La douleur commune
Parmi les points de douleur les plus courantes sur le corps sont la poitrine, les épaules et le haut du dos. Vous savez bien la douleur et vous voyez d'autres l'expérience aussi. Il semble que lorsque l'un de ces domaines devient serré, les autres emboîtent le pas.
La douleur peut arriver sous la forme de la douleur lancinante à l'épaule, la douleur au cou, douleur derrière les omoplates, la douleur dans la poitrine et, bientôt, des maux de tête. Les anti-inflammatoires ou des analgésiques sont OK dans un pincement. Massage et chiropratique sont bons aussi. Le meilleur pari, cependant, est de libérer la raideur avant qu'il ne soit pire et jeux de douleur dans.
Cou, la poitrine et raideur de l'épaule vient généralement d'une mauvaise posture et le stress. Souvent, les gens sont penchés sur leur bureau sur un ordinateur toute la journée et les muscles de cette allonge dans l'épaule tout en comprimant les muscles de la poitrine. Quand tous sont brouillées vos muscles, ils blessent. Pas de soucis: Quand vous êtes dans un embouteillage, utilisez le chambranle pour libérer la douleur.
Chambranle de la porte, qui est.
Sentez-vous votre douleur
La première chose à faire quand l'expérience l'épaule, la poitrine et la raideur ou douleur haut du dos est d'essayer de le sentir. Cela vous permet de mieux comprendre l'étanchéité et où il est originaire.
Si votre mal au cou, mais pas vos épaules, par exemple, la douleur peut être de dormir dans une position inconfortable. Si vos épaules mal, il pourrait être de dormir avec votre bras au-dessus de votre tête ou du stress. De plus, les épaules pourraient être resserrent en raison des muscles de la poitrine raccourcies ou Pecs. Ceux-ci se court ou contractée lorsque les bras sont maintenus près devant le corps pendant de longues périodes de temps lors de la saisie, l'écriture, la conduite ou la lecture. Postural et les changements de comportement vont un long chemin pour empêcher l'étanchéité et la douleur de revenir.
Lorsque les muscles de la poitrine se resserrent, ils provoquent vos épaules pour arrondir vers l'avant. Cela vous donne ce que les entraîneurs personnels appellent souvent « tortue en arrière. » Cela signifie que le haut du dos et les épaules sont penché en avant, ce qui provoque la douleur qu'ils gardent vos muscles de la poitrine dans un état constant d'étanchéité ou de contraction et vos épaules dans une position étendue. Cela rend votre contrat dans un effort d'épaules pour les ramener à une position normale. La contraction prolongée conduit à déclencher des points, ces nœuds désagréables que vous ressentez dans vos épaules. Ils sont douloureux.
Dilemme douloureux
Lorsque l'expérience chronique à l'épaule, la poitrine et la douleur du haut du dos, beaucoup grab pour les AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens), des compresses et des douches chaudes, des ajustements chiropratiques, et l'acupuncture. D'autres optent pour le massage et certains vont même jusqu'à obtenir la thérapie physique. Le meilleur conseil que je peux donner sur toute question de la douleur est de commencer low-tech et essayer l'approche moins invasive d'abord. Souvent, la chose la plus simple est la solution la plus rapide.
Dans ce cas, il est étirement dans une porte. Voici cinq façons dont vous pouvez le faire:
Porte dégourdir:
• Stand avec les pieds parallèles et juste derrière la porte.
• Placez votre avant-bras droit contre le cadre de porte. Assurez-vous que votre bras est maintenu à un angle de 90 degrés avec paume à plat contre le chambranle.
• Un pas en avant avec votre pied droit jusqu'à l'autre côté de la porte. Ne déplacez pas votre bras. Vous devriez sentir un étirement agréable dans votre muscle pectoral droit (poitrine). Maintenez la position pendant 20 secondes.
• Si elle est trop douloureuse pour maintenir cette position, faire un pas en avant plus court.
• Si vous ne vous sentez pas l'étirement, puis tournez votre torse vers la gauche tout en gardant tout le reste en place.
• Au bout de 20 secondes revenir à la position de départ en reculant avec votre pied droit.
• Répéter l'opération sur le côté gauche.
Deux Porte extensible:
• Stand avec les pieds parallèles et juste derrière la porte.
• Placez votre avant-bras droit contre le cadre de porte. Assurez-vous que votre bras est maintenu à un angle de 120 degrés avec paume à plat contre le chambranle.
• Un pas en avant avec votre pied droit jusqu'à l'autre côté de la porte. Ne déplacez pas votre bras. Vous devriez sentir un étirement agréable dans votre muscle pectoral droit (poitrine). Maintenez la position pendant 20 secondes.
• Si elle est trop douloureuse pour maintenir cette position, faire un pas en avant plus court.
• Si vous ne vous sentez pas l'étirement, puis tournez votre torse vers la gauche tout en gardant tout le reste en place.
• Au bout de 20 secondes revenir à la position de départ en reculant avec votre pied droit.
• Répéter l'opération sur le côté gauche.
Trois Porte extensible:
• Stand avec les pieds parallèles et juste derrière la porte. Ou, si vous êtes trop grand pour permettre une extension de bras complet vers le haut de la porte, se mettre à genoux derrière la porte.
• Placez votre avant-bras droit contre l'intérieur du cadre de la porte.
• Faites glisser lentement le bras le long de l'intérieur du cadre de la porte. Vous devriez sentir un étirement agréable sur votre droite pectoral (poitrine) et les muscles autour de vos épaules et rotateurs.
• Si vous ne vous sentez pas l'étirement, se pencher légèrement vers l'avant et qui devrait faire l'affaire.
• Maintenez la position pendant 20 secondes puis revenir à la position de départ en faisant glisser lentement le bras vers le bas du cadre.
• Répéter l'opération sur le côté gauche.
Quatre Porte stretch:
• Stand avec les pieds parallèles et juste derrière la porte.
• Placez les paumes des deux mains à plat sur le dos du jambage, les avant-bras tenue parallèle au sol.
• Ne laissez lentement le haut du corps à se pencher en avant et maintenir pendant 20 secondes. Vous devriez sentir un étirement sur votre poitrine, le long de vos côtes et / ou entre vos omoplates.
• Au bout de 20 secondes revenir à la position de départ. Ceci est le warm-up pour le prochain tronçon.
Cinq Porte extensible:
• Stand avec les pieds parallèles et juste derrière la porte.
• Placez vos avant-bras plat le long du dos du jambage, triceps tenue parallèle au sol.
• Ne laissez lentement le haut du corps à se pencher en avant et maintenir pendant 20 secondes. Vous devriez sentir un étirement sur votre poitrine, le long de vos côtes et / ou entre vos omoplates.
• Au bout de 20 secondes revenir à la position de départ.
Il y a plusieurs façons un porte jambage peuvent être utilisés pour étirer les parties supérieure et inférieure de votre corps. Ce ne sont que quelques exemples pour vous aider à démarrer. Le secret des avantages de ces tronçons de porte est en train de faire les lent et régulier. Pour corriger votre posture et déplacer toutes les heures loin de votre bureau aide aussi à prévenir la poitrine, les épaules et le haut du dos de serrage. Mais s'ils le font, ces tronçons sont une porte de soulagement de la douleur.