étude, la consommation quotidienne de fruits frais a été associée à un risque plus faible de 12% par rapport de diabète, par rapport à la consommation jamais ou rarement des fruits frais.
• Parmi les personnes qui avaient le diabète avant le début de l'étude, consommant des fruits frais plus de trois jours par semaine a été associée à un risque plus faible de 17% relatif de décès de toute cause et un risque plus faible de 13% -28% du développement reliés au diabète complications affectant les gros vaisseaux sanguins (par exemple, la maladie cardiaque ischémique et accident vasculaire cérébral) et les petits vaisseaux sanguins (par exemple, les maladies rénales, les maladies oculaires, et neuropathie) que ceux qui ont consommé des fruits moins d'un jour par semaine.
Fruits à faible indice glycémique peut être le meilleur
Ce qui est important dans le contrôle des problèmes de sucre dans le sang en général et en particulier le contrôle du diabète, est de maintenir le corps d'avoir des pointes de sucre dans le sang. Une façon de le faire est de ne pas consommer des glucides simples et de boire du jus de fruits ...
Un verre de jus pasteurisé acheté au supermarché, même si elle est organique, est trop riche en sucre pour tout le monde est bon. De plus, il a eu beaucoup de ses composés bénéfiques contractés - plus important encore, la fibre.
La façon de réduire la vitesse de la façon dont le sucre pénètre dans le sang rapide est de consommer la fibre avec elle. Donc, tout en consommant des fruits entiers, vous aurez bien sûr encore obtenir le sucre - mais puisque vous obtenez également sa fibre vous éviter les pointes de sucre dans le sang.
L' indice glycémique taux (GI) est une mesure de la façon dont les hydrates de carbone rapidement affectent les niveaux de sucre dans le sang. Vous voulez généralement de consommer des aliments (en particulier les fruits) qui ont un faible score entre la glycémie 55-69. La consommation de fruits avec un score inférieur signifie la nourriture prend plus de temps pour votre taux de sucre dans le sang à augmenter.
En raison de leur teneur en fibres, fruits entiers est le mieux pour les diabétiques, en particulier ceux qui ont un faible pointage à modérée de la glycémie.
10 à faible indice glycémique des fruits pour le diabète
1. Cerises = GI de 20
2. Pamplemousse = GI de 25
3. Abricots secs = GI de 32
4. Poires = GI de 38
5. Pommes = GI de 39
6. Oranges = IG de 40
7. Prunes = GI de 40
8. Fraises = GI de 41
9. Pêches = GI de 42
10. Raisins = GI de 53
Conclusion
Si vous souffrez de diabète ou à risque en étant pré-diabétique, s'il vous plaît manger plus de fruits frais! Les résultats de l'étude de la Chine, et des suggestions pour manger plutôt que de boire vos fruits, a également été trouvé vrai dans une étude menée par la Harvard School of chercheurs de la santé publique (HSPH), qui a trouvé:
« Manger des fruits entiers, en particulier les bleuets, les raisins et les pommes, était significativement associée à un risque moindre de diabète de type 2, selon une nouvelle étude menée par la Harvard School of Public Les chercheurs de la santé (HSPH). Une plus grande consommation de jus de fruits était associée à un risque plus élevé de diabète de type 2
Le diabète est une maladie où le corps produit répond ou inefficacement à l'insuline, ce qui provoque des problèmes avec la façon dont le corps métabolise les glucides. Il en résulte une glycémie élevée.
Heureusement, le diabète de type II est possible de prévenir et réversible, en contrôlant la consommation de glucides simples (par exemple, les pains raffinés et transformés, les craquelins, les pâtes, le sucre blanc). Et alors qu'un régime équilibré doit contenir des fruits frais, jusqu'à récemment, les diabétiques (et leurs médecins) ont pensé à éviter de penser au sucre aurait un effet négatif sur l'état diabétique.
Mais les points de recherche à l'effet contraire, estimant que la consommation de fruits frais peut réduire l'incidence du diabète et des complications vasculaires du diabète. Regardons.
L'étude fruit-diabète
Le journal en ligne PLoS Medicine, a rapporté quatre ans massive et près de la moitié millions sujet à l’échelle nationale en Chine Kadoorie Biobank étude sur les effets de la consommation de fruits frais sur le diabète. Pour l'étude, les chercheurs ont étudié les adultes âgés de 30-79 de 10 localités différentes à travers la Chine.
Dans cette étude épidémiologique chez les adultes chinois, les chercheurs ont constaté que ceux qui consommaient plus de fruits frais avaient aussi « risque significativement plus faible du diabète et, chez les personnes diabétiques, moins de risques de décès et le développement des principales complications vasculaires. »
Les résultats de la recherche
• Parmi les personnes qui étaient libres du diabète au début de l'étude, la consommation quotidienne de fruits frais a été associée à un risque plus faible de 12% par rapport de diabète, par rapport à la consommation jamais ou rarement des fruits frais.
• Parmi les personnes qui avaient le diabète avant le début de l'étude, consommant des fruits frais plus de trois jours par semaine a été associée à un risque plus faible de 17% relatif de décès de toute cause et un risque plus faible de 13% -28% du développement reliés au diabète complications affectant les gros vaisseaux sanguins (par exemple, la maladie cardiaque ischémique et accident vasculaire cérébral) et les petits vaisseaux sanguins (par exemple, les maladies rénales, les maladies oculaires, et neuropathie) que ceux qui ont consommé des fruits moins d'un jour par semaine.
Fruits à faible indice glycémique peut être le meilleur
Ce qui est important dans le contrôle des problèmes de sucre dans le sang en général et en particulier le contrôle du diabète, est de maintenir le corps d'avoir des pointes de sucre dans le sang. Une façon de le faire est de ne pas consommer des glucides simples et de boire du jus de fruits ...
Un verre de jus pasteurisé acheté au supermarché, même si elle est organique, est trop riche en sucre pour tout le monde est bon. De plus, il a eu beaucoup de ses composés bénéfiques contractés - plus important encore, la fibre.
La façon de réduire la vitesse de la façon dont le sucre pénètre dans le sang rapide est de consommer la fibre avec elle. Donc, tout en consommant des fruits entiers, vous aurez bien sûr encore obtenir le sucre - mais puisque vous obtenez également sa fibre vous éviter les pointes de sucre dans le sang.
L' indice glycémique taux (GI) est une mesure de la façon dont les hydrates de carbone rapidement affectent les niveaux de sucre dans le sang. Vous voulez généralement de consommer des aliments (en particulier les fruits) qui ont un faible score entre la glycémie 55-69. La consommation de fruits avec un score inférieur signifie la nourriture prend plus de temps pour votre taux de sucre dans le sang à augmenter.
En raison de leur teneur en fibres, fruits entiers est le mieux pour les diabétiques, en particulier ceux qui ont un faible pointage à modérée de la glycémie.
10 à faible indice glycémique des fruits pour le diabète
1. Cerises = GI de 20
2. Pamplemousse = GI de 25
3. Abricots secs = GI de 32
4. Poires = GI de 38
5. Pommes = GI de 39
6. Oranges = IG de 40
7. Prunes = GI de 40
8. Fraises = GI de 41
9. Pêches = GI de 42
10. Raisins = GI de 53
Conclusion
Si vous souffrez de diabète ou à risque en étant pré-diabétique, s'il vous plaît manger plus de fruits frais! Les résultats de l'étude de la Chine, et des suggestions pour manger plutôt que de boire vos fruits, a également été trouvé vrai dans une étude menée par la Harvard School of chercheurs de la santé publique (HSPH), qui a trouvé:
« Manger des fruits entiers, en particulier les bleuets, les raisins et les pommes, était significativement associée à un risque moindre de diabète de type 2, selon une nouvelle étude menée par la Harvard School of Public Les chercheurs de la santé (HSPH). Une plus grande consommation de jus de fruits était associée à un risque plus élevé de diabète de type 2
