Protection de votre métabolisme pour le contrôle du poids, le diabète et autres problèmes de santé
Du point de vue de la santé, nous pouvons être nos pires ennemis. Nous mangeons trop, trop peu d'exercice, fumer, boire et nous arrachais avec le stress et le manque de sommeil. Nous avons tendance à se concentrer sur les résultats à court terme et ne pas se soucier des conséquences à long terme.
L’un des résultats de ce type de mode de vie moderne est notre épidémie croissante du diabète de type 2 et de son parent moins sévère, le syndrome métabolique (aka « syndrome X »). Ces conditions sont souvent fonction de l’obésité. Comme les gens prennent du poids, leurs cellules perdent la capacité à prendre de la glycémie (glucose). Lorsque les cellules deviennent résistantes à l’insuline, le sucre reste dans le sang, endommageant les organes. Les cellules bêta du pancréas qui produisent l'insuline qui indique aux cellules de prendre en glucose, travailler plus fort pour surmonter la résistance à l'insuline et éventuellement brûler.
Risques d'été
Pour des raisons que les scientifiques sont encore tri, il semble que la saison d'été augmente les risques du syndrome métabolique et de la résistance à l'insuline. Par exemple, une étude de population en 2008 à Taiwan indique que les taux d'insuline à jeun, le syndrome métabolique et la résistance à l'insuline deviennent plus prononcés pendant les mois d'été par rapport à l’hiver. Influences saisonnières telles que l’alimentation, l’exercice et d’autres facteurs peuvent jouer un rôle; et les chercheurs cherchent davantage de données pour élargir notre compréhension de ces types de facteurs de risque environnementaux.
Mais je ne veux pas descendre dans les projections de santé sombres. Je préfère vous aider à faire de meilleurs choix de mode de vie. Il y a quelques mesures simples que nous pouvons tous faire pour réduire le risque de diabète, ainsi que les maladies cardiaques, le cancer et d'autres conditions.
Exercice
Nous vivons tous selon un grand livre calorique. Sommes-nous brûler autant de calories que nous prenons? Dans les temps anciens, les humains sont beaucoup plus actifs; il était assez facile de brûler des calories. Maintenant, au contraire, nous sommes plus sédentaires. Au lieu de chasse et de cueillette notre nourriture, nous nous rendons à l'épicerie.
Nous devons donc trouver des moyens créatifs d'exercer: vélo, randonnée, courir, nager, soulever des poids et la pratique du yoga. Si cela est fait régulièrement, toutes ces pratiques brûlent des calories suffisantes. Mais ils font plus que garder le poids vers le bas; ils contribuent à la fonction de métabolisme plus efficacement.
L'exercice aide à contrôler le cortisol, l'hormone du stress. En réponse à une menace, le corps sécrète plus de cette hormone, le glucose augmente et l'inhibition des systèmes non axés sur la survie immédiate, comme l'immunité. Ce sont des fonctions importantes à court terme, mais le stress chronique peut jeter le corps hors de l'équilibre, ce qui conduit à un excès de cortisol en circulation qui alimente le gain de poids.
Essayez un entraînement équilibré. Inclure les exercices anabolisants, tels que l'haltérophilie, et des routines isotoniques, comme le yoga. Ces muscles renforcer, détendre la réponse au stress et à améliorer le métabolisme. Vous ne devez pas attendre jusqu'à ce que vous soyez à la maison du travail pour garder votre métabolisme bien. Si vous avez un travail de bureau sédentaire, se lever souvent pour une courte promenade ou étirement. Même simplement debout pendant une période de temps améliore votre métabolisme.
Ce que vous mangez
L'approche commune de la perte de poids et la santé métabolique est de manger moins et faire plus d’exercice. Mais un métabolisme sain est tout autant en fonction de ce que nous mangeons comme combien nous consommons. Par exemple, le sirop de maïs à haute teneur en fructose peut entraîner un gain de poids, quel que soit l’apport calorique. Certaines études ont montré cet édulcorant artificiel ne déclenche pas d’hormones de satiété, comme le sucre normal et peut même causer une résistance à l'insuline.
Choisissez des aliments qui sont faibles sur l'indice glycémique, une échelle qui mesure combien de temps il prend le corps pour décomposer les aliments en glucose. Les aliments à faible indice glycémique sont métabolisés plus lentement, ce qui empêche les pointes de sucre dans le sang qui peuvent résulter de leurs homologues à indice glycémique élevé. Bien sûr, le problème avec un pic est qu'il est souvent suivi d'un accident et le sucre dans le sang résultant déclenche fringales pour des aliments malsains. Bon, choix denses en nutriments sont les légumes riches en fibres, grains entiers et les haricots. Évitez les sucres raffinés et les glucides, les fruits riches en sucre et en particulier des pâtes enrichies blancs et produits de farine blanche.
Contrôlez votre métabolisme
Pour compliquer les choses, il est non seulement ce que vous mangez, mais quand vous mangez. Une étude publiée dans l’International Journal of Obesity regardé ce que les souris avaient pour le petit déjeuner et comment cela a affecté leur métabolisme. Ils ont conclu que le premier repas définit la réponse du corps pour la journée, au moins chez les souris. En conséquence, un repas riche en graisses activé métabolisme des graisses, tandis qu'un repas riche en glucides activé le métabolisme des glucides. Ces paramètres ont été maintenus pendant la journée. Les souris glucides ont développé une résistance à l'insuline, donc il peut être préférable d'inclure plus de matières grasses dans votre petit - déjeuner et moins de glucides.
Certains aliments peuvent stimuler le métabolisme. Par exemple, la recherche a montré que la pipérine, un composant dans le poivre noir, aide le corps à métaboliser les graisses plus efficacement. L'huile de poisson, qui contient des acides gras oméga-3 abondantes, a également été montrée pour augmenter le métabolisme. De plus, les protéines, en particulier des protéines de lactosérum, a été montré pour stimuler le métabolisme.
Herbes et Botanicals
Il existe une variété d'ingrédients naturels qui prennent en charge à la fois une bonne digestion et le métabolisme efficace. Je recommande une formule métabolique intégrée qui contient des herbes chinoises comme la racine de kudzu et rhizome d'igname, champignons médicinaux biologiques, les alginates et l’acide alpha - lipoïque. Cette formule prend en charge le glucose, le métabolisme des glucides et des graisses, réduit les envies de sucre, prend en charge la fonction de l’insuline et les soldes sucre dans le sang. Il contribue également à la désintoxication de soutien, l’activité anti - oxydant et de l’énergie vitale d’ensemble.
Je recommande également une formule digestive qui comprend les enzymes digestives, les champignons médicinaux, de zinc, de chrome, de fruits de poivron et d’autres plantes. Ce mélange soutient l’efficacité digestive et aide à soulager l’inconfort digestif occasionnelle. Il renforce également l’immunité et contribue à soutenir un métabolisme sain.
En fin de compte, rester en bonne santé et le contrôle de votre poids ne va pas au sujet d'un régime ou d'adhérer à un camp d'entraînement d'exercice. Il est sur la création d'un mode de vie durable qui vous aide à maintenir un poids santé et un métabolisme fort, efficace. Pensez-y en termes de petits ajustements: Mangez une portion de cantaloup au lieu d'un beigne; prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur; ajouter des suppléments qui aident à soutenir votre métabolisme. Les changements progressifs peuvent faire une grande différence, l'amélioration de la santé métabolique et la vitalité globale, naturellement.