Comment faire pour être heureux?
Manger, bouger… et vivre en pleine conscience
Gérer son stress et ses émotions, profiter des bons moments de la vie, faire face aux situations difficiles… tout simplement, vivre mieux et pleinement : voilà ce que permet la pleine conscience au quotidien.
Lorsqu’on parle de pleine conscience, il ne s’agit pas simplement de méditation de pleine conscience, mais plutôt d’un mode de vie qui consiste à accueillir ses ressentis, ses émotions et ses pensées de manière ouverte et bienveillante, pour mieux s’inscrire dans la réalité, l’ici et maintenant, et l’accepter.
Se connecter à l’ici et maintenant
Une étude menée par des chercheurs de l’université de Harvard a montré que nous passons près de 50 % de notre temps l’esprit ailleurs et que cela nous rend malheureux.
Pratiquer la pleine conscience au quotidien, c’est faire en sorte de porter notre attention sur ce que nous faisons et surtout sur ce que nous fait ressentir ce que l’on est en train de vivre.
Dans son ouvrage Le miracle de la Pleine Conscience, le maitre zen Thich Nhat Hanh illustre la pratique de la pleine conscience avec une activité que peu de personnes apprécient : laver la vaisselle.
Il explique que lorsque nous faisons la vaisselle, nous avons tendance à penser à d’autres choses et notamment à ce que nous ferons après, comme boire une bonne tasse de thé. Nous voulons alors nous débarrasser au plus vite de cette corvée, pour faire autre chose.
Pourtant, selon lui « le problème est le suivant : si nous ne savons pas faire la vaisselle, il y a fort à parier que nous ne saurons pas non plus apprécier notre tasse de thé. » En buvant notre tasse de thé tant attendue, nous penserons aussi à autre chose, incapables de vivre profondément le moment présent.
Prêter attention aux plaisirs de la vie
Si nous vivons toujours en pensant à ce que l’on fera ensuite, à ce qu’on aurait dû répondre hier, ou aux problèmes financiers auxquels on fait face, nous ne sommes pas capables de profiter des plaisirs et de la beauté que nous offre la vie.
Pourquoi gâcher l’expérience agréable du concert auquel vous êtes en train d’assister, de la beauté du paysage que vous voyez ou du moment de partage que vous vivez en famille en pensant à autre chose que ce qui est en train de se passer ?
Vivre en pleine conscience, c’est arrêter de vivre en pilote automatique, pour mieux profiter des moments de la vie et ainsi être plus heureux.
Manger en pleine conscience
Lorsque l’on mange en faisant autre chose, comme regarder la télévision, notre attention est détournée de ce que nous mangeons. On se nourrit sans ressentir ce qui se passe en nous, sans prendre plaisir à ce que nous sommes en train de faire.
Résultat : nous ne sommes pas à l’écoute de notre sensation de satiété, car nous mangeons machinalement, et risquons alors de manger plus (ou moins) que ce dont nous avons besoin. Nous ne sommes pas non plus à l’écoute de ce que nous dit notre corps sur ce que nous sommes en train de manger, ce qui peut nous pousser à consommer des aliments qui ne sont pas bons pour nous. Nous mettons ainsi en péril notre équilibre alimentaire.
Bouger en pleine conscience
Bouger en étant présents à ce que nous faisons est meilleur pour le bien-être émotionnel.
Une étude publiée dans Psychology of Sport and Exercise en 2018 a montré que pratiquer une activité physique en pleine conscience, c’est-à-dire en prêtant attention à sa respiration, aux sensations éprouvées et à ce qui nous entoure, booste notre sensation de bien-être et réduit notre stress.
D’autre part, une étude publiée la même année et menée par les chercheurs de l’université d’état de l’Iowa a découvert que la pratique d’une activité physique combinée à un programme basé sur la pleine conscience, développé par Jon Kabat-Zinn, aide à garder un mode de vie actif sur la durée.