Les minéraux essentiels pour les femmes
Les carences minérales, en particulier pour les non traitées, les femmes peuvent causer de graves problèmes de santé, y compris les déséquilibres endocriniens (hormone), l'ostéoporose et l'anémie, mais ce problème sous-jacent est souvent négligé.Prendre une multivitamine avec minéraux essentiels ajoutés peut vous aider à atteindre la quantité recommandée de minéraux dont vous avez besoin pour rester suppléments minéraux naturels sains et à base d'aliments sont également très bénéfique.
Les différents minéraux jouent un rôle clé à différents stades de la vie d'une femme. Par exemple, les femmes menstruées ont souvent besoin de fer supplémentaire jusqu'à ce qu'ils atteignent la ménopause, puis ils doivent se croiser les suppléments de fer leur liste, car il peut contribuer à des dommages oxydatifs. Un autre exemple est que les femmes développent généralement la densité osseuse au cours des 35 premières années de la vie, la création d'une réserve minérale spécifique qui constitue la base de la santé des os au cours des années après la ménopause lorsque la densité osseuse tend à diminuer.
Les principales sources de minéraux sont certains types d'aliments entiers, mais après un régime alimentaire qui contient tous les nutriments nécessaires peut être un défi. suppléments minéraux naturels peuvent offrir un soutien nutritionnel complet et aider à améliorer l'absorption de votre corps de certains autres minéraux et nutriments - par exemple le magnésium minéral est nécessaire pour l'absorption du calcium. La plupart des femmes sont déficients en ces minéraux communs comme le magnésium, le calcium, le fer, le zinc, l'iode et le sélénium, donc il peut être intéressant de suppléments considérer, car ces minéraux sont essentiels pour la fonction métabolique appropriée, l'équilibre hormonal et la solidité des os, entre autres avantages pour la santé.
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques et métaboliques.Les faibles niveaux dans le corps peuvent causer de l'irritabilité, des maux de tête, une faiblesse musculaire, des battements cardiaques irréguliers, des spasmes musculaires ou tics, la constipation et l'insomnie. En plus de maintenir le muscle normal et la fonction nerveuse, le magnésium aide à garder votre rythme cardiaque régulier et soutient un système immunitaire sain.
Le magnésium est aussi important que le calcium dans le développement et le maintien de la santé des os, donc un supplément de support osseux idéal contiendra des quantités égales de calcium et de magnésium. Le magnésium est également impliqué dans le métabolisme énergétique et la synthèse des protéines, étant donné que le corps a besoin pour remplir certaines réactions chimiques liées au métabolisme des glucides et des graisses.
Enfin, le magnésium est nécessaire pour la synthèse du glutathion antioxydant ( votre antioxydant maître du corps), ce qui est crucial pour les activités de désintoxication et un système immunitaire sain. Bien que les suppléments soient disponibles, la nature offre un certain nombre de sources alimentaires de magnésium, y compris les légumes verts à feuilles, les algues ou les algues vertes, les avocats, les noix, les haricots, chocolat brut et des céréales comme le riz brun et le millet.
Calcium
Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps et est nécessaire pour la fonction musculaire saine, la transmission nerveuse, la signalisation intracellulaire et la sécrétion hormonale. La quasi-totalité du calcium dans le corps est stocké dans les os et les dents, où il est vital pour leur soutien et leur structure. Il est particulièrement important pour les femmes d'obtenir des quantités suffisantes de calcium afin d'éviter le risque de développer l'ostéoporose, ce qui peut conduire à une augmentation de l'incidence des fractures.
En plus de ses avantages pour les os, le calcium est également efficace pour abaisser la pression sanguine, le traitement des migraines et la réduction des symptômes du syndrome prémenstruel. La RDA pour le calcium est d'environ 1 000 mg, alors que certaines recherches suggèrent que des niveaux encore plus élevés peuvent avoir des avantages supplémentaires pour la santé . Certaines formes de calcium ont beaucoup meilleure absorption que d'autres, il est donc préférable de choisir des sources telles que le citrate de calcium, malate, chélate et orotate, qui sont plus facilement absorbés par le corps.
Alors que certains des plus riches sources de calcium comprennent les produits laitiers comme le lait, le yogourt et lefromage, il est préférable de tenir à des sources non laitiers, tels que les légumes de la mer, le chou chinois, chou frisé et le brocoli, ainsi que les aliments, les jus, les boissons et les céréales qui sont enrichis en calcium. La raison enest que manger de grandes quantités de produits laitiers peut effectivement entraîner le corps à sangsue calcium et minéraux, en raison de problèmes digestifs extrêmes laitiers pour les personnes souffrant d'une intolérance même pas le la ctose . Les produits laitiers contiennent également de faibles quantités de magnésium et des niveaux élevés de phosphore, ce qui peut réduire la disponibilité du calcium.
Le fer
Le fer est une partie de la protéine d'hémoglobine qui transporte l'oxygène dans le corps, mais se trouve aussi dans la myoglobine de la protéine, ce qui rend l'oxygène disponible pour les contractions musculaires. Une carence en fer provoque une entrave à l'apport d'oxygène aux cellules, ce qui peut entraîner de la fatigue, diminution de l'immunité et de l'anémie - une condition où les globules rouges sont immatures, petites ou contiennent trop peu d'hémoglobine pour transporter la quantité normale d'oxygène au tissus.
Il existe deux formes de fer alimentaire, y compris l'hème et le fer non hémique. Le fer héminique est dérivé de la protéine dans les globules rouges qui transporte l'oxygène aux cellules et est contenu dans les aliments d'origine animale tels que les viandes rouges, le poisson et la volaille. Le fer non hémique se trouve dans les aliments végétaux comme les lentilles, les haricots, la mélasse noire sangle, abricots secs et les raisins secs. Le fer est une épée à double tranchant, cependant, que vous avez besoin assez, mais pas trop. les femmes menstruées perdent du sang sur une base mensuelle, par exemple, peut nécessiter la supplémentation, alors que la plupart des femmes ménopausées ne ont pas besoin de fer supplémentaire.
Zinc
Le zinc est un minéral qui est essentiel à une vie saine, car même une petite carence peut provoquer une diminution de l'immunité. Ce minéral est le plus largement connu pour la prévention et le raccourcissement de la durée du rhume, qui est due à sa puissante capacité de renforcer le système immunitaire et augmenter le nombre de globules blancs.
Le zinc est nécessaire pour la fonction de nombreuses enzymes dans le corps, aide efficacement à la régulation des hormones et a même été montré pour augmenter la fertilité. Ceci est un minéral essentiel dans tout programme de supplément, car il aide l'absorption des minéraux du corps tels que le calcium, ce qui peut aider à prévenir l'ostéoporose.
Enfin, les avantages de guérison anti-inflammatoires et de tissus de zinc peuvent aider à améliorer de nombreuses conditions telles que l'acné et la mauvaise santé de la peau, entre autres. Les gens qui veulent se tourner vers les sources alimentaires de zinc devraient envisager des aliments tels que les huîtres et les graines de citrouille, qui sont connus pour être riches en zinc. D'autres aliments riches en zinc comprennent la plupart des types de produits à base de viande, les haricots, les noix, les grains entiers, et beaucoup d'autres graines.
Iode
L'iode a été l'un des premiers minéraux reconnus comme essentiels pour la santé humaine. Il a été connu pour prévenir et traiter divers problèmes de thyroïde, tels que l'élargissement de la glande thyroïde, ce qui est important puisque l'hypothyroïdie et la carence en iode sont associées à une incidence plus élevée de cancer du sein. Il existe également des preuves d'un lien entre la fonction thyroïdienne faible et Fibrocystic maladies du sein (FBD).
Ce minéral influe fortement sur le métabolisme des nutriments, la désintoxication, la fonction nerveuse et musculaire, ongles, cheveux, peau et condition de la dent, et a un impact profond sur le développement physique et mental. Il est particulièrement important pour les femmes enceintes pour surveiller à la fois leurs niveaux d'iode, ainsi que les niveaux de leurs bébés afin d'éviter certains problèmes de développement. En plus de la supplémentation, divers aliments fournissent le corps avec des niveaux sains d'iode, y compris la plupart des types de fruits de mer, algues comme le varech, les palourdes, les homards, les huîtres et les sardines. Il est essentiel de surveiller votre consommation de certains fruits de mer, cependant, comme vous pouvez vous mettre à risque d'obtenir une consommation dangereuse de mercure.
Sélénium
Sélénium est aussi important pour la santé optimale, comme il est rapporté à imiter l'action de l'insuline. Des études ont montré que le sélénium stimule efficacement l'absorption du glucose et régule les processus métaboliques, y compris la glycolyse, la néoglucogenèse et la synthèse des acides gras, entre autres. Sélénium joue également un rôle dans la réduction du stress oxydatif associé au diabète, ce qui peut aider à réduire le risque de développer des effets secondaires potentiels du diabète telles que la neuropathie, la rétinopathie et la cataracte.
Une carence en sélénium peut entraîner un certain nombre de troubles fonctionnels, y compris un dysfonctionnement du muscle squelettique, un dysfonctionnement cardiaque et une dégénérescence pancréatique. Le sélénium agit comme un antioxydant contre les radicaux libres qui endommagent l'ADN et est souvent inclus avec les vitamines C et E pour aider à lutter contre le cancer, les maladies cardiaques et même le vieillissement. Les sources d'aliments naturels riches en sélénium comprennent les céréales, les noix du Brésil, les légumineuses, le bœuf, le poulet, les œufs et le fromage.Complète la nutrition est un must pour une santé optimale, il est donc crucial de fournir le corps avec des quantités suffisantes de nutriments en mangeant une grande variété d'aliments riches en vitamines et minéraux. Bien que la supplémentation est une option, la meilleure et la plus biodisponible de tout minéral est toujours sous sa forme alimentaire naturelle. Si vous choisissez la supplémentation minérale, assurez - vous d'obtenir une marque qui est fabriqué à partir de sources alimentaires naturelles de minéraux plutôt que les synthétiques. Un régime à base d'aliments entiers et minéraux riches en nutriments est lié à l’activité antioxydante accrue, une meilleure digestion, la réponse inflammatoire en bonne santé, le métabolisme du glucose en bonne santé, les profils lipidiques plus sains et une augmentation de l’activité immunitaire entre autres avantages.
Les carences minérales, en particulier pour les non traitées, les femmes peuvent causer de graves problèmes de santé, y compris les déséquilibres endocriniens (hormone), l'ostéoporose et l'anémie, mais ce problème sous-jacent est souvent négligé.Prendre une multivitamine avec minéraux essentiels ajoutés peut vous aider à atteindre la quantité recommandée de minéraux dont vous avez besoin pour rester suppléments minéraux naturels sains et à base d'aliments sont également très bénéfique.
Les différents minéraux jouent un rôle clé à différents stades de la vie d'une femme. Par exemple, les femmes menstruées ont souvent besoin de fer supplémentaire jusqu'à ce qu'ils atteignent la ménopause, puis ils doivent se croiser les suppléments de fer leur liste, car il peut contribuer à des dommages oxydatifs. Un autre exemple est que les femmes développent généralement la densité osseuse au cours des 35 premières années de la vie, la création d'une réserve minérale spécifique qui constitue la base de la santé des os au cours des années après la ménopause lorsque la densité osseuse tend à diminuer.
Les principales sources de minéraux sont certains types d'aliments entiers, mais après un régime alimentaire qui contient tous les nutriments nécessaires peut être un défi. suppléments minéraux naturels peuvent offrir un soutien nutritionnel complet et aider à améliorer l'absorption de votre corps de certains autres minéraux et nutriments - par exemple le magnésium minéral est nécessaire pour l'absorption du calcium. La plupart des femmes sont déficients en ces minéraux communs comme le magnésium, le calcium, le fer, le zinc, l'iode et le sélénium, donc il peut être intéressant de suppléments considérer, car ces minéraux sont essentiels pour la fonction métabolique appropriée, l'équilibre hormonal et la solidité des os, entre autres avantages pour la santé.
Magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques et métaboliques.Les faibles niveaux dans le corps peuvent causer de l'irritabilité, des maux de tête, une faiblesse musculaire, des battements cardiaques irréguliers, des spasmes musculaires ou tics, la constipation et l'insomnie. En plus de maintenir le muscle normal et la fonction nerveuse, le magnésium aide à garder votre rythme cardiaque régulier et soutient un système immunitaire sain.
Le magnésium est aussi important que le calcium dans le développement et le maintien de la santé des os, donc un supplément de support osseux idéal contiendra des quantités égales de calcium et de magnésium. Le magnésium est également impliqué dans le métabolisme énergétique et la synthèse des protéines, étant donné que le corps a besoin pour remplir certaines réactions chimiques liées au métabolisme des glucides et des graisses.
Enfin, le magnésium est nécessaire pour la synthèse du glutathion antioxydant ( votre antioxydant maître du corps), ce qui est crucial pour les activités de désintoxication et un système immunitaire sain. Bien que les suppléments soient disponibles, la nature offre un certain nombre de sources alimentaires de magnésium, y compris les légumes verts à feuilles, les algues ou les algues vertes, les avocats, les noix, les haricots, chocolat brut et des céréales comme le riz brun et le millet.
Calcium
Le calcium est le minéral le plus abondant dans le corps et est nécessaire pour la fonction musculaire saine, la transmission nerveuse, la signalisation intracellulaire et la sécrétion hormonale. La quasi-totalité du calcium dans le corps est stocké dans les os et les dents, où il est vital pour leur soutien et leur structure. Il est particulièrement important pour les femmes d'obtenir des quantités suffisantes de calcium afin d'éviter le risque de développer l'ostéoporose, ce qui peut conduire à une augmentation de l'incidence des fractures.
En plus de ses avantages pour les os, le calcium est également efficace pour abaisser la pression sanguine, le traitement des migraines et la réduction des symptômes du syndrome prémenstruel. La RDA pour le calcium est d'environ 1 000 mg, alors que certaines recherches suggèrent que des niveaux encore plus élevés peuvent avoir des avantages supplémentaires pour la santé . Certaines formes de calcium ont beaucoup meilleure absorption que d'autres, il est donc préférable de choisir des sources telles que le citrate de calcium, malate, chélate et orotate, qui sont plus facilement absorbés par le corps.
Alors que certains des plus riches sources de calcium comprennent les produits laitiers comme le lait, le yogourt et lefromage, il est préférable de tenir à des sources non laitiers, tels que les légumes de la mer, le chou chinois, chou frisé et le brocoli, ainsi que les aliments, les jus, les boissons et les céréales qui sont enrichis en calcium. La raison enest que manger de grandes quantités de produits laitiers peut effectivement entraîner le corps à sangsue calcium et minéraux, en raison de problèmes digestifs extrêmes laitiers pour les personnes souffrant d'une intolérance même pas le la ctose . Les produits laitiers contiennent également de faibles quantités de magnésium et des niveaux élevés de phosphore, ce qui peut réduire la disponibilité du calcium.
Le fer
Le fer est une partie de la protéine d'hémoglobine qui transporte l'oxygène dans le corps, mais se trouve aussi dans la myoglobine de la protéine, ce qui rend l'oxygène disponible pour les contractions musculaires. Une carence en fer provoque une entrave à l'apport d'oxygène aux cellules, ce qui peut entraîner de la fatigue, diminution de l'immunité et de l'anémie - une condition où les globules rouges sont immatures, petites ou contiennent trop peu d'hémoglobine pour transporter la quantité normale d'oxygène au tissus.
Il existe deux formes de fer alimentaire, y compris l'hème et le fer non hémique. Le fer héminique est dérivé de la protéine dans les globules rouges qui transporte l'oxygène aux cellules et est contenu dans les aliments d'origine animale tels que les viandes rouges, le poisson et la volaille. Le fer non hémique se trouve dans les aliments végétaux comme les lentilles, les haricots, la mélasse noire sangle, abricots secs et les raisins secs. Le fer est une épée à double tranchant, cependant, que vous avez besoin assez, mais pas trop. les femmes menstruées perdent du sang sur une base mensuelle, par exemple, peut nécessiter la supplémentation, alors que la plupart des femmes ménopausées ne ont pas besoin de fer supplémentaire.
Zinc
Le zinc est un minéral qui est essentiel à une vie saine, car même une petite carence peut provoquer une diminution de l'immunité. Ce minéral est le plus largement connu pour la prévention et le raccourcissement de la durée du rhume, qui est due à sa puissante capacité de renforcer le système immunitaire et augmenter le nombre de globules blancs.
Le zinc est nécessaire pour la fonction de nombreuses enzymes dans le corps, aide efficacement à la régulation des hormones et a même été montré pour augmenter la fertilité. Ceci est un minéral essentiel dans tout programme de supplément, car il aide l'absorption des minéraux du corps tels que le calcium, ce qui peut aider à prévenir l'ostéoporose.
Enfin, les avantages de guérison anti-inflammatoires et de tissus de zinc peuvent aider à améliorer de nombreuses conditions telles que l'acné et la mauvaise santé de la peau, entre autres. Les gens qui veulent se tourner vers les sources alimentaires de zinc devraient envisager des aliments tels que les huîtres et les graines de citrouille, qui sont connus pour être riches en zinc. D'autres aliments riches en zinc comprennent la plupart des types de produits à base de viande, les haricots, les noix, les grains entiers, et beaucoup d'autres graines.
Iode
L'iode a été l'un des premiers minéraux reconnus comme essentiels pour la santé humaine. Il a été connu pour prévenir et traiter divers problèmes de thyroïde, tels que l'élargissement de la glande thyroïde, ce qui est important puisque l'hypothyroïdie et la carence en iode sont associées à une incidence plus élevée de cancer du sein. Il existe également des preuves d'un lien entre la fonction thyroïdienne faible et Fibrocystic maladies du sein (FBD).
Ce minéral influe fortement sur le métabolisme des nutriments, la désintoxication, la fonction nerveuse et musculaire, ongles, cheveux, peau et condition de la dent, et a un impact profond sur le développement physique et mental. Il est particulièrement important pour les femmes enceintes pour surveiller à la fois leurs niveaux d'iode, ainsi que les niveaux de leurs bébés afin d'éviter certains problèmes de développement. En plus de la supplémentation, divers aliments fournissent le corps avec des niveaux sains d'iode, y compris la plupart des types de fruits de mer, algues comme le varech, les palourdes, les homards, les huîtres et les sardines. Il est essentiel de surveiller votre consommation de certains fruits de mer, cependant, comme vous pouvez vous mettre à risque d'obtenir une consommation dangereuse de mercure.
Sélénium
Sélénium est aussi important pour la santé optimale, comme il est rapporté à imiter l'action de l'insuline. Des études ont montré que le sélénium stimule efficacement l'absorption du glucose et régule les processus métaboliques, y compris la glycolyse, la néoglucogenèse et la synthèse des acides gras, entre autres. Sélénium joue également un rôle dans la réduction du stress oxydatif associé au diabète, ce qui peut aider à réduire le risque de développer des effets secondaires potentiels du diabète telles que la neuropathie, la rétinopathie et la cataracte.
Une carence en sélénium peut entraîner un certain nombre de troubles fonctionnels, y compris un dysfonctionnement du muscle squelettique, un dysfonctionnement cardiaque et une dégénérescence pancréatique. Le sélénium agit comme un antioxydant contre les radicaux libres qui endommagent l'ADN et est souvent inclus avec les vitamines C et E pour aider à lutter contre le cancer, les maladies cardiaques et même le vieillissement. Les sources d'aliments naturels riches en sélénium comprennent les céréales, les noix du Brésil, les légumineuses, le bœuf, le poulet, les œufs et le fromage.Complète la nutrition est un must pour une santé optimale, il est donc crucial de fournir le corps avec des quantités suffisantes de nutriments en mangeant une grande variété d'aliments riches en vitamines et minéraux. Bien que la supplémentation est une option, la meilleure et la plus biodisponible de tout minéral est toujours sous sa forme alimentaire naturelle. Si vous choisissez la supplémentation minérale, assurez - vous d'obtenir une marque qui est fabriqué à partir de sources alimentaires naturelles de minéraux plutôt que les synthétiques. Un régime à base d'aliments entiers et minéraux riches en nutriments est lié à l’activité antioxydante accrue, une meilleure digestion, la réponse inflammatoire en bonne santé, le métabolisme du glucose en bonne santé, les profils lipidiques plus sains et une augmentation de l’activité immunitaire entre autres avantages.
