Bien que l'hiver soit surtout connu pour le rhume et la grippe, c'est aussi le moment de protéger votre cœur. Dim, lumière du soleil hivernale signifie moins de vitamine D et plus de dépression, facteurs de risque de problèmes cardiaques. La nourriture de confort, les friandises de vacances et moins d'exercice peuvent mener à la graisse corporelle menaçant le cœur. Donc, c'est la saison pour faire fondre votre cœur froid et froid et faire des changements de style de vie simples mais puissants qui stimulent le bien-être cardio et peuvent sauver votre vie.
État du cœur
Les statistiques nationales montrent qu'un Américain subit une crise cardiaque toutes les 25 secondes. Ce genre de danger signifie que prendre des mesures pour soutenir votre circulation et votre système cardio-vasculaire est essentiel, surtout pendant les mois froids. Le temps glacial et les journées plus courtes limitent les activités de plein air, ce qui limite le nombre de personnes à un mode de vie hivernal sédentaire. Ces défis saisonniers font prendre du poids aux gens, diminuent leur circulation et peuvent entraîner une inflammation destructrice et un stress oxydatif.
Lutter contre l'inflammation est la priorité absolue
Les médecins savent maintenant que le cholestérol et la graisse ne contribuent pas nécessairement directement aux maladies cardiaques, mais que l'inflammation chronique est souvent responsable de dommages au cœur et au système circulatoire. Cela résulte de l'usure excessive du stress oxydatif, une situation similaire à celle d'un moteur en surchauffe.
Le stress oxydatif se produit lorsque les radicaux libres nocifs (sous-produits de toxines et déchets cellulaires normaux) se propagent, endommageant l'ADN et compromettant l'intégrité cellulaire. Normalement, les réserves d'antioxydants du corps neutralisent les radicaux libres et réparent leur destruction. Le stress oxydatif, cependant, épuise les antioxydants en raison de la maladie, l'épuisement, le stress, les toxines, une mauvaise alimentation, le manque d'exercice et d'autres drains sur les ressources du corps. En plus de ces risques, l'inflammation chronique perturbe également la santé cardiaque en déclenchant le processus mortel de la fibrose, l'accumulation incontrôlée de tissu cicatriciel qui a lieu dans les organes et les tissus. L'atténuation du stress oxydatif et de l'inflammation par l'hydratation, l'équilibre entre le repos et l'exercice, un régime alimentaire complet et la supplémentation en formules antioxydantes et anti-inflammatoires efficaces offrent des avantages inestimables à long terme.
Reconnaître les bons gras et les mauvaises graisses
Sans niveaux adéquats de bon cholestérol et de graisses saines, vous augmentez votre risque de maladie cardiaque. Ces lipides bénéfiques aident à combattre l'inflammation et fournissent des antioxydants essentiels, des nutriments et des éléments de base pour la santé. Le type de graisses et de cholestérol circulant dans votre système est critique: les acides gras essentiels (AGE) et les acides gras oméga-3 sains trouvés dans les huiles de poisson, par exemple, réduisent le risque de nombreuses maladies chroniques. Les graisses trans et les graisses saturées en excès présentes dans la plupart des aliments transformés et frits sont cependant nocives et nuisent souvent à la santé cardiovasculaire et générale lorsqu'elles génèrent des radicaux libres, favorisent l'inflammation et augmentent le stress oxydatif.
De même, la qualité de votre cholestérol, et non la quantité, détermine votre risque de difficultés cardio. Bien que pas souvent reconnu, le problème clé avec le cholestérol est de savoir s'il est oxydé. Lorsque le cholestérol, en particulier le LDL (mauvais cholestérol), devient oxydé par l'inflammation chronique et le stress oxydatif, il se transforme en une substance mortelle. Heureusement, les tests d'oxydation du cholestérol sont simples et directs. Avec un régime alimentaire complet, un exercice régulier, un bon soulagement du stress et les bons suppléments, vous pouvez protéger contre l'oxydation du cholestérol et l'empêcher de se produire, augmentant ainsi vos chances d'une santé cardiovasculaire et globale optimale.
Bouger!
Une mauvaise circulation conduit à la stagnation, qui, à son tour, génère une inflammation. Cela permet aux toxines de se rassembler, ralentit leur élimination et empêche l'écoulement du sang riche en nutriments. Ainsi, il est important de garder votre système circulatoire bien conditionné et fonctionne bien avec des promenades rapides, du yoga, du Qi Gong, du Tai Chi et d'autres exercices de mouvements nourrissants.
Cœur sain
Presque tout le monde sait maintenant qu'un régime alimentaire équilibré est essentiel pour maintenir un cœur en santé. Comme je l'ai mentionné, cela comprend un approvisionnement adéquat en aliments riches en acides gras oméga-3 et en acides gras essentiels (AGE), qui aident à diminuer l'inflammation et à améliorer la circulation.
Certains des meilleurs aliments sains pour le cœur comprennent:
Haricots: Les haricots noirs et les haricots rouges sont riches en vitamines du complexe B, en folate et en magnésium.
Noix: Les amandes et les noix sont riches en acides gras oméga-3, en vitamine E, en magnésium et en fibres.
Poisson: Le saumon, les sardines et le hareng sont des poissons riches en acides gras oméga-3 et moins riches en mercure que les autres types.
Verts: Les épinards, le brocoli et le chou frisé sont emballés avec de la lutéine (un caroténoïde), des vitamines du complexe B, du potassium et des fibres, ainsi que des vitamines C et E.
Suppléments entièrement naturels
Ma principale recommandation pour la santé du cœur est Padma Basic, une ancienne formule à base de plantes tibétaines soutenue par plus de 30 années de recherche clinique. Il offre de forts avantages antioxydants, immunitaires, anti-inflammatoires et circulatoires. Un autre supplément quotidien important est la pectine d'agrumes modifiée qui protège la santé cardiaque en inhibant une molécule appelée galectine-3 (qui est à la racine de l'inflammation et des maladies liées à la fibrose, y compris l'insuffisance cardiaque congestive). D'autres nutriments cardiaques importants comprennent la nattokinase, une enzyme dissolvant les caillots provenant du soja natto fermenté; Berry aubépine; La salvia chinoise et les champignons médicinaux. Ces étapes simples mais puissantes peuvent améliorer non seulement la santé du cœur, mais aussi votre santé globale, vous procurant une meilleure immunité, une énergie personnelle supplémentaire et un bien-être accru. Tous ces avantages peuvent vous protéger contre une myriade d'affections chroniques