Ne pas oublier! Clés pour protéger votre cerveau
Qui seriez-vous si vous ne pouviez pas rappeler vos souvenirs? Avec l'âge, la peur de perdre leur identité à un déclin mental devient plus répandu, et pour une bonne raison: les taux de la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de perte cognitive sont à la hausse. Mais les mesures de protection à droite, nous pouvons être en mesure de réduire ces risques et d'accroître notre état de santé général dans le processus. Une alimentation saine et mode de vie sont nos plus brillantes défenses pour la santé globale du cerveau.
Selon l'Association d'Alzheimer, plus de 5 millions d'Américains ont la maladie, la forme la plus courante de démence. Ce nombre pourrait tripler d'ici 2050. Alors que les taux de mortalité pour le cancer, les maladies cardiaques et d'autres maladies baissent, la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence et la perte cognitive augmentent.
Un certain nombre de facteurs peuvent être responsables, y compris la génétique, mais cette relation est loin d'être concluante. Un grand nombre des risques génétiques sont associés à l'apparition rare, généralement au début, les versions de la maladie d'Alzheimer. La santé cardiovasculaire joue un rôle important, en partie parce que le cerveau repose sur une bonne alimentation en oxygène et de nutriments pour fonctionner correctement. L'hypertension artérielle et le cholestérol peuvent également augmenter les risques de maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence. D'autres risques comprennent le tabagisme, une mauvaise alimentation, la pollution, la dépression, l'obésité et même le diabète.
Diabète de type 3?
Au cours des dernières années, la maladie d’Alzheimer a valu le surnom de « type de diabète 3. » En termes simples, la résistance à l'insuline - une caractéristique du syndrome métabolique et le diabète de type 2 - endommage les cellules du cerveau et aggrave la perte de mémoire et de désorientation, ainsi que d'autres problèmes. En outre, le sucre et l’excès de l’inflammation du carburant de glucose dans le sang dans tout le corps, y compris le cerveau, favoriser le déclin cognitif au fil du temps. Il est donc logique que beaucoup des mesures que nous prenons pour lutter contre le diabète et le syndrome métabolique, comme un régime à faible indice glycémique et l’exercice régulier, peut également prendre en charge la santé du cerveau.
Exercices du cerveau
La relation entre régulière de l’activité physique et de matière grise est connue depuis un certain temps. Comme indiqué précédemment, la réduction du flux sanguin est un facteur dans la démence. En particulier, l’exercice aérobie, comme la marche et la course, a été montré pour être utile.
Mais ne négligez pas l'importance de la formation de la force. Une étude récente réalisée par des scientifiques de l'Université de la Colombie-Britannique a constaté que les femmes ayant une déficience cognitive légère ont amélioré leur mémoire après une formation de poids. Les chercheurs responsables de l'étude ont suivi ces femmes pendant plusieurs mois, ils ont soulevé des poids, effectué l'exercice aérobie ou étiré. Au bout de six mois, les femmes dans les groupes de poids et d'aérobic ont beaucoup mieux sur les tests de mémoire que ceux qui ont tout simplement étirées.
Aliments intelligents
Une faible teneur en sucre, à faible indice glycémique régime alimentaire peut prendre en charge la santé du cerveau dans un certain nombre de façons. Aliments riches en nutriments tels que des protéines maigres, les graisses saines et de glucides complexes de légumes, légumineuses germées céréales et offrent une énergie durable, sain pour le cerveau et garder l’inflammation sous contrôle. Mettre l’accent sur feuilles vertes et les légumes crucifères dans votre alimentation: des articles comme le brocoli, le chou - fleur, le chou et le chou frisé. Certaines recherches ont montré que ceux - ci peuvent réduire le déclin cognitif.
Les aliments qui sont riches en antioxydants sont également importants. Ceux-ci comprennent des baies, le cacao brut, les légumineuses, les noix germées et bien d'autres. Les aliments anti-oxydants fournissent un soutien anti-inflammatoire important, et ils aident à contrôler les molécules des radicaux libres nocifs qui causent des ravages dans tout le corps, y compris le cerveau. Les antioxydants tels que les vitamines A, C et E sont également présentés pour réduire l'activité des neurotransmetteurs dépression et de soutien dans le cerveau.
Comme il est indiqué, les maladies cardiovasculaires est un facteur de risque de déclin cognitif. En d'autres termes, le choix d'aliments qui protègent le cœur - protéines maigres, des grains entiers, beaucoup de fruits et légumes - peut également améliorer la santé du cerveau.
Omega-3 acides gras ont également été trouvés pour soutenir la santé du cerveau. Les poissons gras, comme le saumon, sont une grande source, comme les noix et les graines de lin. Les études animales ont montré que l’acide docosahexaénoïque (DHA), une forme d'oméga-3, réduit les plaques de bêta - amyloïde trouvée dans le cerveau des patients atteints d'Alzheimer. Le DHA est essentiel pour le développement du cerveau, ainsi que pour l’entretien structurel en cours. DHA se trouve principalement dans les fruits de mer, mais se trouve aussi dans certaines espèces d'algues. Les choix les plus sains de fruits de mer comprennent le saumon et les petits poissons comme les anchois, les sardines et le hareng.
Évitez l’alimentation norme américaine (SAD), ce qui est lourd dans les aliments transformés inflammation plein. Le sucre, gluten et les graisses malsaines peuvent être les plus grands coupables dans l’inflammation du cerveau. Les études animales ont montré que ce type de régime réduit l’apprentissage et la mémoire.
Herbes et nutriments
De nombreuses herbes, composés et nutriments ont été trouvés pour soutenir les neurones, stimuler le flux sanguin vers le cerveau et protéger contre l’inflammation cérébrale, entre autres avantages. Par exemple, une récente étude a révélé que les produits chimiques polyphénoliques présents dans les fèves de cacao peuvent protéger contre les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer et de Parkinson. Cacaoyer est riche en antioxydants, pour que les chercheurs ont attribué l' origine de cette neuro-protection aux actions de cacao contre les radicaux libres nocifs dans le cerveau. Cependant, de nouvelles recherches montrent que les polyphénols du cacao aussi agissent en interaction avec les voies biochimiques qui protègent spécifiquement contre la mort des cellules du cerveau.
Un autre composé protecteur est le resvératrol, un antioxydant présent dans le vin rouge et d'autres sources à base de plantes telles que la renouée du Japon. Les études précliniques ont montré que le resvératrol réduit les enchevêtrements de la plaque amyloïde qui se trouvent dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.
Un important antioxydant montré pour protéger le cerveau est honokiol, qui est dérivé de l'écorce de Magnolia. Honokiol a été utilisé en médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d'années comme un léger sédatif, et il est 1000 fois plus puissant que la vitamine E dans sa capacité à neutraliser les radicaux libres. Il est important, honokiol traverse la barrière hémato / cerveau, où il combat l'inflammation, les neurotransmetteurs spécifiques modulent, protège contre les dépôts de plaque de bêta-amyloïde trouvée dans la maladie d'Alzheimer et a d'autres avantages puissants.
Compte tenu de la relation entre les maladies cardiovasculaires et la démence, nous devons aussi travailler pour améliorer la circulation. Trouvé dans un produit de soja fermenté appelé natto, nattokinase est une enzyme puissante qui favorise la circulation sanguine et réduit l'inflammation. Un autre bon supplément pour la circulation est la L-carnitine, un acide aminé, qui est également un antioxydant.
Désintoxication
Un nombre croissant de la recherche confirme les liens entre les toxines, la santé du cerveau, la santé cardiovasculaire et bien - être général. Par exemple, un rapport récent lié pollution de l’air avec le déclin cognitif chez les personnes âgées. D’autres corrélations entre la toxicité des métaux lourds et des dommages neurologiques ont été observées. Saine désintoxication, fait lentement et doucement, peut jouer un rôle important dans la protection de la santé du cerveau au fil du temps.
Méditation
La recherche montre que la méditation est grande pour le cerveau. Il aide à contrôler le stress et maintient un état d'esprit positif. Il semble également améliorer la mémoire. Une étude des personnes atteintes de déclin cognitif léger ou la maladie d’Alzheimer qui a effectué la méditation trouvée, dans les tests de suivi, que les participants ont augmenté le flux sanguin vers le cerveau et ont amélioré leurs scores aux tests cognitifs.
Une autre étude a montré que la méditation modifie la structure du cerveau. Plus précisément, la méditation augmente le pliage dans le cortex cérébral, ce qui améliore la façon dont le cerveau traite l'information. Cela a un impact positif sur la capacité à récupérer des souvenirs, prendre des décisions et de se concentrer.
Intelligence sociale
Les gens qui font du bénévolat, suivre des cours, travailler collectivement ou ont d'autres formes d'engagement du groupe semblent faire mieux cognitivement sur le long terme. Ce n'est pas surprenant; l'engagement social a été montré pour augmenter la durée de vie, d'améliorer la santé et la dépression diminue. Un certain nombre d'études ont montré que les liens sociaux peuvent réduire la démence. L'une des meilleures choses que nous pouvons faire pour notre cerveau et la santé globale est de maintenir des relations positives avec l'âge et de construire de nouvelles le long du chemin.
Les recherches en cours dans ce domaine important de la prévention et le traitement continue de découvrir de nouvelles façons que nous pouvons soutenir et protéger la santé cognitive. En intégrant ces derniers et d'autres mesures bénéfiques, nous pouvons aider à garder notre esprit pointu au fil du temps et améliorer notre santé globale dans le processus.