Conseils pour un sommeil reposant
Les nuits sans sommeil sont parmi les choses les plus difficiles à traiter. Souvent, nous nous sentons tellement fatigués, épuisés même; Mais nous ne pouvons pas nous endormir malgré nous. Nous lançons et nous tournons, nous stressons et nous luttons, mais le sommeil n'arrive pas avant les petites heures de la matinée. Lorsque cela se produit, nous nous éveillons fatigués, épuisés, malades et souvent dans la douleur ou l'inconfort. Les nuits sans sommeil interfèrent avec notre journée, notre travail et notre sentiment de bien-être. Lorsque l'insomnie persiste, cela peut changer notre vie pour le pire.
Obtenir un sommeil REM étendu est essentiel à la santé et au bien-être. Voici quelques conseils pour vous aider à dormir.
Réglez votre cycle de sommeil / réveil
La première façon de lutter contre l'insomnie est d'établir un calendrier défini de sommeil et de réveil. Les études montrent que le temps idéal pour dormir est de 10 h à 6 h. En dormant pendant ces heures, vous évitez les distractions qui pourraient vous inciter à rester plus tard que prévu. Peu de choses sont si importantes que la perte de sommeil sur elles en vaut la peine.
En réglant votre temps de sommeil, vous pouvez trouver plus d'énergie pour passer votre horaire quotidien. Avec le temps, votre corps et votre esprit commenceront naturellement à s'adapter au nouveau cycle. Et une fois que le corps a l'habitude de fermer et de déclencher à la même heure chaque jour, l'insomnie cesse souvent.
Pas de sucre ou de caféine après 18 heures
Pour aider à ce programme, il est important de ne pas stimuler le corps trop près du temps de coucher. Les aliments et les boissons contenant des sucres raffinés et de la caféine créent des rafales d'énergie à court terme dans le corps qui peuvent vous réveiller ou faire de votre esprit une course lorsque vous devez dormir. Il faut quelques heures pour que votre corps métabolise les sucres et la caféine, dans de nombreux cas, donc ne pas en consommer après 18 heures est préférable.
Aucun exercice ou activité physique continue après 7 heures du matin
Exercer ou s'engager dans un travail laborieux tard dans la soirée stimule également le corps. Ces activités stimulent le mouvement du sang et rendent l'esprit trop actif pour dormir. Essayez d'exercer le matin ou l'après-midi si vous le pouvez. Dans la mesure du possible, effectuer des activités ardues plus tôt dans la soirée.
Réduire l'anxiété et le stress
Le stress et l'anxiété sont deux des raisons les plus signalées pour lesquelles les gens perdent leur sommeil. Au coucher, ils s'inquiètent des choses qu'ils ne peuvent pas changer. Si vous devez faire un appel, payer une facture ou résoudre un problème de relation, vous inquiétez, cela ne vous aide pas. Au lieu de cela, reconnaissez les pensées troublantes, prenez note de l'action possible et savez qu'il n'y a rien à faire maintenant. Le matin viendra, et des mesures peuvent être prises alors. Reconnaissez qu'aucun souci, stress ou anxiété au coucher ne change votre situation.
Pas de lecture ou de regarder la télévision dans le lit
Pour éviter l'insomnie, assurez-vous que l'heure du coucher est le coucher, la période.
Parmi les mauvaises habitudes des insomniaques, on lit au lit. Pour certaines personnes, cela peut être un moment de détente, de changer l'esprit du travail ou de la vie au fantasme. Mais pour ceux qui ont des problèmes de sommeil, la lecture dans le lit change la fonction du temps (soir) et du lieu (lit) du sommeil à l'activité. De plus, il est facile de se faire prendre en compte dans une histoire, de rester trop tard ou de connecter des pensées dans votre propre vie aux événements du livre que vous lisez. Pour un sommeil profond et réussi, il est préférable d'utiliser votre lit pour dormir et rien d'autre.
Créer l'espace de sommeil correct
Votre espace de repos ou votre environnement est important pour vous aider à dormir. Les études montrent que dormir dans un espace complètement sombre avec un petit son est le plus propice à un sommeil réparateur. En plus des stores, des rideaux foncés qui bloquent la lumière externe sont une bonne idée, car il n'utilise pas une horloge éclairée par le lit. Il est également important d'avoir un matelas confortable et des couvertures qui vous rendent confortable et pas douloureux ou irrité. La qualité de votre espace de sommeil est cruciale: vous ne voulez pas que la lumière ou le son vous réveille d'un sommeil autrement profond. Oh, et assurez-vous d'éteindre votre téléphone; Au moins éteignez celui à côté de votre lit.
Utiliser des aides au sommeil
Pour ceux qui ont besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour dormir, l'aide de l'aide au sommeil aide souvent. Si votre maison est bruyante ou que votre esprit est en course, vous pouvez utiliser une machine à sonner pour modifier l'environnement virtuel. Les bouchons d'oreille et les masques pour les yeux sont bons pour éteindre le son et la lumière. Les suppléments contenant de la mélatonine, de la valériane ou de la camomille peuvent vous aider à vous détendre et à provoquer une somnolence. Vous ne voulez pas compter sur les aides de sommeil pour toujours, mais avoir un peu pratique pour le début d'un nouveau programme de cycle de sommeil ou lorsque le sommeil est particulièrement difficile à trouver peut souvent vous aider.
En suivant ces conseils simples, vous pouvez briser le cycle de nuit sans sommeil tout en établissant un havre pour un sommeil reposant et réparateur. Vous ne craignez plus ces nuits blanches et vous vous sentirez rafraîchi le matin prêt pour les défis et les joies de la vie éveillée.