Alimenter l'immunité à la voile à l'hiver
Quelles sont les meilleures façons de prévenir rhume et la grippe? Cette question revient beaucoup cette période de l'année. Les infections respiratoires se ruent dans les écoles, les lieux de travail et les ménages. On peut souvent les voir venir quelques jours avant l'impact dans une toux de débourbage d'un collègue ou le nez qui coule d'un enfant. Ces signes peuvent nous faire penser qu'il ya nulle part où se cacher.
Mais ce n'est pas nécessairement vrai. Nous avons un outil extraordinaire pour combattre la maladie: l'immunité. Un système immunitaire sain, équilibré identifie les agents pathogènes et commence à se battre, tout en même temps d'orchestrer une réponse plus robuste et sophistiqué. Nous avons observé ce mécanisme chez des amis qui semblent ne jamais tomber malade. Ou s'ils le font attraper quelque chose, ça ne dure jamais longtemps. Ceci est probablement une indication que leur système immunitaire travaillent force. À quelques exceptions près, nous pouvons tous avoir des défenses puissantes. Il est tout simplement une question d'alimenter notre immunité avec les bons nutriments. Voici quelques façons de charger vos batteries:
Zinc
Je commence par le zinc, car il est essentiel de l'immunité. Par exemple, les personnes ayant des carences en zinc sont souvent immunodéprimées, et la carence en zinc est plus problématique chez les personnes âgées. Beaucoup de nos plus importantes cellules immunitaires dépendent de zinc pour fonctionner correctement, y compris les cellules T et les cellules tueuses naturelles (NK). Il y a aussi des études qui montrent des gens qui prennent le zinc obtenir moins d'infections; et quand ils attrapent un rhume, les symptômes ne collent pas aussi longtemps.
Les champignons médicinaux
Un système immunitaire équilibré est la clé de la lutte contre les envahisseurs nuisibles et maintenir la santé à long terme. Parfois, l'objectif est de stimuler l'immunité. D'autres fois, nous voulons tempérer notre réponse immunitaire si nous avons une maladie auto-immune comme le lupus ou la polyarthrite rhumatoïde. Les champignons médicinaux font à la fois, qui fonctionne un peu comme des herbes adaptogènes qui fonctionnent en affinant votre système pour répondre au mieux aux influences extérieures. Ils aident à optimiser le fonctionnement des cellules immunitaires pour fournir la réponse appropriée. Dans certains cas, cela signifie les énergisants pour attaquer un virus du rhume. Par exemple, les champignons stimuler les macrophages, qui sont des défenseurs importants contre les virus. Ils augmentent également phagocytes et les cellules NK. Les variétés de tête sont reishi, huîtres, maitake, Coriolus, Cordyceps, umbellatus et Tremella.
vitamines
Il y a un débat quant à savoir si des suppléments de vitamines peuvent aider à prévenir les rhumes et les grippes. Dans le laboratoire, les vitamines A et D ont été montré pour soutenir les lymphocytes, les lymphocytes T, les cellules B et d'autres composants du système immunitaire. Les vitamines du complexe B et C ont également été associés à des cellules sanguines NK et blanc. Malheureusement, les études cliniques humaines n’ont pas toujours en prise avec les résultats de laboratoire.
Cependant, il y a une solution facile qui a été montré pour soutenir l'immunité: Manger des fruits et légumes qui sont riches en vitamines et phytonutriments. Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les poudres de fruits et jus de légumes protégés cellules immunitaires contre les dommages de l'ADN et a augmenté le nombre de cellules T.
Il est probable que les combinaisons complexes de minéraux, des enzymes, des composés flavonoïdes et autres phytonutriments dans les fruits et légumes avec leurs nutriments agissent en synergie de vitamines pour fournir un meilleur soutien immunitaire.
Légumes crucifères
Comme les fruits, les légumes sont un élément clé de tout régime-stimulant immunitaire. Je recommande particulièrement les variétés crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé. Ces super aliments ont été trouvés pour moduler les gènes du système immunitaire, ainsi que d'éliminer les bactéries nocives dans l'intestin.
Pro-biotiques
Alors que nous parlons de la santé digestive, il est extrêmement important de maintenir les bactéries saines qui agissent comme une barrière contre les agents pathogènes dangereux, ainsi que l'exécution de nombreuses autres fonctions clés. Parce que le tube digestif est un important point d'entrée pour les virus et autres envahisseurs, le système immunitaire se concentre beaucoup d'énergie là-bas: Jusqu'à 80 pour cent de l'activité immunitaire se trouve dans l'intestin. Es probiotiques prennent également en charge les gènes liées au système immunitaire. Nous pouvons soutenir bactéries saines avec des aliments probiotiques, comme le kéfir, le yogourt et le kimchi, ainsi que des suppléments de probiotiques.
Pectine d'agrumes modifiée
Fabriqué à partir de la moelle d'intérieur des écorces d'agrumes, modifiée pectine d'agrumes (MCP) est l'un des suppléments les plus puissants dans notre arsenal. Tout d'abord, MCP est un moyen efficace pour éliminer en toute sécurité les métaux lourds et les toxines qui peuvent endommager le système immunitaire. Il se lie également à la galectine-3 protéine inflammatoires pour lutter contre le cancer et les maladies chroniques, stimule les cellules NK et fournit un soutien cellulaire global.
Soupe au poulet
Je suis toujours intéressé quand « vieux contes de bonne femme » se révèlent être vrai. Par exemple, a montré la soupe au poulet pour inhiber l'inflammation et de réduire les durées froides. Utilisez-le comme véhicule de livraison de nutriments avec des carottes supplémentaires, l'ail, les oignons, le chou frisé et autres légumes riches en nutriments.
Formules à base de plantes
Je recommande particulièrement une formule à base de plantes tibétaine, qui soutient une forte immunité, ainsi que la santé cardiovasculaire. Les avantages de la formule ont été soutenus par des décennies de recherche. Ce mélange, qui a été utilisé au Tibet depuis des milliers d'années, combine la mousse Islande, fruits de la cardamome, la racine de Costus, arbres fruitiers Beal, herbe potentille or, chebulic myrobolan, rouges et autres saunders botanicals.
Chaque année, beaucoup d'entre nous dépensons beaucoup d'énergie se soucier de savoir si nous allons tomber malade. Je recommande réappliquer cet effort vers la prévention, qui comprend également le soulagement du stress adéquat. Ceci est une liste partielle des remèdes de soutien immunitaire, et il y a beaucoup plus. Incorporer les dans votre style de vie ainsi que l'exercice, une alimentation saine et un bon sommeil, et la seule chose que vous remarquerez à propos de la saison froide et la grippe est juste à quel point vous vous sentez.
