L'équilibre du cholestérol
Le cholestérol est un mot à la mode puissante dans la santé et le domaine médical, l'alimentation et la perte de poids. Plus de 70 millions d'Américains (33,5 pour cent) ont un excès de LDL (mauvais cholestérol).
Il y a en fait deux types de cholestérol dans le corps, un désigné comme « bon » et l'autre considéré comme « mauvais ». Lorsque le taux de cholestérol augmente, en particulier les chiffres associés à LDL, vous pouvez être à risque. Mais simplement réduire ce nombre n’est pas une solution adéquate. Le bon cholestérol (HDL cholestérol) doit augmenter. En d'autres termes, vous avez besoin d'un équilibre de cholestérol pour atteindre les taux de cholestérol optimal.
Dans ce rapport, je vais comment l'alimentation peut Discus aider le cholestérol. La semaine prochaine, je vais entrer dans la façon dont les suppléments peuvent être bénéfiques.
Qu'est-ce que le cholestérol?
Le cholestérol est une substance cireuse, douce produite par le foie et trouvé dans le sang et les cellules. Le cholestérol a de nombreuses fonctions importantes. Il aide la mémoire et prend en charge les fonctions neurologiques. Vous devez également pour produire des membranes cellulaires et des hormones.
Lorsque le cholestérol est produit dans les bonnes quantités, les fonctions du corps ainsi. Trop production du genre de LDL et trop peu de production de HDL peuvent augmenter votre risque de problèmes cardiaques et artériels.
HDL et LDL interagissent. HDL LDL et saisit le porte vers le foie pour l'élimination. Il est donc important de traiter les deux types de cholestérol et d'obtenir l'équilibre dans le corps juste.
L'approche naturelle
Bien qu'il existe des statines sur le marché qui peut baisser votre taux de cholestérol assez rapidement, ils apportent avec eux un grand nombre d'effets secondaires assez graves. La réduction du cholestérol est naturellement une meilleure approche, si vous n'êtes pas déjà sur le point de complications de santé graves. Mais dans les six à 12 mois, en utilisant une certaine discipline alimentaire, vous pouvez vaincre un problème de cholestérol naturellement. Pour ce faire, les changements dans l'alimentation et la supplémentation vont un long chemin.
La première mesure à prendre est de modifier votre alimentation. Arrêtez de consommer des aliments riches en saturés de gras. Cela signifie réduisant ou arrêter la consommation de viande, les produits laitiers et les aliments frits. La prochaine (ou en même temps) étape consiste à exercer, manger des aliments qui réduisent le mauvais cholestérol, augmenter le bon cholestérol et prendre des suppléments.
Les fibres solubles
Essayez de consommer plus d'aliments riches en fibres solubles. Cela a été montré pour réduire l'absorption de LDL dans le sang. Mais il faut 5 à 10 grammes par jour pour bien faire le travail.
Les aliments qui sont naturellement riches en fibres solubles comprennent:
• Flocons d'avoine, son d'avoine et les céréales à base d'avoine.
• Lentilles, graines de lin, les haricots, les haricots, les pois secs, l'orge et le psyllium.
• Les pommes, les oranges, les poires, les prunes, les bleuets et les fraises.
• Concombres, le céleri et les carottes.
Les acides gras omega-3
Les oméga-3 d'huile de poisson aider l'augmentation du corps HDL. Ils réduisent l'inflammation et aider à abaisser la tension artérielle. Ils peuvent également réduire le risque de caillots sanguins tout en réduisant les risques de maladies cardiaques, l'arthrite et le cancer. L'American Heart Association (AHA de) recommande deux portions de poisson par semaine, en particulier ceux contenant les plus hauts niveaux d'acides gras oméga-3:
• Thon blanc.
• Flétan.
• Hareng.
• Truite de lac.
• Maquereau.
• Saumon.
• Sardines.
D'autres sources comprennent les algues, le krill et les graines de lin.
Les suppléments d'huile de poisson sont également facilement disponibles et sont particulièrement utiles pour ceux qui n'aiment pas le poisson. Celles-ci ont été démontrées dans des études pour aider à augmenter le HDL et de réduire les graisses sanguines (triglycérides).
Huile d'olive et les noix
L'huile d'olive est un autre chouchou de notre temps, car il aide à réduire le mauvais cholestérol LDL. L’huile d'olive extra-vierge a été montré plus souhaitable. Il est fabriqué à partir de la première presse de l'olive et contient plus d'antioxydants. Remplacer le beurre et d'autres huiles pour la cuisson et la vinaigrette avec de l'huile d'olive extra vierge est un excellent moyen d'inclure dans votre routine quotidienne de manger.
Les noix peuvent également réduire votre risque de crise cardiaque et les maladies cardiovasculaires. Noix comme les noix, les noisettes, les amandes, les pistaches et les noix de pécan sont riches en poly - insaturés graisses et peuvent aider à maintenir la santé des vaisseaux sanguins et réduire le cholestérol.